La dépression et l'anxiété sont des maladies difficiles à affronter. Faire face à l’une ou l’autre ou aux deux peut parfois sembler une tâche insurmontable. Mais avec le bon médicament, une communication ouverte et un régime et des exercices appropriés, vous pouvez commencer à combattre la dépression et l'anxiété.

Méthode One of Three:
Prendre des mesures actives pour lutter contre la dépression et l'anxiété

  1. 1 Commencez à consulter un médecin, un thérapeute ou un psychiatre. Expliquez comment vous vous sentez et quelles difficultés vous avez rencontrées. Vous pouvez être prescrit un traitement et / ou des antidépresseurs. [1]
    • Votre médecin de famille peut vous aider en écoutant vos symptômes, en vous orientant vers un spécialiste et éventuellement en vous prescrivant des médicaments.
    • Des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectale (TCD) peuvent vous aider à contrer les pensées négatives et à apprendre des stratégies pour gérer les moments difficiles. [2]
    • Faire le pas pour obtenir de l'aide professionnelle peut être difficile si vous êtes déprimé. Se sentir mal parce que vous ne pouvez pas contrôler votre humeur est normal. Prendre la décision d'obtenir de l'aide est une action positive qui vous aidera à combattre la dépression et l'anxiété.
    • Recherchez des thérapeutes ou des médecins avec lesquels vous aimez et avec lesquels vous vous sentez à l'aise. N'ayez pas peur d'en interviewer plusieurs avant d'en choisir un qui vous plait.
  2. 2 Gardez le contrôle sur vos médicaments. Une fois que vous rencontrez un médecin, vous pouvez obtenir une ordonnance de médicaments pour vous aider à lutter contre votre dépression ou votre anxiété. Il est extrêmement important que vous preniez la bonne dose et que vous restiez cohérent. [3]
    • Beaucoup de ces médicaments modifient le déséquilibre chimique dans votre cerveau et affectent votre taux de sérotonine. De faibles niveaux de sérotonine, une substance chimique dans le cerveau, sont un facteur pouvant mener à la dépression.
    • Lorsque vous ne prenez pas vos médicaments régulièrement, votre corps subit un sevrage et peut vous faire sentir plus mal qu'avant.
    • Combattre la dépression et l'anxiété est une constante dans la plupart des cas. Vous pouvez ne pas trouver le bon médicament pour vous tout de suite. Cela peut prendre plusieurs mois pour bien faire les choses et vous pouvez avoir plusieurs prescriptions différentes en cours de route.
    • Il est extrêmement important que vous gardiez une communication honnête et ouverte au sujet de vos médicaments et de ce que vous ressentez avec votre médecin.
  3. 3 Bougez et faites de l'exercice. L'exercice libère des endorphines et améliore votre santé globale. Faites des promenades, pratiquez des sports de plein air, nagez, faites de la randonnée ou jouez avec les enfants ou les animaux de compagnie. [4] Faites de l'exercice avec un être cher pour l'amuser et vous aider à rester motivé.
    • Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, rester actif peut être un grand défi. Les jours où il est impossible de sortir du lit, la seule activité physique est épuisante. Par conséquent, c'est une excellente idée de prendre des mesures qui vous permettent de rester dédié. Obtenez un entraîneur personnel et rejoindre un gymnase. L'engagement et le coût peuvent vous aider à garder le contrôle de la routine.
    • Essayez de faire du yoga. [5] Le yoga vous aide à renforcer votre corps tout en exerçant votre esprit et votre esprit. Les techniques de respiration et les poses du yoga combinées à l'activité physique peuvent vous donner de l'énergie et vous aider à vous sentir heureux et détendu.
  4. 4 Mangez plus équilibré. Il est essentiel d'obtenir le bon type de nutrition. Votre corps ne peut pas fonctionner uniquement sur la malbouffe. Les multivitamines ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée, mais elles peuvent vous aider à obtenir la nutrition dont vous avez besoin.
    • Déterminez quels sont vos fruits et légumes préférés. Concentrez-vous sur ceux que vous aimez manger. Essayez d'ajouter ces fruits à un dessert (par exemple, des bananes ou des fraises avec du miel ou du Nutella).
    • Faites attention à la quantité de caféine que vous buvez. La caféine, comme votre café le matin, peut sembler être un excellent moyen de se sentir éveillé, surtout lorsque la dépression et l'anxiété vous fatiguent. Mais la caféine peut rendre le sommeil plus difficile, augmenter votre anxiété et modifier votre humeur. Regardez combien de caféine vous consommez et n'en buvez pas avant de vous coucher. [6]
    • Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il peut diminuer votre humeur. Lorsque vous buvez beaucoup, non seulement vous faites du mal à votre corps et vous abaissez votre système immunitaire, mais vous êtes plus susceptible de prendre des décisions impulsives que vous regrettez. La dépression et l'anxiété peuvent également vous aider à devenir plus dépendant de l'alcool. Au lieu de prendre une bière, essayez le thé. [7]
  5. 5 Mieux dormir. La façon dont vous vous sentez peut être causée par une quantité insuffisante de sommeil. Essayez de vous reposer plus longtemps et de mieux dormir.
    • Essayez de pratiquer des exercices de relaxation la nuit si vous éprouvez des difficultés à vous endormir comme la méditation.
    • Buvez du thé à la camomille ou essayez la mélatonine si vous souffrez d'insomnie.
    • Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, il peut être difficile de vous reposer suffisamment, mais c'est aussi très important. Essayez de garder une routine de sommeil qui vous met au lit à la même heure chaque nuit. Vise à dormir pendant 8 heures. [8]

