Lorsque vous souffrez d'asthme, il est toujours important de faire de l'exercice tous les jours et de rester en forme. L'activité physique régulière est importante pour la prévention des maladies chroniques et le maintien d'un poids santé. Cependant, faire régulièrement de l'exercice avec l'asthme peut être difficile. L'exercice peut déclencher des symptômes ou les aggraver (comme des difficultés respiratoires et une respiration sifflante). Heureusement, avec des médicaments appropriés et des visites régulières chez le médecin, la plupart des asthmatiques peuvent faire de l'exercice fréquemment sans aucun problème.[1] Assurez-vous simplement de savoir comment contrôler votre asthme avant de faire tout exercice et comment traiter les symptômes s'ils surviennent.

Première partie de trois:
Faire les meilleurs types d'exercices pour l'asthme

  1. 1 Marche. La marche est un excellent exercice pour une grande variété de personnes, y compris celles souffrant d'asthme. C'est une activité de faible intensité qui maintient votre rythme cardiaque plus bas et ne cause pas de respiration profonde ou laborieuse.[2]
    • Une étude en particulier a montré que les adultes qui marchaient trois fois par semaine présentaient des niveaux de condition physique améliorés et contrôlaient mieux leur asthme après 12 semaines.[3]
    • Les professionnels de la santé et de l'asthme recommandent de faire une marche modérée à rapide plusieurs fois par semaine. Cependant, vous devrez évaluer votre performance avec une marche modérée avant d’avancer vers une marche plus rapide ou plus dynamique.
    • Échauffez-vous toujours avant votre promenade et assurez-vous d'avoir votre inhalateur d'urgence à portée de main au cas où vous en auriez besoin. Visez une marche de 20-30 minutes pour commencer si vous le pouvez. Travaillez-vous plus longtemps ou accélérez vos heures supplémentaires.
  2. 2 Aller nager. Vous pensez peut-être que nager est un exercice plus difficile à faire en aérobie; Cependant, la natation est en fait une activité cardio recommandée pour ceux qui souffrent d'asthme.[4] Vérifiez si vous pouvez utiliser une piscine dans votre région.
    • La raison pour laquelle la natation est fréquemment recommandée pour les asthmatiques est que vous respirez de l'air fortement humidifié et chaud. Cela aide vos poumons à mieux fonctionner.
    • Essayez n'importe quel type d'exercice aquatique dont vous disposez. Vous pouvez essayer le yoga aquatique, l'aquagym, la marche sur l'eau ou simplement faire des longueurs.
    • Visez une séance d’exercice de 20 à 30 minutes dans la piscine. Si vous remarquez que vos poumons se portent bien et que vous respirez bien, vous pouvez envisager d’augmenter la longueur ou l’intensité de vos exercices aquatiques.
  3. 3 Essayez le yoga Le yoga est un autre excellent exercice pour les asthmatiques. Sa faible intensité et maintient votre rythme respiratoire et cardiaque. En fait, certaines postures de yoga peuvent aider à diminuer certains symptômes de l'asthme.[5]
    • Une étude récente a montré qu'un cours de yoga pour débutants permettait d'améliorer la qualité de vie des femmes asthmatiques. Leurs symptômes étaient plus faciles à gérer quand ils pratiquaient le yoga plus régulièrement.[6]
    • Si vous ne faites pas du sport ou que vous n'avez pas fait de yoga auparavant, commencez par un cours d'initiation ou un cours d'initiation. Ils sont conçus pour s'adapter à tous les niveaux de forme physique.
  4. 4 Faites du vélo tranquillement. Comme la marche ou le yoga, le vélo est une activité peu intense. Il ne cause pas une respiration trop profonde ou trop lourde et est plus facile pour votre système cardiovasculaire.[7]
    • Essayez de faire des promenades en vélo pendant la semaine. Si vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez viser 45 à 60 minutes. Si vous n'avez pas fait de sport régulièrement, vous pouvez commencer avec 20 à 30 minutes de vélo.
    • Les cours de cyclisme ou de spin compétitifs peuvent déclencher des symptômes d'asthme. Assurez-vous que votre médecin vous autorise à utiliser votre inhalateur d'urgence si vous essayez un cycle plus intense.
  5. 5 Faites un petit jogging. Bien que courir sur de longues distances ou faire du jogging puisse provoquer des poussées d’asthme, les jogs courts devraient convenir à la plupart. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une routine de jogging.
    • Les professionnels de la santé sont d'accord sur le fait que les exercices pouvant induire une crise d'asthme sont des exercices de haute intensité, des exercices par intervalles ou des activités pratiquées pendant une longue période à une intensité plus élevée.
    • De courtes poussées d’activités d’intensité modérée devraient être acceptables et tolérées par la plupart des asthmatiques.[8]
    • Une personne qui souffre d'asthme peut généralement bien tolérer un court jogging d'environ 20 ou 30 minutes. Si vous êtes déjà actif ou pouvez faire 20 à 30 minutes d’activité, un jogging peut vous convenir.
    • Cependant, si votre asthme agit fréquemment avec des exercices d'intensité élevée ou s'il n'est pas bien contrôlé, consultez votre médecin avant de commencer à courir.

