En vieillissant, notre peau commence à montrer des changements, tels que les rides et le relâchement.[1] Il est impossible d'inverser complètement ou de prévenir les signes visibles du vieillissement, mais vous pouvez faire beaucoup de choses pour minimiser ces changements. Savoir quelles routines suivre et quoi éviter peut vous aider à garder votre peau aussi jeune que possible en vieillissant.

Première partie de trois:
Prendre des mesures préventives

  1. 1 Appliquez un écran solaire. Certains experts estiment que l'exposition aux rayons UV du soleil peut causer jusqu'à 90% des signes visibles du vieillissement de la peau au cours de sa vie.[2] La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre des mesures préventives afin d’empêcher les effets du vieillissement de progresser.[3] Si vous êtes préoccupé par les signes visuels du vieillissement, l'une des meilleures choses à faire pour protéger votre peau est de porter un écran solaire chaque fois que vous sortez à l'extérieur, même en hiver.[4]
    • Choisissez un écran solaire à large spectre, qui protège contre les effets nocifs des rayonnements UVA et UVB.
    • Choisissez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15, mais vous voudrez peut-être un FPS plus élevé pour mieux protéger contre les rayons UV.
    • Choisissez un écran solaire résistant à l'eau et contenant du zinc ou de l'oxyde de titane.[5]
    • Appliquez de nouveau un écran solaire toutes les une ou deux heures, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous nagez.[6]
  2. 2 Portez un chapeau au soleil. Il est important de porter un chapeau, même si vous portez un écran solaire. Un chapeau donne de l'ombre à votre visage, ce qui peut aider à réduire votre exposition globale au soleil et peut aider à réduire les signes de vieillissement.[7].
    • Choisissez un chapeau avec un bord assez grand pour couvrir votre visage.[8]
    • Les chapeaux avec un tissu étroitement tissé, comme la toile, seront plus efficaces pour empêcher les rayons UV d'atteindre votre peau. Évitez les chapeaux avec un tissage large ou des trous, tels que des chapeaux de paille, car ces chapeaux laisseront passer beaucoup de soleil.[9]
  3. 3 Utilisez une écharpe en hiver. Si vous vivez dans un climat froid l'hiver, l'exposition à un vent glacial peut assécher votre peau, rendant la peau plus sèche et plus ridée. Protégez votre peau par temps froid en portant un foulard sur votre visage.[10]
  4. 4 Porter des lunettes de soleil. Choisissez des lunettes de soleil avec une protection à 100% contre les rayons UV pour vous protéger contre les rayons nocifs du soleil. Des lunettes de soleil surdimensionnées ou enveloppantes offrent une protection supplémentaire à la peau sensible autour de vos yeux, ce qui aide à prévenir les rides. Les lunettes de soleil à verres polarisés sont idéales pour les yeux, car elles réduisent l’éblouissement, ce qui réduit la fatigue oculaire et la fatigue.[11]
  5. 5 Exercice quotidien. L'exercice fréquent augmente la circulation dans votre corps, ce qui augmente les nutriments et élimine les déchets de votre système, ce qui crée un éclat sain.[12]
  6. 6 Faire du yoga du visage L'exercice de vos muscles faciaux aide à prévenir la formation de rides. Un excellent moyen de réduire les rides du front consiste à placer les deux mains sur le front face à l'intérieur et à écarter les doigts entre la racine des cheveux et les sourcils. Balayez doucement vos doigts vers l'extérieur, appliquez une légère pression. Les experts vous recommandent de faire les exercices 20 minutes par jour, 6 jours par semaine.[13]
  7. 7 Arrêter de fumer. L'exposition à la fumée de cigarette accélère le processus de vieillissement naturel, causant plus de rides et de dommages cutanés prématurés.[14]
    • Si vous fumez et que vous êtes préoccupé par les effets du tabac sur votre santé, discutez avec votre médecin de la façon de cesser de fumer.
  8. 8 Essayez le Botox ou les traitements au laser. Commencez par des traitements moins invasifs tels que l'IPL (lumière pulsée intense) ou la genèse laser. Vous pouvez également essayer de très petites quantités de Botox pour détendre les rides du visage et les empêcher de devenir plus profondes. L'entretien est essentiel au maintien d'une peau saine et jeune.
  9. 9 Utilisez un sauna infrarouge. Les saunas infrarouges ont le même effet que les saunas ordinaires, mais certaines personnes les trouvent plus faciles à tolérer. Alors qu'un sauna traditionnel vous entoure d'une chaleur intense, un sauna infrarouge peut produire les mêmes résultats (transpiration, augmentation de la fréquence cardiaque) en utilisant une température plus basse. Les saunas infrarouges peuvent apporter des bienfaits pour la santé pour une variété de conditions, de sorte qu'ils peuvent également améliorer l'apparence de votre peau.[15]

