Le yoga est devenu un exercice physique populaire aujourd'hui en Amérique du Nord et dans le monde. Mais ce n'est pas juste un entraînement apaisant. Traditionnellement, et pour beaucoup de gens, c'est aussi un mode de vie et une source de spiritualité. Comment devriez-vous vous lancer dans la vie yoguique? En plus d'apprendre des poses et de respirer, vous devrez commencer une pratique régulière, vous engager et cultiver les aspects physiques, mentaux et spirituels du yoga.

Méthode One of Three:
Commencer une pratique de yoga

  1. 1 Inscrivez-vous dans une classe. Tout d'abord, pour vivre le style de vie, vous devez commencer à faire du yoga. Pensez à vous joindre à une classe dans un gymnase, un centre communautaire ou un studio de yoga, par exemple. Facilitez-vous la pratique et préparez-vous à vous sentir mieux et plus détendu.
    • Il y a plusieurs raisons de commencer le yoga. Vous deviendrez mieux tonique et flexible, aurez plus d’énergie et vous vous sentirez plus détendu. Vous pouvez même perdre du poids.
    • Peu d'entre nous peuvent se permettre un entraîneur personnel de yoga. Cependant, vous ne brisez pas la banque en rejoignant une classe. Le coût moyen des séances d'accueil est d'environ 12 dollars. Ce prix baisse si vous vous engagez dans un programme d'une semaine ou d'un mois.[1]
    • Un forfait illimité d'un mois chez Yoga Tree à Toronto coûte par exemple 160 $.
    • Bien qu'il soit préférable de passer du temps en tête-à-tête avec un instructeur, vous pouvez également vous contenter d'un bon DVD de yoga pour débutants, comme le yoga pour débutants, le Smart Start Yoga ou le yoga AM / PM pour débutants.[2]
  2. 2 Ramassez des poses. Il y a des poses de yoga que tout débutant devra connaître. Ceux-ci sont de base et du niveau débutant et incluent la vache-chat, le demi-seigneur des poissons et le chien descendant. Ils sont simples et faciles à faire.[3]
    • Pour la vache-chat, par exemple, commencez à vous mettre à genoux avec votre colonne vertébrale à plat. Ensuite, inspirez et laissez tomber votre ventre vers le sol et regardez. Tirez votre colonne vertébrale vers le haut, en arrondissant votre dos, tandis que vous expirez. Répéter.[4]
    • Essayez le chien vers le bas. Commencez à nouveau sur vos mains et vos genoux. Lorsque vous inspirez, poussez vos hanches vers le haut, redressez vos jambes et placez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, écartez vos doigts et laissez votre tête pendre. Continuez à respirer dans cette posture.
    • Cela peut prendre un certain temps pour que vous compreniez. Essayez de vous asseoir à l’arrière de la classe pour pouvoir voir facilement vos camarades de classe et suivre leurs mouvements.
    • N'en faites pas trop! Asseyez-vous si vous trouvez une pose trop difficile.
  3. 3 Apprenez à respirer. Vous devrez aussi apprendre à bien respirer pour les exercices de yoga, surtout lorsque vous tenez des poses. La manœuvre de base est un «souffle de trois parties» appelé Dirga Pranayama. Cela implique de respirer et de sortir du nez dans votre ventre et devrait être calmant et relaxant.[5]
    • Dirga Pranayama est une respiration continue. Commencez par inhaler par le nez dans le bas-ventre, puis dans la partie inférieure et supérieure du thorax. Votre expiration devrait commencer dans la gorge avant de descendre dans votre poitrine et votre abdomen.
    • Si cela vous aide, essayez de reposer votre main sur chaque poste pendant que vous respirez. Ou essayez d'isoler les mouvements pendant que vous apprenez. La respiration devrait finalement se sentir comme une vague continue qui monte et descend dans votre corps.[6]
  4. 4 Se détendre! Le but du yoga est de calmer l'esprit et d'accroître le discernement, la conscience et la conscience de soi. Essayez de ne pas être stressé si vous éprouvez des difficultés au début - si vous trouvez que les exercices ou la méditation sont difficiles. Après tout, être stressé vainc le but du yoga. [7]
    • Le yoga n'est pas censé être facile, mais il est censé enrichir votre vie et vous centrer.
    • La fin physique du yoga - augmentation de la santé musculaire et cardiovasculaire - devrait également vous aider à vous sentir détendu physiquement et mentalement.

