L'arthrite peut être une condition médicale douloureuse et difficile, et il n'est pas possible de l'empêcher. De plus, on ne sait pas exactement ce qui peut causer les différentes formes d’arthrite.[1] Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire les symptômes de l'arthrite, ce qui peut vous aider à rendre votre vie plus facile et moins douloureuse.

Méthode One of Three:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Parlez à votre médecin. Si vous souffrez d'arthrite, vous devrez parler avec votre médecin. Votre médecin pourra vous proposer des options de traitement et des conseils ciblés sur votre mode de vie. La détection précoce est le meilleur moyen d'apprendre à gérer votre maladie et à en réduire l'impact sur votre vie.[2]
  2. 2 Maintenir un poids santé. Une façon de soulager les symptômes de l'arthrite consiste à maintenir un poids santé tout au long de votre vie. L'embonpoint ou l'obésité peuvent être liés au développement et à l'avancement de l'arthrite. Essayez de maintenir un poids sain pour vous aider à réduire les symptômes de votre arthrite.[3][4][5]
    • Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur votre poids idéal.
    • Demandez à votre médecin de faire de l'exercice et de suivre un régime pour vous aider à gérer votre poids.
  3. 3 Essayez de prévenir les blessures. Les zones du corps qui ont subi des blessures risquent davantage de souffrir d'arthrite post-traumatique. Le fait de porter des blessures à des zones qui souffrent déjà d'arthrite peut aggraver les symptômes existants. Pour cette raison, il est judicieux de bien traiter votre corps et d'éviter toute activité susceptible d'entraîner des blessures graves. Si vous subissez une blessure, assurez-vous de faire tout votre possible pour l'aider à guérir correctement.[6][7]
    • Essayez d'éviter tout sport ou passe-temps dangereux si possible.
    • Si vous vous engagez dans des activités physiquement dangereuses, prenez toujours les précautions de sécurité au sérieux.
  4. 4 Évitez de fumer. Fumer peut aggraver la douleur due à l'arthrite. Il est donc conseillé d'arrêter de fumer si vous fumez. Mettre fin à une habitude de fumer peut aussi apporter de nombreux avantages pour la santé. Si vous fumez, arrêtez de fumer pour réduire le risque d’aggravation de vos symptômes d’arthrite.[8][9][10]
    • Il existe de nombreuses aides comme les timbres à la nicotine et les gencives pour vous aider à cesser de fumer.
    • Demandez à votre médecin d'autres médicaments qui peuvent aider à réduire les envies de nicotine pendant que vous cessez de fumer.

Méthode deux sur trois:
Faire de l'exercice pour soulager les symptômes de l'arthrite

  1. 1 Améliore la portée des mouvements. Maintenir votre mobilité et votre souplesse est un excellent moyen de garder vos articulations en bonne santé et de réduire les symptômes. Assurez-vous d'inclure des exercices d'étirement et de flexibilité réguliers dans vos exercices quotidiens.[11][12]
    • Essayez de vous concentrer sur les zones de votre corps qui présentent déjà des symptômes ou de l'arthrite.
    • Toujours étirer doucement toute zone de votre corps pour éviter les blessures.
  2. 2 Construire un corps fort Maintenir et renforcer la force musculaire peut être un moyen simple d'aider à réduire le risque d'aggravation des symptômes de l'arthrite. Il existe de nombreux exercices simples que vous pouvez faire pour améliorer et renforcer vos niveaux de force. Incluez un entraînement de force régulier dans votre routine d’entraînement pour vous aider à garder votre corps fort et à atténuer les symptômes de l’arthrite.[13]
    • Le fait de soulever des poids est un moyen idéal pour renforcer votre force.
    • Vous pouvez utiliser des bandes de résistance extensibles pour renforcer votre force musculaire.
    • Faire des pompes ou des squats peut utiliser votre propre poids pour renforcer votre corps.
  3. 3 Faites de l'exercice aérobique. L'exercice de votre cœur et de votre système cardiovasculaire peut vous aider à rester en bonne santé et à atténuer vos symptômes d'arthrite. Vous pourriez essayer de marcher, faire du vélo, nager ou faire un autre exercice cardiovasculaire pour garder votre cœur en santé.[14][15][16]
    • Tout ce qui augmente légèrement le rythme cardiaque ou le rythme respiratoire pourrait être considéré comme un exercice modéré.
    • Essayez de marcher, de jouer au tennis ou de danser pour faire de l'exercice aérobique.
  4. 4 Continuez à bouger. Déplacer régulièrement vos articulations peut aider à soulager vos symptômes. Si vous vous retrouvez sans le temps de faire de l'exercice, essayez de vous déplacer pendant la journée. Même en se levant toutes les quinze minutes ou en faisant une courte promenade, vous pouvez rester actif. Assurez-vous de rester en mouvement toute la journée pour rester en bonne santé.[17][18]
    • Faites autant d’activité physique que vous le pouvez.
    • Il est recommandé d'avoir environ 150 minutes d'activité physique modérément difficile par semaine.

