L'asthme est une maladie inflammatoire chronique des poumons et des voies respiratoires qui cause des difficultés respiratoires à mesure que les voies respiratoires rétrécissent. Aux États-Unis, environ 7 000 000 d’enfants souffrent d’asthme et il s’agit de la maladie respiratoire chronique la plus répandue chez les enfants d’âge scolaire.[1] L'asthme peut être causé par de nombreux irritants environnementaux, appelés déclencheurs. Cependant, la gravité de l'asthme et de ses déclencheurs varient considérablement d'un individu à l'autre. Bien que l'asthme lui-même ne puisse pas être prévenu, vous pouvez contrôler certains facteurs pour aider à réduire la gravité et la survenue des symptômes et des crises d'asthme.[2]

Première partie de trois:
Déterminer vos déclencheurs

  1. 1 Identifiez vos déclencheurs. Beaucoup de personnes asthmatiques peuvent respirer, courir et faire de l'exercice sans problème la plupart du temps, mais certains déclencheurs, à l'intérieur ou à l'extérieur de votre corps, peuvent déclencher une cascade de symptômes qui durent de quelques minutes à quelques semaines. Lorsque votre asthme se déclenche, réfléchissez aux environnements auxquels vous avez été récemment exposé et essayez de comprendre ce qui vous met en colère. Cela vous aidera à savoir quoi éviter à l'avenir. Les déclencheurs les plus courants sont les suivants:[3][4]
    • La pollution de l'air - Le smog et les changements climatiques extrêmes peuvent irriter et augmenter considérablement le nombre de crises d'asthme.
    • Exposition à un allergène - Les allergènes courants comprennent l'herbe, les arbres, le pollen, certains aliments, etc.). Notez que la combinaison d'une réaction allergique avec une crise d'asthme peut être très dangereuse et ne doit pas être prise à la légère.
    • Air froid - L'air froid peut assécher les voies respiratoires et irriter le système respiratoire, provoquant l'apparition de l'asthme
    • Maladie - Une infection respiratoire telle que le rhume peut assécher les voies respiratoires et irriter le système respiratoire, provoquant l'apparition de votre asthme.
    • Irritants dans l'air - Toute fumée (du tabac à la fumée de bois) peut déclencher une crise d'asthme, tout comme les parfums dans l'air, comme les parfums, les eaux de Cologne et les aérosols parfumés.
    • Poussière et moisissure - Votre environnement familial peut être la source d'une crise d'asthme, en particulier en présence de moisissures ou de poussière.
    • Stress et émotions fortes - Si vous êtes dépassé par le stress ou si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, vous risquez davantage d'être victime d'une crise d'asthme.[5]
    • Activité physique - L'exercice peut déclencher une crise d'asthme chez certaines personnes.[6]
    • Aliments contenant des sulfites ou d'autres agents de conservation - Certaines personnes ont également des crises d'asthme après avoir consommé des aliments contenant des sulfites ou d'autres agents de conservation, tels que les crevettes, la bière, le vin et les fruits secs.[7]
  2. 2 Gardez un journal de l'asthme. Si vous avez de la difficulté à comprendre ce qui cause votre asthme, gardez une trace de vos symptômes pendant plusieurs semaines dans un journal sur l'asthme qui détaille tous les facteurs environnementaux, physiques et émotionnels que vous avez rencontrés. Prenez votre journal chaque fois que vous ressentez une crise et documentez vos symptômes, comment vous vous êtes senti et ce que vous avez fait ou avez été exposé juste avant l'attaque.
    • Cherchez un motif. Si vous soupçonnez que votre asthme est déclenché par des facteurs corporels comme la grippe, suivez votre asthme et d'autres maladies au cours d'une année et voyez si vous pouvez trouver une corrélation.
    • Être cohérent. Le journal sera très utile si vous le remplissez aussi souvent que possible. Si vous avez tendance à être distrait, fixez un rendez-vous sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de le mettre à jour si quelque chose d'événement s'est produit.
    • Apportez votre journal avec vous pour des examens avec votre médecin, car cela peut aider votre médecin à élaborer un régime de traitement approprié pour vous.
  3. 3 Surveillez votre respiration. Vous devriez apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs d’une attaque imminente, comme la toux, une respiration sifflante, un essoufflement ou une oppression thoracique. C'est également une bonne idée de mesurer et d'enregistrer régulièrement votre débit d'air maximal avec un débitmètre de pointe à la maison, car vous ne pourrez peut-être pas enregistrer immédiatement que votre fonction pulmonaire diminue.[8]
    • Un débitmètre expiratoire de pointe est un petit appareil qui mesure la vitesse maximale d'expiration afin de surveiller la capacité d'une personne à expirer de l'air. Si les mesures vont de 50% à 79% de votre mieux, cela indique une flambée d'asthme. Mesurer et consigner régulièrement votre débit de pointe peut vous aider à déterminer ce qui est normal et donc ce qui est anormal pour vous.
