Comment se mettre en colère

Vous pouvez vous permettre de vous mettre en colère sans devenir le Hulk. Que vous ayez des problèmes de colère ou non, il est important d’apprendre à bien gérer votre colère et à l’utiliser à votre avantage pour le bien-être physique et mental. Apprenez à comprendre et à transformer votre colère en une force positive dans votre vie.

Première partie de trois:
Se mettre en colère par des moyens positifs

1. 1 Concentrez-vous sur les choses que vous laissez habituellement glisser. Si vous voulez vous mettre en colère pour vous motiver et apprendre à utiliser votre colère pour obtenir des changements positifs dans votre vie, il est important de s'y prendre de la bonne façon. La façon la plus simple de se mettre en colère? Suer les petites choses.
   • Votre patron vous frappe habituellement avec le travail de dernière minute, tout comme vous êtes sur le point de partir en équipe? Si vous en avez l'habitude, laissez la colère s'infiltrer.
   • Votre partenaire vous empêche parfois de ne plus pouvoir communiquer et de ne pas communiquer. Ne le balayez pas sous le tapis et faites des excuses. Se mettre en colère
   • Votre ami parle de vos autres amis derrière leur dos, en train de tâtonner et de répandre des ragots? Ne pas ignorer les mauvais comportements comme celui-ci.
2. 2 Toujours le prendre personnellement. La prochaine fois que quelqu'un commence une phrase avec: «Ne le prenez pas personnellement, mais…» tout ce que vous avez à faire est de refuser. Supposons que tout soit un détail personnel ou un motif caché pour vous laisser motiver.
   • Ne vous contentez pas de regarder les mots, regardez les actions. Si quelqu'un vous parle constamment, ou oublie votre nom, ou décide de vous ignorer pour une raison quelconque, assumez une mauvaise intention.
3. 3 Concentrez-vous sur vos propres inconvénients. Si vous voulez projeter votre colère à l’extérieur, une des façons de vous motiver peut être de blâmer les circonstances. Si vous avez grandi dans une maison ouvrière, utilisez-la pour expliquer votre incapacité à prendre de l'avance et laissez-vous motiver à travailler plus fort que ceux qui ont grandi avec une cuillère en argent dans la bouche.
   • Restez concentré sur les avantages des autres dans le monde. Si quelqu'un est allé dans un collège que vous ne pourriez jamais vous permettre, utilisez-le pour expliquer son succès plutôt que ses compétences. Restez concentré sur ce que les autres ont que vous n'avez pas.
4. 4 Concentrez-vous sur l'injustice que vous voyez dans le monde. Parfois, tout ce que vous avez à faire pour devenir furieux est de faire attention à ce qui se passe autour de vous. Prenez le journal, allumez la radio et restez concentré sur les histoires sur l'injustice dans le monde. C'est tout autour de toi.
   • Renseignez-vous sur un documentaire d'investigation en ligne pour une solution rapide à la fureur mondiale. Certains classiques comprennent "The Act of Killing" ou "Thin Blue Line".
5. 5 Arrêtez de faire des excuses pour des crises de colère. Vous ne pouvez pas toujours contrôler les situations qui vous mettent en colère, mais vous avez le pouvoir d’exprimer votre colère. La colère est quelque chose que vous pouvez faire ressortir et apprendre à contrôler, et vous pouvez commencer à le faire aujourd'hui. Ne vous en sortez pas et croyez que votre colère dépasse votre capacité à la contrôler ou que vous ne pouvez pas utiliser la colère.

