Vous vous êtes remis du choc, vous vous êtes échappé de l'hôpital et vous vous demandez comment vous allez passer à travers le marasme tout en récupérant de votre cheville cassée. Vous serez en casting ou en attelle pendant des semaines, selon le type et la gravité de la blessure. Heureusement, il existe des méthodes infaillibles pour tirer le meilleur parti de votre temps à récupérer d'une cheville cassée.

Méthode One of Four:
Maintenir un esprit vif et un corps actif

  1. 1 Reconnaître la situation C'est une déception de casser sa cheville! Votre patience et votre confort physique vont être testés. Vous éprouverez plus de déception et d'irritation que la normale. Vous pouvez le gérer. Mettez-vous dans le bon espace mental pour le faire. Acceptez la réalité de votre situation pour vous émouvoir émotionnellement.[1] Pratiquer l'acceptation est un bon moyen de se sentir mieux dans votre situation. Comme le dit la prière de la sérénité, «Changez ce que vous pouvez et acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer».
    • Restez calme et reconnaissez que vous allez récupérer. Cela facilitera le processus de récupération et vous donnera plus de plaisir en cours de route. Reconnaissez que vous avez la possibilité d’organiser votre temps et votre énergie comme vous le souhaitez. Bien que cela puisse sembler forcé, dites-vous que vous avez la liberté de choisir comment vous allez profiter de votre nouveau temps (et en profiter!).
    • Essayez la méditation, la respiration profonde et pratiquez la pleine conscience pour vous aider à rester calme.
  2. 2 Rester actif! Tout au long du processus de récupération, vous pouvez rester actif de nombreuses manières. Quel que soit votre choix, l'important est de faire de l'exercice malgré votre blessure. Par exemple, vous pouvez utiliser des outils d’exercice tels que des poids ou des bandes de résistance, ou faire une promenade (avec des béquilles! - instructions dans cet article).
    • Assurez-vous de vous étirer après toute activité physique. Vous pouvez faire des étirements du haut et du bas du corps lorsque vous êtes assis.
  3. 3 Sors de la maison. De nombreux parcs sont conçus pour être extrêmement accessibles. Trouvez un parc dans un quartier où vous n'êtes pas allé. S'il fait mauvais temps, les salles de cinéma ont souvent des sièges plus spacieux pour les béquilles et les moulages.
  4. 4 Méfiez-vous de la dépression situationnelle. Les bleus arrivent rapidement à ceux qui doivent passer beaucoup de temps assis à la maison.[2] Cela fait partie de la raison pour laquelle il est important de rester actif. Rejoignez un groupe de support en ligne si le stress et l'inconfort liés à la guérison d'une blessure à la cheville vous touchent. Il existe même des groupes de soutien en ligne spécialement destinés aux personnes qui se remettent de blessures aux jambes!
    • N'oubliez pas que pour être diagnostiqué dépressif, vous devez avoir au moins un ou deux symptômes dépressifs pendant au moins deux semaines.
  5. 5 Faire preuve de créativité. Tout le monde a un projet qu’il a voulu faire mais n’a pas eu le temps de le faire. Voici votre chance! Ou choisissez une nouvelle compétence que vous avez toujours voulu apprendre. Qui sait, cette blessure pourrait vous mener à un nouveau passe-temps. Une idée: apprendre à tricoter Cela paiera l'hiver prochain, quand vos oreilles seront les plus chaudes du bloc, et vous êtes prêt à faire des cadeaux peu coûteux, très utiles et sincères.
  6. 6 Fais quelque chose à manger. La cuisine est une activité créative et pratique que vous pouvez toujours faire avec une cheville cassée. Consultez les ressources en ligne pour obtenir différentes recettes. Vous pouvez trouver des recettes pour tout, du dîner à la cuisson d'un gâteau.
  7. 7 Apprendre. Consultez la liste des cours au collège communautaire le plus proche. Les cours sont souvent remarquablement bon marché et vous verrez probablement quelque chose qui vous intéresse.
    • Alternativement, il existe de nombreuses possibilités d'apprentissage de haute qualité auxquelles vous pouvez accéder en ligne, y compris des conférences gratuites d'universités telles que le MIT.[3]
    • Vous pouvez même acquérir des compétences spécifiques et hautement commercialisables, telles que le codage ou la retouche photo en ligne, gratuitement![4]
    • Peut-être que c'est l'automne et que vous voulez suivre un cours de photographie, ou peut-être l'été, et vous voulez suivre un cours de jardinage.
  8. 8 Écrire. L'écriture est un excellent moyen de vous exprimer de manière créative. Cela peut aussi vous aider à organiser vos pensées pour des projets futurs. Mieux encore: contribuez de manière productive à une organisation ou à un site Web en ligne dont vous bénéficiez déjà et dont vous souhaitez faire partie. Vous pourriez même écrire votre propre article «How To…» pour WikiHow, ou éditer celui-ci!
  9. 9 Réévaluez votre position et vos progrès. Chaque fois que vous vous sentez frustré ou démoralisé par l'inconfort ou le malaise, lancez une balle dans le cerveau et félicitez-vous d'avoir traversé une semaine difficile, ou même une journée difficile. De même, après des moments de joie inattendue (ou totalement attendue), félicitez-vous de profiter de la vie malgré votre blessure!

