La plupart d'entre nous s'interrogent sur notre apparence de temps en temps. Malheureusement, la société insiste beaucoup sur la notion de «beauté». La télévision et les films, les magazines et les livres, ainsi que des milliers de produits et d’annonces, insistent sur le fait qu’un «idéal» doit être «beau». et les normes d'exclusion prennent racine dans nos esprits tôt. Des études ont montré que 50% des filles âgées de 3 à 6 ans craignent d'être «grosses» et près du tiers modifieraient leur apparence physique si elles le pouvaient. Cependant, plusieurs études ont également montré que la «beauté» est très subjective et personnelle. C'est vraiment est dans les yeux des spectateur.[1] Il n'y a pas une seule façon d'être belle. Apprendre à vous accepter et à avoir confiance en vous, à l'intérieur comme à l'extérieur, vous aidera à vous sentir belle chaque jour. Et la recherche a montré que lorsque toi se sentir belle, d'autres sont susceptibles de se sentir comme ça aussi![2]

Méthode One of Three:
Apprendre à accepter soi-même

  1. 1 Montre toi de la compassion. Nos apparences peuvent être la source de beaucoup de honte et de douleur émotionnelle. Parfois, cette honte peut vous empêcher de voir votre vraie beauté parce que vous êtes coincé dans un cycle où vous vous sentez indigne, déplaisant, indigne ou inadéquat.[3] Si d'autres personnes vous ont jugé selon les normes artificielles de la société, vous pourriez également vous sentir humilié ou embarrassé.[4] Se montrer compatissant est l'antidote à la honte d'être jugé par les autres (ou de se juger soi-même).[5] Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour commencer à développer votre compassion:[6]
    • Pensez à une expérience honteuse ou à une vieille blessure de votre passé. Imaginez ce que vous souhaiteriez que quelqu'un vous ait dit à ce moment-là. Quels mots auriez-vous souhaité entendre? Notez ces mots.
    • Ensuite, imaginez que les mots sur le papier vous soient parlés par une personne que vous aimez, admirez ou chérissez. Cela pourrait être un cher ami, ou même une figure spirituelle. Entendez cette personne dire les mots et laissez-les entrer. Notez les émotions que vous ressentez en entendant ces mots. Que ressentez vous?
    • Entraînez-vous à dire ces mots ou ces phrases à voix haute. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez les mots s'enfoncer à mesure que vous respirez profondément. Remarquez vos émotions lorsque vous vous entendez dire ces mots.
  2. 2 Pense à la façon dont tu traiterais un ami. Parfois, nous sommes beaucoup plus durs envers nous-mêmes que nous ne le serions jamais avec quelqu'un d'autre. Pensez à la façon dont vous parleriez avec un ami qui a du mal à se sentir belle. Que lui dirais-tu? Essayez de vous offrir cette même gentillesse.[7]
    • Imaginez que votre ami est venu vers vous et a déclaré qu'il se sentait mal à propos de son apparence. Que dirais-tu? Comment répondriez-vous? Notez-les.
    • Pensez aux critiques ou aux sentiments que vous avez à propos de votre propre beauté. Comment vous répondez-vous dans ces situations? Notez-les.
    • Comparez les deux. Y a-t-il une différence? Si oui, pourquoi pensez-vous que c'est? Qu'est-ce qui motive vos réponses aux autres? Qu'est-ce qui motive vos réponses à vous-même?
    • Ecrivez quelques manières de changer vos réponses à vos propres luttes pour être plus gentil et compréhensif.
    • Les recherches suggèrent que les gens ont tendance à choisir des amis que nous considérons comme attrayants.[8] Pensez à ce que vous trouvez beau chez les personnes que vous aimez. Vous pouvez constater que votre niveau de beauté pour vos amis est beaucoup plus inclusif que le standard auquel vous vous tenez.