  4. 4 Consultez un docteur. Si vos déclencheurs ne sont toujours pas clairs, votre pneumologue, votre allergologue ou votre médecin généraliste peut effectuer des tests pour vous aider à découvrir ce qui déclenche votre asthme.
    • Le test d'allergie n'est pas un outil utilisé pour le diagnostic général de l'asthme, mais c'est une technique utile pour déterminer les déclencheurs.[9] Un certain nombre de symptômes allergiques peuvent être associés à l'asthme. L'association de l'asthme avec l'atopie est bien documentée. L'atopie est définie comme ayant des anticorps IgE dirigés contre des antigènes particuliers, ce qui signifie que vous avez une prédisposition génétique à certaines maladies, notamment l'asthme, la rhinite et l'eczéma.[10]

Deuxième partie de trois:
Éviter vos déclencheurs

  1. 1 Restez à l'écart de la poussière et des moisissures. Ce sont des déclencheurs d'asthme courants, et le fait de garder un environnement propre peut contribuer grandement à prévenir les crises d'asthme. Passez l'aspirateur et époussetez une partie de votre routine de nettoyage hebdomadaire pour éviter de déclencher une crise d'asthme. Pour éviter les acariens, utilisez des housses pour matelas et oreillers, lavez souvent la literie et évitez les courtepointes qui utilisent des plumes.
    • La moisissure est causée par l'humidité, alors utilisez un hygromètre pour vérifier l'humidité de votre environnement domestique. Utilisez un déshumidificateur pour garder l'environnement humide et exempt de moisissure. Désinfectez régulièrement les douches et autres endroits où l’humidité peut entraîner la formation de moisissures. Si vous soupçonnez un problème de moisissure important chez vous ou sur votre lieu de travail, faites-le inspecter et retirer par des professionnels.
    • Obtenez un filtre HEPA ou un autre type de filtre à air pour votre maison. Vous pouvez également utiliser des ventilateurs et la climatisation pour maintenir une bonne circulation d'air.
  2. 2 Évitez les parfums et autres parfums. Certaines personnes asthmatiques sont très sensibles aux parfums.Si c'est vous, ne portez pas beaucoup de parfum et évitez de côtoyer des personnes qui portent beaucoup de parfum. Si vous devez utiliser du parfum, utilisez-le légèrement et essayez de ne pas l'inhaler.
    • Évitez d'utiliser des bougies parfumées et des désodorisants, car les produits parfumés peuvent irriter les voies nasales et les voies respiratoires. Vous pouvez même opter pour un détergent à lessive sans parfum.
  3. 3 Attention à la pollution de l'air. Des études ont montré que les villes présentant des niveaux élevés de pollution atmosphérique présentent des taux d'asthme beaucoup plus élevés, en particulier chez les enfants.[11] Le smog, les gaz d'échappement des voitures et d'autres polluants atmosphériques peuvent tous contribuer à l'asthme.
    • Surveillez votre indice de qualité de l'air local et évitez de faire de l'exercice ou de passer trop de temps à l'extérieur par mauvais temps. Apprenez quand la qualité de l'air est la meilleure, comme les matinées d'été, et programmez des activités en plein air pour ces moments.[12]
    • Filtrer l'air dans votre maison à travers votre climatiseur, au lieu d'ouvrir les fenêtres.
    • Évitez de vivre près de l'autoroute ou d'un carrefour très fréquenté. Si vous le pouvez, déplacez-vous dans une maison où il y a de l'air frais et sec.
  4. 4 Évitez toute fumée. Que ce soit du tabac, de l'encens, des feux d'artifice ou autre chose, faites de votre mieux pour éviter d'inhaler de la fumée. Non seulement vous ne devez pas fumer du tout, mais vous devez faire un effort pour éviter d'être en présence d'autres fumeurs ou de tout ce qui peut provoquer de la fumée et provoquer une poussée d'asthme.
    • La recherche suggère un lien clair entre la fumée secondaire et l'asthme, en particulier chez les jeunes. Près de 26 000 nouveaux diagnostics d'asthme chez les enfants et les adolescents peuvent être dus à la fumée secondaire.[13]
  5. 5 Repousser le rhume et la grippe. Lorsque votre corps se concentre sur le traitement d'une maladie, il dispose de moins de ressources pour gérer d'autres types de maladies. Ainsi, la combinaison d'un rhume / d'une grippe avec une crise d'asthme peut être très dangereuse. Lorsque votre asthme est déclenché par d'autres virus, des reniflements mineurs peuvent se transformer en semaines de respiration sifflante et de toux. Prenez des précautions supplémentaires pour éviter de tomber malade.