Deuxième partie de trois:
Gérer votre colère

1. 1 Regardez votre colère comme un outil que vous pouvez utiliser. La colère est comme l'eau. Correctement exploités, vous pouvez les utiliser pour une grande puissance et de l'énergie, en les canalisant pour propulser les turbines et créer de l'électricité qui assure le fonctionnement de toute une ville. Incontrôlée, elle crée des raz-de-marée qui détruisent cette même ville. Apprenez à construire vos barrages de colère correctement, et vous pouvez utiliser cette colère à des fins constructives, pour ne pas détruire les petits villages.
2. 2 Fixez des objectifs gérables pour votre colère. La colère ne doit pas être une proposition de tout ou rien. Vous devez vous fixer une série d'objectifs gérables pour maîtriser les choses, mais utilisez cette colère de manière productive. N'essayez jamais d'arrêter de vous mettre en colère. Ne choisissez pas de contrôler votre colère, choisissez de contrôler la manière dont votre colère se manifeste.
   • Si vous êtes un hurleur, essayez de ne pas élever la voix lorsque vous êtes en colère. Apprenez à communiquer sans crier comme objectif.
   • Si vous embouteillez votre colère et que vous la relâchez soudainement dans des choses apparemment minuscules, faites en sorte que votre objectif traite les choses qui vous mettent en colère avant qu'elles ne se transforment en rage.
   • Quelle que soit votre colère, la chose la plus malsaine que vous puissiez faire est de devenir violent avec vous-même ou avec les autres. Vous ne devez en aucun cas vous permettre de frapper, casser ou frapper quelqu'un.
3. 3 Identifiez vos plus gros déclencheurs de colère. Qu'est-ce qui vous démarque? Essayez d'identifier et d'anticiper les situations, les lieux et les personnes qui font bouillir votre colère, afin d'apprendre à vous préparer à affronter votre colère lorsqu'elle se présente et à orienter cette colère vers ses utilisations les plus productives.
   • Creusez légèrement sous la surface. Si vous dites que "votre patron" vous met parfois en colère, essayez de réfléchir à quand, où et pourquoi. Qu'est-ce que votre patron met en valeur qui vous met en colère? Essayez de comprendre ce qui se passe.
   • Soyez aussi honnête que possible. Si vous vous sentez en colère parce que vous êtes gêné que votre patron vous ait appelé devant les autres employés, était-ce justifié? Avez-vous bousillé et mérité, ou était-ce totalement hors du commun?
4. 4 Définissez les limites de vitesse de la colère et reconnaissez vos limites. Le psychologue John Riskind suggère que l'élément le plus dangereux de la colère est le sentiment d'accélération et d'éviction rapide de notre contrôle.^[1] Ce sentiment amène souvent les gens à faire des choses qui peuvent sembler utiles dans le sens immédiat, comme crier à la personne qui vous a coupé la route, mais qui ont une conséquence plus durable: embarrasser votre partenaire, menacer un étranger et élever votre sang. pression. Il attribue les valeurs en conséquence:
   • 90 milles à l'heure et plus: bouillant, explosif, violent
   • 70-85: furieux, indigné, furieux et enragé
   • 50-65 miles par heure: amer, indigné, énervé, fou, en colère
   • 30-45: agité, perturbé, agacé, irrité, frustré
   • En dessous de 30: calme et cool, paisible, tranquille
5. 5 Enclenchez un élastique autour de votre poignet pour le garder en changement. Il est important de se mettre brusquement à l’attention pour éviter une explosion violente et se souvenir de vos pensées. Pour beaucoup de gens, si vous vous rendez régulièrement sur le territoire à plus de 90 km / h (140 km / h), un petit rappel de douleur peut être extrêmement utile. Placez un élastique autour de votre poignet et enclenchez-le chaque fois que vous vous sentez suffisamment en colère pour déborder. Laissez le petit rappel de douleur centrer vos pensées et votre concentration. Vous êtes plus gros que votre colère.^[2]
   • Lorsque votre colère dépasse les limites de vitesse normales, vous aurez besoin de plus en plus de temps pour décompresser et traiter cette colère. Apprenez à attribuer une valeur à votre colère, préparez-vous à la traiter et commencez à le faire immédiatement.
6. 6 Laissez la situation pour le moment si nécessaire. Dans certains cas, le meilleur moyen de commencer à traiter votre colère dans le moment est de quitter la pièce, de quitter la maison, de quitter le bureau et de vous laisser une chance de décompresser pendant une minute. Si quelqu'un lève les yeux, curieux de savoir ce que vous faites, dites-lui quelque chose, ce qui peut aider à renforcer ce que vous faites pour vous-même, comme pour tout le monde. Dites quelque chose comme:
   • "Je vais bien, j'ai juste besoin de prendre l'air."
   • "Je vais faire une promenade, je vais bien, je reviens tout de suite."
   • "Je suis un peu frustré, alors je vais aller dehors pendant une minute. Tout va bien."
7. 7 Respirer. C'est un cliché pour une raison. Il est prouvé que la respiration profonde réduit les hormones du stress et vous calme plus rapidement que toute autre chose.^[3] Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes, maintenez-le pendant cinq secondes, puis relâchez-le lentement.
   • Cela peut sembler banal, mais visualisez votre colère comme une substance noire et goopy que vous expirez chaque fois que vous expirez. Lorsque vous retenez votre souffle, sentez-le se développer et ressentez le soulagement en le laissant sortir de votre corps.
8. 8 Aborder le problème calmement, si vous le pouvez. Il est important de ne pas éviter les choses qui vous mettent en colère, mais contrôlez votre réaction et retournez-vous pour régler les choses de manière calme et recueillie. Si vous avez ralenti pour atteindre une limite de vitesse plus facile à gérer, vous pourrez le faire.
   • Retournez dans la réunion et dites à votre patron en privé pourquoi vous vous êtes senti singulièrement injuste. Demandez ce que vous pouvez faire pour éviter cette situation la prochaine fois. Utilisez un ton calme et uniforme.