Deuxième partie de trois:
Traiter votre peau avec des produits

  1. 1 Hydratez votre peau quotidiennement. Hydrater votre peau peut aider à empêcher les cellules de la peau de se ratatiner et de se dessécher. Au fil du temps, cela peut aider à prévenir ou à réduire l'apparition de rides et de ridules, aidant votre peau à paraître plus jeune et en bonne santé.[16]
  2. 2 Exfolier une fois par semaine. La nouvelle peau est plus jeune et plus éclatante, tandis que les cellules mortes plus âgées donnent au visage une apparence rugueuse et usée. Exfolier trop souvent peut être nocif pour votre peau, mais les experts recommandent d'utiliser un lavage exfoliant une fois par semaine pour garder la peau souple et jeune.[17]
    • Essayez un exfoliant contenant de l'acide salicylique et / ou de la microdermabrasion pour des résultats optimaux.[18]
  3. 3 Appliquez une crème anti-âge. Les crèmes anti-âge peuvent aider à réduire les rides tout en gardant une peau jeune et saine. Les hydratants et les exfoliants agissent assez rapidement, mais certains produits anti-âge peuvent prendre au moins 6 semaines pour commencer à travailler. Commencez avec un produit anti-âge et attendez les résultats, car l'utilisation simultanée de plusieurs produits peut provoquer une irritation de la peau.[19] Certains ingrédients communs et efficaces à rechercher dans une crème anti-âge comprennent:
    • Rétinol - Ce composé de vitamine A possède des propriétés antioxydantes. On pense qu'il aide à prévenir la dégradation des cellules de la peau qui peuvent causer des rides. Le rétinol est un ingrédient commun dans les crèmes antirides en vente libre.[20]
    • Vitamine C - cette vitamine est un antioxydant connu et se trouve fréquemment dans les crèmes anti-rides. On croit que la vitamine C aide à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil et peut aider à prévenir les signes de vieillissement.[21]
    • Hydroxyacides - il existe trois types d’acides hydroxy: les acides alpha, bêta et polyhydroxy.Les trois hydroxyacides sont couramment utilisés comme exfoliants, ce qui peut éliminer les peaux mortes et stimuler une nouvelle croissance de la peau plus lisse.[22]
    • Coenzyme Q10 - cette substance semblable à une vitamine est naturellement présente dans le corps humain et dans certaines sources alimentaires. Bien que ses effets sur les rides n'aient pas encore été largement étudiés, des études préliminaires suggèrent que la coenzyme Q10, appliquée sur la peau, peut aider à réduire ou à prévenir les rides.
    • Niacinamide - cet antioxydant connu peut également aider à réduire la perte d'eau dans la peau. Les produits contenant de la niacinamide peuvent aider à prévenir le dessèchement de votre peau et rendre la peau plus souple et plus jeune.[23]
    • Extraits de thé - les feuilles de thé contiennent des composés antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser la peau et favoriser une peau saine et souple.[24]
    • Extrait de pépins de raisin - On pense que cet extrait contient des composés antioxydants et anti-inflammatoires, tout comme les extraits de thé. On croit également que l'extrait de pépins de raisin aide à soigner la peau blessée, ce qui en fait un traitement utile pour prévenir ou réduire les rides.[25]

