Les bras douloureux sont fréquents et résultent généralement d'exercices, de sports ou de mouvements répétitifs. Les symptômes peuvent inclure de la douleur, un gonflement ou des crampes. Les problèmes mineurs se résolvent généralement d'eux-mêmes. Bien que vous devriez consulter un médecin si la douleur est grave, vous pouvez faire beaucoup de choses à la maison pour soulager la douleur et permettre à votre bras de guérir.

Méthode One of Four:
Déterminer la cause

  1. 1 Voyez si vous avez une simple entorse. Les entorses surviennent lorsque les tissus sont étirés, tordus ou déchirés. Les symptômes sont une douleur, un gonflement, des ecchymoses, une mobilité limitée et un bruit de «claquement» lors de la blessure. L’entorse est temporaire et les tissus ne sont pas endommagés de manière permanente. Les entorses s'améliorent généralement en quelques jours.[1]
  2. 2 Déterminez si vous avez un coude de tennis ou un coude de golfeur. Ces affections, également appelées tendinites, entraînent des douleurs au niveau des coudes du bras. Les causes incluent généralement la surutilisation des muscles et des tendons autour de l'articulation du coude. La douleur peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois, mais prendre soin du bras blessé l'aidera à guérir plus rapidement.
  3. 3 Vérifiez les symptômes de la bursite. La bursite est une inflammation de la bourse, qui est une petite poche de liquide sur les articulations pour la protéger. Normalement, la quantité de liquide dans la bourse est très petite, mais avec des blessures, elle peut gonfler et devenir très douloureuse, causant une bursite. Elle se développe généralement à partir de mouvements répétitifs du bras et la douleur s'améliore souvent en quelques semaines. L'enflure peut durer plus longtemps mais va progressivement s'améliorer.[2]
    • Une zone atteinte de bursite sera enflée ou rouge et sera probablement douloureuse lorsque vous appuierez dessus.
    • Des cas de bursite ainsi que des blessures à la peau peuvent être infectés et nécessitent des antibiotiques.
  4. 4 Considérez la douleur nerveuse comme la cause. Les nerfs de la moelle épinière peuvent être comprimés, surtout en vieillissant. Les symptômes comprennent une douleur irradiante du cou aux bras ou une sensation d'épingles et d'aiguilles. La douleur peut varier d'un jour à l'autre, mais elle s'améliore généralement avec les analgésiques en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et l'exercice.
    • Un nerf piégé peut également se produire dans le bras. Si cela se produit dans le poignet, on parle de syndrome du canal carpien, et quand il se produit dans le coude, le syndrome du canal cubital. Les symptômes comprennent généralement des douleurs et des picotements dans le bras ou la main affecté.
  5. 5 Sachez qu'une lésion par contrainte répétitive (RSI) est une possibilité. Lorsque vous utilisez votre bras ou vos mains pour effectuer des tâches régulières, par exemple lors de la fabrication, de la manutention manuelle, de la machinerie lourde et des tâches informatiques, le RSI peut se produire. Le syndrome du canal carpien est un type de lésion nerveuse pouvant résulter de mouvements répétitifs tels que la frappe. Les employeurs peuvent améliorer les conditions et modifier votre espace de travail pour éviter d’aggraver votre état en offrant, par exemple, une chaise ajustable ou en déplaçant votre plate-forme de travail pour ne pas avoir à atteindre le niveau le plus élevé.[3]
  6. 6 Vérifiez les symptômes de l'angine. L'angine se manifeste lorsque les artères qui conduisent au cœur se durcissent et se rétrécissent. Les symptômes comprennent des douleurs thoraciques sourdes, serrées ou lourdes qui peuvent irradier dans le bras, le cou, la mâchoire ou le dos gauche pendant plusieurs minutes. La douleur apparaît généralement pendant l'activité ou le stress. Consultez toujours votre médecin si vous ressentez une douleur à la poitrine ou au bras gauche liée à l'exercice.
    • Les femmes en particulier présentent plus souvent des symptômes moins "classiques" d'angine, comme la douleur au bras seulement.

