Tout le monde se met parfois en colère. Ce qui est important, c'est de savoir comment gérer cette colère. Tout d'abord, vous devez savoir que vous êtes en colère. Votre corps et vos émotions vous diront généralement quand vous êtes en colère. Ensuite, vous devez trouver comment parler de votre colère à vous-même et aux personnes qui vous entourent. Enfin, vous pouvez apprendre à vous calmer lorsque vous êtes en colère.

Première partie de trois:
Savoir quand tu es en colère

  1. 1 Vérifiez avec votre corps. Votre corps vous dit généralement quand vous êtes en colère. Peut-être que vous commencez à souffler et à souffler parce que votre respiration s'est accélérée. Peut-être que vous sentez vos dents se serrer, ou peut-être que vous remarquez que vos mains sont en boule. Peut-être que tu sens ton visage rougir. Tous ces signes sont la manière dont votre corps vous dit que vous vous sentez en colère.[1]
    • Certains des autres signes physiques de colère que vous pourriez remarquer incluent serrer les mâchoires ou grincer des dents, maux de tête, maux d'estomac, accélération et accélération du rythme cardiaque, transpiration (surtout les paumes), sensation de chaleur dans le cou / visage, tremblements ou tremblements. et vertiges.
    • Gardez à l'esprit que tout le monde ne montrera pas la même colère. Vous pouvez ressentir certaines de ces choses, mais vous pourriez aussi ressentir des choses différentes lorsque vous vous fâchez.
  2. 2 Demandez-vous si vous "voyez du rouge"."Certaines personnes, quand elles deviennent folles, voient littéralement le rouge", ce qui signifie qu'elles remarquent plus de rougeurs dans leur environnement. [2] D'autres personnes ont une sorte de vision en tunnel, ce qui signifie qu'elles ont du mal à voir correctement. D'autres personnes ressentent une tension dans leur corps, ou peuvent avoir l'impression que quelque chose de lourd est sur leur poitrine. Toutes ces choses pourraient vous aider à réaliser quand vous êtes en colère.
  3. 3 Voyez si vous embouteillez de la colère. Certains enfants ne savent pas comment parler de leur colère. Lorsque cela se produit, ils la mettent simplement en bouteille. Ce n'est pas bon parce que cela peut vous faire sentir plus mal, à la fois dans votre cœur et dans votre corps. Vous remarquerez peut-être que vous avez des maux de tête, par exemple, ou des maux d'estomac.[3]

Deuxième partie de trois:
Exprimer sa colère par des moyens sains

  1. 1 Dites-vous que vous êtes en colère. Il est important de reconnaître ce que vous ressentez et d'y apposer une étiquette. Lorsque vous êtes en colère, la première personne à dire est vous-même. C'est-à-dire que vous devez être capable de vous reconnaître ce que vous ressentez. Donc, vous pourriez vous dire (à voix haute ou dans votre tête): "Je me sens en colère".[4]
    • Cela peut aussi aider à comprendre votre colère. Pensez-y comme un feu rouge. Green n'est pas du tout en colère. Jaune se fâche et le rouge est en colère. Comment es-tu en colère?
  2. 2 Demandez-vous pourquoi. Ensuite, vous devez comprendre pourquoi vous êtes contrarié. Qu'est-il arrivé pour vous rendre si fou? Vous devrez peut-être prendre quelques minutes pour réfléchir à ce qui vous contrarie, bien que parfois vous le sachiez immédiatement.[5]
    • Par exemple, vous pouvez être fâché parce que votre soeur a volé votre livre préféré, ou vous pourriez être fâché parce que votre mère vous a dit que vous ne pouviez pas faire quelque chose que vous vouliez faire.
  3. 3 Cherchez d'autres émotions. Souvent, une situation peut vous mettre en colère et vous ne savez pas pourquoi. Parfois, la colère peut provenir de la peur ou de la douleur. Au lieu de faire face à cette émotion, qui peut être difficile, vous vous mettez à la colère, ce qui peut vous sembler plus facile à l’époque.[6]
    • Essayez de voir si vous pouvez trouver un sentiment sous-jacent. Vous sentez-vous vraiment en colère contre votre meilleur ami qui a dit quelque chose de méchant ou vous sentez-vous blessé?
  4. 4 Parlez de ce que vous ressentez. La meilleure chose à faire lorsque vous êtes en colère est d'en parler avec la personne en colère ou un adulte. Parler avec quelqu'un de ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir mieux et à essayer de trouver une solution au problème. La clé est de ne pas dire des choses méchantes ou se déchaîner. Au lieu de cela, essayez de dire pourquoi vous êtes fou.[7]
    • Par exemple, si votre sœur emprunte quelque chose sans le demander, vous voudrez peut-être lui lancer des coups. Au lieu de cela, dites ce que vous ressentez, comme "Cela me contrarie lorsque vous prenez les choses sans demander. J'aime savoir où sont les choses et cela me frustre si je ne trouve pas quelque chose. Voulez-vous demander la prochaine fois?"
    • Essayez de ne pas blâmer l'autre personne. Par exemple, ne dites pas: "Vous prenez toujours mes affaires. Vous êtes une mauvaise soeur."
    • Pour un parent, vous pourriez dire: "Je suis frustré que notre voyage au zoo ait été annulé."
  5. 5 Savoir quoi ne pas faire La colère peut vous donner envie de lancer des choses, de frapper des gens et de dire des choses méchantes. Mais faire ces choses ne va pas vous faire sentir mieux, et cela va aggraver les sentiments de vos proches. Il est préférable d'essayer de discuter de vos sentiments calmement.[8]
    • Avant de dire quelque chose lorsque vous êtes en colère, demandez-vous: "Est-ce que c'est gentil? Est-ce que je veux vraiment le dire? Que se passera-t-il si je le dis?"
    • N'utilisez jamais la violence pour résoudre votre colère. Lancer des choses ou essayer de frapper des gens ne résout rien.
    • Rappelez-vous qu'il est important de ne pas agir sur votre colère et de rester rationnel.

