Avez-vous déjà écrit un essai et obtenu un coup de main après un certain temps? Bien que cela puisse sembler être une nuisance mineure, une mauvaise posture et une mauvaise prise en main peuvent effectivement causer des problèmes désagréables à long terme. Pour rendre l'écriture aussi confortable que possible et éviter les douleurs aux mains, prenez le temps d'apprendre les meilleures techniques d'écriture et les astuces pour soulager les douleurs.

Méthode One of Four:
Pratiquer une bonne technique d'écriture

  1. 1 Choisissez un stylo ou un crayon confortable. En général, recherchez un canon plus large (diamètre plus grand) avec une prise rembourrée.
    • Assurez-vous que le stylet écrit correctement, sans sauter ni glisser le long de la page.
    • Évitez d'acheter des stylos qui claquent ou laissent des taches d'encre.
    • Les stylos légers sont plus faciles à équilibrer, ce qui les rend plus idéaux pour écrire pendant de longues périodes. Pour les crayons, essayez des grades de plomb plus lourds, comme le 2B, qui permettent des poignées plus légères.[1]
  2. 2 Saisissez le stylo sans serrer. Ne serrez pas les doigts autour du stylo et ne le serrez pas trop fort. Vous n'avez pas besoin de l'étrangler, il suffit de le tirer contre la page. Imaginez que vous écrivez avec une plume. Rappelez-vous: les gens ont écrit pendant des heures en utilisant des piquants, et ils ne les tenaient certainement pas fermement.[2]
    • Tenez le stylo par l'arrière, en laissant plus d'espace sur le côté avec la pointe d'écriture.[3]
    • Les stylos-plumes sont parfaits pour la plupart des écrivains, car ils ne nécessitent pas beaucoup de pression sur la page.
    • Évitez les stylos à bille si vous n'êtes pas à l'aise avec eux, car leur conception exige que vous appliquiez plus de pression sur la page. Ils ont également tendance à être fabriqués à moindre coût.[4]
  3. 3 Écrivez lentement lorsque vous commencez à utiliser de nouvelles poignées. Si vous avez utilisé une mauvaise prise en main et que vous commencez juste à vous habituer à une nouvelle prise, commencez toujours lentement. Il faudra un certain temps pour que votre mémoire musculaire commence à se développer, alors progressez à des vitesses plus rapides uniquement lorsque votre positionnement est correct et que votre écriture est soignée.[5]
    • Ne vous découragez pas et passez à des techniques d'écriture inappropriées, même si vous y êtes plus rapide.
  4. 4 Appuyez doucement sur le stylo contre la page. Obtenez un bon stylo pour ne pas avoir à appuyer fort, puis tirez le stylo légèrement et uniformément contre le papier. Si vous préférez utiliser un crayon, essayez le fil le plus doux.
    • Essayez un stylo gel ou roller. Si vous écrivez souvent pendant de longues périodes, ce sont de bons investissements. Certaines encres à base de gel et de liquide peuvent également s'écouler de manière suffisamment fluide pour vous empêcher de serrer et de presser.
  5. 5 Écrivez avec votre bras, pas avec vos doigts. L'écriture ne dessine pas! Gardez vos mains et vos poignets immobiles et déplacez tout votre bras à l'aide du coude et de l'épaule (comme si vous écriviez sur un tableau blanc). Évitez d'utiliser les muscles de vos doigts - cela peut sembler paradoxal, mais vos doigts ne devraient être utilisés que pour soutenir votre stylo ou votre crayon.[6]
    • La prise la plus courante se situe entre le majeur et le majeur, en utilisant votre pouce pour maintenir le stylo ou le crayon en place. Une autre prise consiste à placer votre majeur et votre index en haut, en utilisant votre pouce pour maintenir le stylo ou le crayon en place.[7]
    • Une prise moins courante consiste à tenir votre stylo ou votre crayon entre votre premier et votre majeur, en utilisant votre pouce pour le maintenir en place.
    • Les calligraphes (qui sont des écrivains très expérimentés) tiennent leurs instruments d'écriture avec leur pouce et leur index, posant délicatement le stylo sur le joint de leurs index.
  6. 6 Regardez la position de votre main et évaluez-la. Vous n'avez peut-être pas prêté beaucoup d'attention à la manière de tenir un stylo depuis que vous étiez au primaire, mais faites attention maintenant.
    • La position de votre main est-elle neutre? Essayez de tenir votre poignet droit et ne le tournez pas ou ne le pliez pas pendant que vous écrivez.
    • Êtes-vous en train d'atteindre ou de faire des efforts pour atteindre la page ou le bureau? Déplacez le bureau, la chaise et le papier jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
    • Le reste de votre espace de travail est-il confortable? La chaise et le bureau sont-ils à la bonne hauteur pour vous? Pouvez-vous voir et atteindre la page sans forcer ni s'accroupir? Les autres articles dont vous avez besoin (tels que l'agrafeuse ou le téléphone) sont-ils facilement accessibles?
    • Votre poignet, votre bras et votre coude sont-ils soutenus, au moins lorsque vous n'écrivez pas activement?
  7. 7 Pratiquez une bonne posture. Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière, votre poitrine en l'air et évitez de vous pencher sur le bureau. Si vous vous penchez sur votre travail, votre cou, vos épaules et vos bras se fatigueront beaucoup plus rapidement.
    • Pour des sessions d'écriture plus longues, modifiez votre posture. Penchez-vous d'une manière et de l'autre sur votre chaise et essayez de vous pencher de temps en temps.
    • Assurez-vous toujours que vous respirez correctement. Un affaissement peut entraîner une diminution du taux d'oxygène, car la position vous fait respirer par le haut de vos poumons plutôt que par le bas, ce qui n'est pas aussi efficace en raison de la gravité.[8]

