Gua sha est une ancienne forme de médecine holistique d'Asie de l'Est qui consiste à gratter les muscles endoloris et endoloris pour soulager la douleur. La thérapie peut réduire la douleur au cou à court terme dans certaines circonstances, mais les résultats ne sont pas totalement concluants. Vous devez également garder à l'esprit que l'exécution de certaines parties de votre corps, comme votre cou, pourrait entraîner une inflammation et des blessures.[1] Si vous voulez essayer le gua sha pour soulager les muscles endoloris, tout ce dont vous avez besoin est un outil de gua sha et la compréhension de la façon de le faire.[2]

Méthode One of Two:
Préparer le muscle endolori

  1. 1 Achetez un outil de gua sha. Vous pouvez acheter un outil spécialement conçu pour la thérapie en ligne gua sha ou dans les magasins de médecine alternative. Un outil de gua sha est un outil arrondi constitué d'un matériau lisse comme le bois, la pierre, le plastique, l'acier inoxydable ou le jade. Certains outils de gua sha ressemblent à des pierres lisses, tandis que d'autres sont plus élaborés et ont des poignées.[3]
    • Si vous ne voulez pas acheter un outil, vous pouvez utiliser une cuillère en plastique arrondie ou le couvercle d'un pot.
  2. 2 Localisez une partie raide ou douloureuse de votre corps. Trouvez les parties de votre corps qui sont douloureuses. Généralement, le gua sha est pratiqué sur le dos, les épaules, les hanches ou l'arrière du cou, mais vous pouvez le faire partout où vous ressentez de la douleur. Frottez vos muscles endoloris avec vos doigts et localisez la zone où le muscle est raide ou tendu.[4]
    • N'utilisez pas le gua sha pour soulager les douleurs articulaires ou le long de la colonne vertébrale.
  3. 3 Appliquez de l'huile ou du baume thérapeutique sur la zone touchée avant de la gratter. Appliquez de l'huile de noix de coco, de l'huile d'olive ou un baume anti-douleur sur la partie douloureuse ou raide de votre corps. Frottez le baume ou l'huile dans votre peau jusqu'à ce que la zone douloureuse de votre corps soit humide. Votre muscle est maintenant prêt pour la thérapie gua sha.[5]

Méthode deux sur deux:
Gratter le muscle

  1. 1 Déplacez le gua sha tool dans une direction sur le muscle raide. Suivez les contours de votre muscle et continuez à gratter et à exercer une pression sur le muscle affecté. Frotter des petites zones de 2-3 pouces (5.08-7.62 cm) 6-8 fois avant de passer à une autre partie douloureuse de votre muscle.[6]
  2. 2 Continuez à gratter le muscle endolori jusqu'à ce qu'il devienne rouge. Au fur et à mesure que vous frottez le muscle endolori, les capillaires sous votre peau se brisent et créent ce qu'on appelle la pétéchie, qui ressemble à de petits points rouges sous votre peau. Ne vous inquiétez pas; Ceci est normal et disparaîtra dans quelques jours.[7]
    • La séance de thérapie de gua sha dure en moyenne 10 minutes.
  3. 3 Demandez à un ami de vous aider si vous ne pouvez pas atteindre vos muscles raides. Pour effectuer le gua sha sur vous-même, vous devrez être capable d'atteindre l'endroit tendre ou douloureux. Des zones comme le milieu et le bas du dos et l'arrière des bras peuvent être difficiles à atteindre. Si ce sont les muscles qui sont douloureux, demandez à un ami de vous faire le gua sha au lieu de le faire vous-même.[8]
  4. 4 Buvez un verre d'eau et détendez-vous. S'abstenir de faire une activité physique intense ou faire du sport pour le reste de la journée. Vous pourriez ressentir une douleur à l'endroit où vous avez effectué le gua sha, mais il disparaîtra dans quelques jours.[9]
  5. 5 Nettoyez votre outil de gua sha après chaque utilisation. Comme il existe un risque de propagation d'agents pathogènes à diffusion hématogène, les outils de gua sha ne devraient pas être utilisés sur plus d'une personne. Si vous utilisez le même outil, assurez-vous de désinfecter les outils avec une solution désinfectante homologuée par l'EPA, un nettoyant anti-taches à base d'enzyme ou un nettoyant enzymatique.[10]