Méthode deux sur quatre:
Repose ton bras

  1. 1 Reste la zone douloureuse. N'exercez pas, ne soulevez pas, ne tapez pas ou ne faites rien pour rendre le bras douloureux. Vos tissus doivent se détendre pour guérir et prévenir d'autres blessures. Arrêtez toutes les activités qui aggravent la douleur et concentrez-vous sur l'utilisation du bras blessé le moins possible.
  2. 2 Utilisez des enveloppes ou des bandages élastiques compressifs. Pour diminuer l'enflure et aider à protéger votre bras, vous pouvez envelopper la zone avec un bandage élastique (comme un enveloppement Ace). Veillez à ne pas trop enrouler votre bras pour éviter de gonfler autour de la zone enveloppée. Toujours desserrer les bandages trop serrés.
    • Un engourdissement, des picotements, une augmentation de la douleur, de la fraîcheur ou de l'enflure autour du bandage sont tous des signes que votre emballage est trop serré.
    • Parlez à votre fournisseur si vous devez utiliser une pellicule pendant plus de 48 à 72 heures.
  3. 3 Retirez tous les bijoux. Votre bras, votre main et vos doigts peuvent gonfler beaucoup après une blessure. Veillez à enlever les bagues, bracelets, montres et tout autre bijou. Ils peuvent être plus difficiles et plus douloureux à éliminer plus tard, car l'enflure augmente et peut contribuer à la compression nerveuse ou à une diminution du flux sanguin.
  4. 4 Portez une écharpe. Les élingues peuvent aider à garder votre bras élevé et protégé. Ils peuvent également éviter la pression, vous rendre plus confortable et vous aider. Contactez un médecin si vous devez utiliser la toile pendant plus de 48 heures.
  5. 5 Élevez votre bras. Gardez votre bras au-dessus ou au niveau du cœur pour réduire l'enflure. Lorsque vous êtes allongé ou assis, vous pouvez utiliser des oreillers sur la poitrine ou sur le côté pour garder votre bras surélevé. Ne faites pas votre bras si élevé que vous n'obtenez pas un apport sanguin adéquat.

Méthode trois sur quatre:
Gérer la douleur

  1. 1 Appliquez une compresse froide. Vous voudrez utiliser de la glace ou des compresses froides dès que possible pour aider à maintenir l'enflure. Il existe de nombreux kits de thérapie par le froid disponibles auprès de votre pharmacie locale que vous pouvez appliquer sur la zone douloureuse. Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés ou une serviette remplie de glace. Le froid peut être appliqué jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour.
  2. 2 Utilisez la chaleur Après 48 à 72 heures après la blessure, vous pouvez appliquer de la chaleur à la zone douloureuse. N'utilisez pas de chaleur si vous avez encore de l'enflure. Vous pouvez également alterner entre chaleur et froid pour aider votre bras à se sentir mieux. [4]
    • Évitez de chauffer sur la zone pendant les premières 48 heures, car cela peut augmenter le gonflement - cela comprend les douches chaudes, les baignoires et les sacs.
  3. 3 Prenez des AINS. Des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène peuvent être utilisés pour soulager la douleur et l'enflure. Suivez toujours les instructions sur l'étiquette et ne prenez pas plus que la dose recommandée. Ne jamais donner d'aspirine aux enfants.
  4. 4 Masser la zone. Vous pouvez utiliser une légère pression pour frotter ou masser la zone douloureuse. Cela peut aider à soulager la douleur et à mieux faire couler le sang pour réparer plus rapidement les tissus endommagés. Si cela fait trop mal, n'essayez pas de le masser jusqu'à ce que votre niveau de douleur diminue.
    • Une des façons de masser les zones douloureuses consiste à utiliser une balle de tennis. Vous faites rouler la balle au-dessus de la zone douloureuse et lorsque vous sentez un point sensible, roulez-la lentement sur la zone pendant 15 fois au maximum.[5]
    • Vous pouvez également vous faire masser régulièrement par un professionnel, ce qui peut s'avérer utile.
  5. 5 Voir un docteur. Consultez toujours un médecin pour toute question ou préoccupation concernant votre bras douloureux. Si vous êtes incapable de contrôler la douleur, cela dure plus de 2 semaines ou votre douleur s'aggrave, alors vous devez consulter un médecin. De plus, si vous ne pouvez pas utiliser votre bras normalement, si vous faites de la fièvre ou si vous commencez à ressentir des engourdissements et des picotements, il est temps d'appeler votre médecin.