Méthode trois sur trois:
Garder vos articulations en sécurité

  1. 1 Évitez les exercices ou les mouvements à fort impact. L'arthrite est souvent agitée par des mouvements ou des exercices qui ont un fort impact sur les articulations. Pour éviter d'aggraver les symptômes de l'arthrite, vous devez toujours opter pour des formes d'exercice à faible impact. Utiliser des exercices à faible impact aidera à réduire le stress sur vos articulations et à vous protéger des douleurs causées par l'arthrite. [19][20]
    • Essayez de marcher, nager ou faire du vélo pour des activités à faible impact.
    • Même certaines activités quotidiennes telles que le jardinage ou les travaux de jardinage pourraient être considérées comme des exercices à faible impact.
  2. 2 Appliquez de la chaleur sur vos articulations. Avant de faire de l'exercice ou de faire de l'activité physique intense, il peut être judicieux d'appliquer de la chaleur pour réchauffer vos articulations et vos muscles. Réchauffer les zones touchées par l'arthrite les empêchera de développer la douleur et la raideur habituelles pouvant accompagner une activité physique intense. Essayez de chauffer doucement les zones où vous souffrez d'arthrite pour éviter qu'elles ne s'aggravent.[21]
    • Vous pouvez utiliser une serviette chaude pour appliquer de la chaleur.
    • Prendre une douche chaude peut aider à préparer vos articulations à l'activité.
    • Ne pas utiliser quelque chose qui est douloureusement chaud.
    • Vous pouvez appliquer de la chaleur pendant environ 20 minutes.
  3. 3 Déplacez-vous lentement et doucement. Se déplacer rapidement ou vigoureusement pendant la journée ou un entraînement peut aggraver les effets de l'arthrite. Il peut être utile de garder les mouvements doux, lisses et lents pour éviter les symptômes douloureux que l'arthrite peut provoquer. Prenez toujours soin de vos mouvements pour limiter les effets de l'arthrite sur votre vie.[22]
    • Toujours se réchauffer avant une séance d'entraînement.
    • Essayez de bouger doucement pendant au moins 10 minutes avant l'exercice.
    • Utilisez tous vos mouvements lorsque vous vous réchauffez.
  4. 4 N'exagérez pas les exercices. Le surmenage peut faire ressortir les symptômes de l'arthrite et même provoquer son développement. Si vous souffrez d'arthrite, évitez de faire plus d'efforts physiques que vous ne le pensez. Lorsque vous essayez de limiter la gravité de vos symptômes de l'arthrite, il peut être utile de prendre les choses en main et de faire une pause lorsque vous vous sentez fatigué ou endolori. [23]
    • Arrêtez si vous ressentez de la douleur.[24]
    • Gonflement et rougeur peuvent être des signes que vous devez faire une pause ou arrêter pour la journée.
  5. 5 Appliquez de la glace après l'exercice. Après une activité physique intense, il peut être judicieux d'appliquer de la glace sur toutes les zones où vous remarquez des symptômes d'arthrite. L'application de glace peut aider à prévenir l'inflammation et la raideur dans les zones où vous souffrez d'arthrite, réduisant ainsi les symptômes qu'elle entraînerait autrement. Appliquez toujours de la glace après un travail physique intense ou de l'exercice pour aider à gérer vos symptômes d'arthrite et les empêcher de s'aggraver. [25]
    • Essayez d'appliquer de la glace directement sur les zones où vous avez des symptômes d'arthrite.
    • Ne jamais appliquer de la glace directement sur la peau. Enveloppez toujours la glace dans un chiffon avant de l'utiliser sur vos articulations.
    • Essayez de geler les zones touchées pendant environ 20 minutes.