Méthode deux sur quatre:
Préparer votre corps pour le confort et la récupération

  1. 1 Du repos. Garder le poids de votre jambe blessée est vital pour votre récupération initiale.[5] Votre médecin vous dira quand il est correct de placer du poids sur votre cheville blessée. La plupart du temps, ce sera au moins 6 à 10 semaines. Ne mettez pas de poids sur votre cheville trop tôt, car cela pourrait causer une cicatrisation incorrecte de vos os. Rest est la première lettre d'un acronyme de soins des blessures sportives connu sous le nom de RICE, qui signifie:
    • R = Repos. Tenez-vous la cheville sur un oreiller et reposez-vous.
    • I = glace Glacez pendant vingt minutes.
    • C = Compresser. Comprimer la cheville avec une cheville élastique ou un bas de compression.
    • E = Élever. Élevez le pied et reposez-vous.
  2. 2 La glace. Faire une compresse froide en enveloppant la glace dans une serviette humide. Ne pas appliquer de glace directement sur la peau. Tenez la compresse sur votre cheville pendant 20 à 30 minutes toutes les 1 à 2 heures, surtout pendant les premiers jours où vous êtes capable de le faire. [6] Après 2 ou 3 jours, utilisez la compresse froide pendant 10 à 20 minutes, 3 fois par jour si nécessaire.[7]
  3. 3 Compresse ta cheville. Vous pouvez comprimer votre cheville en l'enveloppant dans un bandage élastique ACE ou en portant un bas de compression. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure option pour votre situation.
  4. 4 Élever pour réduire l'enflure. L'élévation de la cheville est utile au cours des différentes étapes du processus de récupération, mais particulièrement lorsque vous ressentez un inconfort lié à l'enflure.[8] Asseyez-vous avec votre pied reposant au-dessus de votre genou périodiquement, peut-être lorsque vous êtes glaçage.[9]
  5. 5 Augmenter l'activité physique progressivement. Vous pouvez vous retrouver dans une attelle ou une botte de marche lorsque vous guérissez. Même une fois que votre os sera complètement guéri, les muscles et les ligaments de la cheville, des pieds et des jambes seront raides et faibles.
    • Suivez une thérapie physique avec un professionnel si vous vous sentez particulièrement faible ou en mauvaise santé.[10] N'augmentez pas votre activité physique sans en parler d'abord à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
    • Ne recommencez pas à faire du sport ou à rester debout jusqu'à ce que vous ayez toute la force dans le muscle du mollet et que vous ayez une amplitude de mouvement complète ou presque complète de la cheville et du pied.[11]
  6. 6 Restez propre Cela peut être plus difficile que d'habitude, surtout si vous portez une tâche. Pour prendre une douche, placez un seau ou un tabouret en plastique renversé dans votre baignoire, enveloppez-le dans un sac poubelle, placez-le sur le côté et jetez-le normalement dans votre corps.
  7. 7 Rayure! Note: Celui-ci peut ne pas être accompagné d'une recommandation formelle du médecin, car il a tendance à ne pas l'aimer lorsque vous collez des choses dans votre plâtre. Cela dit, les bâtons en plastique qui sont attachés aux ballons dans l'allée de votre épicerie peuvent avoir quelque chose à dire à propos de cette démangeaison qui se trouve hors de la portée de vos doigts.
  8. 8 Aérez votre cheville moulée. Il y a plusieurs façons d'obtenir de l'air dans votre moule pour empêcher la croissance de bactéries et autres sources de désagréments à l'intérieur de votre plâtre. Peut-être le meilleur moyen est-il d'utiliser un aspirateur, qui peut aspirer l'air à travers le matériau poreux qui compose votre plâtre, forçant l'air frais et sec à le remplacer et à rafraîchir votre peau.