  3. 3 Défier l'autocritique. La recherche a montré que l'autocritique peut causer de l'anxiété et de la dépression.[9] Vous vous sentez peut-être mécontent de vous-même parce que vous vous comparez aux normes artificielles de la société ou parce que vous avez été jugé par d'autres et que vous avez honte. Plus vous pratiquez sur des pensées inutiles ou critiques, plus vous vous sentirez à l'aise de vous accepter tel que vous êtes.[10]
    • Le cerveau humain a une mauvaise tendance à se concentrer sur les expériences et les informations négatives, laissant passer les choses positives.[11] La prochaine fois que votre critique interne vous dira que vous n'êtes pas «assez suffisant», rappelez-vous que votre cerveau ne dit pas toujours la vérité. Il a probablement négligé de nombreuses choses positives à votre sujet pour vous accrocher à quelque chose de négatif, qui peut même ne pas être vrai.[12]
    • Par exemple, vous pourriez avoir une pensée critique telle que «J'abandonne. Je ne serai jamais plus mince que moi. Il est inutile d'essayer même. "
    • Il existe plusieurs façons de gérer ce type de pensée. Par exemple, vous pouvez examiner pourquoi vous ressentez le besoin de devenir plus mince. Est-ce pour des raisons de santé que vous et votre médecin êtes d'accord? Ou parce que vous vous comparez à la norme de beauté de quelqu'un d'autre? Rappelez-vous que personne d'autre ne peut vous dire comment vous devriez «regarder».
    • Vous pouvez également rechercher des points positifs sur vous-même pour contester ces pensées négatives. Par exemple: «Je ne renoncerai jamais à moi-même. Je ne vais peut-être pas maigrir, mais je vais faire du sport pour rester fort et pratiquer les sports qui me plaisent. »
    • Vous pouvez également définir de nouveaux objectifs pour vous-même, en montrant votre gentillesse et votre acceptation. Par exemple: «Je n'aime pas aller à la gym, mais j'aime bien faire des promenades dans mon quartier. Je n'ai pas besoin de travailler comme le dit la société. Je vais faire ce qui me rend heureux.
  4. 4 Pratiquez la conscience consciente de vos pensées. Un moyen utile de gérer les pensées auto-jugées est de se rappeler que ce ne sont que des pensées. Ils ne sont pas nécessairement «vrais». Essayer de combattre des pensées négatives ne fonctionne pas toujours.En fait, vous pourriez vous retrouver obsédé par la pensée négative pour tenter de «vous en débarrasser». Vous vous retrouverez peut-être même à vous juger de ne pas pouvoir arrêter de penser à ces pensées. Au lieu de cela, essayez de reconnaître que ces pensées se sont produites, puis reconnaissez que ces pensées ne sont pas des faits.[13][14]
    • Par exemple: «Je ressens la pensée maintenant que je ne suis pas belle. C'est juste une pensée. Ce n'est pas un fait. Je ne peux pas contrôler ces pensées, mais je n'ai pas à les croire.
    • Pratiquer la méditation peut aussi vous aider à prendre davantage conscience de vos pensées. Vous pouvez apprendre à les accepter dans le moment sans jugement. La méditation pleine conscience et la méditation bienveillante sont de bons types pour vous aider à démarrer. Des études ont montré que la méditation peut réellement rebrancher la manière dont votre cerveau réagit aux facteurs de stress.[15]
  5. 5 Concentrez-vous sur les aspects positifs. Être entouré de stéréotypes de beauté peut vous rendre vulnérable à la distorsion cognitive du «filtrage», où vous finissez par vous concentrer uniquement sur les choses que vous ne pas aime toi-même[16] Défiez cette distorsion dans votre réflexion en en faisant un jeu: chaque fois que vous pensez à quelque chose de négatif à propos de vous-même, trouvez immédiatement quelque chose de positif pour le contrer. Il peut être utile de dire ces choses positives dans un miroir, ce qui peut vous aider à accepter ce que vous dites comme étant vrai.[17]
    • Par exemple, si vous ressentez la pensée «Pouah, mes dents sont tellement tortueuses», arrêtez-vous et trouvez quelque chose de positif: «J'ai un beau sourire qui peut montrer quand je suis heureux et encourager les autres».
    • Parfois, la culpabilité et le jugement auxquels nous sommes confrontés du monde peuvent nous empêcher de trouver quelque chose de beau chez nous. Si c'est le cas pour vous, commencez par vous concentrer sur les choses incroyables que votre corps peut faire. Est-ce que vous faites du sport, soulevez des poids, dansez, courez, riez, respirez? Pouvez-vous embrasser quelqu'un, chanter une chanson, cuisiner un repas? Apprécier votre corps pour ce qu'il peut faire pour vous peut aider à trouver plus facilement des choses que vous aimez à ce sujet.[18]
  6. 6 Faites une liste d'auto-appréciation. Puisque notre cerveau fait un si bon travail en se concentrant sur le négatif, contrecarrez activement cette tendance en gardant une liste des choses positives à propos de vous. Prendre le temps de reconnaître et d'enregistrer les choses que vous aimez vous aidera à les «stocker» dans votre cerveau pour que vous puissiez vous en souvenir plus tard. Lorsque vous traversez une période difficile, sortez votre liste d’auto-appréciation et réfléchissez aux nombreuses choses qui font de vous votre belle personne. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:[19]
    • Qu'est-ce qui vous plaît sur vous et votre vie?