Méthode quatre sur quatre:
Aider votre bras à guérir

  1. 1 Écoutez votre corps. Ne forcez pas votre bras à bouger d'une certaine manière ou ramassez quelque chose si cela vous fait mal. La douleur vous permet de savoir que vous avez besoin de temps pour récupérer. Si votre bras est douloureux, laissez-le reposer et réparer les tissus endommagés. Ne vous forcez pas à faire des choses qui pourraient aggraver la blessure.[6]
  2. 2 Eau potable. Parfois, la déshydratation peut causer des crampes musculaires qui peuvent être ressenties dans vos bras. Buvez toujours de l'eau lorsque vous faites de l'exercice ou que vous sortez dans la chaleur. Les boissons de remplacement d'électrolytes ou les boissons pour sportifs peuvent être diluées avec de l'eau à environ ½ et ½ et utilisées pour remplacer le sel, le sucre et d'autres minéraux. Évitez la caféine et l'alcool.
  3. 3 Bien manger. Vous devez suivre un régime équilibré pour vous assurer que vous obtenez tous les vitamines et minéraux nécessaires au quotidien. Un manque de certains minéraux comme le calcium et le magnésium peut causer des crampes musculaires. Si vous avez l'impression de ne pas consommer ce que vous mangez, envisagez une multivitamine à base d'aliments entiers ou demandez à votre médecin de prendre plus de calcium ou de magnésium.
    • Les légumes-feuilles laitiers et vert foncé sont des aliments que vous devriez incorporer régulièrement dans votre alimentation pour les vitamines et les minéraux.
  4. 4 Réduire le stress. Le stress diminue votre système immunitaire et rend plus difficile la réparation de votre corps. Lorsque vous êtes blessé, il est important que votre corps puisse se concentrer sur la réparation des tissus endommagés au lieu d'essayer de réguler un système stressé. Pratiquez des exercices de méditation et de respiration profonde pour encourager la guérison.
  5. 5 Apprenez la forme et le mouvement appropriés. Lorsque vous faites certaines activités, vous devez utiliser les positions et les mouvements appropriés pour éviter de forcer les muscles, les articulations ou les tendons. Si vous faites les mêmes mouvements de bras souvent au cours de la journée, vous devriez alors envisager d’autres moyens de bouger vos bras pour éviter le RSI. Il est parfois nécessaire qu'un professionnel évalue les mouvements de votre bras au travail ou effectue d'autres actions pour vous assurer qu'elles ne posent aucun problème.
    • Assurez-vous toujours que l'équipement que vous utilisez pour faire de l'exercice ou faire du sport est adapté à votre niveau et à votre taille.
    • Appelez votre service des ressources humaines au travail pour discuter des modifications, des autres façons d'effectuer les tâches ou pour obtenir un autre poste dans l'entreprise si ce que vous faites cause des muscles, des tendons ou des articulations douloureux.
  6. 6 Ne fume pas. Fumer peut ralentir la guérison. Il peut diminuer l'approvisionnement en sang et empêcher suffisamment d'oxygène de pénétrer dans vos tissus endommagés pour les réparer rapidement. Le tabagisme peut également augmenter les risques de problèmes osseux tels que l'ostéoporose, qui peuvent entraîner des blessures plus graves.
  7. 7 Faites des exercices d'étirement. Faites des étendues lentes et douces de la zone qui fait mal. N'utilisez pas de mouvements saccadés et ne vous étirez pas au-delà de ce qui est confortable. Maintenez chaque étirement pendant 20-30 secondes et répétez si vous le souhaitez.
    • Un étirement du triceps peut être effectué en levant les mains au-dessus de votre tête et en pliant un coude vers le bas. Prenez le poignet du bras plié avec l'autre main et tirez-le vers votre dos. Répétez avec le bras opposé.
    • Étirez vos biceps en serrant vos mains ensemble dans votre dos et en redressant vos coudes. Penchez-vous en avant, déplacez vos mains jointes vers le plafond.
    • Vous pouvez étirer vos épaules en plaçant un bras sur la poitrine et en utilisant le bras opposé pour attraper votre avant-bras. Tirez doucement le bras vers votre épaule arrière. Répétez avec l'autre côté.
    • Pour tendre les poignets, croisez les mains pour former une croix. Poussez avec la main supérieure pour que votre poignet fléchisse. Répétez avec l'autre main. [7]