Avoir un problème d'anxiété peut être difficile, surtout pendant l'adolescence. Elles font partie des formes les plus courantes de maladie mentale et environ 20% des adolescents développent ou vont bientôt développer un problème d'anxiété. Malheureusement, de nombreux cas ne sont pas diagnostiqués. Sans traitement, les troubles anxieux peuvent rendre la vie très difficile. Heureusement, il existe de nombreuses options pour les personnes anxieuses. Avec le bon traitement, ils peuvent continuer à mener une vie très réussie.

Méthode One of Three:
Diagnostiquer l'anxiété

  1. 1 Passez en revue vos symptômes. Si vous pensez avoir un problème d'anxiété, c'est la première étape. Bien que chaque cas soit différent, la plupart des personnes souffrant d'anxiété grave présentent des symptômes tels que:
    • Fatigue
    • Maux de tête
    • Maux d'estomac
    • Vertiges
    • Des inquiétudes intenses et persistantes qui ne s'améliorent pas avec l'assurance
    • Difficulté à se concentrer
    • Des craintes de mort, de folie ou de perte de contrôle
    • Difficulté à dormir
  2. 2 Fais quelques recherches. Il existe plusieurs types de troubles anxieux. Les plus communs incluent -
    • Désordre anxieux généralisé. (GAD) Les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé ont généralement des peurs persistantes et irréalistes qui ne s'améliorent pas avec le réconfort. En fait, l’assurance renforce l’idée que l’inquiétude est «importante», même si ce n’est généralement pas le cas.
    • Trouble d'anxiété sociale. Quelqu'un avec un trouble d'anxiété sociale se sent extrêmement anxieux dans les situations sociales. Ils peuvent s'inquiéter de la façon dont les autres les perçoivent plus que la personne moyenne.
    • Trouble de stress post-traumatique (TSPT) Après une expérience traumatisante, certaines personnes développent un trouble appelé syndrome de stress post-traumatique. Le SSPT provoque souvent des retours en arrière à la suite de l'événement traumatique. Une personne atteinte du SSPT peut aussi avoir peur facilement, avoir du mal à dormir et avoir une faible estime de soi.
    • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) Deux des symptômes les plus courants du TOC sont les comportements inquiétants et compulsifs fréquents. Une contrainte est quand quelqu'un ressent l'envie de faire quelque chose, souvent contre sa volonté. Avec le TOC, une personne peut se sentir obligée de céder à ses compulsions de peur que quelque chose de grave ne se produise si ce n'est pas le cas. (ex: lavage constant des mains, éviter certains nombres, etc.…)
    • Troubles paniques: les personnes atteintes de troubles paniques ont souvent des attaques de panique soudaines. Pendant les attaques de panique, il peut être difficile de respirer. Les attaques de panique peuvent également provoquer des douleurs thoraciques, des sueurs, des vertiges et des maux d'estomac. Les attaques de panique ne sont PAS dangereuses mais sont très effrayantes pour la victime.
  3. 3 Parlez à vos parents. Il peut être très difficile de parler de l'anxiété à vos parents, mais c'est important. Organisez un moment avec vos parents où vous pouvez simplement parler. Il ne devrait y avoir aucune distraction. (Tous les appareils doivent être éteints) Dites à vos parents que vous avez quelque chose d'important à discuter avec eux. Choisissez vos mots avec soin. Si vous vous sentez plus à l'aise, écrivez quelques messages à l'avance que vous pourrez utiliser si vous êtes coincé. Sois aussi spécifique que possible. Dites à vos parents ce qui rend votre anxiété meilleure et ce qui la rend pire. Assurez-vous également de savoir ce que vous voulez sortir de cette conversation. Voulez-vous demander à vos parents comment obtenir de l'aide professionnelle? Puis demander. Ne vous précipitez pas, cependant. Plus vous êtes approfondi, plus vos parents seront susceptibles de comprendre votre anxiété.
  4. 4 Pensez à aller à un professionnel. Si vous avez essayé d'autres méthodes et que votre anxiété est toujours grave, vous devriez envisager de vous faire aider par un professionnel. La thérapie peut vraiment profiter aux personnes anxieuses. Vous pouvez parler à votre thérapeute de ce qui déclenche votre anxiété et de la manière dont vous pouvez surmonter vos peurs. Si vous pensez avoir besoin de médicaments pour vous aider à gérer vos sentiments, demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous diriger vers un psychiatre. Ne pas avoir honte de demander de l'aide. Cela montre que vous prenez bien soin de vous.

