Comment surmonter l'anxiété (avec les techniques de contrôle du stress)

L'anxiété est une émotion saine et normale que tout le monde ressent de temps en temps. L'anxiété peut toutefois se manifester par un trouble mental qui réduit votre capacité à faire face à ces sentiments d'anxiété. Lorsque vous essayez de surmonter votre anxiété, vous ne devriez pas essayer d'éliminer vos sentiments d'anxiété, mais plutôt viser à développer vos mécanismes d'adaptation lorsque vous ressentez de l'anxiété. Avoir la capacité de faire face à la pensée anxieuse est la clé pour surmonter l'anxiété. Ne laissez pas l'anxiété vous définir.

Méthode One of Three:
Examiner votre anxiété

1 Identifiez la source de votre anxiété. Que vous ayez une crise de panique ou une soudaine inquiétude et peur, il est important de déterminer ce qui cause votre anxiété. Quelque chose dans votre environnement est-il la source principale? Un éventuel incident est-il à l'origine? Une activité, une réunion ou un événement imminent en est-il la cause? Vous pouvez gérer une peur beaucoup plus facilement lorsque vous êtes clair sur ce que c'est.
2 Déterminez si votre inquiétude est soluble. Si vous savez ce que vous craignez, la prochaine étape consiste à déterminer si c'est quelque chose que vous pouvez gérer ou quelque chose que seul le temps (ou votre imagination) peut gérer. Si votre peur est en grande partie de l’imagination ou ne peut pas être traitée maintenant, alors faites un effort conscient pour vous en débarrasser. Si votre souci est quelque chose qui doit être traité, alors prenez des mesures pour créer un plan d'action.
- Que pouvez-vous faire pour atténuer cette peur ou ce souci?
- Est-ce une solution à long terme ou à court terme?
- Que puis-je faire pour éviter que cette inquiétude ou cette peur ne se reproduise?
3 Considérez le pire. Si votre peur consume, prenez le temps de réfléchir à la pire des choses qui pourrait en découler. Peut-être vous préparez-vous à faire une grande présentation et vous commencez à paniquer. Arrêtez-vous et pensez: «Quel est le pire qui puisse arriver?» Quelle que soit la créativité de votre réponse, penser de façon critique mènera à la conclusion que si cela se produisait, il y a peu de fins qui ne peuvent être traitées de manière raisonnable.
4 Accepter l'incertitude Il peut être difficile d'arrêter de s'inquiéter quand vous ne savez jamais comment un scénario se déroulera. À ce stade, il est important d’accepter simplement le fait toujours présent de l’incertitude. Nous ne pouvons pas savoir comment quelque chose ira, ou ce que la fin peut être; S'inquiéter de l'inconnu est une source inutile de peur qui peut être évitée avec la simple acceptation du hasard.
5 Considérez l'utilisation de vos soucis. Vous vous inquiétez pour une raison: l'anxiété est une réaction de peur à un scénario réel ou imaginaire. Des problèmes surgissent lorsque nous commençons à nous inquiéter de choses qui ne nous causent pas de danger. Alors, réfléchissez au but de votre inquiétude. Est-ce utile? Si vous avez peur d'une situation légitimement dangereuse, votre inquiétude est mise à profit. Si toutefois vous êtes anxieux sans but, alors votre inquiétude a le meilleur de vous. Se souvenir de cela peut vous aider à vous angoisser.^[1]

Méthode deux sur trois:
Éviter les distorsions cognitives

1 Concentrez-vous sur le positif et le négatif. Lorsque vous êtes inquiet à propos de quelque chose, il peut être incroyablement facile de ne voir que les aspects négatifs. Comme pour toute chose, votre situation remplie de peur doit également comporter une facette positive. Ne vous concentrez pas sur un seul événement négatif tout en ignorant complètement les autres positifs associés.
2 Évitez de penser en termes de "tout ou rien"." Quelle que soit la situation qui s’annonce, il est peu probable que le résultat soit complètement noir ou blanc. Ne vous permettez pas d'ignorer les zones d'ombre et de trop dramatiser quelque chose. Par exemple, en supposant que si vous n'êtes pas accepté dans un collège particulier, vous êtes un échec total et personne ne voudra de vous. Ce type de pensée est commun avec l'anxiété, mais est aussi totalement irrationnel.
3 Ne pas en faire une catastrophe. Si votre peur est de quelque chose de non dangereux et peut-être même d'imagination, l'un des moyens les plus sûrs d'empirer la situation est d'en faire une catastrophe. Si vous avez hâte de voler dans un avion et que, au premier signe de turbulence, vous devenez un accident, votre anxiété s'aggrave. Voir chaque situation telle qu'elle est, plutôt que ce qu'elle pourrait être.
4 Essayez de ne pas sauter aux conclusions. Si vous manquez de faits et que vous n’avez pas encore ressenti votre inquiétude ou votre peur, alors sauter aux conclusions sur ce qui pourrait se produire ne vous sera d'aucune utilité. Si une incertitude se présente à vous, vous pouvez réduire votre anxiété en réalisant (et en admettant) que vous ne savez pas ce qui peut arriver. Considérer tous les résultats possibles, plutôt que de sauter au plus morbide ou improbable.
5 Ne laissez pas vos émotions contrôler votre raisonnement. Lorsque vous avez peur et que vous êtes anxieux, il est facile de laisser les émotions entraver la logique. Vos émotions le feront tout de même et elles vous tromperont en vous faisant croire que vous êtes plus en danger que vous ne l'êtes réellement. Ne laissez pas votre peur vous convaincre que vous êtes en danger, sauf si vous êtes vraiment. Il en va de même pour toutes les émotions négatives liées à l’anxiété, y compris le stress, la culpabilité et l’embarras.
6 Évitez de tout rendre personnel. Lorsque l'anxiété frappe, ne lui permettez pas de vous blâmer pour une situation hors de votre contrôle. Si vous êtes angoissé et effrayé parce que votre maison a été cambriolée, il peut être facile de le prendre personnellement et de vous blâmer pour l’intrusion. Ce type de pensée est cependant illogique et vous fera sentir plus mal. À moins que vous ayez invité sciemment des voleurs chez vous, vous ne pouvez pas être tenu responsable du vol qu’ils ont commis.^[2]