    • Vous pouvez acheter des pièces jointes à vide conçues à cet effet ou simplement essayer les pièces jointes que vous possédez déjà. Vous avez juste besoin de quelque chose d'un joint entre le tuyau d'aspiration et le mur de votre plâtre.
  9. 9 Mangez nutritivement. Nous devrions tous faire attention à la qualité et à la quantité de ce que nous consommons. Ceci est particulièrement important lorsque notre corps travaille à se réparer. Il existe des faits surprenants associés à la récupération osseuse en particulier. Quelques points utiles à savoir:
    • Vous devrez peut-être réellement augmenter votre apport calorique. Cela peut sembler étrange, car vous serez probablement plus sédentaire avec une cheville cassée. Cependant, les processus de récupération osseuse entraînent parfois une augmentation de la demande métabolique, à tel point que votre apport calorique idéal sera beaucoup plus élevé que la normale. Si votre apport calorique ne répond pas à votre demande métabolique, votre processus de guérison peut être ralenti.[12]
    • Mangez plus de protéines. Des recherches ont indiqué que même de faibles augmentations de la consommation de protéines accéléreraient le processus de récupération de votre os.[13]
    • Assurez-vous d'obtenir vos nutriments. Le zinc, le calcium, le cuivre, le phosphore, le magnésium et le silicium sont particulièrement importants pour la santé et la récupération des os.[14]
    • Prenez vos vitamines. En fait, augmentez votre apport en vitamines. Alors que les protéines et les minéraux fournissent les matériaux avec lesquels les os sont reconstruits, les vitamines le rendent possible. La vitamine C, la vitamine D, la vitamine K et les vitamines B ont joué un rôle dans ce processus.[15]

Méthode trois sur quatre:
Rester mobile

  1. 1 Demandez une consultation de physiothérapie. Si vous avez été admis à l'hôpital pour une fracture de la cheville, vous pouvez demander à consulter un physiothérapeute. Un kinésithérapeute peut vous montrer comment utiliser correctement vos béquilles et vous fournir d’autres informations importantes pour vous déplacer en toute sécurité lorsque vous avez une cheville cassée.
  2. 2 Apprenez à utiliser des béquilles. Si vous voulez marcher tout en portant un plâtre ou une attelle - et vous devriez le faire -, vous devrez utiliser des béquilles. Les béquilles vous aideront à maintenir l'équilibre et la stabilité et vous permettront de marcher sans exercer de pression sur votre jambe blessée. Pour marcher en toute sécurité avec des béquilles, assurez-vous de porter une chaussure antidérapante à semelle de caoutchouc sur votre jambe solide et non blessée.[16]
    • Placez votre poids sur votre jambe indemne et saisissez vos béquilles confortablement. Déplacez chaque béquille en avant simultanément. Veillez à ne pas heurter votre cheville blessée. Placez la béquille à environ un pied devant vous, un peu plus large que vos épaules.
    • Appuie ton poids sur le support des béquilles et avance avec ta jambe indemne. Les béquilles vous retiendront pendant la marche jusqu’à ce que vous atteigniez la même jambe que vous aviez avancée. Seule votre jambe non blessée devrait toucher le sol.
    • Tournez en pivotant sur votre bon pied et ne laissez jamais votre cheville blessée toucher quoi que ce soit. Va lentement!
    • Répétez le processus jusqu'à ce que vous soyez arrivé où vous voulez.
  3. 3 Asseyez-vous en toute sécurité. Avoir un pied manoeuvrable et deux béquilles rend l'assise plus difficile. Vous pouvez le gérer. Reculez vers ce que vous voulez vous asseoir jusqu'à ce qu'il touche vos jambes. Déplacez votre jambe blessée devant vous et hors de la portée tout en équilibrant votre jambe forte et non blessée. Vos béquilles pourraient aider ici - elles peuvent servir de deuxième pied pour aider à la stabilité.