    • Quelles compétences ou capacités appréciez-vous?
    • Sur quoi les autres vous complimentent?
    • Qu'est-ce que vous aimez dans votre apparence aujourd'hui?
    • Quel est le succès que vous avez eu aujourd'hui?
    • Que trouves-tu de beau aujourd'hui?
    • Quel est l'un des aspects de vous-même dont vous êtes fier?
    • Qu'est-ce que tu trouves beau à propos de ton impact sur les autres?
  7. 7 Ecrivez vous une lettre de pardon. Apprendre à se pardonner est essentiel pour vous aider à guérir des blessures passées qui pourraient vous empêcher de voir votre valeur réelle. Peut-être avez-vous commis une erreur dans votre passé pour laquelle vous vous jugez encore. Peut-être que vous vous sentez coupable d'une expérience vécue par votre plus jeune moi. Quoi qu'il en soit, vous pardonner pour le passé peut vous aider à progresser.[20][21]
    • Identifiez une expérience qui vous fait sentir coupable ou triste. Adressez votre lettre à votre jeune au sujet de cette expérience.
    • Utilisez des mots aimables et aimants dans votre lettre. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami ou à un être cher qui se débat avec la culpabilité.
    • Rappelez à votre plus jeune personne que les erreurs sont des occasions d’apprendre, et non des choses qui vous ruinent pour toujours.
    • Établissez un plan pour utiliser cette expérience passée dans le futur.

Méthode deux sur trois:
Développer votre confiance en soi

  1. 1 Question normes de beauté. Parce que nous sommes bombardés d'images de ce que la beauté est censée signifier chaque jour, il peut être facile d'accepter ces définitions stéréotypées comme étant vraies. Rappelez-vous que ces définitions sont étroites, artificielles et exclusives: trop souvent, «belle» signifie grande, blanche, mince et jeune.[22] Vous n'avez pas à accepter les normes de quelqu'un d'autre. Apprendre à reconnaître à quel point ces normes externes sont artificielles et irréalistes peut vous aider à reconnaître que vous êtes belle, peu importe ce que les autres disent.
    • Les normes de beauté promues par les médias que nous consommons ont des effets très réels sur nous. Des études ont montré que l'exposition à des représentations non réalistes du corps entraînait une augmentation des symptômes dépressifs et une insatisfaction face à l'apparence.[23][24]
    • Effectuez une recherche sur Internet pour «échec de Photoshop magazine» ou «aérographe de modèle» pour voir juste combien de ces idéaux de beauté sont entièrement fabriqués. Même les mannequins ne peuvent pas se conformer à ces normes de beauté sans altération.[25]
  2. 2 Tenir un journal. La journalisation peut vous aider à identifier des modes de pensée inutiles. Rappelez-vous que le stress et l'anxiété peuvent influer sur votre perception et votre expérience. Vous pouvez donc ressentir davantage de pensées négatives lorsque vous écrivez lorsque vous avez des pensées négatives ou des sentiments négatifs à propos de votre apparence. Soyez aussi spécifique que possible. Voici quelques questions pour vous aider:[26]
    • Quelle était la pensée ou le sentiment que tu avais?
    • Que faisiez-vous ou sur quoi vous êtes concentré lorsque vous avez eu cette pensée ou ce sentiment?
    • Que s'est-il passé juste avant et juste après cette pensée ou ce sentiment?
    • Pourquoi penses-tu avoir eu cette pensée ou ce sentiment?
    • Comment pensez-vous pouvoir répondre à cette pensée ou se sentir différemment dans le futur?
  3. 3 Pratiquez la reconnaissance active. La gratitude est plus qu'un sentiment, c'est une habitude.Les recherches ont montré que les personnes qui pratiquent couramment la gratitude dans leur vie quotidienne sont plus heureuses et plus optimistes que celles qui ne le font pas. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie pour vous aider à gagner en confiance.
