L'alcoolisme est l'un des troubles psychiatriques les plus courants. Il est souvent hérité d'autres membres de la famille, bien que cela puisse aussi se produire indépendamment avec une consommation excessive d'alcool au fil du temps.[1] L’abus d’alcool est considéré comme un facteur d’environ 100 000 décès par an et provoque de nombreux problèmes sociaux, des tensions relationnelles, des actes de violence et des problèmes juridiques. Il n'y a rien de mal à prendre quelques verres de temps en temps si vous le faites en toute sécurité et que vous avez un âge légal pour boire, mais apprendre à reconnaître si vous avez un problème d'alcool peut vous aider à obtenir le traitement .

Première partie de quatre:
Identifier les signes d'abus d'alcool

  1. 1 Reconnaître les signes de tolérance à l'alcool. L'un des signes les plus fréquents d'abus d'alcool ou de mésusage est la tolérance. La tolérance survient lorsque votre corps s'habitue à consommer une certaine quantité d'alcool avec une fréquence récurrente, ce qui signifie que vous pouvez avoir besoin de six boissons au lieu de trois ou quatre pour vous sentir en état d'ébriété.[2]
    • Trouvez-vous que vous devez boire plus d'alcool pour ressentir les mêmes effets?
    • Notez combien vous buvez à une occasion donnée et combien de fois vous buvez dans une semaine donnée.
    • La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement réduire votre tolérance à l'alcool et ses risques de santé ultérieurs. Vous pouvez le faire soit en modérant la quantité et la fréquence de votre consommation d’alcool, soit en prenant une pause dans l’alcool pendant quelques semaines.
  2. 2 Identifiez les problèmes de santé que vous avez rencontrés. Il existe de nombreux risques pour la santé associés à l'abus d'alcool. Ces problèmes de santé peuvent être physiques, mentaux / émotionnels ou les deux. Parlez à un professionnel de la santé qualifié si vous avez présenté l'un des effets suivants à la suite de la consommation d'alcool:
    • la nausée
    • vomissement
    • la diarrhée
    • transpiration excessive
    • sautes d'humeur
    • dépression
    • anxiété
    • insomnie
    • fatigue chronique
    • les pannes de courant (ne pas se souvenir de ce que vous avez dit / fait en buvant)
    • comportement à haut risque
    • chutes fréquentes, blessures et accidents
    • autres problèmes d'abus de substances (y compris la consommation de tabac)
    • les crises
    • tachycardie (rythme cardiaque anormalement rapide)[3]
  3. 3 Reconnaissez tous les problèmes sociaux dans votre vie. Après des problèmes de santé, les problèmes sociaux peuvent être l'un des effets les plus répandus dans votre vie si vous avez un problème d'alcool. Certains d'entre eux peuvent ne pas être immédiatement perceptibles pour vous, mais ils seront probablement perceptibles à vos amis, parents et collègues. Évaluez vos relations sociales et professionnelles pour déterminer si vous avez déjà eu l'un des problèmes suivants:
    • accidents de la circulation
    • problèmes liés au lieu de travail (problèmes de performance, retards / travaux manqués, etc.)
    • problèmes familiaux et domestiques
    • violence interpersonnelle[4]
  4. 4 Évaluez tous les problèmes juridiques auxquels vous avez été confronté. De nombreuses personnes ayant des problèmes d’alcool ont éventuellement des répercussions juridiques en raison de leur consommation d’alcool. Vous pourriez être accusé ou arrêté pour une intoxication publique, porter un contenant ouvert en public, uriner en public, conduire sous l’influence ou même se livrer à la violence à cause de votre consommation d’alcool. Toutes ces citations / crimes peuvent avoir de graves répercussions sur votre capacité à conduire ou être qualifiés pour certaines possibilités d'emploi.
    • Avez-vous déjà été arrêté ou accusé par la police pour des actes que vous avez commis sous l'influence de l'alcool?
    • Quelqu'un a-t-il déjà intenté une action en justice contre vous pour des actes que vous avez commis alors que vous êtes sous influence? Cela peut inclure des dommages matériels, du harcèlement ou des actes de violence.
    • Avez-vous suivi les conseils et / ou la réadaptation en matière d’alcool prescrits par le tribunal?