    • Faites-vous vacciner contre la grippe saisonnière et la pneumonie. La grippe n'est pas amusante pour tout le monde, mais les personnes asthmatiques en particulier devraient être assurées de se faire vacciner chaque année. Consultez votre médecin traitant pour plus d'informations. Les vaccins contre la grippe sont généralement offerts de septembre à la mi-novembre de chaque année.[14][15]
    • Évitez les contacts étroits avec des personnes qui peuvent être contagieuses. Ne partagez pas de nourriture ou de boisson avec des personnes qui ont un rhume ou la grippe. Cela augmente votre probabilité de tomber malade.
    • Lavez-vous souvent les mains, surtout pendant la saison des rhumes et des grippes. Être attentif aux germes et maintenir une bonne hygiène peut vous empêcher de tomber malade.
  6. 6 Traitez vos allergies. Si vous avez des allergies qui touchent vos poumons ou vos sinus, les traiter peut grandement contribuer à maîtriser votre asthme. Parlez à votre médecin ou à votre allergologue des médicaments et des stratégies pour traiter vos allergies.[16]
    • Les décongestionnants et les antihistaminiques peuvent être achetés en vente libre contre certains symptômes d'allergie.
    • Les vaporisateurs nasaux et les médicaments en comprimé sur ordonnance peuvent traiter diverses allergies saisonnières.
    • Les injections immunitaires peuvent réduire vos allergies à long terme en aidant votre système immunitaire à développer une tolérance aux allergènes délinquants.
    • Si vous n'êtes pas certain si vous avez des allergies, parlez-en à votre médecin au sujet d'un éventuel test d'allergie. Ce test déterminera si vous présentez des réactions aux déclencheurs allergiques les plus courants, qui peuvent également être des déclencheurs inconnus pour l'asthme.

Troisième partie de trois:
Vivre sainement avec l'asthme

  1. 1 Avoir un plan d'action contre l'asthme en place. Une fois que vous avez reçu un diagnostic d'asthme, créez un plan d'action contre l'asthme avec votre allergologue ou votre médecin. Ce plan est essentiellement un processus étape par étape de ce qu'il faut faire lorsque vous faites face à une crise aiguë. Le plan doit être écrit et inclure les numéros de téléphone d'urgence ainsi que ceux de la famille et des amis qui peuvent vous rencontrer à l'hôpital si nécessaire.[17]
    • Avoir ce plan et maîtriser votre propre traitement peut vous faire sentir plus en contrôle de la maladie. Vous contrôlez votre asthme, il ne vous contrôle pas.
  2. 2 Gérez votre asthme. Si vous souffrez d'asthme, il existe un certain nombre de médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à gérer votre asthme afin que les crises deviennent moins fréquentes. Il existe des inhalateurs pour une utilisation quotidienne et rapide. Discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver un médicament qui vous convient.[18]
    • Il existe deux types différents de médicaments de secours que vous avez peut-être été prescrits: un inhalateur à dose mesurée (MDI) ou un inhalateur à poudre sèche (DPI). Les MDI sont les inhalateurs les plus courants. Ils administrent des médicaments contre l'asthme à l'aide d'un petit contenant d'aérosol équipé d'un agent chimique propulsant les médicaments dans les poumons. Un inhalateur DPI permet de délivrer des médicaments de secours contre l'asthme en poudre sèche sans agent propulseur. Un DPI exige que vous respiriez rapidement et profondément, ce qui les rend difficiles à utiliser lors d'une crise d'asthme. Cela les rend moins populaires que les MDI standard.
    • Votre médecin peut également vous prescrire un inhalateur de soulagement rapide, comme l'albutérol, que vous devez utiliser en cas d'urgence et de poussées. Surveillez attentivement l'utilisation croissante de ce type de médicament. Si vous vous en servez de plus en plus souvent, cela signifie que votre asthme n'est pas sous contrôle. Demandez conseil à votre médecin.[19]
    • Prenez votre médicament tel que prescrit. Le simple fait que votre asthme semble s'améliorer ne signifie pas que vous devez arrêter le médicament. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications.
