Les personnes anxieuses peuvent éprouver de l'anxiété dans les situations sociales, en raison de facteurs déclencheurs et d'autres symptômes liés au syndrome de stress post-traumatique, au trouble d'anxiété sociale, au trouble panique et à bien d'autres raisons. Ces problèmes peuvent aller de légers à graves et sont souvent plus importants lorsque l’anxiété est aiguë. Si vous avez un ami, un membre de votre famille ou un parent qui fait face à ce stress, il est important de fournir un soutien sans jugement lors des crises d’anxiété et d’autres périodes de crise.

Première partie de quatre:
Manipulation d'une attaque d'anxiété / panique

  1. 1 Reste calme. Il est facile de devenir anxieux avec une autre personne anxieuse.[1] Assurez-vous de prendre des respirations profondes et régulières. Vous devez rester calme pour aider votre proche à se calmer aussi. Vous devez garder l'esprit clair, car une personne qui subit une crise d'anxiété est en mode de combat ou de vol et ne réfléchira pas logiquement.
  2. 2 Prenez votre être cher dans un endroit calme et assoyez-le. Si possible, retirez-la de l'environnement qui déclenche la crise d'anxiété. Lorsqu'une personne est anxieuse, elle pense qu'elle est en danger: l'anxiété est la peur hors contexte.[2] La sortir de la situation dans laquelle elle se trouve l'aidera à se sentir en sécurité. S'asseoir va calmer l'adrénaline qui traverse son corps et l'aider à sortir du combat ou du vol.
  3. 3 Offrez des médicaments. Si un médicament a été prescrit à votre proche pendant une crise d’anxiété, offrez-le maintenant. Si vous ne le savez pas, demandez-lui quel est le dosage prescrit. Il est préférable de vous familiariser avec le dosage et les contre-indications de tout médicament prescrit à votre proche. Il est également bon de savoir depuis combien de temps ce médicament a été prescrit et quelles sont les orientations du médecin.[3]
  4. 4 Dites-lui qu'elle est en sécurité. Parlez en phrases courtes et simples et sur un ton apaisant et réconfortant. L'important est de lui rappeler qu'elle n'est pas en danger, l'anxiété qu'elle ressent passera[4] et que vous êtes présent et prêt à vous soutenir. Les choses rassurantes à dire incluent
    • "Ça va aller bien."
    • "Tu t'en sors bien."
    • "Calme ton esprit."
    • "Vous êtes en sécurité ici."
    • "Je suis là pour toi."
  5. 5 Faites un exercice de respiration avec lui. La respiration profonde atténue les symptômes d'anxiété.[5] Dis-lui de respirer avec toi. Dites-lui de respirer par le nez pendant que vous comptez jusqu'à 5 et expirez par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à 5. Dites: «Nous pouvons respirer profondément ensemble. Mettez vos mains sur votre ventre, comme ceci. Quand nous respirons, nous Je sentirai notre estomac se lever et tomber avec notre souffle. Je compterai comme nous le tenons. Prêt? Dans… un… deux… trois… quatre… cinq… dehors… un… deux… trois… quatre… cinq…
  6. 6 Mettre en œuvre une stratégie de mise à la terre. Mettre l'accent sur la réalité présente aidera une personne ayant une crise d'anxiété à se rendre compte qu'elle n'est pas en danger.[6] Aidez-la à se concentrer et à décrire son environnement immédiat. Vous pouvez également lui demander de nommer tous les meubles dans la pièce, puis toute la décoration murale de la pièce, etc. Vous voulez la distraire de son expérience interne en l'aidant à se concentrer sur son expérience externe.
  7. 7 Appeler une ambulance ou l'emmener à l'hôpital. Certains des symptômes des crises d’anxiété sont similaires à ceux d’une crise cardiaque.[7] Si vous ne savez pas ce qui se passe ou si votre proche a une autre crise d’anxiété dès qu’il s’est calmé, appelez des professionnels pour obtenir de l’aide. Un expert médical peut mieux évaluer la situation.