Deuxième partie de trois:
Rester actif avec l'asthme

  1. 1 Parlez à votre médecin et consultez-la régulièrement. Chaque fois que vous avez une maladie chronique, il est important de consulter votre médecin régulièrement et de faire un suivi. Avec l'asthme, il est important de consulter votre médecin pour savoir comment intégrer l'activité physique de manière sûre.
    • Si vous n'êtes pas actuellement actif, discutez avec votre médecin de la manière appropriée d'inclure l'exercice dans votre routine hebdomadaire. Demandez s'il y a des activités à éviter ou si vous devez respecter des délais.
    • De nombreux médecins vous donneront également des conseils sur la manière d'exercer de manière sûre et confortable. Par exemple, ils peuvent vous suggérer de nager en raison de l’humidité de l’air.
  2. 2 Prenez vos médicaments régulièrement. L'asthme nécessite généralement que vous preniez des médicaments régulièrement. Bien qu'il n'y ait pas de médicaments ou de procédures pouvant guérir l'asthme, une utilisation constante des médicaments peut prévenir les symptômes et améliorer la qualité de vie.[9]
    • De nombreux médicaments contre l'asthme agissent au fur et à mesure que vous accumulez le médicament dans votre corps. L'absence de doses ou l'incohérence peut augmenter votre risque d'avoir des symptômes ou une crise d'asthme. Il est important de suivre les instructions et de prendre régulièrement vos médicaments à action prolongée pour prévenir les exacerbations, en plus d'utiliser votre inhalateur de secours pour les attaques.
    • Assurez-vous également de prendre vos médicaments avant de faire tout type d'exercice. Cela aide à prévenir les symptômes de brûlure pendant une activité aérobie.
    • Si vous présentez des symptômes réguliers, mais que vous estimez que vous prenez vos médicaments régulièrement et correctement, appelez immédiatement votre médecin pour un suivi.
  3. 3 Apprenez à connaître votre corps. L'asthme s'accompagne de signes et de symptômes très distincts. Lorsque vous souffrez d'asthme, il est essentiel que vous sachiez exactement comment votre corps réagit aux médicaments et comment il réagit aux déclencheurs ou aux allergènes.[10]
    • L'exercice peut induire des symptômes d'asthme chez certaines personnes (généralement appelé asthme induit par l'exercice). D'autres personnes peuvent réagir aux allergènes comme le pollen ou les squames animales. Soyez conscient de la quantité d’exercice ou des activités qui vous déclenchent généralement.
    • Soyez également conscient des signes d'une crise d'asthme. Traiter une attaque rapidement est impératif. Les signes comprennent généralement: toux, respiration sifflante, oppression thoracique, difficulté à respirer (inhalation et expiration) et essoufflement.
    • Si vous ressentez régulièrement ces symptômes lors de vos exercices, vous devez consulter votre médecin pour lui demander de commencer à prendre des médicaments contre l'asthme ou de changer de médicament.
  4. 4 Choisissez des séances d'exercices courtes ou des activités de faible intensité. Si vous souhaitez ajouter de l'exercice ou augmenter votre exercice, essayez de faire des activités de moindre intensité ou de courte durée. Ces types d'activités sont mieux tolérés par ceux qui souffrent d'asthme.[11]
    • L'asthme survient généralement lors d'exercices plus intensifs ou d'exercices plus longs.
    • Si vous voulez faire des exercices d'intensité plus modérée, comme le jogging, ne le faites que pendant de courtes périodes. Cela peut varier pour tout le monde en fonction de leur niveau de condition physique et de la maîtrise de leur asthme.

