L'anémie est un état pathologique dans lequel les globules rouges sains plongent sous les limites normales. L'anémie empêche votre corps de transporter suffisamment d'oxygène dans vos tissus et peut vous rendre faible et fatigué.[1] Il existe de nombreux types d’anémie, dont l’anémie ferriprive ou l’anémie falciforme, qui nécessitent différents types de traitement.[2] Toute personne peut contracter l’anémie, mais les femmes, les végétaliens stricts, les personnes ayant un régime alimentaire pauvre et les personnes atteintes de maladies chroniques courent un risque plus élevé.[3] Selon le type d'anémie, vous pouvez prévenir et même guérir l'anémie par le biais de l'alimentation ou en prenant des suppléments.[4]

Méthode One of Three:
Connaître les symptômes et les risques de l'anémie

  1. 1 Soyez conscient de vos risques. L'anémie ferriprive et la carence en vitamines sont deux des formes les plus courantes d'anémie et sont causées soit par une pénurie de fer ou de vitamine B12 et de folate dans l'organisme.[5] Presque toute personne peut avoir une anémie ferriprive ou carencée en vitamines, alors le fait d’être conscient de vos risques peut vous aider à la prévenir.[6] Les conditions suivantes peuvent provoquer une pénurie de fer, de vitamine B12 ou de folate et entraîner une anémie:[7]
    • Des végétaliens qui ne mangent pas de produits d'origine animale ou des personnes ayant une mauvaise alimentation
    • Perte de sang excessive due à des saignements menstruels abondants, une chirurgie ou un autre traumatisme
    • Un ulcère gastrique
    • Cancer, en particulier cancer de l'intestin
    • Polypes ou autres maladies, telles que la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, du tube digestif
    • Utilisation prolongée d'aspirines ou d'AINS
    • Grossesse
    • Consommation insuffisante de fer, de vitamine B12 ou de folate dans votre alimentation
  2. 2 Identifier les symptômes de l'anémie. Les signes d'anémie ne se manifestent pas immédiatement ou peuvent être légers. Soyez conscient de ces symptômes:[8]
    • Fatigue
    • La faiblesse
    • Vertiges
    • Mal de tête
    • Engourdissement ou froideur dans les mains et les pieds
    • Basse température corporelle
    • Peau pâle
    • Rythme cardiaque rapide ou irrégulier
    • Essoufflement
    • Douleur de poitrine
    • Irritabilité