Troisième partie de trois:
Changer votre style de vie pour une peau plus saine

  1. 1 Restez hydraté. Certaines études suggèrent que boire au moins 8 verres d'eau chaque jour peut aider votre peau à conserver son élasticité et avoir un aspect sain et jeune.[26]
    • Ne pas boire suffisamment d'eau chaque jour peut rendre votre peau sèche, squameuse et moins élastique.[27]
    • La peau sèche est plus sujette aux dommages et aux rides prématurées.[28]
  2. 2 Mangez des aliments respectueux de la peau. Les aliments comme les légumes verts à feuilles sont riches en antioxydants, ce qui peut aider à protéger la peau contre des dommages tels que le vieillissement prématuré.[29] Parmi les aliments riches en antioxydants censés favoriser une peau saine, citons:
    • Fruits et légumes orange / jaune, tels que les carottes et les abricots[30]
    • Légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé[31]
    • Tomates[32]
    • Myrtilles[33]
    • Légumineuses comme les haricots, les pois, les noix et les lentilles[34]
    • Poisson gras comme le saumon et le maquereau[35]
  3. 3 Prenez un supplément antioxydant. Les antioxydants, tels que la coenzyme Q-10, la vitamine C, la vitamine E, l'huile de poisson, les vitamines du complexe B, le zinc, le calcium et le sélénium, combattent les dommages causés par les radicaux libres et l'oxydation. Prendre un supplément antioxydant préserve la santé de vos cellules cutanées et ralentit le processus de vieillissement.[36] Parlez à votre médecin avant d'incorporer de nouveaux suppléments à votre alimentation quotidienne afin de vous assurer qu'il n'y a aucun risque d'interaction néfaste avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez actuellement.
    • Bêta-carotène - des études ont montré que la prise quotidienne de 15 à 180 milligrammes de bêta-carotène peut aider à prévenir les lésions cutanées causées par les rayons UV du soleil.[37]
    • Huile de poisson - certaines études ont montré que la prise de deux milligrammes d'huile de poisson riche en acides gras oméga-3 augmentait le seuil d'exposition au soleil qui cause des lésions cutanées.[38] Cela ne signifie pas qu'il est sécuritaire de passer autant de temps que vous le souhaitez au soleil. Plutôt, cela signifie que, combinée à l'utilisation d'un écran solaire proactif, l'huile de poisson peut réduire la probabilité que votre peau soit endommagée lors d'une exposition régulière au soleil.
    • Lycopène - À l'instar du bêta-carotène, le lycopène s'est avéré aider à prévenir les lésions cutanées causées par les rayons UV chez les personnes prenant jusqu'à 10 milligrammes par jour.[39]
    • La vitamine C - prendre deux milligrammes par jour d’antioxydant peut aider à prévenir les dommages cutanés causés par l’exposition au soleil.[40]
    • Les études sur la vitamine E montrent que la prise de 1 000 unités internationales (UI) de vitamine E chaque jour peut aider à prévenir les dommages cutanés causés par l'exposition au soleil.[41]
  4. 4 Suivez un régime alimentaire sain. Bien que la plupart des gens ne pensent pas que leur alimentation ait un effet négatif sur la peau, certaines recherches suggèrent qu'une alimentation malsaine, comprenant une alimentation riche en aliments transformés, en glucides raffinés et en graisses malsaines, peut provoquer des signes de vieillissement prématuré et endommager la peau. .[42]
  5. 5 Dormez suffisamment en sommeil. Le sommeil permet au corps de guérir et de reconstruire les cellules endommagées. Il n'est donc pas surprenant que le sommeil soit étroitement lié à la santé de la peau. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou qui ont un sommeil de mauvaise qualité ont présenté des signes visibles de vieillissement, tels que des lignes cutanées et une peau plus souple et moins souple. On a également constaté que les personnes qui dormaient mal avaient plus de difficultés à se remettre des dommages cutanés, comme les coups de soleil.[43]
    • Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.[44]
    • Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.[45]
    • Les personnes âgées de 65 ans et plus ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.[46]