  5. 5 Apprenez à boire de manière responsable. Certaines personnes qui abusent ou abusent de l'alcool peuvent réduire leur consommation d'alcool à un niveau sûr et responsable. Cependant, de nombreuses personnes ayant des problèmes d'alcool plus graves, y compris la dépendance / dépendance, devront totalement renoncer à l'alcool. Seul un expert médical qualifié peut vous conseiller pour savoir si vous pouvez consommer de l'alcool de manière responsable à l'avenir ou si vous devez tout arrêter. Si un expert médical vous dit qu’il est sécuritaire de boire à l’avenir sans risque d’abus d’alcool, il est impératif que vous buviez de façon responsable et avec modération.[5]
    • Fixez des limites de consommation pour vous-même.
    • Comptez vos boissons et surveillez votre comportement de consommation.
    • Essayez de consommer des boissons moins alcoolisées, ralentissez votre rythme de consommation ou espacer davantage vos boissons.
    • Alterner les boissons alcoolisées avec les boissons non alcoolisées. Essayez de boire un verre d'eau (lentement) après avoir fini de boire de l'alcool et attendez que vous ayez fini votre eau avant de commander un autre verre.
    • Ne pas abuser Le gouvernement américain recommande de ne pas consommer plus d’un ou deux verres par jour afin de maintenir un niveau de consommation d’alcool sans danger.[6]
    • Ne jamais boire et conduire. Avoir un chauffeur désigné ou planifier une autre méthode de transport, comme marcher ou prendre un taxi.
    • Limitez vos habitudes de consommation hebdomadaires. S'en tenir à 9 verres ou moins par semaine pour les femmes, ou à 14 verres ou moins par semaine pour les hommes.
    • Envisagez de cesser de boire de l'alcool. Même si l'abus d'alcool n'est pas nécessairement la même chose qu'une dépendance à l'alcool, la violence peut rapidement entraîner ces problèmes et d'autres problèmes de santé.

Deuxième partie de quatre:
Reconnaître les signes de dépendance à l'alcool / toxicomanie

  1. 1 Connaître les facteurs de risque pour l'alcoolisme. Beaucoup de gens peuvent ne pas se rendre compte qu'ils risquent de développer une dépendance à l'alcool avant de consommer un seul verre. Vos données génétiques et vos antécédents familiaux jouent un rôle important dans vos risques potentiels de développer une dépendance à l'alcool, et il est important de discuter sérieusement avec votre médecin pour déterminer vos risques.[7]
    • Les personnes ayant des troubles de l'humeur ou des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété, risquent davantage de développer un problème d'alcool.
    • Une faible estime de soi et / ou un sentiment de "déplacement" sont des facteurs de risque associés à l'apparition de problèmes d'alcool.
    • Toute personne ayant des parents ayant une dépendance à l’alcool ou une dépendance à l’alcool est très à risque de développer un problème de consommation d’alcool.
  2. 2 Apprenez les étapes du trouble de la consommation d'alcool. La plupart des gens ne deviennent pas alcooliques après leur premier verre. Les problèmes d’alcool ont tendance à se manifester beaucoup plus graduellement, ce qui peut rendre encore plus difficile l’observation de l’étape suivante. Apprendre les étapes du trouble lié à la consommation d’alcool peut vous aider à mieux évaluer votre situation et vos risques potentiels à un moment donné.[8]
    • La première étape est l'accès à l'alcool. À cette étape, il est important de minimiser les facteurs de risque qui vous rendent plus susceptible d’utiliser ou d’abuser de l’alcool.
    • La deuxième étape est l'expérimentation ou l'usage occasionnel à hebdomadaire de l'alcool. Cette étape peut impliquer une consommation excessive d'alcool, de boire régulièrement ou les deux.
    • La troisième étape implique une augmentation de la fréquence de consommation d'alcool. À ce stade, une personne présentant un trouble lié à la consommation d’alcool peut boire tous les jours ou presque tous les jours et peut commencer à voler pour obtenir de l’alcool.
    • La quatrième étape est marquée par une consommation d'alcool établie et fréquente. Les personnes à ce stade ont tendance à être préoccupées par la consommation d'alcool ou d'intoxication et sont susceptibles de rencontrer des problèmes sociaux, éducatifs, professionnels ou familiaux causés par la consommation d'alcool.
    • La cinquième étape est l'étape finale et la plus grave des troubles liés à la consommation d'alcool. À ce stade, une personne ne se sent normale que lorsqu'elle boit et est très susceptible d'avoir des comportements à risque.
