Le saut en hauteur est un événement d'athlétisme dans lequel vous devez sauter par-dessus une barre horizontale à différentes hauteurs. Pour les lycéennes, les hauteurs commencent généralement à 1,2 m (4 pi) et augmentent de 5 cm (2 po) après que l’athlète ait franchi la barre. Pour les lycéens, le bar commence à 5 minutes. Dick Fosbury a popularisé et perfectionné le "Fosbury Flop", une technique dans laquelle l'athlète passe au-dessus de la barre pour abaisser son centre de gravité.

Pas

  1. 1 Apprenez le "J". La course vers la barre s'appelle un "J" parce que l'athlète court sous la forme d'un "J" quand il / elle s'approche de la barre.
    • Reculez à 10 pas du centre de la barre en forme de "J": la partie en crochet doit comporter cinq marches et la ligne en trois étapes. Si vous avez le pied droit, vous courrez du côté gauche de la fosse, les cavaliers gauches entreront de l'autre côté. (Cela peut être pour les débutants. Il est important de trouver ce qui vous convient le mieux et quel côté vous convient le mieux.)
    • Faites cinq pas en avant en ligne droite vers la fosse. Cela vous permettra de gagner en vitesse.
    • Vos 3 prochaines étapes seront courbées pour accélérer vers la fosse et créer un couple (moment angulaire). Ces étapes doivent être exécutées sur une courbe. Si vous continuez à exécuter ces étapes, vous commencerez éventuellement à tourner en rond. Au lieu de cela, prenez trois, ce qui simulera le mouvement circulaire et vous accélérera vers la barre.
    • L'avant-dernière étape devrait être un autre pas rapide vers la barre. C'est ce qu'on appelle "l'avant-dernière étape". Dans cette étape, vous devriez continuer à faire avancer votre élan et devrait toujours être debout comme si vous étiez un sprinteur. Ramenez les deux mains derrière les coudes.
  2. 2 Décollage. La dernière étape, la «dernière étape», est effectuée en effectuant un pas rapide comme si vous faisiez une pause en basketball. Dirigez votre pied sans décollage vers le coin arrière gauche de la fosse (à droite) ou dans le coin arrière droit de la fosse (gauchers). Le pas court permettra de transférer toute cette vitesse acquise en hauteur. En utilisant toutes vos forces, conduisez vos mains vers l'avant et vers le haut et sautez tout droit vers le haut. En sautant, vous conduirez votre genou dans les airs pour vous donner plus de hauteur.
  3. 3 Savoir se déplacer dans les airs
    • Conduis ton bras levé haut; Cela guidera votre corps sur la barre. Arches le bras pour que ce soit la première partie de ton corps qui se trouve au-dessus de la barre. Simultanément, vous devez permettre à votre corps de tourner parce que vous avez accumulé beaucoup de moment angulaire; votre corps se tournera comme vous êtes dans les airs. Contrôlez cette vitesse et cet élan et exploitez-le lorsque votre corps a tourné à 180 degrés et que vous êtes perpendiculaire à la barre.
    • Une fois que vous êtes perpendiculaire à la barre, vous continuerez à monter jusqu'à ce que vous atteigniez votre hauteur maximale au-dessus de la barre. Une fois que cela est accompli, votre corps va commencer à glisser dans la barre (l'élan vous poussera en avant même si vous avez seulement sauté tout droit).
    • Poussez vos hanches et inclinez votre tête en arrière. Maintenant, votre corps sera perpendiculaire à la barre et votre corps sera arqué avec vos hanches en l'air au-dessus de votre tête et de vos pieds. Votre tête sera sur la barre et votre tête sur le chemin vers le tapis. Vos hanches seront idéalement à leur point culminant lorsqu'elles se déplacent au-dessus de la barre et vos pieds seront suspendus avec vos genoux verrouillés et espacés uniformément sur la barre (regarder des photos vous aidera).
    • Kick vos pieds et au-dessus de la barre. En mettant votre menton dans votre poitrine et en vous concentrant, vous ramènerez automatiquement vos pieds et ils survoleront la barre. Parfois, cela demande de la pratique et de la répétition, mais c'est la partie la plus facile du flop à maîtriser.
    • Atterrir sur le haut du dos ou les épaules sur le tapis; vos pieds vont atterrir sur votre tête.