Quelqu'un peut vous avoir fait du tort et vous voulez exercer des représailles contre eux et vous venger. Vous avez honte ou vous perdez votre dignité et souhaitez obtenir des rétributions dans l’espoir de rétablir votre estime de soi. Cependant, chercher à se venger peut impliquer une violence ou une cruauté inutile envers une autre personne. Agir sur votre désir de vengeance ne mènera probablement pas à un soulagement, et pourrait même causer plus de souffrance. Apprendre à surmonter vos désirs de vengeance peut vous aider à progresser dans votre vie de manière saine et sûre.

Première partie de trois:
Contrôler vos émotions

  1. 1 Comprendre les émotions de base. La vengeance vient de se sentir diminué par votre agresseur et, par la suite, vous avez honte d'avoir permis que cela se produise. De tels sentiments peuvent vous amener à vous sentir en colère, ce qui vous amène à vouloir vous venger.[1]
    • Les émotions sont ressenties physiquement, alors reconnaître les signes physiques de chaque émotion peut vous aider à les maîtriser. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre tension artérielle augmente et la chaleur irradie de vos épaules à l'arrière de votre tête.[2]
    • Vos émotions peuvent stimuler votre prise de décision en créant un lien plus profond avec chaque décision. Lorsque vous vous sentez en colère, vous pourriez prendre plus de décisions que si vous vous sentiez heureux.[3]
  2. 2 Notez vos sentiments. Mettre vos sentiments en mots peut vous aider à les comprendre et à clarifier vos pensées. Écrire vos sentiments peut aider à réduire l'intensité de vos sentiments et à réduire votre désir de vengeance.[4]
    • Si vous n'aimez pas écrire vos sentiments sur papier, essayez de parler à quelqu'un de vos émotions. Trouvez un ami de confiance ou un membre de votre famille et dites-leur exactement ce qui se passe: comment vous sentez-vous, qui a été impliqué, les raisons de vouloir se venger, comment vous pensez que la vengeance vous fera sentir, etc.
  3. 3 Méditer. Allez dans une pièce calme, asseyez-vous sur le sol, fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Pendant que vous méditez, essayez de vider votre esprit de toutes les pensées négatives et concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
    • La médiation a été scientifiquement prouvée pour réduire le stress et peut être un excellent mécanisme d'adaptation à vos désirs de vengeance. Cela peut ralentir vos pensées et vous aider à vous sentir calme et centré.
  4. 4 Répétez les déclarations auto-calmantes. Vos émotions peuvent devenir écrasantes et difficiles à gérer. Dans ces moments-là, essayez de vous répéter des affirmations positives pour vous rappeler que même si vous ne maîtrisez pas la situation, vous contrôlez votre réponse.[5] Voici quelques mantras que vous pourriez essayer de répéter:
    • “Les choses pourraient être pires.”
    • "Je vais prendre en charge ma réponse aux actions de cette personne."
    • "Je peux y arriver."
    • "Ce n'est que temporaire."