  3. 3 Évaluez combien / combien de fois vous buvez. Le plus grand test pour déterminer si vous êtes dépendant ou dépendant de l'alcool consiste à évaluer votre consommation d'alcool et à quelle fréquence. L'Organisation mondiale de la santé a mis au point une évaluation appelée Test d'identification des troubles liés à la consommation d'alcool (AUDIT) destinée aux professionnels de la santé du monde entier pour évaluer le degré d'avancement potentiel d'un individu. Discutez de vos résultats avec un professionnel de la santé qualifié pour déterminer si vous avez un problème d'alcool et si vous avez besoin d'un traitement.[9]
    • Combien de fois avez-vous une boisson contenant de l'alcool? (Réponse: jamais, mensuellement, deux à quatre fois par mois, deux à trois fois par semaine ou quatre fois par semaine.)
    • Combien de boissons contenant de l'alcool avez-vous par jour typique lorsque vous buvez? (Réponse: 1 ou 2, 3 ou 4, 5 ou 6, 7 à 9 ou 10+.)
    • À quelle fréquence prenez-vous six verres ou plus en une seule fois? (Réponse: jamais, moins que mensuelle, mensuelle, hebdomadaire ou presque quotidienne.)
    • Combien de fois au cours de la dernière année avez-vous été incapable d'arrêter de boire une fois que vous avez commencé? (Réponse: jamais, moins que mensuelle, mensuelle, hebdomadaire ou presque quotidienne.)
    • Combien de fois au cours de la dernière année avez-vous manqué de faire ce qu'on attendait de vous à cause de l'alcool? (Réponse: jamais, moins que mensuelle, mensuelle, hebdomadaire ou presque quotidienne.)
    • Combien de fois au cours de la dernière année avez-vous eu besoin d'un verre le matin après une nuit de forte consommation d'alcool? (Réponse: jamais, moins que mensuelle, mensuelle, hebdomadaire ou presque quotidienne.)
    • Combien de fois au cours de la dernière année avez-vous ressenti de la culpabilité ou du remords après avoir bu? (Réponse: jamais, moins que mensuelle, mensuelle, hebdomadaire ou presque quotidienne.)
    • Combien de fois au cours de la dernière année avez-vous été incapable de vous rappeler ce qui s'est passé pendant que vous buviez? (Réponse: jamais, moins que mensuelle, mensuelle, hebdomadaire ou presque quotidienne.)
    • Vous ou quelqu'un d'autre avez-vous été blessé à cause de votre consommation d'alcool? (Réponse: jamais, oui mais pas au cours de la dernière année ou oui au cours de la dernière année.)
    • Un parent, un ami ou un travailleur de la santé a-t-il été préoccupé par votre consommation d'alcool et vous a-t-il conseillé de réduire votre consommation? (Réponse: jamais, oui mais pas au cours de la dernière année ou oui au cours de la dernière année.)[10]
    • Discutez de vos résultats avec un professionnel de la santé pour voir si le traitement vous convient.
    • Si vous avez répondu «presque quotidiennement» à l'une des questions ci-dessus ou répondu que quelqu'un a été blessé en raison de votre consommation d'alcool, demandez un traitement immédiatement.
  4. 4 Évaluez si vous avez ressenti des symptômes de sevrage. Les symptômes de sevrage surviennent lorsque votre corps s'est tellement habitué à consommer de l'alcool qu'il manifeste des réactions physiques au manque soudain d'alcool lorsque vous cessez de boire. Vous pouvez avoir une dépendance à l'alcool ou une dépendance grave si vous avez déjà eu l'un des problèmes suivants:
    • nervosité
    • la nausée
    • secouant / tremblements
    • sueurs froides
    • hallucinations
    • les crises[11]
  5. 5 Admettez que vous pourriez avoir une dépendance / dépendance. Si vous avez ressenti des symptômes de sevrage, que vous buvez de manière excessive et que vous vous rendez souvent compte de troubles de la consommation d'alcool, vous avez probablement un grave problème de consommation d'alcool. La première étape pour obtenir de l'aide et demander un traitement consiste à admettre que vous avez un problème et que ce problème affecte votre vie de manière négative.
    • Reconnaissez que les problèmes causés par votre consommation d'alcool ne feront qu'augmenter et empirer sans traitement.