Méthode deux sur trois:
Éviter l'anémie ferriprive ou la carence en vitamine

  1. 1 Traiter les conditions sous-jacentes. Dans certains cas, vous pourriez avoir une maladie nécessitant plus que de bien manger et d'augmenter les nutriments. Si vous souffrez d'une maladie sous-jacente qui vous prédispose à l'anémie, obtenez un traitement au lieu d'essayer de prévenir vous-même l'anémie.
    • Consultez votre médecin pour discuter des options de traitement, y compris la thérapie nutritionnelle.
  2. 2 Ingérer des suppléments de fer. Pour vous assurer de consommer suffisamment de fer, envisagez de prendre des suppléments de fer. Vous pouvez prendre cela comme un supplément unique ou une partie d'une multivitamine, ce qui peut réduire votre risque de développer une anémie.[9]
    • Vous avez besoin de 8 à 18 mg de fer par jour pour maintenir votre fer à des niveaux normaux. Envisagez de prendre un peu plus si vous êtes anémique ou préoccupé par le développement.[10]
    • Les femmes ont besoin de plus (jusqu'à 15-18 mg) à cause des menstruations. Les femmes enceintes ont besoin d'au moins 27 mg et de femmes allaitantes de 9 à 10 mg.
    • Vous pouvez obtenir des suppléments de fer dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels.
  3. 3 Mangez un régime riche en fer. Assurez-vous d'avoir suffisamment de fer grâce à des aliments nutritifs et entiers. Manger des aliments riches en fer peut aider à prévenir l'anémie.[11]
    • Les viandes et les crustacés sont une excellente source de fer. Les viandes rouges, telles que le bœuf maigre ou le foie de boeuf et les crustacés, tels que les palourdes, les huîtres et les crevettes sont d'excellents choix.[12]
    • Les haricots et les légumineuses, tels que les lentilles et les pois verts, sont riches en fer.[13]
    • Les légumes-feuilles, tels que les épinards, le chou frisé et les feuilles de chou, contiennent de grandes quantités de fer.[14]
    • Envisagez de consommer des céréales enrichies de fer pour le petit-déjeuner ou une collation afin d'obtenir plus de fer dans votre alimentation.[15]
    • Tous les produits animaux riches en fer contiennent également de la vitamine B12, qui peut également aider à prévenir l'anémie.[16]
  4. 4 Augmentez votre apport en vitamine C et en folate. La présence de vitamine C et de folate peut aider l'organisme à absorber plus efficacement le fer. Incorporer plus d'aliments contenant de la vitamine C et du folate ou prendre un supplément pour ces nutriments peut aider à minimiser votre risque d'anémie.[17]
    • Les aliments tels que les poivrons, le chou frisé, le brocoli, les agrumes, les fraises, les ananas et les épinards contiennent de la vitamine C.[18]
    • Vous pouvez obtenir du folate dans plusieurs des mêmes aliments, y compris les agrumes et les légumes verts foncés. Vous pouvez consommer des folates supplémentaires à travers les bananes, les pains et les céréales enrichis et les légumineuses.[19]
    • Envisagez de prendre des suppléments de vitamine C et de folate ou une multivitamine pour vous aider à obtenir suffisamment de ces nutriments. Les obtenir à travers des aliments entiers est préférable, mais dans certains cas, cela n'est pas possible.[20]
  5. 5 Consommez des aliments contenant de la vitamine B12. Consommez des aliments complets qui contiennent de la vitamine B12, que l'on trouve naturellement dans les produits d'origine animale et du soja. Assurez-vous d'avoir assez de vitamine La vitamine B12 peut non seulement vous aider à prévenir l'anémie, mais peut aussi aider votre corps à absorber plus efficacement le fer. Envisagez d'incorporer tout ou partie des aliments suivants dans votre alimentation:[21]
    • Poisson: essayez le saumon, la truite et le thon
    • Crustacés: essayez les palourdes et les huîtres
    • Des œufs
    • Produits laitiers: essayez le fromage et le yaourt
    • Les céréales enrichies
    • Produits à base de soja: essayez le lait de soja, l'edamame et le tofu[22]
  6. 6 Prenez des suppléments de B12 et de folate. Si vous éprouvez de la difficulté à obtenir suffisamment de vitamine B12 ou de folate par le biais des aliments, envisagez de prendre des suppléments de pilules ou de consulter un médecin. Cela peut vous aider à obtenir beaucoup de vitamine B12 et à prévenir une anémie.[23]
    • Il est très difficile d'obtenir suffisamment de vitamine B12 par le biais de suppléments. Les suppléments devraient donc idéalement être associés à un régime riche en vitamine B12.
    • Vous avez besoin de 0,4 à 2,8 µg de B12 par jour, selon votre âge et si vous êtes enceinte ou allaitante.[24]
    • Vous pouvez obtenir des suppléments de vitamine B12 dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels.
    • Le folate, qui est une vitamine B, est souvent associé à la vitamine B12 dans le même supplément. Vous pouvez également trouver des folates autonomes ou les prendre en multivitamines.
    • Les adultes ont généralement besoin de 400 mcg. Les femmes enceintes et les femmes allaitantes auront besoin de plus.La dose varie avec les jeunes âges.
  7. 7 Obtenez une ordonnance B12. Votre médecin peut compléter la vitamine B12 par un gel ou une injection. Vous aurez besoin d'une ordonnance pour les deux, alors prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos options.[25]
    • C'est une bonne option si vous avez du mal à obtenir de la vitamine B12 par la nourriture ou des suppléments en vente libre ou si vous présentez une grave carence en vitamine B12.
  8. 8 Cuire à l'aide de casseroles et de casseroles en fer. Il existe des preuves que l'utilisation d'ustensiles en fonte peut augmenter votre apport en fer. Envisagez d'investir dans une poêle en fonte pour aider à augmenter la quantité de fer que vous consommez dans votre alimentation.[26]
    • De petites quantités de fer se dissolvent dans les aliments pendant la cuisson, ce qui vous donne une dose de fer saine, bien que petite, qui n'affecte pas le goût de vos repas.[27] Cela peut être un truc utile si vous n'aimez pas manger de la viande rouge.
    • Une bonne poêle en fonte durera le reste de votre vie, alors cela en vaut la peine.
  9. 9 Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments peuvent rendre les personnes plus susceptibles de développer une anémie. Si vous prenez des médicaments qui peuvent vous mettre en danger, demandez à votre médecin s’il existe un autre médicament qui fera le travail sans vous rendre anémique. Les médicaments suivants peuvent entraîner une anémie:[28]
    • Céphalosporines
    • Dapsone
    • La lévodopa
    • Lévofloxacine
    • Methyldopa
    • Nitrofurantoïne
    • Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), surtout s'ils sont fréquemment utilisés
    • Pénicilline et ses dérivés
    • Phénazopyridine (pyridium)
    • La quinidine[29]