Méthode deux sur trois:
Trouver un équilibre

  1. 1 Identifiez vos déclencheurs. Si certaines situations sociales, certaines tâches ou votre travail provoquent des sentiments négatifs ou de l'anxiété, il est important de le savoir. Parler avec un thérapeute est une bonne méthode pour découvrir ce qui déclenche votre humeur. Il peut être préférable d'éviter les déclencheurs inutiles pour le moment.
    • Un thérapeute peut vous aider à utiliser la thérapie d'exposition pour les affronter progressivement et en toute sécurité.
    • Notez que si vous évitez de trop déclencher une gâchette, vos sentiments risquent de s'aggraver. Dites à un expert comment vous vous sentez pour pouvoir commencer à le maîtriser de manière contrôlée.
  2. 2 Dites à vos proches que vous avez du mal. Vous pouvez avoir peur, être embarrassé ou avoir honte de vous dire que vous éprouvez des difficultés, mais cela en vaut la peine.
    • Les proches qui sont proches de vous peuvent aider à vous élever lorsque vous êtes en bas et vous rendre la vie plus facile.
    • Se confier et être capable de vous entourer de cette personne peut aider à soulager votre dépression ou votre anxiété.Parfois, lorsque nous ressentons la pression de prétendre être heureux, nous finissons par nous sentir mal. Mais lorsque nous ne devons pas faire semblant de certaines personnes, cela peut alléger la pression et aggraver les sentiments.
    • Parlez à vos parents de votre dépression et de votre anxiété. Souvent, ces maladies sont héréditaires. Vous pouvez constater que l'un de vos parents a été confronté à la même chose que vous. Votre parent peut vous donner des conseils sur les mécanismes d'adaptation susceptibles d'aider.
  3. 3 Ne vous isolez pas. D'autres personnes peuvent vous rappeler que vous avez de la valeur et que la vie vaut la peine d'être vécue. Connectez-vous avec des gens qui vous font sourire. [9]
    • Même si vous voulez parfois être seul et rester au lit, il est important de vous forcer à sortir et à interagir avec les autres.
    • Vous isoler peut être dangereux lorsque vous vous sentez déprimé. Être seul avec vos pensées anxieuses peut aggraver ce que vous ressentez.
    • Bien que vous deviez sortir et être actif, il y a des moments où être seul est bon pour vous. Peut-être avez-vous juste besoin de temps pour lire un livre, regarder un film ou écouter de la musique. Ne prenez pas l'habitude de choisir d'être seul pour socialiser. Il s'agit de trouver un équilibre.
  4. 4 Obtenez une interaction physique. Cuddling avec un être cher ou un animal de compagnie peut vous aider à vous sentir détendu et aimé.
    • Prenez le temps de faire des câlins et de parler avec votre proche. Être intime et ouvert peut vous aider à vous sentir mieux. Et aidez vos proches à comprendre ce que vous vivez.
    • Obtenez un animal de compagnie avec des câlins. Les animaux de compagnie sont parfaits pour les personnes qui tentent de faire face à la dépression et à l'anxiété. Les animaux de compagnie favorisent le toucher, peuvent nous distraire, sont heureux de nous voir et nous permettent de rester actifs. [10]