S'asseoir:

  1. 1
    • Tenez les deux béquilles dans la main correspondant au côté de votre corps avec une jambe blessée, en mettant votre poids sur votre jambe forte et votre béquille sur le côté faible. (Si vous ne parvenez pas à tenir les deux béquilles dans une main, placez votre béquille côté fort à portée de main.)
    • Revenez avec votre main libre et attrapez quelque chose fermement attaché à ce que vous allez vous asseoir.
    • Asseyez-vous lentement.
  2. 2 Se lever en toute sécurité Debout nécessitera un effort supplémentaire avec une seule jambe utilisable. Placez-vous sur le bord avant de votre siège.Placez votre jambe blessée doucement devant vous. Se lever:
    • Tenez les deux béquilles dans votre main qui correspond au côté de votre corps avec la jambe blessée. (Si vous ne pouvez pas le faire, placez la béquille de manière à pouvoir l'atteindre facilement tout en restant stable une fois debout).
    • Utilisez votre main libre pour vous sortir de votre siège lorsque vous vous levez avec votre jambe indemne.
    • Équilibrez soigneusement votre jambe forte et non blessée lorsque vous placez une béquille dans chaque main.
  3. 3 Apprenez à monter des escaliers. N'essayez pas de monter ou de descendre des escaliers avec des béquilles tant que vous ne les utilisez pas. Jusque-là, asseyez-vous et déplacez-vous les uns après les autres. Cela peut sembler stupide, mais il sera moins stupide et moins douloureux que de se blesser à nouveau à la jambe ou de se cogner la cheville! Une fois que vous êtes prêt à utiliser vos béquilles dans les escaliers:[17]
    • En haut: Montez d'abord avec votre jambe forte, puis ramenez les béquilles en même temps, une dans chaque bras, en les plaçant de chaque côté de votre corps.
    • Down: placez les extrémités de la béquille au niveau de la prochaine marche, une dans chaque bras, un peu plus large que vos épaules. Déplacez votre jambe faible vers l’avant et vers le bas, sans laisser de poids. Déplacez votre jambe forte en dernier.
    • Avec main courante: Tenez la main courante d'une main si vous vous sentez plus stable. Tenez les deux béquilles de l'autre côté dans l'autre main.
    • Allez-y particulièrement lentement lorsque vous êtes dans les escaliers, les rampes ou sur un terrain accidenté.
  4. 4 Gardez vos béquilles et votre maison en sécurité pour le mouvement. Vérifiez fréquemment les pointes de vos béquilles et remplacez-les lorsqu'elles sont visiblement usées. Diminuez les obstacles dans votre maison. Enlevez les carpettes, les tapis avec les coins qui collent et les cordes qui pourraient vous faire trébucher ou vous emmêler ou vos béquilles. Gardez les planchers exempts de fouillis, propres et secs.

