Un plan de bien-être est un plan d'action visant à atteindre le bien-être personnel. Le bien-être personnel implique un état de santé multidimensionnel et de satisfaction. Le bien-être personnel comporte de nombreuses dimensions et chacune doit être entretenue, développée et maintenue pour un bien-être global optimal. Un plan de mieux-être doit prendre en compte toutes les dimensions du bien-être: physique, mental, spirituel, émotionnel, intellectuel, social, professionnel, financier et environnemental.

Première partie de trois:
Évaluer vos niveaux de bien-être

  1. 1 Évaluez votre bien-être physique actuel. Le bien-être physique englobe la nutrition et la forme physique. Le bien-être physique comprend également votre bien-être médical. Un bon bien-être médical comprend des pratiques médicales favorables à la santé, telles que des examens médicaux réguliers et des soins de santé préventifs. Cela implique également d'éviter de fumer, de consommer trop d'alcool et de consommer des drogues à des fins récréatives. Les questions utiles à prendre en compte lors de l’évaluation de votre bien-être physique sont les suivantes:
    • Quels sont vos objectifs physiques? Êtes-vous intéressé par la recherche d'un entraîneur personnel ou existe-t-il un coach que vous voudrez peut-être consulter?
    • Cherchez-vous une forme physique globale ou cherchez-vous à développer votre cœur, votre santé cardiovasculaire, votre force du haut du corps, etc.?
    • Cherchez-vous à développer le tonus musculaire ou êtes-vous plus intéressé par l'augmentation de l'endurance et de l'endurance?
  2. 2 Évaluez votre niveau de bien-être nutritionnel. Le bien-être nutritionnel a à voir avec la qualité de l'alimentation et du soutien de votre corps.
    • Considérez votre régime alimentaire actuel et son efficacité. Notez tous les domaines à améliorer.
  3. 3 Évaluez votre niveau de bien-être mental. Le bien-être mental est une mesure de la façon dont vous faites face à des situations difficiles et de la façon dont vous équilibrez vos émotions.
    • Considérez votre santé mentale actuelle. Quelles émotions traitez-vous le plus souvent? Comment gérez-vous ces émotions? Quels changements ou améliorations souhaiteriez-vous voir dans votre état mental?
  4. 4 Évaluez votre niveau de bien-être spirituel. Le bien-être spirituel ne concerne pas la religion ou la foi personnelle, mais la façon dont vous percevez le sens de la vie et votre place dans la vie.[1]
    • Le bien-être spirituel signifie que vous êtes capable de trouver sens, espoir, confort et paix intérieure dans votre vie, que ce soit par le travail, la nature, l'art, la musique, la famille ou le travail bénévole.
    • Considérez votre niveau actuel de bien-être spirituel: comment vous sentez-vous épanoui dans votre vie? Avez-vous un sentiment de but ou d'efficacité?
  5. 5 Évaluez votre niveau de bien-être émotionnel et relationnel. Le bien-être émotionnel et relationnel dépend de votre connaissance, de votre acceptation et de votre capacité à gérer vos sentiments et ceux de votre entourage. Le bien-être émotionnel et relationnel de la santé vous fait sentir plus résilient et soutenu. Inversement, le manque de bien-être émotionnel peut saper votre énergie et votre bonheur.
    • Tenez compte de vos relations actuelles, de votre niveau de stress, de votre estime de soi et de vos perspectives de vie. Y a-t-il des domaines sur lesquels vous aimeriez vous améliorer?
    • Es-tu heureux? Vous sentez-vous alourdi par vos relations ou vos émotions?
  6. 6 Évaluez votre niveau de bien-être intellectuel. Cela se réfère à la quantité d'informations et de connaissances que vous prenez, et à la quantité de pensée créative, critique et analytique que vous mettez en avant. L'apprentissage, la résolution de problèmes et la productivité mentale sont des aspects importants du bien-être intellectuel.
    • Considérez votre niveau de bien-être intellectuel. Êtes-vous intellectuellement stimulé par votre vie ou vous ennuyez-vous?
    • Avez-vous des débouchés créatifs suffisants?
    • À quelle fréquence utilisez-vous la pensée critique et analytique?
