Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est un trouble cérébral qui affecte la capacité de concentration et de concentration d'une personne. Certaines personnes souffrent d'hyperactivité et d'autres symptômes. Une fois que vous recevez un diagnostic, vous pouvez demander un traitement médical. Cependant, vous pourrez peut-être réduire vos symptômes avec des remèdes naturels.

Voyez quand devriez-vous essayer ceci? pour en savoir plus sur les remèdes naturels pour le TDAH peuvent être considérés.

Méthode 1 sur 7:
Obtenir un diagnostic

  1. 1 Déterminez si vous avez des symptômes d'inattention du TDAH. Pour être admissible à un diagnostic, vous devez présenter au moins cinq symptômes (pour un adulte) ou six symptômes (pour un enfant de 16 ans et moins) dans plus d'un contexte, pendant au moins six mois. Les symptômes doivent être inappropriés pour le niveau de développement de la personne et être perçus comme une interruption du fonctionnement normal au travail ou dans le cadre social ou scolaire. Les symptômes du TDAH (présentation inattentive) comprennent: [1]
    • Fait des erreurs imprudentes, ne prête pas attention aux détails
    • A du mal à faire attention (tâches, jouer)
    • Ne semble pas faire attention quand quelqu'un lui parle
    • Ne suit pas (devoirs, corvées, emplois); facilement distrait
    • Est-ce que l'organisation est contestée
    • Évite les tâches nécessitant une attention soutenue (comme le travail scolaire)
    • Ne peut pas suivre ou perd souvent des clés, des lunettes, des papiers, des outils, etc.
    • Est facilement distrait
    • Est oublieux
  2. 2 Déterminez si vous avez des symptômes d'hyperactivité / impulsivité du TDAH. Certains symptômes doivent être de nature à «perturber» le diagnostic. Suivez si vous avez au moins cinq symptômes (pour un adulte) ou six symptômes (pour un enfant de 16 ans et moins) dans plus d'un contexte, pendant au moins six mois: [2]
    • Fidgety, squirmy; tape les mains ou les pieds
    • Se sent agité
    • Lutte pour jouer tranquillement / faire des activités tranquilles
    • "En déplacement" comme si "conduit par un moteur"
    • Parler excessivement
    • Flou avant même que les questions ne soient posées
    • Lutte pour attendre son tour
    • Interrompt les autres, s'insère dans les discussions / jeux des autres
  3. 3 Évaluez si vous avez un TDAH combiné. Certaines personnes atteintes du TDAH présentent des symptômes à la fois inattentifs et hyperactifs / impulsifs. Si vous présentez cinq symptômes (pour les adultes) ou six symptômes (pour les enfants de 16 ans et moins) de l'une ou l'autre catégorie, vous pouvez présenter le TDAH sous forme combinée. [3]
  4. 4 Faites-vous diagnostiquer par un professionnel de la santé mentale. Lorsque vous déterminez votre niveau de TDAH, demandez conseil à un professionnel de la santé mentale pour établir un diagnostic officiel.
    • Cette personne sera également en mesure de déterminer si vos symptômes peuvent être mieux expliqués ou attribuables à un autre trouble psychiatrique.
  5. 5 Demandez à votre professionnel de la santé mentale d’autres problèmes. Comme si un diagnostic de TDAH n'est pas suffisamment difficile, une personne sur cinq souffrant de TDAH est diagnostiquée avec un autre trouble grave (la dépression et le trouble bipolaire sont des partenaires communs). Un tiers des enfants atteints de TDAH ont également un trouble du comportement (trouble des conduites, trouble de défiance oppositionnel). [4] Le TDAH a également tendance à s'accompagner de troubles d'apprentissage et d'anxiété.[5]

Méthode deux sur sept:
S'organiser

  1. 1 Utilisez un agenda quotidien. L'organisation et des routines cohérentes vous aideront à rester au courant de vos activités et projets quotidiens. Achetez un agenda qui a beaucoup d'espace pour écrire des notes quotidiennes.[6]
    • Avant de vous coucher, consultez votre calendrier pour le lendemain. Vous saurez alors quoi anticiper et ce que vous devez faire.
  2. 2 Divisez les grands projets en plus petits. Penser à l'image globale peut être accablant. Décomposez un grand projet en petits morceaux faciles à réaliser.[7]
    • Faites une liste de tâches pour chaque projet. Ensuite, notez les étapes qui permettront d’accomplir le projet complet. Croisez-les en finissant chacun d'eux.
  3. 3 Débarrassez-vous du fouillis. Le fouillis peut contribuer à se sentir dépassé et distrait. Réduisez la quantité de matière autour des comptoirs et des étagères. [8]
    • Jetez le courrier indésirable immédiatement et retirez-vous des listes de diffusion des catalogues et des offres de cartes de crédit.[9]
    • Obtenez des relevés bancaires en ligne au lieu de copies papier.
  4. 4 Avoir des endroits désignés pour les articles importants. Vous risquez de vous retrouver submergé si vous devez constamment chercher vos clés et votre portefeuille. Choisissez un endroit où vous placerez toujours vos clés, par exemple sur un crochet à clé près de la porte.