Méthode trois sur trois:
Explorer les remèdes naturels

  1. 1 Entrez dans une routine. Les routines sont importantes pour les personnes qui essaient de faire face ou de se débarrasser de la dépression et de l'anxiété.
    • Avoir une routine quotidienne que vous suivez peut être une grande aide. La raison en est qu'une routine vous permet de vous concentrer sur quelque chose et que vous attendez avec impatience.
    • En l'absence de projets concrets, nous trouvons qu'il peut être plus facile de se promener et de tergiverser.
    • Essayez de vous lever à la même heure chaque jour, de prendre un petit-déjeuner sain et de suivre les routines quotidiennes. Ces routines peuvent être aussi simples que de se brosser les dents ou plus impliquées, comme la planification d'une journée entière.
    • Vous pouvez également intégrer le temps juste pour vous dans votre routine quotidienne. Peut-être que vous trouvez utile de faire une promenade de quinze minutes chaque jour après le déjeuner.
    • Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de les prendre à la même heure chaque jour.
  2. 2 Mangez des aliments sains et heureux. Bien qu'une bonne alimentation soit importante pour lutter contre la dépression et l'anxiété, certains aliments constituent une excellente ressource naturelle pour améliorer votre humeur.[11]Par exemple:
    • Les tomates cerises sont un excellent ajout à votre salade. Ces petites tomates contiennent un composant appelé lycopène qui contient des antioxydants qui sont responsables de l'amélioration de votre humeur.
    • Au lieu de la laitue iceberg dans votre salade, essayez les épinards. Les épinards sont remplis de fer et d'acide folique, ce qui stimule votre immunité en tamponnant vos globules rouges.
    • Buvez du thé vert et ajoutez du miel. Le miel est un excellent substitut de sucre qui contient du kaempférol et de la quercétine qui améliorent la santé du cerveau.
    • Pour une viande saine, essayez la dinde. La dinde contient du tryptophane qui vous rend heureux et constitue une excellente source de protéines.
  3. 3 Pratique de la méditation. Lorsque vous souffrez d'anxiété et de dépression, il est facile de se sentir comme si le monde tournait autour de vous et trop écrasant. La méditation est un combattant naturel parfait pour ces sentiments. [12]
    • Que vous le fassiez pendant une heure ou cinq minutes, respirer et vous débarrasser de votre esprit peut vous aider à vous débarrasser de vos sentiments.
    • Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir par terre et de dire «Ohm» encore et encore; bien que vous puissiez trouver cela réconfortant. Il suffit de trouver un endroit calme où vous pouvez être à l'aise et vous concentrer sur votre respiration.
    • Entraînez-vous à respirer par le nez. Laisser l'air remplir votre estomac et le pousser sur l'inspiration. À l'expiration, laissez votre ventre tomber pendant que vous expulsez lentement l'air.
  4. 4 Obtenez plus d'exposition à la vitamine D. La carence en vitamine D est fréquente chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.
    • La vitamine D est une vitamine qui aide notre corps à rester fort. Il se trouve dans le lait et aussi dans la lumière UV créée par la lumière du soleil.
    • Ne pas consommer suffisamment de vitamine D peut contribuer à notre sentiment de faiblesse, de faiblesse et de fatigue. Buvez plus de lait et sortez plus pour vous exposer au soleil.
    • Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D comme des gouttes pour aider à améliorer votre humeur.
    • Si vous habitez dans un endroit plus sombre en hiver, pensez à une lampe solaire. Ces lampes produisent une lumière qui imite la lumière du soleil et peut aider à déclencher la production de vitamine D dans notre corps.