Troisième partie de trois:
Contrôler l'asthme pendant l'exercice

  1. 1 Gardez les médicaments et les inhalateurs de secours à proximité. Si vous souffrez d'asthme, vous savez qu'il est important d'avoir un inhalateur de secours à proximité. Les symptômes peuvent survenir à tout moment et vous devez être préparé. Puisque l'exercice peut déclencher des symptômes, apportez vos médicaments d'urgence avec vous.
    • Même si vous n'avez jamais ressenti de symptômes pendant l'exercice, il est essentiel de garder votre inhalateur d'urgence disponible au cas où vous en auriez besoin.
    • Gardez un inhalateur d'urgence dans votre sac de sport ou votre sac à main pour pouvoir y accéder au gymnase. Si vous allez faire du jogging, collez votre inhalateur d'urgence dans un sac à dos pour le garder sur vous.
    • Gardez une trace des dates d'expiration de tous vos médicaments d'urgence. Si vous n'utilisez pas souvent ces inhalateurs, il pourrait être facile d'oublier qu'ils ont expiré. Vérifiez-les régulièrement pour vous assurer d'avoir un inhalateur à jour avec vous.
  2. 2 Effectuez des exercices d'échauffement. Des exercices d'échauffement sont recommandés avant tout type d'activité physique. Ils préparent votre corps pour une séance plus intense. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'asthme.
    • Les échauffements visent à stimuler vos poumons, votre cœur et vos muscles. Avec l'asthme, il est important de se concentrer sur le réchauffement de vos poumons. Vous ne voulez pas augmenter instantanément votre rythme respiratoire car cela pourrait déclencher une crise d'asthme.
    • Les échauffements doivent durer au moins cinq à dix minutes. Il est préférable de faire une version plus lente ou moins intense de l'exercice que vous comptez faire.
    • Par exemple, marchez 10 minutes avant de faire un jogging de 20 minutes. Ou faire de l'eau en marchant avant de commencer à faire des tours.
  3. 3 Protégez vos poumons du froid. Un problème intéressant avec de nombreux asthmatiques est l’air froid. Bien que n'étant pas un allergène en soi, l'air froid et sec peut déclencher des symptômes d'asthme. Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites de l'exercice.[12]
    • Un air froid et sec peut provoquer la contraction des bronchioles dans vos poumons, ce qui rend la respiration difficile.
    • L'inhalation rapide et rapide ou l'exposition soudaine à l'air froid peuvent déclencher des symptômes. Lorsque vous faites de l'exercice, cela augmente votre risque de présenter des symptômes dus à l'air froid.
    • Il est important de garder l'air chaud dans vos poumons jusqu'à ce qu'ils soient réchauffés pour l'exercice. Lorsqu'il fait froid dehors, portez un foulard sur votre bouche, respirez votre chemise ou portez un masque qui couvre votre bouche. Ces articles aident à réchauffer l'air avant que vous ne le respiriez dans vos poumons.
  4. 4 Évitez de faire de l'exercice avec vos allergènes. Toute personne souffrant d'asthme a une sorte de déclencheur. C'est quelque chose qui provoque des symptômes ou une crise d'asthme.[13]
    • Si l'exercice vous cause des symptômes d'asthme ou une crise d'asthme, veillez à surveiller votre intensité globale.
    • Si le pollen déclenche des symptômes d'asthme, songez à faire de l'exercice à la maison ou au gymnase. Exercer dans une saison de pollen élevée peut déclencher plus rapidement une crise d'asthme.
    • Soyez également attentif si vos déclencheurs sont des squames d'animaux, de la poussière, des moisissures ou d'autres allergènes domestiques. Faire un entraînement à la maison peut aussi être déclenché par ces allergènes.