Méthode deux sur trois:
Faire face à votre anxiété

  1. 1 Exprimez vos sentiments autrement. Aimez-vous chanter, danser, écrire ou dessiner? Utilisez votre sens de la créativité pour exprimer vos sentiments. Si vous aimez chanter, par exemple, téléchargez des morceaux qui vous font sentir fort. Vous pouvez vous essayer à écrire votre propre chanson et même la chanter devant votre famille ou vos amis. Certaines personnes préfèrent l'art visuel - le dessin, la peinture, etc. Vous pouvez garder votre art pour vous si vous le souhaitez, mais vous pouvez également le partager et même le vendre. Garder un journal est aussi une bonne stratégie. Essayez d'écrire quelque chose chaque jour, même s'il ne s'agit que de quelques phrases. Écrivez sur des choses qui provoquent de l'anxiété, des choses qui vous font sentir bien, comment va l'école. Presque tout. Les journaux sont généralement privés, donc que vous partagiez ou non, c'est à vous de décider.
  2. 2 Faites de la respiration profonde. Prendre des respirations profondes et lentes peut soulager temporairement le stress. Trouvez un endroit confortable et asseyez-vous ou allongez-vous. Essayez de respirer par le nez et par la bouche. Tenez chaque respiration pendant 2 à 5 secondes avant de la relâcher. Vous pouvez répéter cela autant de fois que vous le souhaitez.
  3. 3 Apprendre le yoga ou la médiation. Les deux sont d'excellents anti-stress. Le yoga est particulièrement bon car c'est une excellente occasion d'exercer. Pensez à regarder une vidéo d'instruction ou à vous inscrire à une classe pour apprendre comment.
  4. 4 Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez moins stressé lorsque vous jouez au football ou lorsque vous faites du vélo. L'exercice aidera à vous distraire de vos soucis, mais cela vous aidera également à vous sentir mieux physiquement. Si vous n'aimez pas jouer aux sports d'équipe, faites de l'exercice seul ou avec un ou deux amis. Essayez de faire au moins la moitié de votre exercice hebdomadaire en plein air.
  5. 5 Bien manger. Parfois, le stress vous fait moins faim. Cependant, à moins d'être malade, vous ne devez pas sauter un repas. Visez 3 à 5 tasses de fruits et de légumes par jour.Les viandes maigres et les grains entiers sont également de bons choix. Les desserts sont bons à l'occasion. Si vous constatez que vous avez faim entre les repas, vous pouvez grignoter. Les produits frais, le maïs soufflé nature ou le granola sont tous des exemples de collations nutritives et portatives.
  6. 6 Soit utile. Soyez un bon voisin. Aider quelqu'un vous fera presque toujours vous sentir bien. De nombreux refuges pour animaux et soupes populaires ont besoin de volontaires. Vous pouvez vendre vos vieux objets lors d'une vente de garage et faire don de vos bénéfices à des œuvres caritatives ou collecter des aliments en conserve pour votre banque alimentaire locale. Le tutorat et la garde d'enfants sont de bons moyens pour vous aider et éventuellement gagner de l'argent.
  7. 7 Rencontrez les autres avec anxiété. Si vous souhaitez rencontrer d’autres personnes de votre âge qui ont de l’anxiété, envisagez d’aller dans un groupe de soutien. Vous et les autres membres du groupe partagerez vos problèmes entre vous et vous conseillerez. N'oubliez pas que les groupes de soutien ne sont PAS les mêmes que les thérapies de groupe. En thérapie de groupe, un professionnel formé fournit des conseils à un groupe de personnes ayant des problèmes similaires. Un groupe de soutien est moins formel et le chef n'est généralement pas un thérapeute ou un travailleur social. Les deux sont d'excellents moyens de se faire de nouveaux amis et de soulager le stress. De nombreuses écoles ont des groupes dirigés par le travailleur social de l'école qui se rencontrent pour discuter de problèmes liés aux études. Si vous êtes intéressé, amenez-le à vos parents ou parlez-en au consul de votre école.
  8. 8 Traitez votre anxiété naturellement. Bien que les remèdes naturels ne suffisent généralement pas à éliminer l'anxiété à long terme, ils peuvent apporter un soulagement temporaire. Quelques tasses de thé à la camomille chaque jour peuvent aider à réduire l'anxiété, car la camomille contient des produits chimiques qui vous aident à vous détendre. Inhaler le parfum de la lavande est également montré pour aider à la relaxation. Une herbe appelée passiflore fonctionne comme un sédatif. Cela peut être très utile lorsque vous avez du mal à dormir, mais soyez prudent. Tout comme tout sédatif, il provoquera de la somnolence. Vous pouvez également essayer de calmer vos nerfs en ajoutant plus d'oméga-3 à votre alimentation. Les aliments contenant des oméga-3 comprennent les noix, le thon et même le bœuf nourri à l'herbe.