Méthode trois sur trois:
Faire face à d'autres types d'anémie

  1. 1 Apprenez qu'une certaine anémie ne peut pas être traitée avec un régime. Malheureusement, certains types d'anémie ne peuvent être évités ou traités avec un régime. Si vous avez un problème médical sous-jacent ou une maladie du sang qui empêche votre corps de produire des globules rouges, vous ne serez pas en mesure d’éviter vous-même l’anémie. Chercher l'aide médicale pour comprendre et traiter la maladie est la meilleure voie à suivre.[30]
    • L'anémie qui ne peut être évitée peut être congénitale ou être causée par un certain nombre d'affections, notamment: maladie chronique, maladie de la moelle osseuse, anémie falciforme et aplasique et thalassémie.[31]
  2. 2 Traiter l'anémie en s'attaquant aux problèmes médicaux sous-jacents. Certaines maladies empêchent le corps de produire le nombre correct de globules rouges. La plus fréquente est la maladie rénale.[32] Si vous avez une maladie qui vous rend vulnérable à l'anémie, il est absolument nécessaire de consulter votre médecin pour obtenir un traitement approprié.
    • Si vous souffrez d'anémie intestinale telle que la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, vous devrez consulter votre médecin et élaborer un plan de traitement efficace.
    • Si vous avez une anémie aplastique ou une anémie causée par un cancer, vous pourriez avoir besoin d'une greffe de moelle osseuse pour aider votre corps à produire plus de globules rouges.[33]
    • Si vous avez une anémie hémolytique, vous devrez peut-être éviter certains médicaments et prendre des immunosuppresseurs pour augmenter votre nombre de globules rouges.[34]
    • Manger beaucoup de fer et éviter les situations pouvant causer des blessures pourrait également aider.[35]
  3. 3 Suivre un traitement pour l'anémie causée par les maladies du sang. Dans certains cas, l'anémie est héritée sous la forme d'une maladie du sang. Le fait de savoir que vous ou les membres de votre famille avez la maladie est la première étape importante pour obtenir un traitement approprié et gérer la maladie.[36] Les maladies du sang suivantes provoquent une anémie:
    • Les personnes souffrant d'anémie falciforme ont des globules rouges en forme de faucille, ce qui rend les cellules sujettes au blocage des vaisseaux sanguins et au blocage du flux sanguin. L'anémie falciforme peut être très grave et très douloureuse si elle n'est pas traitée.[37]
    • La thalassémie fait que le corps produit moins d’hémoglobine que la normale, entraînant une anémie.[38]
    • L'anémie aplasique amène le corps à cesser de produire suffisamment de nouvelles cellules sanguines, y compris les globules rouges. Cela peut être causé par des facteurs externes tels que certains traitements contre le cancer, l'exposition à des produits chimiques toxiques, des médicaments, des infections et d'autres causes.[39]