  7. 7 Évaluez votre niveau de bien-être social. Le bien-être social est lié à la façon dont vous voyez votre place dans le monde et dans la société et à votre capacité à vous adapter à votre rôle dans la société.
    • Considérez votre niveau de bien-être social. Vous sentez-vous en sécurité et en confiance dans vos rôles sociaux?
    • Êtes-vous capable de prendre facilement des rôles sociaux nouveaux et différents?
  8. 8 Évaluez votre niveau de bien-être professionnel. Cet aspect du bien-être personnel souligne l’importance d’avoir une attitude positive à l’égard du travail et d’avoir une carrière enrichissante et enrichissante.
    • Considérez votre niveau de bien-être professionnel. Vous sentez-vous engagé par votre travail et votre carrière?
    • Vous sentez-vous apprécié pour votre travail?
    • Vous sentez-vous enrichi par le travail que vous faites?
    • Êtes-vous satisfait de votre parcours professionnel?
  9. 9 Évaluez votre niveau de bien-être financier. Le bien-être financier implique votre sens de la stabilité financière et de la santé.
    • Considérez votre niveau de bien-être financier. Vivez-vous dans vos moyens?
    • Êtes-vous financièrement sûr pour l'avenir?
    • Avez-vous et maintenez un budget?
  10. 10 Évaluez votre niveau de bien-être environnemental. Cet aspect du bien-être se rapporte à votre niveau de conscience environnementale. Votre bien-être est étroitement lié au bien-être de l'environnement qui vous entoure.
    • Considérez votre niveau de bien-être environnemental. Avez-vous assez d'air frais, d'eau douce et de soleil?
    • Prenez-vous du temps pour apprécier l'environnement qui vous entoure?
    • Prenez-vous des mesures pour conserver l'énergie et consommer consciemment?

Deuxième partie de trois:
Fixer des objectifs de bien-être

  1. 1 Fixer des objectifs pour le bien-être physique. Après avoir évalué chaque dimension de votre bien-être personnel, il est temps de commencer à vous fixer des objectifs. Gardez vos objectifs initiaux simples et réalisables. Vous ne voulez pas être frustré par des objectifs difficiles dès le départ.
    • C'est une bonne idée d'aller dans un centre de fitness local et se renseigner sur les évaluations physiques. Adressez-vous d'abord à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de bien-être physique si vous avez un excès de poids ou avez des antécédents de problèmes médicaux.
    • Commencez par marcher plus souvent. Garez votre voiture plus loin d'une entrée et marchez davantage.Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier mécanique. Faites le tour du pâté de maisons ou sortez votre chien pour une promenade agréable.
    • Parlez à votre médecin si vous avez un excès de poids ou si vous avez des antécédents médicaux importants de maladie cardiaque, de maladie respiratoire, d’arthrite ou de tout autre problème médical grave. Votre médecin peut vous aider à définir des objectifs sécuritaires et raisonnables.
    • Assurez-vous que l'activité physique que vous choisissez est quelque chose que vous aimez faire et non quelque chose dans laquelle quelqu'un vous a parlé. Si vous aimez l'activité, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer.
    • Faites votre chemin jusqu'à une activité accrue. Si vous avez passé les 5 dernières années avec une activité physique faible à modérée, vous n'êtes probablement pas tout à fait prêt pour un triathlon. Commencez lentement et doucement, en augmentant votre niveau d'activité lorsque vous vous sentez prêt et capable.
    • Soyez patient et essayez d'abord une activité à faible impact comme le yoga, le tai-chi ou le qigong.[2][3] Ces anciens exercices physiques (et spirituels) peuvent améliorer la santé, réduire le stress, réduire la douleur et améliorer la force et l'équilibre.
  2. 2 Fixer des objectifs pour votre bien-être nutritionnel. Comment savez-vous quel est le meilleur régime avec tous les régimes et conseils contradictoires? Commencez par quelques règles relativement simples:
    • Envisagez de parler avec un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer la nutrition idéale pour vous et votre corps.
