L'anémie se produit lorsqu'il n'y a pas assez de globules rouges sains pour transporter l'oxygène vers toutes les cellules et tous les tissus de votre corps. L'anémie peut être chronique ou à court terme et peut aller de légère à grave. L'anémie peut être causée par de nombreuses causes différentes, telles que les saignements menstruels abondants et le syndrome du côlon irritable. Il existe de nombreuses formes d’anémie, mais certaines peuvent être évitées très facilement. D'autres ne peuvent être évités, mais ils peuvent être traités.[1] Si vous suivez quelques étapes simples, vous pouvez comprendre l'anémie et apprendre à la prévenir naturellement.

Méthode One of Two:
Prévenir l'anémie naturellement

  1. 1 Mangez plus de fer. Les anémies les plus courantes sont les anémies de carence nutritionnelle. Le fer est la carence nutritionnelle la plus courante chez les patients anémiques.[2] Pour prévenir ce type d’anémie, vous devez inclure certains types d’aliments dans votre alimentation pour obtenir plus de fer. Les hommes et les femmes non menstruées devraient recevoir environ 10 mg de fer par jour, tandis que les femmes qui ont leurs règles ou qui allaitent devraient prendre 15 mg par jour. Les femmes enceintes devraient recevoir 30 mg par jour.
    • Essayez d'incorporer davantage de protéines riches en fer telles que la viande rouge maigre, le foie, la volaille, le porc et le poisson. Essayez plus d'épinards et d'autres légumes à feuilles vert foncé, comme la bette à carde, la moutarde, la betterave et le chou vert, le brocoli, diverses laitues et le chou frisé.
    • Mangez également plus de tofu et d'autres aliments à base de soja, de pois, de lentilles, de haricots de différentes couleurs, de pois chiches, de fruits secs, de pruneaux, de raisins secs, d'abricots et de jus de pruneaux.
    • Pour le petit-déjeuner ou une collation, essayez des céréales enrichies de fer et des pains de grains entiers enrichis de fer.
    • Vous pouvez également faire cuire des ustensiles de cuisson en fonte pour obtenir du fer supplémentaire.[3][4]
  2. 2 Éviter la substance absorbant le fer. Certains aliments peuvent diminuer l'absorption du fer. Si vous voulez prévenir l'anémie ferriprive, ne buvez pas de thé, de café ou de cacao avec les repas. Ils absorberont le fer dont vous avez tant besoin et ne pénètrera pas dans votre corps. Vous ne devriez pas non plus prendre votre supplément de fer avec ces liquides pour la même raison.
    • Vous devez également éviter le lait et les produits laitiers car le calcium contenu dans les produits laitiers peut diminuer l'absorption du fer.[5]
  3. 3 Incorporer plus de vitamine B12. Pour prévenir le type d'anémie où vous avez besoin de plus de vitamine B12, apportez plus de vitamine B12 dans votre alimentation. Vous avez besoin de 2,5 mcg de B12 par jour. Les femmes enceintes devraient prendre 2,6 mcg par jour et si elles allaitent, il faut 2,8 mcg par jour. Incluez des aliments riches en vitamine B12 tels que le bœuf, le foie, la volaille, les sardines, le saumon, le thon, la morue, les œufs, le lait, le yogourt et le fromage. Celles-ci ont toutes de la vitamine B12 naturelle qui aidera votre niveau et aidera votre anémie.
    • Vous pouvez également manger des aliments enrichis en vitamine B12. Essayez les céréales du petit-déjeuner, les boissons à base de soja et les hamburgers végétariens à base de vitamine B12.
    • Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine B12 pour aider à augmenter vos niveaux.[6][7]
  4. 4 Essayez des aliments contenant davantage de folate. Vous pouvez également contracter une anémie due à une carence en vitamines telles que le folate. Pour éviter cela, incorporez davantage d'aliments riches en folate dans votre alimentation. Les hommes de plus de 13 ans doivent consommer 400 µg de folate par jour. Les femmes de plus de 13 ans devraient avoir 4-600 mcg par jour. Pour obtenir plus de folate, mangez des aliments comme les épinards, la betterave et le chou vert, la bette à carde, le brocoli, la moutarde, la laitue, le chou frisé, les haricots rouges, le foie de boeuf et les œufs.
    • Vous pouvez obtenir des aliments enrichis en folate, comme du pain, des pâtes et du riz.
    • Il y a également de bonnes quantités de folate dans les jus de fruits et de fruits, tels que les bananes, les oranges et le jus d'orange.[8][9]
  5. 5 Obtenez plus de vitamine C. Votre corps a besoin de vitamine C pour produire des globules rouges sains, ce qui constitue le principal facteur de prévention de l'anémie. Les adultes de plus de 19 ans devraient avoir besoin d'un minimum de 85 mg de vitamine C par jour. Si vous êtes fumeur, vous devriez prendre un supplément de 35 mg par jour. Si vous voulez augmenter votre immunité, vous avez besoin d'une dose de 1000 mg. Pour obtenir suffisamment de vitamine C, mangez des fruits comme les oranges, les pamplemousses, les mandarines, les citrons, les limes, les kiwis, les papayes, les ananas, les fraises, les framboises et le cantaloup.
    • Il existe également de nombreux légumes riches en vitamine C, tels que le brocoli, les poivrons rouges, les choux de Bruxelles, les tomates, le chou, les pommes de terre et les légumes verts à feuilles.
    • La vitamine C améliore l'absorption du fer, de sorte que les aliments contenant de la vitamine C peuvent être pris avec les aliments contenant du fer.[10][11]
  6. 6 Prenez des suppléments si nécessaire. Il est toujours préférable d'obtenir vos vitamines et minéraux des aliments. Si vous mangez des aliments riches en vitamines, la plupart du temps, ils doivent vous fournir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin. Si vous craignez que votre apport alimentaire ne suffise pas, vous pouvez prendre un supplément de fer, de vitamine B12, de vitamine C, de folate ou de toute autre vitamine ou minéral.
    • Le simple fait que quelque chose soit naturel ou requis par le corps ne signifie pas que vous ne pouvez pas en faire trop. Le fer est un bon exemple. Il y a une condition appelée hémochromatose qui peut être héréditaire ou acquise et se produit lorsque vous prenez trop de fer comme supplément. Cela peut être très grave.[12]
  7. 7 Consultez un médecin. Si vous n'êtes pas certain du type d'anémie auquel vous êtes susceptible, vous devrez peut-être consulter un médecin au début de vos traitements naturels. Il existe de nombreuses formes d’anémie et des conséquences graves peuvent survenir si l’anémie est mal traitée. Vous devriez faire attention car, avec certaines formes d'anémie, des vitamines et des minéraux supplémentaires peuvent aggraver votre état.
    • Avant de pouvoir prévenir l'anémie, vous devez comprendre si vous êtes à risque.[13]