Méthode deux sur trois:
Approfondir votre engagement

  1. 1 Commencez à pratiquer à la maison. Le yoga ne doit pas être juste pour la classe. Si vous êtes sérieux au sujet de la vie, cela vous aidera à pratiquer tous les jours à la maison. Ces sessions peuvent durer de 5 minutes à plus d'une heure. Engagez ce que vous pouvez, car cela contribuera à votre découverte de soi et à votre croissance.[8]
    • Choisissez une heure et un lieu qui vous conviennent. Vous pouvez choisir le moment où vous pratiquez à la maison, mais essayez d'être cohérent ou même consacrer un certain temps et un certain espace dans votre maison à votre pratique particulière.[9]
    • La pratique à domicile vous permet également de contrôler. Allez à votre rythme. Choisissez vos poses préférées tout en explorant une variété de techniques de yoga.[10]
    • Surtout, soyez cohérent!
  2. 2 Investissez dans un bon équipement. Si vous êtes sérieux au sujet du yoga, il est temps d’aller dans votre magasin local et de vous procurer des articles essentiels - tapis, vêtements et autres articles. Essayez de trouver un équipement utile pour le studio ou pour votre propre pratique à la maison.
    • Gardez un œil sur certaines choses dans un tapis. Il devrait avoir une bonne adhérence et un bon rembourrage (mais pas trop mousseux) et être léger et portable. Attendez-vous à dépenser entre 50 et 100 dollars pour un tapis de bonne qualité.[11]
    • Optez pour des vêtements serrés plutôt que amples. Un vêtement ajusté empêchera une exposition accidentelle lorsque vous étirez. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport de soutien faible à moyen est une autre bonne idée. Surtout, vous devriez pouvoir bouger confortablement.[12]
    • Vous pourriez aussi envisager de faire des exercices pour certains blocs de yoga. Ceux-ci aideront avec le soutien pendant que vous pratiquez. Bien que de nombreux studios les fournissent sur place, les blocs sont utiles pour la pratique à domicile. Attendez-vous à payer environ 20 $ par bloc.
  3. 3 Mangez et buvez bien. En faisant régulièrement du yoga, vous constaterez que votre corps a besoin de certains liquides et de certains nutriments pour fonctionner au mieux. Nettoyez votre alimentation, buvez beaucoup de liquides et apprenez à manger pour maximiser votre confort pendant l'exercice.
    • L'eau vous maintient hydraté, ce dont vous aurez certainement besoin après une séance intense. Vous devriez essayer de boire de l'eau dans le temps qui précède chaque classe, mais aussi dans les heures qui suivent. Visez environ 64 oz. d'eau par jour.[13]
    • Réglez vos repas.Ce n'est généralement pas une bonne idée de faire du yoga sur un ventre plein. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour des repas légers; pour des aliments plus lourds, donnez-vous trois à quatre heures.[14]
    • Considérez aller sans viande. Il y a des raisons pratiques et spirituelles de devenir un yogi végétarien. Tout d'abord, la digestion de la viande peut prendre 4 heures ou plus, de sorte que beaucoup de personnes au moins réduisent leur consommation pour éviter l'inconfort.
    • Spirituellement, certains yogis suivent le concept d'ahimsa. Il s’agit d’une doctrine éthique selon laquelle il est faux de faire du mal à un être vivant, ce que certaines personnes ont tendance à manger de la viande.[15]

Méthode trois sur trois:
Cultiver le style de vie

  1. 1 S'engager pour le yoga, l'esprit et le corps. La plupart des gens qui font du yoga l'utilisent pour l'exercice physique. Il n'y a rien de mal avec cette approche, mais elle laisse de côté les aspects mentaux et spirituels traditionnels du yoga. Si vous êtes sérieux au sujet d'être un yogi, apprenez-en plus sur l'expérience entière.[16]
    • Le yoga total est «un système pour soulager la souffrance de l'esprit». Traditionnellement, les yogis soutenaient que les gens souffrent à cause de leur ego, qui s'efforcent de contrôler.[17]
    • En nous apprenant à calmer l'esprit et à apaiser l'ego, le yoga nous permet de vivre comme nous sommes réellement et en harmonie avec le monde environnant.
    • Si vous vous intéressez aux secrets intérieurs du yoga, envisagez de lire des textes classiques comme le Yoga Sutra ou la Bhagavad Gita ou des prises modernes comme le yoga: la grande tradition.[18]
  2. 2 Concentrez-vous sur la méditation. Une chose que vous pouvez faire pour vous connecter au côté spirituel du yoga est de méditer. La méditation est un mélange de concentration et de respiration qui, si elle est bien faite, peut vous aider à atteindre un état de conscience différent, où l’esprit est alerte, détendu et dirigé vers l’intérieur.[19]
    • Dans le cadre du yoga, la méditation peut réduire le stress, atténuer la douleur et vous aider à gérer votre anxiété.[20] Mais la méditation peut aussi ouvrir votre esprit.
    • Essayez de trouver un endroit calme et installez-vous confortablement, avec votre colonne vertébrale droite. Fermez les yeux et respirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration, dedans et dehors, et laissez votre attention reposer sur le rythme. Ce n'est pas grave si votre esprit erre, mais ramenez-le toujours à votre respiration.[21]
    • Ne vous attendez pas à «retirer» quelque chose de la méditation ou à vous sentir mieux ou pire. Le point est précisément le contraire - pour vous libérer des angoisses et des préoccupations matérielles.
    • Aussi, ne vous inquiétez pas si vous le faites mal - il n'y a pas de «mauvaise façon» de méditer!
  3. 3 Essayez de jeûner. Vous avez peut-être entendu dire que le jeûne est bon pour vous physiquement. Beaucoup de gens croient que cela permet à votre corps de se "désintoxiquer" et d'expulser d'une manière ou d'une autre les toxines nocives. Bien que la preuve pour cela est inégale,[22] le jeûne est pratiqué dans le yoga et d'autres traditions spirituelles pour aider à développer la volonté et à concentrer l'esprit. L'essayer pourrait vous aider à atteindre un niveau plus élevé dans votre voyage.
    • L'idée derrière le jeûne spirituel n'est pas seulement de sauter quelques repas, mais de surmonter vos mauvaises habitudes et pensées et de vous contrôler dans votre esprit et votre corps.
    • Certains praticiens pensent que jeûner pendant de courtes périodes vous aide à développer votre volonté, votre sensibilité et votre intuition.
    • Gardez à l'esprit que le jeûne spirituel devrait être entrepris sous la direction d'un maître spirituel. Le jeûne pour le bien-être physique devrait être fait avec des conseils médicaux. Vous ne devriez pas tenter de longs jeûnes.[23]