    • Mangez des aliments aussi proches que possible de leur forme naturelle. Essayez de limiter les aliments transformés et préparés et cuire à la place à la place. Si vous êtes pressé par le temps, utilisez une cocotte ou tenez-vous-en aux aliments de base comme le riz, les haricots et les légumes. Vous pourriez aussi envisager de préparer des aliments pour la semaine à l'avance et de les conserver au congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger.
    • Limitez votre consommation de viande rouge (préférez si possible nourris à l'herbe). Augmentez la quantité de poisson (sauvage sur la ferme) et la volaille sans peau que vous mangez.
    • Augmentez la quantité de fruits et de légumes que vous consommez. Votre consommation de légumes doit être supérieure à votre consommation de fruits, car les fruits contiennent du sucre.
    • Augmentez la quantité d'eau que vous buvez.
    • Soyez attentif aux sensibilités alimentaires. Si vous pensez que vous êtes sensible à un aliment particulier, éliminez-le de votre alimentation pendant au moins 2 semaines. Les aliments susceptibles de provoquer une sensibilité comprennent le gluten, les produits laitiers, le lait / lactose, les noix, les crustacés, les œufs et le soja.[4]
    • Visitez le site Web de l'American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) pour obtenir des conseils sur la nutrition des enfants, des parents, des hommes, des femmes et des personnes âgées.
    • Accordez-vous 30 jours sur un nouveau plan pour vous habituer et évaluer pleinement les effets. Lorsque vous effectuez un changement pour la première fois, votre corps peut passer par une transition / désintoxication qui n'est pas toujours la plus agréable, mais qui peut être nécessaire pour un changement à long terme. Se consacrer au plan pendant toute la durée peut être une étape puissante mais difficile, donc il peut être utile de s’entourer d’une communauté compétente et solidaire.
  3. 3 Fixer des objectifs de bien-être mental. Le bien-être mental prend du travail, mais même si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'un autre trouble mental, vous pouvez améliorer votre bien-être mental avec les bonnes actions. Essayez ces approches pour réduire la dépression, l'anxiété et le stress:[5]
    • Prenez le temps de vous détendre tranquillement chaque jour.
    • Faites une promenade quand vous vous sentez en détresse.
    • Prévoyez du temps pour faire des activités de détente, comme lire, jardiner, regarder des films, etc.
    • Apprendre et utiliser des techniques de respiration profonde. Par exemple, respirez en dilatant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Cette technique permet à votre diaphragme - le muscle plat sous les poumons - de tomber en dilatant vos muscles abdominaux. Prenez 100 respirations profondes chaque jour.[6]
    • Pratiquer des affirmations positives. Voici quelques exemples d’affirmations positives: «Oui, je peux», «Je réussis», «Je me sens mieux tous les jours», etc.[7]
    • Cherchez le soutien d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien.
    • N'oubliez pas: Si vous prenez des médicaments pour un trouble mental, n'arrêtez jamais le médicament ou modifiez vous-même la dose. Cela peut être très dangereux et vous ne devriez le faire que sous la supervision de votre professionnel de la santé mentale.
  4. 4 Fixer des objectifs pour le bien-être spirituel. Vous pouvez utiliser plusieurs des mêmes techniques pour le bien-être mental que pour le bien-être spirituel. Quelques exemples:
    • Apprendre et utiliser des techniques de respiration profonde. Par exemple, respirez en dilatant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Cette technique permet à votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - de tomber en dilatant vos muscles abdominaux. Prenez 100 respirations profondes chaque jour.
    • Méditez pendant une courte période quelques jours par semaine. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, augmentez progressivement la quantité de méditation que vous pratiquez.[8]
    • Rappelez-vous de rester calme et "dans le moment".

Troisième partie de trois:
Mise en place et suivi d'un plan de bien-être

  1. 1 Identifier les domaines qui pourraient être améliorés. Soyez honnête avec vous-même sur la satisfaction que vous ressentez dans chaque aspect du bien-être. De cette façon, vous pouvez créer un plan de bien-être adapté à vos besoins.
    • Donnez à chaque zone un classement de 1 à 10, 1 étant le plus pauvre et 10 le meilleur.
    • De cela, vous pouvez déterminer quel domaine a besoin d'attention.