Méthode deux sur quatre:
Prenant des pauses régulières

  1. 1 Prenez des pauses pour mettre moins de pression sur votre corps. Laissez-vous du temps supplémentaire pour écrire. À moins que ce soit le grand test final et que vous n’ayez pas le choix, levez-vous toutes les heures (ou moins) et marchez une minute ou deux. Détendez-vous les mains, les bras et les poignets pendant ce temps.
    • Faites des promenades à l'extérieur si vous avez le temps.
  2. 2 Placez le stylo à chaque fois que vous n'écrivez pas. Par exemple, si vous vous arrêtez quelques instants pour composer votre prochaine pensée, posez le stylo, détendez-vous la main, inclinez-vous sur votre chaise et même se lever et marcher un peu.
    • Prenez le temps de faire des exercices rapides des mains et des doigts.
  3. 3 Limiter le temps d'écriture quotidien total. Si vous écrivez depuis plusieurs heures, revenez plus tard ou même le lendemain. Essayez de répartir le temps d’écriture total sur autant de jours que possible. C'est difficile quand il s'agit de l'école et du travail, mais vous devriez le faire chaque fois que vous en avez l'occasion.
    • Si vous avez beaucoup à écrire, essayez d'écrire en plusieurs sessions plus petites plutôt qu'une seule.
  4. 4 Participez à une activité différente le lendemain. Si un test, un travail d'écriture ou une pensée importante vous a permis d'écrire beaucoup hier, utilisez-le aujourd'hui pour faire de l'exercice.Promenez-vous dehors et prenez suffisamment de temps à l'extérieur pour soulager le stress.
    • Diminuer le stress en sortant et en faisant d'autres activités est particulièrement important pour la création littéraire et la prévention des blocages.

Méthode trois sur quatre:
Étirer vos mains

  1. 1 Soulevez votre poignet aussi haut que possible avec les doigts qui pendent. Image montrant que vous accrochez un ruban de tissu sur une corde à linge au-dessus de votre tête. Soulevez vos doigts, laissez tomber votre poignet et abaissez lentement votre poignet. Veillez à abaisser votre poignet aussi loin que possible. Imaginez que vous lissez le ruban. Ensuite, relevez lentement votre main, comme si vous aviez un ballon attaché à votre poignet.
    • Répétez le processus du début avec votre bras opposé environ 5 à 100 fois.
  2. 2 Effectuer le glissement du tendon main / doigt régulièrement. Cet exercice commence par étirer vos doigts. Ensuite, faites un coup de poing et tendez vos doigts à nouveau.
    • Répétez cette opération à chaque fois, mais chaque fois que vous faites un coup de poing, alternez entre les trois choix: un poing droit, un poing complet et un coup de poing.[9]
  3. 3 Faites des exercices simples avec votre main. Par exemple, attrapez le stylo ou le crayon et tournez-le entre vos doigts. Vous pouvez également ouvrir et fermer votre main et étirer délicatement vos doigts en les éloignant les uns des autres, puis les rapprocher.
    • Il est important d’exercer régulièrement votre main d’écriture pour éviter les crampes.
  4. 4 Tendre la main avec les doigts vers le haut et la paume vers l'avant. Un moyen simple de se souvenir de ce premier mouvement est de prétendre que vous signalez un panneau d'arrêt. Ensuite, utilisez votre main gauche pour tirer doucement vos doigts vers vous, en pliant votre main droite en arrière. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.[10]
    • Répétez cet exercice avec les deux mains.
  5. 5 Étendez l'une de vos mains devant vous et pointez vos doigts vers le bas. Votre paume doit faire face à votre poitrine et vos doigts vers le bas. Prenez votre main opposée et appuyez doucement vos doigts vers vous. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.
    • Vous pouvez également faire cet exercice avec votre paume face à vous et vos doigts pointés. Dans ce cas, vous vous appuyez toujours sur vos doigts.
  6. 6 Presser une balle anti-stress pour exercer vos poignets et vos doigts. Une balle anti-stress est un moyen facile d'étirer les doigts et les poignets, tout en les renforçant. Cela peut aider avec l'endurance et réduire la probabilité d'éprouver de la douleur à l'écriture.
    • La plupart des magasins à grande surface et des fournisseurs en ligne populaires vendent des balles anti-stress
  7. 7 Entrelacez chacun de vos doigts et étirez-vous vers l'extérieur. Assurez-vous que vos paumes sont face à vous lorsque vous tendez les bras dans la direction opposée. Puis, tout en tenant vos bras vers l'extérieur, tendez-les vers le plafond, en maintenant vos épaules allongées dans le sens de votre dos.[11]
    • Maintenez cette position pendant environ 10 à 15 secondes.
    • Cet exercice étend vos doigts, vos mains et vos avant-bras et améliore également la circulation.

