Si vous souffrez d'un trouble anxieux, certains de vos soucis et craintes peuvent apparaître dans votre relation ou affecter votre partenaire de manière négative. Si vous vous demandez si votre anxiété contribue négativement à votre relation, sachez que vous pouvez avoir une relation saine. Améliorez les choses avec votre partenaire en éliminant les comportements nuisibles, en communiquant mieux, en prenant soin de vous et en obtenant un traitement professionnel.

Méthode One of Four:
Changer les habitudes malsaines

  1. 1 Baissez vos défenses. Se sentir mal à l'aise en soi ou dans sa relation peut mener à être collé et possessif avec son partenaire. Ou, vous pouvez vous retirer ou vous éloigner d'un partenaire, se sentir distant ou protégé. Vous pourriez avoir certaines croyances telles que «les relations ne marchent jamais» ou «personne ne m'aimera jamais». Ces croyances peuvent influencer vos pensées et vos comportements avec un partenaire et vous amener à être sur la défensive dans votre relation. Si vous remarquez ces défenses, faites des recherches pour savoir d'où elles viennent et comment vous pouvez les changer.[1]
    • Soyez honnête avec vous-même lorsque vous agissez de manière défensive. Soyez prêt à être vulnérable avec votre partenaire et partagez-vous ouvertement. Dis: «Quand j'arrête de te parler, c'est ma façon de te bloquer pour ne pas avoir à faire face. Je vais essayer d'être plus ouvert avec toi.
    • Cela pourrait aussi être une bonne occasion de réfléchir à vos pensées et de vous demander pourquoi vous réagissez ou vous sentez défensif. Demandez-vous: «Pourquoi est-ce que cela me rend défensif?» Et «Est-ce quelque chose que je peux contrôler?» Ensuite, essayez de reformuler vos pensées en quelque chose de plus positif.
  2. 2 Évitez de lire dans votre esprit. Si vous vous trouvez à penser: «Eh bien, mon partenaire doit penser cela…» ou «Je peux dire qu’ils pensent que je suis…», vous proposez probablement des hypothèses ou des interprétations erronées. La bonne nouvelle est que, souvent, ces pensées sont sans fondement et fondées sur des peurs, ce qui n’est probablement pas vrai.[2]
    • Si vous sautez facilement aux conclusions, arrêtez-vous et demandez: «Est-ce basé sur la réalité? Comment est-ce que je le sais pour être vrai? »Par exemple, si vous craignez le pire lorsque votre partenaire est distant depuis quelques jours, demandez ce qui peut mener à cette distance. Serait-ce le stress, le travail, la famille ou un autre problème?
  3. 3 Concentrez-vous sur le présent. Vivre trop dans le futur crée des problèmes pour vous maintenant. Gardez le futur en tête, mais ne vous y attachez pas ou ne vous en préoccupez pas. La liste des questions «Et si…?» Est sans fin et il est impossible de savoir ce qui va se passer. Concentrez-vous sur ce qui se passe en ce moment sans sauter en avant.[3]
    • Bien qu'il soit pratique de planifier certaines choses (comme déménager ou changer d'emploi), gardez les choses en perspective. Concentrez-vous sur votre relation telle qu'elle est maintenant.
    • Rappelez-vous de toutes les choses que vous aimez dans votre relation et chez votre partenaire.
  4. 4 Reconnaissez vos sentiments. Se sentir anxieux peut parfois noyer votre voix et la remplacer par la peur. L'anxiété peut vous faire reporter des discussions importantes ou vous donner l'impression de devoir parler de choses tout de suite, alors qu'en fait, il vaut peut-être mieux lui accorder du temps. En n'exprimant pas vos vrais besoins ou sentiments, votre anxiété peut augmenter.[4]
    • Avant d’approcher votre partenaire ou d’engager des sentiments d’anxiété, passez du temps avec vos sentiments et déballez vos peurs. Ensuite, approchez votre partenaire avec gentillesse et pas de panique ou de procrastination.
    • Par exemple, vous souhaiterez peut-être passer plus de temps avec vos amis, mais craignez la réponse de votre partenaire. Vous pouvez exprimer vos besoins, même si votre partenaire repousse. Dites: «J'aime passer du temps avec vous, mais j'aimerais aussi passer plus de temps avec mes amis.


Méthode deux sur quatre:
Améliorer la communication

  1. 1 Communiquer clairement Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose dans votre relation, assurez-vous de garder la communication ouverte et honnête. Cela ne veut pas dire évoquer toutes les insécurités et craintes que vous avez ou faire des accusations à votre partenaire. Au lieu de cela, si vous remarquez quelque chose, montrez-vous inquiet. Par exemple, si votre partenaire a passé plus de temps avec des amis et moins de temps avec vous, dites: «Je commence à vous manquer. Y a-t-il quelque chose qui se passe? »Faites attention à votre écoute et observez leur communication non verbale.[5]
    • Au lieu de craindre que quelque chose ne va pas, il suffit de demander. Dis: «Vous semblez en bas. Que se passe-t-il?"
  2. 2 Créer des limites Si vous vous inquiétez de ce que fait votre partenaire ou si vous insistez pour voir son téléphone, ses e-mails ou ses comptes de médias sociaux, sachez que ce type de peur et d'inquiétude peut avoir un impact profond sur votre relation. Votre partenaire peut avoir l'impression que vous ne lui faites pas confiance, même si ses actions sont complètement fiables. Surtout si vous avez été blessé dans le passé, vous pouvez laisser le passé derrière vous et avancer dans le présent.[6]
    • Demandez-vous pourquoi vous ressentez le besoin de consulter leurs comptes de téléphone, de courrier électronique ou de médias sociaux. Est-ce à cause des expériences passées dans les relations? Ou est-ce quelque chose que vous faites par peur? Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pensez avoir besoin d'accéder aux informations privées de votre partenaire.
    • Discutez avec votre partenaire des limites saines. Décidez de ce qui est acceptable ou non pour vous deux. Plus important encore, respectez vos accords et choisissez de faire confiance à votre partenaire.
    • En règle générale, évitez de surveiller l'activité de votre partenaire. Cela peut créer un sentiment de méfiance et de ressentiment.
  3. 3 Dites à votre partenaire vos déclencheurs. Certaines situations peuvent vous rendre très anxieux. Dites à votre partenaire ce qui vous déclenche. Que vous soyez en retard, que vous vous sentiez pressé ou que vous soyez au supermarché, votre partenaire peut savoir dans quelles situations vous vous sentez anxieux et comprendre quand ces événements imprévus se produisent.[7]
    • Le fait de laisser votre partenaire connaître vos déclencheurs peut lui permettre de vous aider lorsque vous vous sentez dépassé.


