Votre réflexion ne définit pas qui vous êtes, mais certaines personnes ont encore du mal à regarder dans le miroir. Vous pouvez apprendre à vous aimer et à aimer votre corps en renforçant ce qui est spécial et merveilleux chez vous. Développer une attitude positive peut créer un nouveau sentiment de confiance. Même lorsque vous ne regardez pas dans le miroir, vous pouvez développer des compétences sociales saines qui vous aideront à traiter vos émotions en toute sécurité.

Méthode One of Three:
Apprendre à accepter soi-même

  1. 1 Ecrivez ce que vous aimez chez vous. Créez une liste de tout ce qui est bon pour vous. Ceux-ci peuvent inclure des choses sur votre apparence ou votre personnalité. Essayez de trouver au moins dix éléments, mais incluez-en autant que vous le pensez.
    • Quels sont tes talents?
    • Quelles sont les choses positives que les gens disent de vous?
    • Qui aimes-tu dans ta vie?
    • Quelles sont vos passions?
  2. 2 Identifiez vos insécurités. Demandez-vous pourquoi vous avez du mal à accepter votre réflexion. Est-ce que tu n'aimes pas ta façon de regarder? Avez-vous du mal à vous confronter et à qui vous êtes devenu? Êtes-vous stressé ou incertain sur d'autres domaines de votre vie? En identifiant vos insécurités, vous pouvez mieux les gérer et les éliminer.
    • Écrire dans un journal peut vous aider à traiter vos émotions et à identifier vos insécurités et vos pensées négatives.[1] Réfléchissez quotidiennement à vos activités, à vos émotions et à vos difficultés.
  3. 3 Tenez-vous nu devant le miroir. Lorsque vous êtes à la maison, retirez tous vos vêtements devant le miroir de la salle de bain. Forcez-vous à regarder votre corps. Inspectez-le attentivement et familiarisez-vous avec vos différentes fonctionnalités. Notez toutes les émotions négatives ou positives qui traversent votre tête. En identifiant ces pensées, vous pouvez recentrer votre attention sur les aspects beaux et positifs de votre corps.[2]
    • Est-ce que vous vous critiquez?
    • Y a-t-il une caractéristique particulière, telle que votre ventre ou votre nez, sur laquelle vous vous fixez?
    • Si vous deviez décrire votre apparence, que diriez-vous?
    • Terminez sur une note positive. Lorsque vous avez terminé, demandez-vous ce que vous aimez dans votre corps. Venez avec au moins cinq choses.
  4. 4 Réduisez la fréquence à laquelle vous regardez dans le miroir. Si vous vérifiez constamment les imperfections du miroir, il est peut-être temps de vous arrêter. Vous ne devriez regarder dans le miroir que lorsque vous vous préparez le matin, en vous lavant le visage la nuit ou en allant aux toilettes. Si vous vous fixez sur des imperfections ou des marques apparaissant pendant la journée, il vous sera plus difficile de vous accepter.[3]
    • Alternativement, si vous trouvez difficile de vous regarder dans le miroir, vous pouvez essayer d'augmenter la fréquence à laquelle vous regardez. Cela vous aidera à accepter votre réflexion.

