Cet exercice de haute intensité engage les muscles de vos abdominaux et de vos bras en forçant vos bras à supporter le poids d'un ballon de médecine tandis que vos abdominaux soutiennent votre poids corporel plus celui du ballon médicinal.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Trouver un partenaire. Asseyez-vous face à eux avec vos genoux dressés. Placez vos pieds sur le leur ou vice versa. Ensuite, allongez-vous pour que vous soyez face visible. Assurez-vous que le bas du dos touche le sol.
  2. 2 Tenez un ballon contre votre poitrine.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Soulevez lentement votre torse. Concentrez-vous sur cela de manière contrôlée, en sentant chaque vertèbre se soulever du sol. Vers 30 ans, vous aurez l'impression de ne plus pouvoir vous lever. Faites de votre mieux pour soulever aussi haut que possible en passant à travers vos pieds (ne rebondissez pas).
  2. 2 Lorsque vous atteignez le sommet, utilisez une passe de poitrine pour lancer la balle à votre partenaire.
    • Une fois que le partenaire attrape la balle, revenez lentement à la position de départ.
  3. 3 Continuez à effectuer ces redressements assis et à alterner qui lance la balle et qui l'attrape. N'oubliez pas de monter et de descendre lentement et de manière contrôlée - chaque ascension et descente devrait durer environ 5 secondes.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1Pour rendre cet exercice plus difficile, augmentez le poids et la taille du ballon médical.
  2. 2 Pour plus de défi, asseyez-vous à environ 5 pieds (1,5 m) les uns des autres. Si vous choisissez de le faire, portez une attention particulière à vos pieds - ils ne doivent pas soulever le sol.[1]

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 8 à 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 2 jours par semaine pendant 6 à 8 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.