Les médias populaires peuvent vous faire croire que la colère est facile à repérer. Un gars explose devant sa femme et prend la fuite. Un adolescent pousse un autre adolescent qui les appelle un nom. En réalité, vous pouvez éprouver des sentiments de colère sans ces explosions évidentes. Bien que ce soit tout à fait naturel, la colère peut être une émotion sournoise qui vous tient captif, si vous le laissez faire. Apprenez à repérer quand vous êtes en colère en examinant les indices physiques, mentaux et émotionnels. Ensuite, trouvez des moyens sains de gérer votre colère lorsqu'elle se produit.

Méthode One of Three:
À la recherche de signes physiques

  1. 1 Notez les signes de la réponse "combat ou fuite". Il existe diverses sensations physiques dans le corps lorsque vous vous sentez en colère. Vous pouvez ressentir des battements cardiaques, des tensions musculaires, des mains tremblantes ou une respiration rapide.[1]
    • Parce que la colère et le stress déclenchent souvent la réaction de «combat ou de fuite» du corps, votre corps pourrait ressentir de la même manière que vous le feriez si vous vous défendiez contre le danger.
  2. 2 Faites attention aux sensations de douleur que vous ressentez. La colère est une émotion utile qui vous dit ce qui vous dérange et vous avertit de reprendre le contrôle. Cependant, si votre corps reste assez longtemps, votre corps peut vous alerter en provoquant des douleurs ou des douleurs.[2]
    • Par exemple, vous pouvez ressentir des maux de tête ou des maux d'estomac lorsque vous vous sentez en colère.
    • La tension musculaire et l'augmentation de la fréquence cardiaque peuvent également être des signes de colère.[3]
  3. 3 Remarquez les comportements agressifs. Même sans votre permission (ou sensibilisation), votre corps peut adopter divers comportements lorsque vous vous sentez en colère. Celles-ci peuvent inclure des mouvements relativement neutres tels que la stimulation ou le serrage du poing à des comportements plus hostiles comme frapper un mur ou lancer quelque chose.[4]
  4. 4 Observez les changements sur votre visage. Lorsque la colère frappe, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent. En conséquence, plus de sang est pompé dans tout le corps, notamment au visage. Vous remarquerez peut-être un changement de couleur ou de température dans lequel votre visage rougit et devient très chaud.[5]


Méthode deux sur trois:
Noter les signes mentaux et émotionnels

  1. 1 Écoutez les pensées accusatrices. Votre processus de réflexion lorsque vous êtes en colère prend souvent un caractère hostile en raison de la réaction de «combat ou de fuite». Vous pouvez avoir un fort désir de s'en prendre à qui vous croyez vous être trompé. Vous pouvez avoir du mal à penser à autre chose. La critique et l'impatience à l'égard des autres sont des signes clés de la colère.[6]
    • Par exemple, une personne vous cogne dur dans la rue, vous faisant renverser votre café. Vous pourriez penser: «Quel imbécile! Il n'a même pas eu la décence de dire "Excusez-moi!"
    • La culpabilité ou la critique peuvent être un signe que vous êtes en colère contre vous-même. Si vous pensez que vous pensez à des choses telles que «vous n'êtes pas assez bon» ou «pourquoi vous faites tout gâcher?», Vous devrez peut-être évaluer votre perception de vous-même.
  2. 2 Notez tout en pleurant, en criant ou en jurant. Toutes les émotions ont tendance à être élevées lorsque vous vous sentez en colère. Cela peut vous amener à crier, crier ou maudire le délinquant. Dans certains cas, vous pourriez même pleurer quand vous devenez vraiment en colère.[7]
  3. 3 Reprenez la tristesse ou la dépression. La colère est souvent décrite comme un parapluie, sous lequel de nombreuses autres émotions peuvent se cacher. La tristesse et la dépression sont deux émotions courantes qui peuvent accompagner la colère. La tristesse peut être reconnue par des nœuds dans la poitrine, des pensées sombres et des larmes. La dépression peut être plus difficile à détecter.
    • La dépression a été caractérisée comme une colère tournée vers l’intérieur, de sorte que vous pouvez déceler des comportements dépressifs dans la façon dont vous vous détruisez, comme boire, prendre de la drogue ou prendre de mauvaises décisions.[8]
  4. 4 Repérer le sarcasme lourd. Beaucoup de gens expriment leurs frustrations subtilement avec des insultes voilées sous le prétexte d'humour, de blagues et de sarcasme. En surface, cela peut sembler léger, mais vous êtes peut-être en train de descendre en bas. Par exemple, vous pourriez dire à votre conjoint: «Oh, génial! Vous êtes finalement arrivé avec le dîner avec une heure de retard. J'étais sur le point de commencer à grignoter mes pouces.[9]