Troisième partie de trois:
Trouver des moyens de se calmer

  1. 1 Respirez Vous avez peut-être entendu des gens dire "Comptez jusqu'à 10 quand vous êtes en colère". Ce qu'ils veulent vraiment dire, c'est que vous devez prendre un moment pour respirer et vous calmer. En comptant jusqu'à 10, vous avez le temps de respirer. Lorsque vous vous sentez en colère, essayez de compter lentement jusqu'à 10 dans votre tête, respirant profondément comme vous le faites.[9]
    • Vous n'avez pas réellement besoin de compter jusqu'à 10. Vous pouvez aussi prendre un moment pour respirer. Essayez de respirer comme Darth Vader. Vous voulez juste prendre des respirations profondes et lourdes. Inspirez lentement par le nez et soufflez lentement par la bouche. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez calmé.[10]
  2. 2 Donnez-vous un endroit heureux. Une autre façon de se calmer est de s’imaginer quelque part que vous aimez ou souhaitez être. Fermez les yeux et faites comme si vous étiez là. Essayez d'utiliser tous vos sens.Que vois-tu? Odeur? Entendre? Ressentir? Goût? Faire semblant d'être ailleurs peut vous aider à vous calmer.[11]
    • Par exemple, vous pourriez prétendre être dans votre film préféré, ou vous pourriez vous imaginer au dernier endroit où votre famille est partie en vacances.
  3. 3 S'éloigner Parfois, quand quelque chose vous rend vraiment fou, il vous suffit de vous éloigner du problème. Bien sûr, vous ne devriez pas fuir vos parents ou vos enseignants, mais si vous vous sentez en colère contre votre frère ou votre soeur, par exemple, il est parfois préférable de quitter la pièce au lieu de vous battre.[12]
    • Si vous êtes en colère contre vos parents, vous pouvez dire: «Je deviens vraiment en colère et je dois être seul pendant une minute».
  4. 4 Essayez un cri de guerrier. Parfois, une bonne façon de laisser sortir votre colère est de passer du temps à crier. Cependant, vous ne voulez pas crier à n'importe qui. Il est préférable d'utiliser celui-ci dans l'intimité de votre chambre. Dites simplement à la personne que vous devez vous mettre en colère pendant une minute.[13]
    • Entrez dans votre chambre et essayez de crier "Raw!" ou même juste crier dans votre oreiller.
  5. 5 Distrayez-vous avec quelque chose. Trouver une activité qui vous détournera de ce qui vous met en colère est une bonne stratégie. Faites quelque chose que vous aimez, comme lire un livre, appeler un ami, aller voir un film, jouer à un jeu ou faire une promenade.
    • L'exercice est un excellent moyen de vous distraire car l'activité physique aidera à éliminer le cortisol de votre système. Allez dehors et faites quelque chose, comme faire du vélo, jouer au basket avec un ami, ou même simplement marcher ou courir.