Deuxième partie de quatre:
Faire face à l'anxiété au quotidien

  1. 1 Encouragez votre proche à pratiquer sa propre santé. L'anxiété peut amener les gens à négliger leur santé physique ou émotionnelle, et vous pouvez aider en leur suggérant de faire quelque chose si vous remarquez qu'elle a oublié.[8] Les activités auto-calmantes peuvent être particulièrement importantes si elle souffre d'anxiété fréquente. Par exemple, demandez-lui si elle aimerait manger quelque chose ou lui suggérer de prendre un long bain chaud.
    • Lorsque vous faites affaire avec des enfants, organisez des activités de détente ensemble. Laissez-les choisir ce qu'ils veulent faire.
  2. 2 Allouer du temps pour s'inquiéter. Toutes les personnes souffrant d'anxiété ne souffriront pas d'un trouble anxieux, mais cela ne signifie pas qu'elles ne doivent pas être traitées. Mettez de côté 30 minutes de la journée, où votre proche peut simplement avoir de bonnes inquiétudes. Pendant ce temps, ne le laissez pas être distrait par autre chose que de vous inquiéter et de vous sentir anxieux. Encouragez-le à penser à des solutions à ses problèmes. Cette technique est efficace avec les enfants et les adultes et les aide à contrôler leurs problèmes.[9]
  3. 3 Valider ses sentiments Votre proche peut vous dire pourquoi elle se sent contrariée ou vous avez peut-être été en mesure de dire ce qui a déclenché l'anxiété. Essayez de dire à quel point elle a l'air contrariée et reconnaissez que c'est difficile. Cela lui fait savoir que vous vous inquiétez et que vous pensez que ses difficultés sont valables. Ironiquement, affirmer son stress peut le réduire.[10]
    • "Cela semble vraiment difficile."
    • "Je peux voir pourquoi cela te dérangerait. On dirait que rendre visite à ton père peut parfois être difficile pour toi."
    • "Tu as l'air stressé. Ton visage est froissé et tu as l'air courbé. Tu veux en parler?"
  4. 4 Offrez un contact humain. Les câlins peuvent apporter du réconfort à une personne anxieuse.[11] Vous pouvez essayer de lui tapoter le dos, de le serrer dans ses bras ou de lui passer un bras autour de son épaule pour le mettre à l'aise. Faites seulement ce que vous et lui êtes à l'aise.
    • Toujours lui donner des occasions de décliner. S'il est aux prises avec une surcharge sensorielle ou s'il est autiste, le toucher peut empirer les choses. Ou il peut ne pas être d'humeur.
  5. 5 Acceptez que ses besoins sont différents. Cela peut être un énorme soulagement pour la personne anxieuse.Soyez accommodant et ne remettez pas en question ses mauvais jours ou ses besoins inhabituels. Traitez son anxiété comme un fait qui, bien que malheureux, n’est pas un fardeau terrible pour votre vie. Reconnaissez que ses sentiments importent et traitez-la avec compassion, anxiété et tout.
    • Être flexible. Les personnes souffrant de problèmes d'anxiété peuvent prendre plus de temps pour se préparer à des événements tels que se préparer pour l'école. Facteur dans ce temps et permettre des retards.
  6. 6 Encouragez-le à chercher de l'aide professionnelle. Si votre proche n'est pas déjà traité, le fait de parler de son anxiété à un médecin peut lui permettre d'obtenir l'aide dont il a besoin. Il est important d'exclure toute cause médicale ou biologique sous-jacente de l'anxiété.[12] Une fois que vous savez que la cause de l'anxiété de votre proche est psychologique, vous serez mieux à même de chercher un traitement. Pour lui donner un coup de pouce, vous pouvez suggérer de l’accompagner pour prendre des notes, l’aider à se souvenir des symptômes, ou simplement pour un soutien moral.
  7. 7 Former un réseau de support. Demander de l'aide aux autres peut être très encourageant pour une personne ayant des problèmes d'anxiété. En fait, les personnes ayant de solides réseaux de soutien informels augmentent leurs chances de bénéficier d'un traitement contre l'anxiété. [13] Vous n'avez rien à faire de spécifique. Le simple fait de savoir qu'il y a des personnes avec qui parler et partager ses soucis peut aider une personne ayant des problèmes d'anxiété à se sentir mieux.[14]