Méthode deux sur deux:
Comprendre l'anémie

  1. 1 Sachez si vous êtes à risque. Vous devez seulement prévenir l'anémie si vous êtes à risque de développer une anémie. Il existe un certain nombre de facteurs de risque d'anémie. Certaines anémies évitables alors que d'autres, comme les anémies héréditaires ou génétiques, ne peuvent être évitées.Les facteurs de risque de l’anémie comprennent les carences nutritionnelles dues à un régime alimentaire pauvre en vitamines et en minéraux nécessaires à la moelle osseuse. La moelle osseuse produit des globules rouges et une carence en vitamines et minéraux nécessaires à la moelle osseuse entraîne une diminution de la production de globules rouges. Les principales vitamines et minéraux nécessaires sont la vitamine C, la riboflavine, la vitamine B12, le folate, le fer et le cuivre. Une anémie par carence peut également survenir si vous êtes en surpoids ou obèse.[14][15]
    • Les affections intestinales, telles que la maladie de Crohn et la maladie coeliaque, le syndrome du côlon irritable, la maladie du côlon irritable et le syndrome de l'intestin qui fuit, ainsi que d'autres maladies chroniques peuvent empêcher l'absorption de nutriments et vous exposer à l'anémie. [16][17]
    • Les femmes courent des risques pendant leurs cycles menstruels et leur grossesse en raison de la perte de sang importante ou du manque d’absorption du fer pendant ces périodes de stress élevé.[18]
    • Si vous avez une perte de sang chronique due à un ulcère hémorragique ou si vous prenez certains médicaments, tels que l'aspirine à forte dose ou d'autres AINS comme Naprosyn, Advil et autres, vous pourriez être plus sensible à l'anémie.[19][20]
    • Votre expérience médicale peut jouer un rôle. Un certain nombre d'anémies sont transmises dans les familles et ne peuvent être évitées. Vous pouvez également contracter l'anémie si vous avez des antécédents d'alcoolisme, de certaines infections virales, de maladie du foie, d'exposition à des produits chimiques toxiques ou d'antécédents de certains médicaments. [21]
  2. 2 Reconnaître les symptômes Même si vous essayez de le prévenir, vous devez connaître les symptômes au cas où vous commenceriez à les développer. De cette façon, vous pouvez augmenter vos mesures préventives pour inverser les premiers stades de l’anémie. Les symptômes de l'anémie peuvent varier selon la forme spécifique que vous avez. Cependant, certains symptômes sont généraux dans la plupart des cas. Ceux-ci incluent la fatigue, un sentiment général de faiblesse, une peau pâle, des battements cardiaques rapides ou irréguliers, un essoufflement ou une difficulté à respirer, des douleurs thoraciques, des étourdissements, de la confusion, des pertes de mémoire, des mains et des pieds froids.
    • Si vous présentez l'un de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin pour en déterminer la cause. Les symptômes de l'anémie peuvent également s'appliquer à de nombreuses autres conditions. Pour obtenir le traitement approprié, vous devez obtenir un diagnostic médical.[22]
  3. 3 Traiter l'anémie médicalement. Malgré tous vos efforts pour prévenir l'anémie, il se peut que vous ayez besoin de soins médicaux pour prévenir, inverser ou gérer votre anémie. Le traitement de l'anémie dépend du type, de la cause et de la gravité de l'anémie. Les anémies de carence en vitamines et en minéraux sont traitées avec des modifications et des compléments alimentaires. En cas d’anémie pernicieuse, la vitamine B12 est remplacée par une injection intramusculaire. Pour les anémies dues à la perte de sang pendant la menstruation, des traitements hormonaux peuvent être envisagés. Pour les anémies dues à des troubles auto-immuns, des médicaments immunosuppresseurs peuvent être utilisés.
    • Des transfusions sanguines ou une greffe de moelle osseuse peuvent être effectuées dans des cas graves et rares d'anémie. Si l'anémie est due à une hémorragie interne, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour arrêter le saignement.
    • L'anémie falciforme est traitée avec de l'oxygène, des analgésiques, des transfusions sanguines ou des suppléments. Les antibiotiques sont également prescrits pour traiter les infections concomitantes pouvant déclencher une crise de drépanocytose.[23][24]