Beaucoup de scientifiques pensent que près de la moitié des choses qui vous rendent heureux sont sous votre contrôle. Le bien-être provoque des sentiments positifs, mais les sentiments positifs entraînent également le bien-être. Investir dans votre bonheur et votre bien-être crée une boucle de rétroaction positive qui s'auto-génère et s'auto-entretient. Encouragez vos pensées positives et réalistes pour créer une spirale de bonheur. Aidez-vous, mais ne vous isolez pas ou refusez de consulter les autres. Il y a des choses que nous ne pouvons obtenir que des autres et des choses que nous ne pouvons obtenir que de nous-mêmes.

Méthode One of Two:
Créer une spirale de bonheur vers le haut

  1. 1 Encouragez vos sentiments positifs. Remarquez quand vous vous sentez bien et que vous vous sentez bien à ce sujet. Plus vous demeurez dans votre positivité, plus vous vous sentirez heureux et résilient. Plutôt que d'essayer de forcer le bonheur à apparaître, cultivez en vous-même un sentiment de bien-être, de force et de connectivité. Affirmez les pensées positives qui vous viennent. Dites-les à voix haute ou notez-les pour augmenter leur résonance. "Le soleil est bon sur ma peau." "Je suis fier de moi pour faire la vaisselle."
    • À la fin de la journée, passez en revue les choses que vous avez appréciées. Énumérez trois choses qui vous ont apporté du plaisir.
    • Les émotions positives vous aident à réparer les traumatismes et les difficultés et à renforcer votre résilience en ces temps difficiles.[1]
  2. 2 Localisez votre bonheur. Nous, les humains, avons la réputation de ne pas deviner ce qui nous rend heureux. La poursuite du pouvoir, de la richesse et de la renommée porte rarement ses fruits. Le stress peut nous amener à remplacer nos plaisirs par des mécanismes d'adaptation. Le temps pendant lequel vous êtes diverti ou loué ne sera pas nécessairement votre moment le plus heureux. Avant de fixer vos objectifs, passez du temps à suivre votre joie.
    • Essayez de tenir un journal pendant une semaine ordinaire et de vous enregistrer quelques fois par jour. Quelles activités entraînent le contentement? Qu'est-ce qu'ils ont en commun?[2]
    • Remarquez où vous êtes quand vous êtes heureux et ce que fait votre corps. Es-tu dehors? En mouvement? Êtes-vous seul ou en compagnie? Quelle heure est-il?
  3. 3 Fixer des objectifs significatifs pour vous. Une fois que vous avez identifié certaines des choses qui vous apportent du contentement, demandez-vous ce qu'elles ont en commun. Dans quelles activités pouvez-vous vraiment vous plonger? Quand avez-vous l'impression de faire votre meilleur travail ou d'être le meilleur de vous-même? Définissez des objectifs qui vous aideront à obtenir un plus grand engagement lors de vos activités quotidiennes.[3]
    • Par exemple, si vous vous sentiez plus heureux en promenant votre chien, en attendant le bus et en arrosant votre pelouse, votre objectif pourrait être de passer plus de temps dehors.
    • Si vous vous sentiez plus heureux d'aider un collègue au travail et de dîner avec votre partenaire, votre nouvel objectif pourrait être de trouver une autre activité dans laquelle vous aidez les autres.
  4. 4 Montrez-vous le monde. Concentrez-vous sur l'acquisition d'expériences plutôt que sur des possessions. Dépensez votre argent supplémentaire pour voyager et apprendre de nouvelles choses. Cultiver des souvenirs vous laissera un sentiment plus fort d'être en vie que d'acquérir des objets. Apprendre de nouvelles choses gardera votre esprit fort dans votre vieillesse et peut introduire de nouvelles joies dans votre routine. Développer un passe-temps peut être un excellent rappel pour prendre un congé sans vous éteindre.[4][5]
    • Faites du bénévolat auprès d'une organisation en laquelle vous croyez pour accroître votre sentiment d'appartenance et d'utilité.
    • Économisez votre argent supplémentaire pour les dépenses sociales et les cadeaux pour les autres. Emmenez votre ami au dîner ou achetez une bonne bouteille de vin pour l'hôte d'un dîner.
    • Définissez des objectifs d'apprentissage pour vous-même. Prenez des cours de langue et faites un voyage dans un pays qui parle cette langue à la fin de l'année. Prenez des cours de cuisine et organisez une fête avec de la nourriture que vous avez préparée.
  5. 5 Pratiquez la gratitude. Vouloir ce que vous avez vous rendra plus heureux que de chercher d'autres options. Le changement peut être stimulant, mais investir votre attention dans les personnes et les lieux que vous aimez contribue davantage à votre bonheur global. Examinez ce que vous avez et appréciez-le. Faites une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez-les avec ceux que vous aimez.
    • Trésor des gens dans votre vie. S'aider soi-même ne signifie pas vous isoler. Prenez le temps de dire à vos amis et à votre famille que vous les aimez et dites-leur ce que vous appréciez.
    • Si vous sentez que vous vous exprimez mieux par écrit, dressez une liste de personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez une lettre par jour.[6]