    • Reconnaissez et réfléchissez aux moments positifs. Il est facile pour votre cerveau d'ignorer les informations positives car il recherche toujours les choses négatives. La prochaine fois qu'un ami vous fait un compliment ou que vous vous sentez bien dans votre peau, prenez un moment pour vous arrêter et savourer cette expérience.[27]
    • Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous remarquez ces moments positifs. Quels sens utilisez-vous? Que ressent ton corps? À quoi penses-tu? Réfléchir à ces aspects peut vous aider à vous souvenir plus tard du moment positif.[28]
  4. 4 S'habiller pour réussir. Il est trop fréquent que les gens se sentent mal à l'aise, même honteux, de leur corps. Vous pouvez vous retrouver à vous habiller d'une certaine façon pour cacher des zones qui vous embarrassent, ou parce que vous sentez que vous ne vous sentez pas «en sécurité» pour vous habiller d'une certaine manière. Vous pourriez être tenté d'attendre d'avoir votre corps «idéal» avant d'acheter des vêtements attrayants. Ces actions nuiront à votre confiance en vous. Achetez des vêtements adaptés à votre corps, tels quels. Portez des vêtements qui vous font sentir belle, peu importe ce que dit une norme externe.[29]
    • La recherche a montré que ce que vous portez peut avoir un impact sur votre confiance. Par exemple, une étude a montré que les personnes qui portaient une blouse de laboratoire tout en effectuant une tâche scientifique simple étaient plus confiantes et donnaient de meilleurs résultats que celles qui ne portaient pas de manteau - même si c'était exactement la même tâche![30] Si vous vous sentez attrayant et confiant dans vos vêtements, d’autres vont le comprendre aussi.
    • La façon dont vous vous habillez influence votre perception de vous-même. Par exemple, les acteurs disent souvent que leurs costumes les aident à découvrir leurs personnages. Habillez-vous pour le «caractère» que vous voulez être.[31]
    • Trouvez des vêtements adaptés à votre corps. Des études ont démontré que lorsque les gens portent des vêtements qui vont bien, d’autres sont plus susceptibles de les considérer comme attrayants.[32]
    • Portez ce qui vous rend heureux. Si vous aimez faire votre maquillage, allez-y! Si vous vous sentez plus heureux lorsque vous portez votre pantalon de survêtement confortable, faites-le!
  5. 5 Prenez soin de votre corps. Votre corps n'a pas à se conformer aux normes de quiconque. Considérez votre motivation pour la façon dont vous mangez et prenez soin de vous. Essayez d'éviter de faire les choses parce que vous vous sentez «obligé» de respecter les normes de la société. Bien manger, faire de l'exercice et développer de bonnes habitudes peuvent vous aider à vous sentir belle en vous rappelant que vous vous honorez parce que vous valez la peine de vous en occuper.[33]
    • Exercice. L'exercice libère des substances chimiques qui stimulent l'humeur, appelées endorphines.[34] Un exercice régulier et modéré - que ce soit la course, la natation ou même le jardinage - peut également vous faire sentir plus énergique et positif.[35] Ne vous en approchez pas avec l'idée de vous «fixer», ou vous pourriez vous faire plus de mal que de bien.[36] Rappelez-vous que vous prenez soin de votre santé parce que vous vous aimez.
    • Bien manger. Comment vous mangez peut réellement affecter votre humeur.[37] Assurez-vous d'incorporer beaucoup de légumes frais, de fruits, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation. Si vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien après avoir mangé quelque chose, réfléchissez à pourquoi. Vous voudrez peut-être éviter cette nourriture ou vous voudrez peut-être apprendre de nouvelles façons d'y répondre.[38] Et rappelez-vous: tout avec modération, y compris la modération. Si vous avez vraiment envie d'une part de tarte aux pêches, vous pouvez vous faire plaisir.
    • Prenez soin de vous. Prenez un bain chaud, faites une manucure, faites-vous masser. Appréciez le fait que vous méritez d'être bien traité.[39]
    • Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas bien, vous pouvez ressentir des symptômes tels que l'anxiété, la dépression, l'obésité et l'irritabilité.[40] Assurez-vous de prendre le temps nécessaire pour obtenir le sommeil dont votre corps a besoin.

Méthode trois sur trois:
S'entraîner avec d'autres personnes

  1. 1 Entourez-vous de personnes attentionnées. Les humains sont très sensibles à la «contagion émotive», ce qui se produit lorsque nous découvrons les émotions de ceux qui nous entourent et que nous commençons à ressentir la même chose.[41][42] En d'autres termes, vous êtes susceptible de ressentir la même chose que les gens autour de vous. Les chercheurs ont constaté que le soutien, la compassion et la gentillesse des autres avaient un impact sur notre cerveau et notre sentiment de bien-être.[43] Entourez-vous d'amis et d'êtres chers qui se soutiennent et ne jugent pas les autres en fonction d'idées superficielles et artificielles.