Méthode quatre sur quatre:
Explorer les options médicales

  1. 1 Parlez à votre médecin si vous ressentez des douleurs fréquentes. Si vous ressentez une douleur qui ne répond pas aux mesures que vous pouvez prendre vous-même, consultez un médecin. Si la plupart de vos écrits sont destinés à l’école ou au travail, demandez si des adaptations ou des arrangements peuvent être faits. Votre médecin peut faire des recommandations et vous aider à les mettre en œuvre pour rendre votre travail plus facile à gérer.
    • Certaines solutions incluent un espace de travail plus adapté à votre taille ou à vos habitudes de travail (par exemple, une chaise et une table de hauteur plus appropriée, une surface de travail inclinée ou surélevée), ou en tapant au lieu d'écrire à la main).
    • Le médecin peut également vous référer à un expert pour une évaluation ergonomique et des suggestions sur votre espace de travail et vos habitudes de travail.
  2. 2 Attelle ton doigt si l'arthrite s'embrase. Garder une attelle pendant 2 à 3 semaines peut aider à réduire l'inflammation lors des poussées d'arthrite. Mesurez la taille de votre doigt pour déterminer la taille de l'attelle à acheter et collez-la à votre doigt avec du ruban adhésif médical. Assurez-vous que le doigt blessé est correctement soutenu et maintenu dans une position droite.[12]
    • Vous pouvez également créer une attelle maison en utilisant 2 objets étroits et droits (comme deux morceaux de carton) en collant l'un sur le dessus de votre doigt et l'autre sur le bas.
    • Si vos doigts sont picotés ou engourdis, consultez un médecin. Ce sont des signes que vous n'obtenez pas suffisamment d'oxygène et de flux sanguin vers la zone lésée.
  3. 3 Appliquez une attelle à votre poignet pour réduire l'inflammation. Si vous commencez à ressentir une douleur au poignet, achetez une attelle de poignet pour la maintenir dans une position neutre et atténuez l'inflammation. Vous pouvez également créer une attelle de fortune à la maison en enveloppant délicatement votre poignet avec un rembourrage, comme des vêtements, puis en fixant un objet rigide au haut ou au bas.[13]
    • Les pharmacies locales et les fournisseurs en ligne vendent de nombreux types d'attelles.
    • Portez votre attelle pendant 2 à 3 semaines la nuit. Les symptômes sont généralement les plus graves la nuit, car votre main se plie davantage lorsque vous dormez.
    • Les attelles ne fonctionnent pas toujours, mais n'ont pas d'effets secondaires tels que les traitements à base de médicaments.
  4. 4 Acheter des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les AINS réduisent la douleur des mains en bloquant les enzymes responsables de l'inflammation. Utilisez les AINS topiques comme Voltaren si vous le pouvez, certains experts estiment qu'ils présentent moins de risques pour la santé que les AINS administrés par voie orale, comme Advil et Motrin.
    • Les AINS ne sont pas efficaces pour le syndrome du canal carpien.
    • L'utilisation des AINS pour le traitement à long terme de la douleur a été associée à des saignements de l'estomac, à des ulcères et à un risque accru de crise cardiaque.
    • Les médicaments anti-cholinergiques comme Artane et Cogentin conviennent mieux aux crampes de l'écrivain (ou à la dystonie des mains).[14]
  5. 5 Demandez à votre médecin des injections de corticostéroïdes pour réduire l'inflammation. Ces injections vont directement dans les articulations affectées pour soulager l'inflammation.Ils peuvent apporter un soulagement pouvant durer jusqu'à un an, bien que certaines personnes rapportent des rendements décroissants à mesure que le nombre d'injections augmente.[15]
    • Les injections de stéroïdes sont généralement utilisées pour traiter les tendinites, les doigts déclencheurs de l'arthrite, le syndrome du canal carpien, le coude du tennis et les tendinites de la coiffe des rotateurs.
    • Les effets secondaires des injections de corticostéroïdes comprennent une «poussée», douleur ressentie 1 ou 2 jours après l'injection, une augmentation de la glycémie, un amincissement de la peau, un éclaircissement de la peau, un affaiblissement des tendons et, dans de rares cas, des réactions allergiques.