Deuxième partie de trois:
Trouver des alternatives à la vengeance

  1. 1 Sortez votre colère de manière constructive. La colère et la haine accompagnent souvent le désir de vengeance. Essayez de trouver un débouché sain pour ces émotions négatives. Essayez de faire une activité qui vous apporte de la joie ou d’écouter de la musique qui correspond à vos sentiments. Vous pouvez également essayer de cuisiner ou d'écrire un poème.
    • L'exercice est un exutoire merveilleux aux émotions négatives. L'exercice libère des hormones qui stimulent votre humeur et libèrent le stress associé au contrôle de votre désir de vengeance.[6]
  2. 2 Prenez des mesures qui dépassent celles de votre adversaire. Au lieu de vous baisser au niveau de votre adversaire, prenez la grande route et faites quelque chose qui fait de vous la personne la plus grande et la plus accomplie. Par exemple, si votre ennemi s'est moqué de vous pour avoir mal fait un test, au lieu de chercher à vous venger de cette action, étudiez plus fort pour le prochain test afin d'obtenir la meilleure note. Votre ennemi ne pourra pas continuer à se moquer de vous. En empruntant la grande route, vous vous sentez bien en accomplissant quelque chose de grand et vous arrêtez les actions de votre adversaire.[7]
  3. 3 Notez comment vous pourriez vouloir vous venger, puis déchirez le papier. Pensez à tous les moyens possibles, de doux à méchant, pour vous venger de votre ennemi. Vous pouvez ignorer complètement quelqu'un, la bloquer sur les réseaux sociaux, saper ses efforts, lui envoyer anonymement des textes malveillants, l'embarrasser publiquement, etc. Réfléchissez à chaque option de vengeance et prédisez comment vous vous sentirez après. Lorsque vous avez réfléchi à ce que vous pouviez faire, déchirez le morceau de papier et sentez une libération.
  4. 4 Cherchez le confort de vos amis et de votre famille. En tant qu'humains, nous sommes des créatures sociales et avons besoin d'interaction et de soutien des autres.[8] Lorsque vous éprouvez une difficulté particulière à surmonter votre désir de vengeance, cherchez la compagnie des autres. Vous n'avez pas à parler de vos sentiments ou de vos désirs. Allez prendre un café ou un film et essayez de vous engager avec vos amis. Cela aidera à vous débarrasser de vos désirs et à vous sentir heureux au lieu d'être stressé ou en colère.
  5. 5 Laissez le temps passer. Au fil du temps, vous allez traiter vos émotions et le désir de vengeance deviendra moins intense. Au fil du temps, vous perdrez tout intérêt à chercher à vous venger et à vous concentrer sur ce qui est important dans la vie.[9]
    • Au fil du temps, les choses sont mises en perspective. Vous serez en mesure de voir plus clairement ce qui est important dans votre vie, et si prendre sa revanche en vaut la peine et les conséquences possibles.

Troisième partie de trois:
Pardonner votre adversaire

  1. 1 Parlez à la personne. Si cela est possible, ouvrez un dialogue avec votre agresseur pour essayer d’apprendre son point de vue. Posez-lui des questions comme: «Y a-t-il quelque chose de spécifique que j'ai fait pour vous offenser?» Ou «Que puis-je faire pour bien faire les choses entre nous?[10]
    • Il peut être difficile de faire face à votre adversaire, vous pouvez donc essayer d'envoyer des SMS ou des emails.Cependant, les mots écrits peuvent avoir un ton différent de votre véritable intention et peuvent être mal interprétés.
  2. 2 Sois compatissant. Faites preuve de compassion envers votre adversaire directement et indirectement. Elle pourrait traverser une période difficile de sa vie ou ne pas avoir les compétences nécessaires pour faire face à certaines situations de manière appropriée. Reconnaissez que votre adversaire est humain et a des sentiments.
    • Essayez d'ouvrir votre cœur à votre ennemi et mettez-vous à sa place pour avoir une idée de ce qu'elle pourrait ressentir.[11]
  3. 3 Reconnaissez que vous ne contrôlez pas votre adversaire. Quand vous choisissez de pardonner à quelqu'un, reconnaissez que cela ne signifie pas que votre adversaire vous pardonne. Vous n'avez aucun contrôle sur les actions et les sentiments de votre adversaire. Pourtant, cela ne contrôle pas votre décision de pardonner.[12]
    • Abandonnez le sentiment de contrôle en vous abandonnant et en croyant que les choses vont s'arranger. Abandonnez la compréhension que vous pensez avoir sur votre adversaire pour vous aider à lui pardonner.
  4. 4 Comprenez que le pardon est à vous. Le pardon et la réconciliation diffèrent grandement parce que la réconciliation exige que les deux parties travaillent ensemble, alors que le pardon ne demande que vous-même. Pardonner à quelqu'un ne signifie pas la laisser décrocher, cela signifie simplement que vous acceptez ce qui s’est passé et que vous êtes prêt à passer à autre chose.[13][14]
    • «Pardonner et oublier» n'est peut-être pas la meilleure stratégie. Il est bon de se rappeler ce que votre adversaire vous a fait pour que vous puissiez apprendre de l'expérience et la reconnaître si cela se reproduit.[15]