Méthode deux sur deux:
Prenant soin de vous

  1. 1 Dormez bien. Ignorer le sommeil peut aggraver tout problème auquel vous pourriez être confronté. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec le moins d'interruptions possibles. Dormir trop peut causer la léthargie et la dépression, tandis que dormir trop peu peut nuire à votre résistance immunitaire, à votre poids et à votre santé mentale.[7][8]
    • Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, essayez de vous détendre au coucher. Donnez-vous une heure avant de vous coucher pour vous brosser les dents, vous transformer en pyjama doux et faire une activité reposante, comme lire, méditer, regarder un spectacle ou écouter de la musique.
    • Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine et essayez de ne pas faire de sieste.
    • Quand une pensée liée au travail ou stressante se présente à vous la nuit, dites-vous gentiment "Ce n'est pas le temps d'y penser. C'est mon coucher."
  2. 2 Faire de l'exercice. L'exercice régulier peut vous rendre plus énergique, plus confiant, plus sain et plus détendu.[9] La plupart des adultes devraient avoir au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. Brisez votre exercice en plusieurs étapes à travers la semaine. Si vous n'aimez pas la salle de sport, essayez de faire de belles promenades, de faire des randonnées à vélo ou d'assister à des cours de danse ou de yoga.
  3. 3 Nourrissez-vous bien. Cuisiner à la maison est moins cher et plus sain que de manger à l'extérieur, alors apprenez à cuisiner ce que vous aimez et gardez un réfrigérateur bien approvisionné.Plutôt que de se soucier des vitamines et des suppléments, mangez beaucoup de fruits et de légumes et modifiez votre alimentation. Manger une large gamme d'aliments vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.[10] Assurez-vous d'obtenir les protéines et les glucides dont vous avez besoin pour l'énergie.
    • Mangez au moins trois repas par jour avec des collations santé entre les deux.
  4. 4 Évitez les conversations négatives. Traite-toi comme tout être humain mérite d'être traité: avec compassion, respect et amour. Au lieu d'être sur vous-même, parlez-vous avec une attention calme. Lorsque des pensées et des sentiments négatifs viennent à vous, nommez-les. Identifiez les situations qui provoquent ces sentiments. Acceptez les sentiments à mesure qu'ils viennent, mais analysez les croyances qui les sous-tendent.[11]
    • Si vous avez un sentiment négatif qui vient souvent, nommez-le et traitez-le comme un sous-produit ennuyeux de votre environnement. Dites "oh, il ya encore de la honte. Probablement parce que je suis dans cette salle d'attente entourée de magazines représentant un type de corps."
  5. 5 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience consiste à prêter attention à vos pensées, à vos sens et à vos sentiments dans le moment présent, sans interprétation ni jugement. Cela peut soulager votre anxiété et vous aider à vous détendre d'une spirale négative.[12] Pour pratiquer la pleine conscience, faites attention à vos sens. Énumérez tout ce que vous pouvez voir, sentir, entendre et ressentir dans l'instant.[13]
    • Essayez de dire ce que vous faites lorsque vous commencez à vous sentir tendu ou stressé. Dites "Je monte la rue. Je tiens ma veste fermée. Je respire."
    • Sentez le souffle entrer et sortir de vous. Notez les parties de votre corps qui montent et descendent. Lorsque votre esprit erre, rappelez-vous de faire attention à votre respiration. [14]
    • Pour détendre tout votre corps, tendez et détendez chaque muscle à son tour.
  6. 6 Faites un budget. Sachez ce que vous gagnez et dépensez. Assurez-vous d'avoir assez pour payer vos dépenses mensuelles et mettre de côté pour l'avenir. Si vous dépensez plus que ce que vous gagnez, voyez si vous pouvez réduire vos dépenses. Avoir un budget réduira votre anxiété et vous aidera à prendre de meilleures décisions.
    • Calculez ce que vous faites chaque mois, ce que vous dépensez et ce que vous dépensez. Calculez ensuite ce que vous pouvez vous permettre de dépenser chaque mois.
    • Si vous n'avez pas de compte d'épargne, ouvrez-en un. Calculez un montant que vous pouvez vous permettre de déposer chaque mois.
    • Les moyens de commencer à économiser de l'argent comprennent la cuisine à la maison, l'achat d'ingrédients à partir de rien au lieu d'acheter des aliments transformés, de prendre les transports en commun et de ne pas acheter de boissons dans les bars ou les cafés.
  7. 7 Amenez-vous chez un expert. Une façon réaliste de vous aider est de reconnaître la valeur d'une opinion extérieure. Il y a des situations dont nous ne pouvons pas nous sortir toutes seules. Si vous êtes aux prises avec une dépendance, une maladie mentale, des problèmes d'argent, des problèmes juridiques ou des abus, vous pourriez avoir de la difficulté à vous rétablir sans les connaissances et les compétences d'un professionnel.