Méthode trois sur trois:
Essayer des réducteurs d'anxiété éprouvés

1 Respirer profondément. Lorsque vous devenez anxieux, votre respiration s'accélère, ce qui réduit la quantité d'oxygène que votre cerveau reçoit. Cela rend plus difficile de penser clairement et de former un raisonnement logique. Prenez un moment pour vous concentrer sur vos respirations profondes.Inspirez pendant 4 secondes, maintenez le souffle pendant 4 secondes, puis relâchez-le pendant 4 secondes. Faire cela pendant 1-2 minutes devrait aider à calmer vos nerfs rapidement. Si vous ne comprenez pas d'où vous devriez respirer, mettez vos mains sur votre ventre. Sentez-le monter et descendre quand vous respirez.
2 Prenez le temps de faire de l'exercice. Que l'anxiété vienne juste ou que vous soyez chroniquement anxieux, l'exercice vous aidera certainement. L'activité physique libère des endorphines qui augmentent le bonheur et réduisent le cortisol, une hormone productrice de stress. Dès que vous commencez à ressentir de l'anxiété, allez faire de l'exercice ou faites une promenade. En dehors du traitement immédiat, l'exercice régulier diminuera la quantité d'anxiété que vous ressentez avec le temps.
3 Méditez ou priez. Prendre consciemment vos pensées de votre stress et les orienter vers quelque chose de pacifique réduira énormément votre anxiété et votre peur. Lorsque des pensées anxieuses commencent à frapper, reculez vers l'intérieur et répétez un mantra positif pour vous-même ou priez. Concentrez-vous entièrement sur cela, et votre anxiété finira par disparaître d'elle-même.
4 Gardez une alimentation saine. Bien que cela puisse sembler idiot de lier votre anxiété à ce que vous avez mangé au petit-déjeuner, les aliments que vous mangez ont un impact important sur votre fonctionnement mental. Des études ont montré une corrélation entre une alimentation malsaine et une anxiété et un stress élevés. Essayez d'incorporer plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation quotidienne. Faites-vous tester pour vous assurer de ne pas avoir d’allergie alimentaire susceptible de déclencher votre anxiété - une expérience courante.
5 Prenez un supplément de magnésium. Le magnésium agit dans votre corps pour réduire les effets de l'anxiété, des soucis réguliers aux attaques de panique. Si vous avez une carence en magnésium, vous pouvez être plus anxieux que vous ne devriez l'être. Prenez un supplément de magnésium dans un magasin d'aliments naturels et voyez si cela améliore votre humeur.
6 Essayez un remède à base de plantes. Vous n'avez pas à compter uniquement sur des médicaments contenant des substances chimiques pour soulager votre anxiété. Au lieu de cela, essayez un remède à base de plantes naturelles. De nombreuses études scientifiques ont montré une forte corrélation entre la réduction de l’anxiété et la prise de suppléments de millepertuis, de racine de valériane et de camomille. Essayez l'un de ces suppléments avant de prendre des médicaments plus lourds.
7 Visitez un thérapeute. Si votre anxiété est si forte que vous ne parvenez pas à la surmonter, il n’ya pas de honte à consulter un professionnel. De la même manière que vous ne mettriez pas en doute l'intelligence de consulter un médecin pour une blessure, il est tout aussi sain de consulter un psychologue pour son bien-être émotionnel et mental. Si vous ressentez une anxiété chronique ou des crises de panique récurrentes, vous pouvez avoir un diagnostic psychiatrique qui peut être facilement traité par une thérapie spécialisée ou des médicaments.