Méthode deux sur trois:
Augmenter votre positivité

  1. 1 Complimentez votre réflexion. Chaque fois que vous commencez à penser négativement à vous-même, arrêtez-vous. Vous devrez peut-être vous dire «non, ne pensez pas ça». Répondez plutôt avec un compliment. Même si vous ne le croyez pas au début, avec le temps, vous commencerez à développer la confiance.[4] Dites quelque chose de positif à propos de votre apparence, par exemple:[5]
    • "Vous avez l'air fantastique aujourd'hui."
    • "Tu es incroyable. N'abandonne pas.
    • “Vous êtes en contrôle. Vous pouvez conquérir tout ce à quoi vous pensez.
    • Regardez ce sourire. Tu es beau."
  2. 2 Laissez des notes sur votre miroir. Prenez une pile de notes post-it. Sur chacun, écrivez une note positive à vous-même. Vous pouvez également inclure une citation inspirante. Laissez-les sur votre miroir de salle de bains et sur tout autre miroir que vous pouvez utiliser fréquemment. Lisez la note chaque fois que vous regardez dans le miroir. Vous pouvez même vouloir le répéter à vous-même.[6] Certaines notes peuvent inclure:
    • "Vous pouvez faire ce que votre esprit vous dicte."
    • "Vous décidez de votre destin."
    • "Personne ne peut définir qui vous êtes sauf vous."
  3. 3 Se pomper Si vous êtes de mauvaise humeur ou déprimé, vous pourriez penser plus négativement à votre reflet dans le miroir.[7] Avant de regarder dans le miroir, commencez à répéter des choses positives sur vous-même. Tu peux dire:
    • "Tu as ça. Ce sera une bonne journée!"
    • "On va faire ça. Il n'y a rien que tu ne puisses pas supporter."
    • "Je peux toujours essayer d'avoir un meilleur jour." (Cela peut être une bonne option si vous avez du mal à être positif.)
  4. 4 Traite-toi comme un ami. Ne dites pas ou ne pensez rien à vous-même que vous ne diriez pas à votre meilleur ami. Lorsque vous vous sentez déprimé, réconfortez-vous de la même manière. Lorsque vous regardez dans le miroir, parlez à votre reflet comme s’il s’agissait d’une autre personne. Utilisez la même gentillesse et la même compassion pour vous-même que pour les autres.[8]
    • Vous risqueriez de vous débarrasser d'une photo d'un ami si elle la détestait, alors débarrassez-vous des photos que vous n'aimez pas. Par exemple, si des photos de vous sur Facebook ne sont pas flatteuses, supprimez-les.

Méthode trois sur trois:
Parler et interagir avec les autres

  1. 1 Trouvez un groupe de soutien. Il y en a d'autres qui ont aussi du mal à accepter leur réflexion. Vous n'êtes pas seul. Trouvez un groupe de soutien en ligne qui vous aidera à devenir plus positif et à accepter votre corps. Ces forums peuvent fournir un soutien moral lorsque vous vous sentez déprimé et ils peuvent vous aider à traiter vos insécurités de manière sûre.[9]
  2. 2 Arrêtez de vous soucier de ce que pensent les autres. Si vous regardez dans le miroir et que vous pensez immédiatement à ce que les autres pourraient dire, essayez de faire un pas en arrière. Rappelez-vous que vous êtes probablement votre critique le plus sévère. Au lieu de vous inquiéter de ce que les autres pourraient penser, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez prendre soin de vous.
    • Si vous craignez que des inconnus vous critiquent secrètement pour votre apparence, vous pouvez recadrer votre mentalité.Au lieu de vous inquiéter que les gens vous jugent, pensez plutôt à la façon dont ils pourraient vous admirer.[10]
  3. 3 Évitez de vous comparer aux autres. Certaines personnes se compareront constamment à ce qu'elles voient dans les magazines, à la télévision et dans les publicités. Rappelez-vous que ce ne sont pas des images réalistes.[11] Au lieu de vous comparer à un modèle Photoshopped, trouvez-vous des photos de vous qui vous semblent bonnes. Accrochez-les autour de votre miroir pour vous rappeler à quel point vous êtes belle.
    • Si vous continuez à vous comparer aux autres, faites un effort conscient pour vous arrêter. Il est important d'être à l'aise avec vous-même et de ne pas ressentir le besoin d'être comme les autres.
  4. 4 Voir un psychologue. Si vous commencez à vous sentir déprimé ou suicidaire à cause de votre apparence, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Vous pouvez avoir un trouble dysmorphique du corps. Vous pouvez surmonter cela grâce à la thérapie comportementale cognitive. Certains symptômes incluent:
    • Vérification obligatoire dans un miroir
    • Se toiletter fréquemment
    • Choisir sa peau
    • En vous comparant constamment avec les autres
    • Obséder sur une faille perçue dans votre apparence[12]