Méthode trois sur trois:
Gérer votre colère

  1. 1 Évitez les déclencheurs. L'une des meilleures façons de gérer la colère est de la prévenir en premier lieu. Si vous savez que quelque chose vous contrarie, évitez-le autant que possible. Par exemple, si les employés lents des magasins vous mettent en colère, évitez d'aller faire les courses lorsque vous êtes pressé ou de laisser quelqu'un d'autre (comme un partenaire ou un ami) traiter avec le commis.[10]
    • Pensez aux choses qui vous mettent en colère, vos déclencheurs. Faites-en une liste et réfléchissez à des solutions de rechange que vous pouvez utiliser pour éviter ou minimiser l'exposition à ces déclencheurs.
  2. 2 Écrivez-le. Si vous avez un fort désir de s'en prendre à quelqu'un, mettez un crayon sur papier et exprimez vos pensées et vos sentiments. C’est un scénario bien meilleur que d’approcher une personne lorsque vous êtes en colère et de lui donner une partie de votre esprit. Ajoutez une étape où vous effectuez un journal sur la situation et même des solutions stratégiques.[11]
    • Par exemple, vous pourriez commencer par écrire: "Carl m'a mis en colère quand il a utilisé mes écouteurs sans demander." Ensuite, essayez de trouver une solution pour le futur. "Quand je serai en colère, j'aurai de la place pour me calmer et écouter de la musique relaxante. Je serai également plus clair sur les gens qui n'empruntent pas mes affaires sans permission."
  3. 3 Apprenez à vous calmer. Commencez à vous réconforter lorsque vous êtes contrarié et vous constaterez peut-être que votre colère s'estompe plus rapidement. Rassemblez une boîte à outils auto-apaisante qui comprend des objets et des activités qui vous calment.[12]
    • Essayez de vous envelopper dans une couverture chaude et douce, de regarder un film amusant, de méditer ou d'écouter de la musique relaxante.
  4. 4 Faites une activité physique. Libérez votre colère d'une manière socialement acceptable en faisant du sport ou en faisant de l'exercice. Jeter quelque chose, frapper le mur (ou quelqu'un) et casser des choses peut libérer de la colère, mais ces comportements sont dangereux pour vous et pour les autres.
    • Visitez un gymnase pour courir sur le tapis roulant ou courir à l'extérieur sur un sentier. Inscrivez-vous pour un cours de boxe ou de kickboxing ou essayez une forme de yoga plus intense comme Bikram ou Power.
    • Gardez à l'esprit que l'exercice dans la chaleur du moment peut être dangereux pour le cœur. Attendez que la réponse «combat ou fuite» soit réussie et que vous vous soyez presque tous calmés avant de faire une activité physique. Mieux encore, incorporez de l’exercice ou du sport à votre routine normale pour garder votre humeur au quotidien.[13]
  5. 5 Réduisez la tension et la pression dans d'autres domaines de votre vie. Une colère fréquente ou constante peut être un signe que vous êtes insatisfait ou submergé par une partie de votre vie. Vous pouvez vous sentir stressé, surmené ou coincé. Prenez le temps de décompresser tous les jours. Réévaluez vos objectifs pour voir si vous pouvez améliorer une situation dont vous n'êtes pas satisfait.[14]
    • Ecrire dans un journal peut vous aider à comprendre vos désirs et vos objectifs. Vous pouvez commencer par écrire une liste de tout ce qui vous stresse. Essayez de voir si vous pouvez les éliminer de votre vie ou créez des solutions pour les rendre moins stressantes.
    • Fixez-vous de nouveaux objectifs. Assurez-vous qu'ils sont exploitables et raisonnables. Donnez-vous une date pour les accomplir. Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous êtes surchargé de travail, commencez à épargner pour des vacances. Fixez une date pour vos vacances et mettez un peu d'argent de côté chaque jour.