    • Mais rappelez-vous que chaque domaine est lié à un autre, vous ne tirerez donc pas nécessairement parti de toute votre attention sur un domaine au détriment des autres.
  2. 2 Fixer des objectifs. Une fois que vous avez identifié le ou les domaines sur lesquels vous estimez devoir travailler, commencez à définir vos objectifs.
    • Notez les objectifs spécifiques que vous souhaitez accomplir dans chaque domaine. Créez des objectifs à court terme réalisables qui vous permettront d'atteindre des objectifs à long terme de plus en plus importants.
    • Assurez-vous que vos objectifs à long terme sont également raisonnables et réalisables. Par exemple, si vous avez 25 ans, un objectif raisonnable à long terme pourrait être la sécurité financière au moment de votre retraite à 65 ans.Un objectif déraisonnable à long terme serait de devenir milliardaire à l’âge de 30 ans.
    • Soyez patient avec vous-même. L'évolution personnelle ne se déroule généralement pas du jour au lendemain, et n'est généralement pas très facile. Mais c'est faisable, alors ne vous découragez pas si le changement ne se produit pas immédiatement.
  3. 3 Gardez une trace de vos progrès. Créez un tableau ou un journal dans lequel vous pouvez décrire chaque aspect du bien-être personnel et les objectifs de chacun.
    • Faites régulièrement des évaluations personnelles: vous sentez-vous plus heureux, plus de contenu? Avez-vous plus d'énergie, plus de moments amusants ou remplis de rire? Vos relations sont-elles plus heureuses?
    • Ensuite, mettez de côté un calendrier conçu pour suivre vos progrès en matière de bien-être. Marquez les dates et les points de contrôle importants pour que vous puissiez voir vos progrès. Commencez par établir votre niveau de base de bien-être pour un aspect particulier, notez-le, puis revérifiez après un mois ou deux.
    • Voir les effets positifs de ce que vous avez déjà accompli peut être le meilleur carburant.
  4. 4 Mettez à jour votre plan de bien-être. À mesure que vous développez un mieux-être personnel, il se peut que certains objectifs prennent plus ou moins de temps que prévu. Ou vous pourriez trouver que certains objectifs ne sont plus dans la portée de ce que vous voulez accomplir. Alors faites un point pour surveiller vos progrès et réévaluer vos besoins tous les six mois environ. De cette façon, vous maintiendrez votre plan de bien-être en harmonie avec votre croissance et vos progrès personnels.
    • Le processus de réalisation du bien-être personnel est dynamique. Vos besoins, vos objectifs, votre environnement et vos relations peuvent tous changer. Vous voulez ensuite décider comment vous voulez changer avec eux.
    • Bien que votre situation particulière puisse changer, en gardant ces objectifs au premier plan, vous pouvez mieux contrôler la manière dont ces changements vous affecteront. Si, par exemple, vous définissez un objectif de perte de poids de 10 livres en 6 mois, à la fin des 6 mois, réévaluez cet objectif. Êtes-vous satisfait de votre poids actuel? Voulez-vous perdre plus? Si vous êtes satisfait de votre poids, votre nouvel objectif peut être l'entretien. Si vous voulez perdre plus, votre nouvel objectif est peut-être 10 livres supplémentaires dans les 6 prochains mois.
  5. 5 Obtenir de l'aide. Avoir le soutien des autres peut être crucial pour maintenir votre motivation et votre dynamisme. Vos partisans peuvent vous demander des comptes, offrir des encouragements en cas de besoin et peut-être même vous joindre à vos efforts.
    • Obtenez de l'aide et des conseils professionnels si nécessaire. Si, par exemple, vous souhaitez améliorer votre alimentation et votre nutrition pour atteindre le bien-être physique et mental, vous pouvez consulter un nutritionniste.
    • Si vous recherchez la stabilité financière, parlez-en à un conseiller financier.
    • Rejoignez les groupes de soutien qui traitent tous les domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin d'encouragement.
    • Commencez un «système de jumelage» avec un ami, un conjoint ou un parent pour divers aspects de votre plan de bien-être. Par exemple, si vous travaillez au bien-être financier, faire participer votre conjoint peut être une étape importante pour vous rapprocher du mieux-être relationnel et du bien-être émotionnel.