Troisième partie de trois:
Canaliser votre colère ailleurs

1. 1 Utilisez votre colère pour faire des changements positifs. La colère peut être un puissant outil de motivation. Michael Jordan a utilisé des citations d’autres joueurs dans son casier et l’a utilisé comme motivation, ce qui a alimenté six championnats de la NBA et de nombreuses autres récompenses. Au lieu de laisser votre colère éclater et de casser un plat dans votre cuisine, utilisez-la pour faire avancer les choses.^[4]
   • Si vous êtes en colère parce qu'un autre employé se fait constamment féliciter alors que vous êtes ignoré, mettez cette énergie de colère à faire plus et mieux travailler la semaine prochaine. Faites tellement de travail que vous devrez vous faire remarquer.
   • Si vous vous mettez en colère contre quelque chose de plus difficile à identifier ou à comprendre, comme des sentiments de frustration avec votre relation, vous devrez vous concentrer sur la communication de vos sentiments et en discuter avec les parties concernées. Cela peut prendre un grand changement, comme se briser, si vous vous sentez dans une situation inchangeable.
2. 2 Allez au travail La meilleure façon de gérer la colère est de s’occuper de tout ce que vous avez à faire. Les choses productives que vous pouvez faire au lieu de laisser la colère vous entraîner dans un trou de boue improductif:
   • Nettoyer la cuisine
   • Organiser votre garage
   • Faire ses devoirs
   • Cuire quelque chose de délicieux
   • Frappez le sac lourd au gymnase
   • Écrire
3. 3 Laissez-vous être émotif périodiquement. Rappelez-vous qu'il n'est jamais faux de ressentir de la colère, il est faux de laisser votre colère submerger vos sensibilités et vous forcer à faire des choses que vous savez fausses ou inappropriées. Le sentiment que votre colère est erronée obligera souvent les personnes en colère à mettre la colère et à aggraver la situation.
4. 4 Prend de la physique. En plus d'offrir une excellente distraction de tout ce qui vous met en colère, faire de l'exercice peut être un excellent moyen de traiter la colère et de débarrasser votre corps du stress, augmentant la production d'endorphines qui vous détendront à long terme.^[5] Il est difficile de se sentir en colère trop longtemps lorsque vous êtes trop occupé à transpirer pour vous occuper. Faites quelque chose qui vous fera bouger:
   • Jouer au basket
   • Essayez la boxe
   • Aller faire du jogging
   • Essayez l'entraînement en circuit
5. 5 Évitez la gestion de la colère autodestructrice. Bien qu'il puisse sembler que fumer une cigarette ou prendre un coup de whisky soit un bon moyen de soulager la colère, dépendre d'externes autodestructeurs pour vous aider à surmonter vos problèmes de colère ne vous servira pas à long terme. Sans parler du fait que l'alcool, le tabac et d'autres drogues augmentent et amplifient les effets physiques de la colère, comme la pression artérielle et les maladies cardiaques.
6. 6 Comprendre comment la colère affecte votre santé physique et émotionnelle. Tout le monde se fâche. Correctement gérée, la colère est un outil de motivation et une émotion parfaitement normale. Mais pour beaucoup de gens, cette colère peut rapidement devenir incontrôlable, ce qui peut nuire à votre bien-être physique et émotionnel.
   • Des niveaux élevés de stress et de colère s'accompagnent de taux plus élevés de maladies cardiaques, de taux de cholestérol, de diabète, de problèmes du système immunitaire, d'insomnie et d'hypertension.
   • Les personnes qui souffrent de crises de colère fréquentes rapportent souvent des pensées nuageuses, des difficultés de concentration et des cas plus élevés de dépression.