  3. 3 Surveillez la sévérité de vos symptômes d'asthme. Le traitement de l'asthme se décompose en une maladie intermittente, persistante légère, persistante modérée et sévère persistante. La principale caractéristique diagnostique entre ces quatre catégories comprend les réveils nocturnes. Plus les réveils nocturnes sont sévères et fréquents, plus l'asthme est catégorisé.[20]
    • Asthme intermittent se produit généralement pendant la journée, avec un ou deux épisodes par semaine. Vous ressentez deux réveils nocturnes ou moins par mois.
    • Asthme persistant léger présente des symptômes plus de deux fois par semaine. Vous pouvez avoir trois à quatre réveils nocturnes par mois.
    • Asthme persistant modéré signifie que vous avez des symptômes quotidiens, avec des réveils nocturnes plus d'une fois par semaine.
    • Asthme persistant sévère signifie que vous ressentez des symptômes de réveils quotidiens et nocturnes chaque nuit.
    • Le traitement de l'asthme intermittent comprend un médicament bêta-agoniste à courte durée d'action, tandis que le traitement de la maladie grave comprend un traitement bêta-agoniste à long terme avec des glucocorticoïdes inhalés à dose moyenne et des inhibiteurs potentiels des leucotriènes.
    • Faites attention à vos symptômes et consultez votre médecin si vos réveils nocturnes augmentent et que vos symptômes s’aggravent de jour en jour.
  4. 4 Réduisez votre stress. Faites un effort pour vous détendre, car le stress, l'anxiété et les bouleversements émotionnels peuvent déclencher l'asthme et l'aggraver. Des techniques telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à soulager votre tension et votre stress, réduisant ainsi le risque de crise d'asthme.[21]
    • Se concentrer sur l'approfondissement de votre respiration est une façon d'invoquer la réponse de relaxation au stress. La respiration profonde favorise l'échange complet d'oxygène, ce qui aide à ralentir les battements cardiaques et à stabiliser ou même à abaisser la tension artérielle. Commencez par trouver un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Prenez une respiration normale ou deux pour vous installer. Essayez ensuite de respirer profondément: inspirez lentement par le nez, ce qui permet à votre poitrine et à votre ventre de se dilater lorsque vous remplissez vos poumons. Laissez votre abdomen se développer complètement. Maintenant, expirez lentement par la bouche (ou par le nez, si cela vous semble plus naturel). Essayez de faire cela pendant plusieurs minutes.[22]
  5. 5 Arrêtez de fumer ou ne commencez pas. Fumer des cigarettes et des produits similaires, même un peu, peut contribuer à l’asthme et à divers autres problèmes de santé graves. Cesser de fumer n'est pas facile, mais cela aura un effet positif considérable sur votre santé.[23]
  6. 6 Maintenir un poids santé. L'obésité peut contribuer à l'asthme et rend plus difficile le contrôle de l'asthme avec l'exercice. Si vous avez un excès de poids, adoptez un régime alimentaire et un programme d'exercices physiques qui vous permettront d'atteindre un niveau de santé optimal. Que l'on soit en surpoids ou obèse, on détermine l'index de masse corporelle (IMC), un indicateur de la masse grasse. IMC est le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme étant en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.[24][25]
    • Réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez la quantité d’exercices que vous faites. C'est le secret de la perte de poids.[26]
    • Surveillez la taille des portions et faites un effort concerté pour manger lentement, savourer et mâcher vos aliments et cesser de manger lorsque vous êtes rassasié. Rappelez-vous que vous avez juste besoin de vous sentir rassasié, pas bourré.
  7. 7 Exercice. La recherche a montré que l'exercice a un impact positif sur l'asthme et devrait être fait comme toléré. L'exercice peut diminuer la gravité des symptômes de l'asthme, mais vous devez faire attention à votre asthme lorsque vous planifiez un programme d'exercices. Si vous souffrez d'asthme provoqué par l'exercice, faites attention lorsque vous faites de l'exercice dans des environnements froids ou trop secs ou humides. Les activités qui sont meilleures pour les personnes souffrant d'asthme provoqué par l'exercice physique (BEI) comprennent la natation, le cyclisme, la randonnée et la marche.[27][28]
    • Le yoga est une bonne option pour les asthmatiques, car il améliore à la fois la condition physique et vous aide à apprendre à réguler et à devenir plus conscient de votre respiration.[29]
    • Si vous voulez pratiquer des sports d'équipe, considérez ceux qui ont de courtes périodes d'activité (comme le baseball ou le football), plutôt que des sports avec des jets d'activité plus longs comme le football, la course de fond ou le basketball.[30]
    • Utilisez votre inhalateur si vous craignez que votre entraînement ne provoque une attaque. En fait, il est recommandé de toujours emporter votre inhalateur où que vous alliez, au cas où - et cela inclut le gymnase ou à l'extérieur.