Méthode trois sur quatre:
S'entraîner soi-même

  1. 1 Connectez-vous avec des amis. Si vous êtes en couple, assurez-vous que d'autres amis et membres de votre famille sont disponibles pour vous aider. L'isolement et la solitude peuvent entraîner une augmentation de l'anxiété. Assurez-vous de rester en contact avec vos amis, de planifier des dîners ou des soirées de jeux ensemble, et de rester connecté par téléphone, par e-mail ou par chat vidéo.[8]
    • Votre vie sociale ne doit pas se chevaucher à 100% avec celle de votre partenaire. Ayez vos propres amis et loisirs que vous faites vous-même.
  2. 2 Prenez soin de votre corps. L'anxiété peut devenir incontrôlable si vous ne prenez pas soin de votre santé. Par exemple, un manque de sommeil peut faire naître des pensées anxieuses sur le surmenage, et des substances telles que le tabac, la caféine et l'alcool peuvent augmenter les niveaux d'anxiété. Certains médicaments d'ordonnance et même des suppléments à base d'herbes peuvent également augmenter l'anxiété. Assurez-vous de parler avec votre médecin de tout ce que vous prenez (sur ordonnance ou en vente libre). Essayez de dormir de sept à neuf heures chaque nuit et soyez intelligents quant aux substances que vous mettez dans votre corps et à leur impact sur vous.[9]
    • En outre, visez à manger des aliments sains et nutritifs dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
    • Faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à gérer le stress et à soulager l'anxiété.
    • De plus, sachez que les drogues illicites telles que la méthamphétamine, la cocaïne, la PCP, le LSD et l'héroïne peuvent également avoir un impact négatif sur votre corps et, si elles sont consommées, peuvent accroître votre anxiété.
  3. 3 Pratique de la relaxation. Prenez l'habitude de vous détendre quotidiennement. Cela peut vous aider à faire face au stress chaque jour au lieu de le laisser s'accumuler. Fixez une heure chaque jour pour la relaxation, comme la première chose le matin ou la dernière chose avant le coucher. Trouvez quelque chose qui vous intéresse et que vous pensez pouvoir faire chaque jour pendant 10 à 30 minutes.[10]
    • Faites des exercices de relaxation avec votre partenaire. Par exemple, prenez un cours de yoga ensemble.
    • Essayez des exercices de respiration, une relaxation musculaire progressive ou une méditation consciente.


Méthode quatre sur quatre:
Recherche de support externe

  1. 1 Rejoignez un groupe de support. Si vous souhaitez vous connecter avec d'autres personnes souffrant d'un trouble anxieux ou demander des conseils sur la façon de vivre une relation tout en ayant un trouble anxieux, un groupe de soutien peut être un endroit idéal pour vous. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes, partager vos expériences et vous connecter avec d'autres personnes qui ont des expériences similaires à vous. Vous pouvez poser des questions et obtenir des réponses de personnes qui sont «passées par là». [11]
    • La thérapie de groupe peut également être utile. La thérapie de groupe peut vous aider à développer des habiletés d'adaptation et à surmonter les pensées anxieuses dans un contexte de groupe avec d'autres personnes qui tentent d'améliorer leur vie.[12]
  2. 2 Voir un thérapeute. Traiter un trouble anxieux par vous-même peut être difficile et, parfois, les gens ont besoin d'un traitement pour surmonter leur anxiété. Si votre anxiété nuit à votre relation et que vous n'arrivez pas à la maîtriser, un thérapeute peut vous aider. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition traitent souvent avec succès les troubles anxieux.[13]
    • Souvent, l'anxiété affecte d'autres domaines en dehors de votre relation, et un thérapeute peut vous aider à gérer votre anxiété dans plusieurs domaines tels que la maison, l'école, le travail, la famille ou les situations sociales.
    • Envisagez de consulter le thérapeute d'un couple pour vous aider à améliorer votre relation.
  3. 3 Envisager un médicament. Beaucoup de gens choisissent de traiter l'anxiété avec des médicaments, souvent en association avec un traitement. Bien que les médicaments ne guérissent pas l'anxiété, ils peuvent vous aider à gérer les symptômes que vous ressentez. Les médicaments contre l'anxiété peuvent être un traitement à court terme ou à long terme. Si vous envisagez de prendre un médicament, consultez un psychiatre ou un médecin généraliste habitué à prescrire des médicaments psychiatriques.[14]
    • Prendre des médicaments signifie souvent éprouver des effets secondaires, qui peuvent être mineurs ou graves. Si vous ressentez des effets secondaires désagréables, parlez-en à votre médecin traitant et envisagez de modifier votre posologie ou votre médicament.