Troisième partie de quatre:
Prenant soin de vous

  1. 1 Rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de la santé de quiconque. Vous pouvez les aider et vous pouvez offrir des ressources, mais vous ne pouvez pas guérir son trouble anxieux.[15] Tous les symptômes ou rechutes difficiles ne sont pas de votre faute. L'anxiété chronique modifie le cerveau chimiquement et neurologiquement[16] et cela prend du temps pour guérir.[17] Il est de la responsabilité de l'individu de travailler avec son médecin ou son psychologue et de s'améliorer.
  2. 2 Pratique auto-soins. Vivre avec ou être ami avec une personne souffrant de troubles / problèmes d’anxiété peut être difficile.[18] Prenez beaucoup de temps pour vous-même. Vous n'avez pas à vous sentir coupable. Vos besoins sont également importants et votre santé émotionnelle est importante. Donnez-vous du temps seul et soyez prêt à définir des limites. Éteignez votre téléphone à une heure précise tous les soirs et ne prenez pas d'appels. Soyez disponible pendant deux heures, puis rentrez chez vous pour vous détendre.
  3. 3 Utilisez votre propre réseau de support. Il est important que vos amis et votre famille vous soutiennent également. Avoir quelqu'un à qui parler pour vous encourager à être patient permettra d'éviter l'épuisement professionnel et de maintenir votre niveau de stress à distance.[19] Prendre soin de soi et être en état de bien-être vous met dans la meilleure position pour aider une personne ayant des problèmes d'anxiété.[20]
  4. 4 Consultez un psychologue indépendamment si vous vous sentez dépassé. Il peut être utile de faire appel à des experts pour en apprendre davantage sur les troubles anxieux, la santé mentale et les mécanismes d'adaptation positifs, à la fois pendant les crises et à long terme. Un psychologue peut vous aider à gérer vos propres sentiments concernant la manipulation d'une personne anxieuse et à vous proposer des stratégies pour prendre soin d'elle. Les troubles anxieux affectent également la santé des soignants et la relation avec la personne atteinte.[21]

Partie quatre de quatre:
Comprendre l'anxiété

  1. 1 Comprenez qu'un trouble anxieux est une maladie mentale.[22] Bien que ce ne soit pas nécessairement évident, comme une jambe cassée ou un bras, un trouble anxieux affecte le fonctionnement quotidien et la qualité de vie de la personne qui en souffre. Un trouble anxieux est plus qu'une anxiété temporaire (inquiétude ou peur) que la plupart des gens rencontrent de jour en jour et peuvent empirer avec le temps s'ils ne sont pas traités.[23]
    • Ceci est particulièrement important si vous n'avez jamais eu de trouble anxieux.
  2. 2 Connaître la différence entre l'anxiété et un trouble. Il y a une différence significative entre se sentir parfois anxieux, comme lors d'un entretien d'embauche ou de nouvelles rencontres, et d'un trouble anxieux. L'anxiété est une partie normale de la vie.[24] Un trouble anxieux fonctionne à plusieurs niveaux: cognitif, biologique, neurologique et peut-être même génétique.[25] Un trouble anxieux nécessitera une aide professionnelle pour être guéri par une thérapie par la parole, des médicaments ou les deux.[26] Cela peut paraître difficile et persistant, cela peut être fait.
  3. 3 En savoir plus sur les troubles anxieux. Savoir ce que vit votre proche peut vous donner de l’empathie et vous mettre en meilleure position pour l’aider. Si vous connaissez le type de trouble anxieux dont souffre votre proche, familiarisez-vous avec les symptômes particuliers de cet ordre. Les troubles anxieux comprennent le trouble anxieux généralisé, la phobie sociale / l'anxiété sociale, le trouble panique, le SSPT et le trouble anxieux de séparation.
    • Si vous ne savez pas si votre proche souffre d'un trouble anxieux, recherchez les différents symptômes d'anxiété.
  4. 4 Apprenez les techniques de relaxation et les stratégies d'apaisement. Les troubles anxieux et les attaques ne sont pas irréversibles.[27] Vous serez mieux en mesure d'aider vos proches en cas d'anxiété aiguë, lorsque vous saurez la calmer et atténuer ses symptômes. Apprenez tout particulièrement à faire des exercices de respiration et des interventions qui permettent à une personne de se concentrer sur l'ici et maintenant. (On parle de techniques de mise à la terre).