    • Il n'y a pas de honte à admettre que vous avez un problème d'alcool, mais cette admission doit venir de vous. Bien que d'autres puissent essayer, personne d'autre ne peut finalement vous faire réaliser que vous avez un problème d'alcool.
    • Comme pour toute dépendance, admettre que vous avez un problème est la première étape sur la voie du rétablissement.

Troisième partie de quatre:
Obtenir de l'aide grâce au traitement

  1. 1 Entrez dans un programme de désintoxication. La désintoxication (également appelée désintoxication) vous aidera à gérer vos symptômes de sevrage jusqu'à ce que votre corps devienne habitué à fonctionner sans alcool ou drogue.Un programme de désintoxication est généralement organisé dans un établissement médical et comprendra une surveillance étroite, un soutien médical et peut inclure des médicaments sur ordonnance.[12]
    • Le chlordiazépoxide (Librium) ou le clonazépam (Klonopin) sont souvent prescrits pendant la désintoxication pour réduire les symptômes de sevrage.
    • On peut également vous prescrire Naltrexone (Trexan, Revia ou Vivitrol). Ce médicament diminue vos envies d’alcool en bloquant la réponse euphorique de votre corps à la consommation d’alcool.[13]
    • Semblable à Naltrexone, Disulfiram (Antabuse) réduit les fringales en produisant une réaction négative à la consommation d'alcool.
    • Des médicaments comme l'Acamprosate (Campral) peuvent aider à réduire les fringales chez les personnes qui ont déjà cessé de boire mais qui risquent de faire une rechute.
    • Trouvez un programme de désintoxication près de chez vous en effectuant une recherche en ligne ou en consultant votre annuaire téléphonique local.
    • Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous recommander un bon programme de désintoxication près de chez vous.
    • Si vous n'avez pas de médecin, vous pouvez appeler ou visiter votre hôpital local et demander à quelqu'un de vous renseigner sur les programmes de désintoxication près de chez vous.
  2. 2 Envisager des traitements psychothérapeutiques. La psychothérapie peut être recommandée en association avec la désintoxication ou à la place de celle-ci. Seul un expert médical qualifié peut évaluer correctement votre niveau d'abus d'alcool et déterminer le meilleur plan d'action pour vous. Cependant, la psychothérapie donne de très bons résultats, car elle vous donne les outils nécessaires pour continuer à mener une vie sobre et saine après avoir terminé votre cure de désintoxication.[14]
    • Consultation individuelle ou en groupe sur l'abus de substances - se concentre sur les objectifs comportementaux à court terme pour aider à arrêter complètement la consommation d'alcool.
    • La thérapie cognitivo-comportementale - vous apprend à reconnaître quels facteurs ont tendance à précéder et à suivre les cas de consommation d'alcool pour éviter ou mieux faire face à ces facteurs.
    • Thérapie d'amélioration de la motivation - vous encourage à vouloir participer à une thérapie en fixant des objectifs, en soulignant les risques de ne pas rester en thérapie et en vous montrant les avantages de la réussite.
    • Thérapie de contrôle de la stimulation - vous apprend à éviter les situations, les activités et les personnes associées à la consommation d'alcool et à remplacer ces facteurs par des activités / situations plus positives et saines.
    • Thérapie de contrôle urgent - vous aide à modifier les comportements susceptibles d’aboutir à une consommation d’alcool récurrente.
    • La thérapie de prévention des rechutes - vous enseigne des méthodes pour reconnaître les comportements problématiques et corriger / modifier ces problèmes.
    • Thérapie de contrôle social - implique les membres de la famille pour les aider à empêcher la consommation / l'abus d'alcool.
    • Vous pouvez trouver des options de psychothérapie dans votre région en effectuant une recherche en ligne, en consultant l'annuaire téléphonique ou en demandant à votre médecin traitant une recommandation / référence.
  3. 3 Connaître le risque de rechute. Il y a une forte incidence de rechute chez les alcooliques en convalescence. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec; c'est plutôt un fait de dépendance, qui est une maladie médicale. Si vous risquez de rechuter, il est important de prendre des mesures pour créer un réseau de soutien et éviter les situations impliquant l’alcool dans le futur.[15]
    • Environ 70% des personnes alcooliques qui terminent un traitement peuvent diminuer ou éliminer leur consommation d'alcool et améliorer leur santé dans les six mois.