    • Demandez un câlin! Le contact physique avec les personnes que vous aimez libère de l'ocytocine, une hormone de liaison puissante qui peut également améliorer votre humeur.[44][45]
  2. 2 Dites aux autres quand vos sentiments sont blessés. Certaines personnes peuvent faire des commentaires blessants à propos de votre apparence sans même se rendre compte qu'elles ont été méchantes. D'autres peuvent dire des choses blessantes à cause de leurs propres insécurités. Se lever pour vous-même quand ces choses arrivent. Dites calmement à l’autre personne qu’il a blessé vos sentiments et demandez-lui de s’arrêter. S'il ne le fait pas, évitez cette personne. Vous n'avez pas à supporter le jugement ou la méchanceté des autres.[46]
    • L'intimidation à propos de son apparence est malheureusement commune. Si vous êtes victime d'intimidation, de harcèlement, de violence ou d'un autre comportement abusif, signalez-le à l'autorité compétente, par exemple votre conseiller scolaire ou votre représentant des ressources humaines sur votre lieu de travail.
  3. 3 Demandez de l'aide. Tant que tu ne le fais pas avoir besoin La validation par quiconque pour être belle, entendre l'amour et le soutien de personnes de confiance et d'amour peut être utile.[47] Parlez à un ami de confiance ou à un être cher de ce que vous ressentez. Demandez si il / elle a eu une expérience similaire. Vous pourrez peut-être vous soutenir et vous encourager mutuellement.[48]
  4. 4 Faire preuve de gentillesse envers les autres. Pratiquer la compassion envers les autres peut vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé.[49] La prochaine fois que vous vous sentirez déçu de votre propre apparence, faites un effort pour dire quelque chose de gentil à quelqu'un d'autre. Dites-leur ce que vous espérez entendre vous-même. Pratiquer la gentillesse envers les autres peut aussi vous aider à l'étendre à vous-même.[50]
    • En fin de compte, la beauté est vraiment comme la beauté. Des études ont montré que les personnes aimables sont plus susceptibles d'être considérées comme physiquement attrayantes que les personnes méchantes.[51] D'autres études ont montré que les personnes qui semblent empathiques sont plus susceptibles d'être considérées comme sexuellement attirantes.[52]
  5. 5 Fake it. Si vous attendez de vivre votre vie jusqu'à ce que vous vous sentiez «belle», vous pourriez attendre longtemps. Votre cerveau peut très bien vous convaincre que ces critiques et ces jugements sont vrais. Pratique se comporter comme si vous déjà se sentir belle Il se trouve que vous pouvez réellement «faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez».[53][54]
    • Par exemple, si vous êtes inquiet pour votre image corporelle, achetez quelque chose que vous aimeriez porter, mais ne vous sentez pas en confiance. Portez-le quelque part. Répétez vous-même une phrase positive, telle que «Je suis fort et beau. Cette tenue améliore ma beauté naturelle et je me sens bien.
    • Examinez ce que vous ressentez. Qu'est-ce que ça vous a fait de vous dire que vous étiez assez bon? Avez-vous apprécié l'expérience?
    • Regardez les réactions des autres. Vous vous êtes peut-être attendu à la critique ou même au désastre. Et il est certainement possible que certaines personnes vous jugent. Cependant, vous pourriez être surpris de constater que lorsque vous dites toi même que vous valez l'amour et l'acceptation, les autres vous accepteront souvent aussi.
  6. 6 Parlez avec un thérapeute. Parfois, la pression pour se conformer aux normes de la société en matière de beauté peut causer des blessures profondes. Il peut également déclencher des maladies telles que des troubles de l'alimentation. Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives à propos de vous-même, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider en vous apprenant à combattre ces façons de penser inutiles et à trouver des moyens de vivre une vie saine et heureuse.[55]
    • Les troubles de l 'alimentation sont en hausse, jusqu'à 30 millions de personnes aux États - Unis en souffrent.[56] Si vous vous sentez peu attrayant ou insatisfait de votre apparence, vous risquez davantage de développer un trouble de l'alimentation. Les troubles de l'alimentation sont des conditions médicales graves nécessitant un traitement.[57]
    • Si vous éprouvez souvent une dépression, vous sentez coupable de manger ou d'apparence, vous sentez «gros», vous sentez incapable de contrôler ce que vous mangez, vous sentez obsédé par le type ou la quantité de nourriture que vous consommez ou aide d'un professionnel de la santé mentale immédiatement.[58]