Méthode quatre sur quatre:
Médicament à la maison

  1. 1 Utilisez IcyHot. IcyHot peut être utilisé pour traiter les douleurs et douleurs mineures des muscles et des articulations. Des produits comme IcyHot utilisent du menthol et du salicylate de méthyle pour que la peau soit fraîche et ensuite chaude. [18] Cela détourne efficacement votre sens de la sensation loin de la douleur ou de la douleur sous la surface de votre peau.
    • Utilisez IcyHot uniquement sur la peau. N'utilisez pas IcyHot sur votre visage ou dans vos régions inférieures. Ne touchez pas ces zones de votre corps lorsque IcyHot est sur vos mains.
    • Appliquez une couche mince sur la zone inconfortable jusqu'à 4 fois par jour, mais pas plus. Frottez la pommade dans votre peau en douceur mais en profondeur. Lavez-vous les mains après avoir appliqué ce médicament.
    • N'utilisez pas IcyHot, Biofreeze ou Bengay sur une peau coupée, grattée, brûlée par le soleil ou blessée d'une autre manière. N'utilisez pas ce médicament à proximité d'activités ou d'environnements susceptibles d'augmenter la température de votre peau.
    • Comme il existe de nombreux produits similaires à IcyHot disponibles à des concentrations variées, lisez toujours les étiquettes de vos médicaments et consultez un médecin pour toute question.
  2. 2 Considérez vos options antidouleur. Vous allez faire face à beaucoup de douleurs, de démangeaisons et d'enflure. Envisagez de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Cependant, sachez que l'utilisation chronique d'AINS peut entraîner des saignements et des ulcérations gastriques. Par conséquent, faites attention au temps pendant lequel vous prenez le médicament. Les AINS sont disponibles sous forme de divers analgésiques en vente libre, notamment:
    • Aspirine (comme Bayer ou Excedrin). Prenez 650 mg (généralement deux comprimés) à quatre pattes, avec de la nourriture. [19] Ne pas donner d'aspirine aux enfants. [20]
    • Naproxen Sodium (Aleve). Prenez 400-440 mg deux fois par jour, avec de la nourriture. Ne prenez pas plus de 500 mg en une journée. Discutez avec votre médecin de Aleve pour les patients de moins de 13 ans.[21]
    • Ibuprofène (comme Advil ou Motrin IB). L'ibuprofène peut être idéal pour les blessures à la cheville, car il s'agit à la fois d'un médicament contre la douleur et d'un anti-inflammatoire.[22] Prendre 200-400 mg toutes les 4-6 heures. Ne prenez pas plus de 1 200 mg en une journée, sauf si un médecin vous le conseille.[23]
  3. 3 Demandez à votre médecin de vous parler des AINS si vous ne savez pas quoi prendre. Si vous êtes submergé par vos choix, demandez à votre médecin. Si vous:[24]
    • Ont plus de 60 ans.
    • Sont enceintes ou allaitantes.
    • Buvez au moins trois boissons alcoolisées par jour.
    • Avoir une maladie du foie, des reins ou du coeur.
    • Vous prenez des médicaments pour fluidifier le sang, pour faire de l'hypertension ou avez d'autres problèmes de saignement. Si vous prenez déjà de l'aspirine pour prévenir la formation de caillots sanguins, prenez toujours votre aspirine 30 minutes avant tout autre AINS.[25]
  4. 4 Parlez à votre médecin. Lorsque pris pendant moins de dix jours d'affilée, les AINS sont sans danger pour la plupart des gens. [26] Cela dit, plusieurs études ont suscité des inquiétudes concernant la guérison des os et l'utilisation des AINS. Plus d'études ont été recommandées. Sans preuve définitive des effets négatifs, les AINS sont largement considérés comme des médicaments utiles dans la lutte contre la douleur chez les personnes blessées aux jambes, bien que certains professionnels médicaux encouragent l'utilisation de l'acétaminophène (tel que Tylenol)[27] Ne prenez pas d'AINS si vous présentez un risque élevé de cicatrisation osseuse.[28]