    • La plupart des personnes atteintes de troubles de l'alcoolisme modérés à sévères qui terminent un traitement finissent par avoir une ou plusieurs rechutes au cours des 12 premiers mois suivant le traitement.
    • Reconnaître que l’alcoolisme est un trouble qui dure toute la vie et qui exige des efforts et un soutien continus.
    • Avoir une rechute ne signifie pas que vous avez échoué ou que vous êtes faible, mais il est important de vous remettre à la sobriété après votre rechute.
    • Soyez patient et dévoué et sollicitez le soutien de votre famille et de vos amis.

Partie quatre de quatre:
Rester sobre dans le futur

  1. 1 Demandez l'aide d'amis / parents. Si vous vous êtes engagé à arrêter de boire pour de bon, il est important de solliciter le soutien de vos amis et des membres de votre famille. Ces personnes les plus proches de vous seront votre réseau de soutien le plus solide, car elles vous connaissent et connaissent votre histoire.
    • Informez votre famille / vos amis de votre décision de vivre un style de vie sobre. Demandez-leur d'éviter d'avoir / d'utiliser de l'alcool autour de vous et assurez-vous qu'ils ne vous offrent jamais de boisson alcoolisée.
    • Demandez à votre famille et à vos amis de vous donner des mots de soutien et d'encouragement. Vous devriez également leur demander de refuser toute critique ou jugement négatif.
    • Demandez à votre famille de ne pas vous donner de nouvelles exigences ou responsabilités jusqu'à ce que votre vie soit plus stable et que vous ayez adopté un style de vie sobre. Le stress peut facilement déclencher un désir de recommencer à boire chez une personne récemment sobre.
    • Informez vos amis et votre famille de ce que vos anciens déclencheurs vous ont amené à boire et demandez-leur de vous aider à éviter les personnes, les lieux et les situations les plus susceptibles de provoquer une rechute.
    • Trouvez des façons nouvelles et enrichissantes de passer votre temps sans alcool et invitez votre famille / vos amis à vous rejoindre dans ces nouveaux loisirs et groupes sociaux.[16]
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. Les groupes de soutien peuvent vous aider à créer des liens avec d'autres personnes qui ont récupéré (ou qui se rétablissent actuellement) de la dépendance. Ces groupes créent un espace sûr dans lequel vous pouvez parler des tentations de boire, rappeler les problèmes causés par votre consommation d'alcool et, finalement, vous rappeler pourquoi vous vous êtes engagé à mener une vie sans alcool. Vous devrez peut-être essayer plusieurs groupes de soutien différents avant de trouver celui qui vous convient le mieux, alors n'abandonnez pas si vous n'entrez pas dans le premier groupe. Continuez à essayer et restez patient. Parmi les groupes de soutien les plus courants, citons:
    • Alcoholics Anonymous (AA) - 212-870-3400 (consultez votre annuaire téléphonique ou recherchez en ligne des chapitres locaux)
    • Gestion de la modération (consultez votre annuaire téléphonique ou recherchez en ligne des chapitres locaux)
    • Organisations séculières pour la sobriété - 323-666-4295
    • Récupération SMART - 440-951-5357
    • Women for Sobriety - 215-536-8026
    • Groupes familiaux Al-Anon - 888-425-2666
    • Adult Children of Alcoholics - 310-534-1815
  3. 3 Appeler une ligne téléphonique d'assistance. Il existe de nombreuses lignes téléphoniques destinées à aider les alcooliques en convalescence à prévenir les rechutes. Mémorisez un ou plusieurs numéros de téléphone d'une ligne téléphonique d'assistance, ajoutez un ou plusieurs numéros de téléphone à la liste de contacts de votre téléphone ou portez une feuille de papier sur laquelle les numéros de téléphone sont inscrits sur votre personne à tout moment.[17]
    • Services mondiaux des Alcooliques anonymes: 212-870-3400
    • Ligne de référence du traitement du Conseil américain sur l'alcoolisme: 800-527-5344
    • Codependents Anonymous: http://www.coda.org
    • Mères contre l'alcool au volant: 800-GET-MADD
    • Conseil national sur l'alcoolisme et la toxicomanie: 800-NCA-CALL
    • Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme: 301-443-3860
    • Centre national d'information sur l'alcoolisme et les drogues: 800-729-6686
    • Centre national de ressources: 866-870-4979