De nombreuses personnes qui reconnaissent avoir un problème d'alcool ne savent pas qu'il existe des alternatives aux Alcooliques anonymes. Cet article, par exemple, décrit le COEUR processus, qui signifie Commit, Objectifier, Respond, Enjoy. En employant ces techniques simples, vous pouvez battre la bouteille tranquillement - et gratuitement - dans la dignité de votre foyer.

Première partie de deux:
Qu'est-ce qui se cache derrière ta consommation d'alcool?

  1. 1 Comprenez pourquoi vous buvez. Avant de pouvoir utiliser le COEUR processus efficace, il est essentiel que vous reconnaissiez le problème. Aux Alcooliques anonymes, l’alcoolisme est considéré comme une maladie avec laquelle seule une puissance supérieure peut vous aider; en dehors des AA, cependant, il existe d'autres modèles de dépendance à l'alcool. Un moyen utile d’examiner un problème de consommation de boissons consiste à le voir en termes d’instinct de survie. Le cerveau est divisé en deux parties fondamentales, que nous appellerons le cerveau humain (vous) et le cerveau animal (it). Le cerveau de l'animal ne se préoccupe que de la survie, et lorsque vous êtes chimiquement dépendant de l'alcool, il pense à tort que vous avez besoin d'alcool pour survivre. À cause de cela, vous pourriez appeler cela le "cerveau d'alcool". Si vous ne comprenez pas le fonctionnement du cerveau, cela peut facilement amener le cerveau humain (vous) à boire.

Deuxième partie de deux:
Mise en œuvre CORE

  1. 1 Engagez-vous à l'abstinence permanente de l'alcool. Vous n'avez pas besoin d'alcool pour survivre. Faites un plan pour arrêter définitivement. Lorsque vous êtes prêt, prononcez les mots «Je ne boirai plus jamais». Faites attention à ce que vous ressentez. Si vous avez peur, êtes paniqué, en colère, déprimé ou que vous vous sentez mal d'une certaine façon, c'est le cerveau qui boit au travail. Et, en toute honnêteté, vous vous sentirez mal au début. Votre corps a fonctionné avec ce produit chimique pour… aussi longtemps. Il pense qu'il en a besoin. Il doit apprendre à fonctionner sans maintenant, et l'apprentissage a une courbe. Donnez-lui le temps d'apprendre.
    • Vos neurones, qui ont été émoussés par l'alcool pendant un certain temps, et qui sont maintenant très actifs, ce qui signifie que le repos et le sommeil seront probablement difficiles à obtenir pendant quelques jours. En attendant, votre cerveau d'alcool vous dira des mensonges; appelez ça un menteur et regardez la télé jusqu'à ce que ça passe!
  2. 2 Objectivez votre cerveau d'alcool. Le cerveau humain est beaucoup plus intelligent que le cerveau, qui ne comprend pas que vous puissiez vivre sans alcool. Vous pouvez déjouer votre cerveau en apprenant à le considérer comme autre chose que vous-même et à entendre quand il vous parle. Objectivez-le en disant "il veut un verre" au lieu de "je veux un verre". Lorsque vous objectivez le cerveau de l'alcool, vous réalisez qu'il n'a aucun pouvoir sur vous. Vous êtes en contrôle et c'est un outsider. Tout ce qu’il peut faire, c’est essayer de vous piéger pour boire, mais vous pouvez le déjouer à chaque fois.
    • Il essaiera n'importe quoi pour vous faire boire car il croit à tort que vous devez boire pour survivre. Si vous vous sentez mal, cela vous dira de boire pour vous sentir mieux. Si vous vous sentez bien, cela vous dira de boire pour faire la fête ou célébrer. En fait, il va essayer d'utiliser tout événement dans votre vie (bon ou mauvais) comme une excuse pour boire. Chaque fois que vous avez une pensée ou un sentiment qui suggère de boire, c'est le cerveau qui essaie de vous piéger.
  3. 3 Répondez à votre cerveau en disant "jamais" quand vous l'entendez demander un verre. Cela fait reculer le cerveau parce qu'il reconnaît qu'il n'est pas maîtrisé et qu'il n'y a aucun moyen de vous forcer à verser de l'alcool dans votre gorge. Il essaiera de nombreux stratagèmes différents pour vous amener à boire (surtout au début), mais maintenant que vous avez cette information, vous saurez à chaque fois ce que cela implique. Rappelez-vous que toute pensée ou tout sentiment qui suggère de boire à tout moment est le cerveau de l'alcool au travail. Lorsque vous le reconnaissez, dites-le simplement "Je ne bois jamais" et continuez avec ce que vous faisiez. Ne discute pas avec elle; Dis-lui que tu ne bois jamais.
    • Si vos amis vous offrent un verre, dites "Non merci, je démissionne". Vous pouvez aussi dire "je ralentis" ou même simplement "non merci" si vous ne voulez pas y entrer. Cependant, si les membres de votre entourage ont tendance à boire, il vaut sans doute mieux que vous soyez avec eux afin qu’ils puissent vous soutenir en étant discret. S'ils ne soutiennent pas votre décision, trouvez de nouveaux amis.
    • Votre cerveau sera de plus en plus découragé au fil du temps, ce qui vous dérange de moins en moins. Avant trop longtemps, vous serez un expert dans la gestion de votre cerveau, vous permettant ainsi de rester sobre.
  4. 4 Profitez de votre rétablissement de la dépendance à l'alcool. Lorsque vous décidez d'arrêter de boire pour toujours, l'une des premières difficultés que vous rencontrerez sera simplement de faire face à la réalité quotidienne sans alcool. Si vous êtes assis à la maison sans rien faire, votre cerveau va vous harceler pour boire un verre et il sera très difficile de le faire cesser car votre cerveau humain est inactif. C'est pourquoi vous devrez développer quelque chose pour occuper votre cerveau humain. Trouvez (ou redécouvrez) les loisirs qui vous donnent quelque chose à montrer pour votre temps. Mettez-vous en forme, réparez une vieille voiture ou établissez une nouvelle relation. Apprenez à cuisiner, à jouer d'un instrument, à décorer ou à sortir avec des amis (sobres). Rédiger des articles utiles sur wikiHow. Mettez de côté l'argent que vous dépensiez pour boire et regardez votre tirelire grandir. Célébrez chaque anniversaire sobre, que ce soit une semaine ou une décennie: les choses vont continuer à s’améliorer à partir de maintenant.
    • N'ayez pas peur que vous glissiez ou rechutiez: cette peur est le cerveau d'alcool au travail essayant de vous donner une excuse pour abandonner.
    • Finalement, le processus CORE devient automatique, ce qui signifie que vous ne devrez pas faire beaucoup d'efforts pour rester abstinent. Vous pouvez vous sentir mal, en colère, triste ou déprimé par moments, mais c'est normal.Si le cerveau de l'alcool essaie d'utiliser ces sentiments comme des excuses pour boire, vous saurez ce que c'est et comment y faire face. Vous êtes meilleur, plus intelligent, plus drôle, plus spirituel et encore plus grand lorsque vous affrontez votre cerveau!