Un saut de ramasse est un saut de gymnastique de base dans lequel la gymnaste saute en l'air et tire ses genoux sur son torse. C'est souvent l'une des premières compétences acquises par les nouveaux gymnastes. Lisez la suite pour apprendre comment!

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  1. 1 Avant de commencer, il est judicieux de savoir à quoi ressemble un saut de filet. Recherchez des vidéos en ligne ou demandez à quelqu'un que vous connaissez de faire une démonstration pour vous donner une idée générale de ce à quoi devrait ressembler un saut de filet.
  2. 2 Commencez avec vos pieds avec vos bras tendus au-dessus de vous (vos bras doivent couvrir vos oreilles).
  3. 3 Poussez vos bras vers le bas. en même temps, pliez légèrement les genoux.
  4. 4 Lorsque vos bras atteignent vos jambes, faites-les pivoter vers le haut pour qu'ils soient au-dessus de votre tête et étendez vos genoux, poussant vos orteils pour lancer le saut.
  5. 5 Une fois que vos pieds quittent le sol, pliez vos genoux et tirez-les vers votre estomac pour que vos orteils pointent vers le sol, gardant vos jambes ensemble et vos orteils pointés.
  6. 6 Redressez vos jambes pour vous préparer à atterrir.
  7. 7 Pliez légèrement vos genoux pour atterrir. Cela réduit l'impact sur vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale.
  8. 8 Comme avec la plupart des compétences en gymnastique, la pratique et la répétition sont importantes pour maîtriser le mouvement. Vous devrez probablement faire beaucoup de sauts avant qu'ils ne vous paraissent corrects.
  9. 9 Une fois que vous pensez que vous l'avez maîtrisé, entraînez-vous devant un miroir ou demandez à quelqu'un de vous regarder pour savoir ce que vous devez réparer (assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace pour ne rien toucher). Pensez aux points suivants: les bras tendus au-dessus de votre tête (pas de coudes pliés), les orteils pointés pendant le saut, les jambes jointes et le fait que vos genoux fléchissent mais que vos pieds pointent derrière vous vos orteils pointent vers le sol).