Méthode trois sur trois:
Traiter l'anxiété liée aux études

  1. 1 Évitez de laisser votre horaire trop chargé. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Un horaire extrêmement chargé peut vous faire craindre de ne pas tout faire, alors planifiez en conséquence. Les clubs, les équipes et les autres activités parascolaires sont excellents, mais ne vous inscrivez pas trop. Si vous trouvez que les activités extrascolaires prennent trop de temps, voyez si vous pouvez éliminer quelque chose. Si vous êtes en équipe, cela peut prendre une bonne partie de votre temps libre. Vous devrez peut-être couper une autre activité pour faire de la place aux devoirs. Il sera difficile de modifier votre emploi du temps, sans doute que vous ne voulez rien quitter, mais vous vous sentirez mieux quand vous aurez plus de temps libre. Réservez une heure chaque jour pour travailler sur vos devoirs sans interruption. N'oubliez pas de passer du temps avec les personnes qui vous tiennent à cœur. Et enfin, réserver huit à dix heures par nuit pour bien dormir.
  2. 2 Mettez les devoirs avant les appareils. Vous devriez essayer de faire tout votre travail scolaire avant tout. Cela signifie éteindre le téléviseur pendant que vous travaillez et utiliser l'ordinateur pour le travail uniquement. Les téléphones cellulaires peuvent se déclencher pendant les périodes de travail, ce qui peut les distraire. Si vous êtes distrait facilement, essayez de placer votre téléphone cellulaire dans une autre pièce pendant que vous faites vos devoirs. Si vous avez des tests à étudier ou un instrument à pratiquer, prévoyez aussi du temps pour ces choses.
  3. 3 Utilisez un agenda ou un calendrier. Notez les activités, les dates de test, les devoirs et les événements importants sur un calendrier ou dans un agenda. Créez une routine de vérification du pad ou du calendrier chaque matin et chaque soir afin de vous assurer que vous accomplissez tout ce qui doit être fait.
  4. 4 Créez un plan d'étude. En ce qui concerne les tests, il est préférable d’étudier un peu chaque jour afin de ne pas aller jusqu’à minuit étudier la veille de l’examen. Notez les dates de tous les tests principaux et les questionnaires dans un endroit où vous pouvez facilement les voir. Si vous êtes testé sur une leçon avec laquelle vous savez que vous avez des problèmes, n'attendez pas et espérez qu'un ami vous l'expliquera le matin du test. Au lieu de cela, tendez la main à votre professeur et demandez de l'aide. De nombreux enseignants proposent des sessions d'aide supplémentaires, notamment juste avant un examen. Si vous avez des problèmes avec quelque chose, la chose à faire est de demander de l'aide.
  5. 5 Évitez la pression des pairs. Rappelez-vous ceci: un vrai ami ne vous forcera pas à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Cela ne veut pas dire que les amis ne devraient pas s'encourager. Cependant, un véritable ami ne devrait pas essayer de vous forcer à faire quelque chose contre votre volonté, surtout si c'est dangereux. Fumer, boire de l'alcool ou prendre de la drogue sont des moyens irresponsables de gérer ses émotions. Si vous êtes préoccupé par votre bien-être ou le bien-être des autres, parlez-en à un adulte.