Méthode trois sur sept:
Faire des changements alimentaires

  1. 1 Mangez des glucides complexes pour augmenter les niveaux de sérotonine. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des taux de sérotonine et de dopamine inférieurs. Beaucoup de gens expérimentent des changements dans leur alimentation afin de contrer ces déficiences dans une certaine mesure. Les experts recommandent un régime riche en glucides pour stimuler la sérotonine afin d'améliorer l'humeur, le sommeil et l'appétit. [10]
    • Ignorer les glucides simples (sucres, miel, gelée, bonbons, sodas, etc.) [11]) qui provoquent un pic de sérotonine temporaire. [12] Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes verts, les légumes féculents et les haricots. [13] Celles-ci agissent comme une «libération de temps» de l'énergie. [14]
  2. 2 Améliorez votre concentration en mangeant plus de protéines. Adoptez un régime riche en protéines qui comprend plusieurs protéines au cours de la journée pour maintenir un taux de dopamine élevé.[15] Cela vous aidera à améliorer votre concentration.
    • Les protéines comprennent la viande, le poisson et les noix, ainsi que plusieurs aliments à double teneur en glucides complexes: les légumineuses et les haricots. [16]
  3. 3 Choisissez les acides gras oméga-3. Les experts du TDAH recommandent d'éviter les «mauvaises graisses» telles que celles présentes dans les graisses trans et les aliments frits, les hamburgers et les pizzas. Au lieu de cela, choisissez les acides gras oméga-3 du saumon, des noix, des avocats et plus encore. Celles-ci aident à promouvoir un cerveau sain et certaines études suggèrent qu'elles pourraient être utiles pour réduire les symptômes négatifs du TDAH.[17] Ces aliments peuvent aider à réduire l'hyperactivité tout en améliorant les compétences organisationnelles.
  4. 4 Expérimentez avec l'élimination de certains aliments. Certaines études ont suggéré que l'élimination du blé et des produits laitiers, ainsi que des aliments transformés, des sucres, des additifs et des colorants (en particulier le colorant alimentaire rouge) peut avoir un impact positif sur le comportement chez les enfants atteints du TDAH. [18] Si tout le monde ne veut pas ou ne peut pas aller aussi loin, certaines expériences peuvent produire des améliorations qui font la différence. [19]
    • Bien que l'on soit généralement convaincu que le sucre et les colorants alimentaires sont liés à des effets négatifs chez les personnes atteintes du TDAH, de nombreuses études rigoureuses n'ont pas démontré de lien entre ces substances et les problèmes liés au TDAH.[20] Cependant, le sucre est une source de calories vides et les colorants alimentaires sont souvent présents dans les aliments fortement transformés. Réduire ou éliminer ces substances améliorera probablement votre santé globale.
  5. 5 Parlez à votre médecin des changements alimentaires. Assurez-vous que votre médecin apporte des modifications importantes à son régime alimentaire. Cela comprend les changements liés aux vitamines et aux suppléments. Demandez à votre médecin quels sont les conflits qui pourraient avoir un impact négatif sur vos médicaments contre le TDAH.[21]
    • Votre médecin peut également suggérer les doses recommandées de divers suppléments et avertir des effets secondaires possibles.[22] Par exemple, la mélatonine peut améliorer le sommeil chez les personnes atteintes du TDAH, mais elle peut aussi induire des rêves saisissants qui peuvent être désagréables.

Méthode quatre sur sept:
Trouver du support

  1. 1 Voir un thérapeute en santé mentale. Les adultes atteints de TDAH bénéficient généralement d'une psychothérapie.[23] Ce traitement aide les individus à accepter qui ils sont, tout en les aidant à améliorer leur situation.
    • La thérapie comportementale cognitive directement orientée vers le traitement du TDAH a été utile pour de nombreux patients. Ce type de thérapie aborde certains des problèmes fondamentaux causés par le TDAH, tels que la gestion du temps et les problèmes d'organisation.[24]
    • Vous pouvez également suggérer aux membres de votre famille de consulter un thérapeute. La thérapie peut également fournir un endroit sûr aux membres de la famille pour évacuer leurs frustrations de manière saine et résoudre les problèmes avec des conseils professionnels.
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. De nombreuses organisations fournissent un soutien individuel ainsi que la mise en réseau des membres qui peuvent se réunir en ligne ou en personne pour partager des problèmes et des solutions. Recherchez en ligne un groupe de soutien dans votre région.
  3. 3 Trouvez des ressources en ligne. De nombreuses ressources en ligne fournissent des informations, un plaidoyer et un soutien aux personnes atteintes du TDAH et à leurs familles. Certaines ressources comprennent:
    • L'Association des troubles du déficit de l'attention (ADDA) distribue des informations via son site Web, des webinaires et des bulletins d'information. Il fournit également un support électronique, une assistance personnalisée en direct et des conférences pour les adultes souffrant de TDAH.
    • Children and Adults with Attention-Déficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) a été créé en 1987 et compte aujourd'hui plus de 12 000 membres. Il fournit des informations, une formation et un plaidoyer aux personnes atteintes du TDAH et à celles qui s’intéressent à elles.
    • ADDitude Magazine est une ressource en ligne gratuite qui fournit des informations, des stratégies et un soutien aux adultes atteints du TDAH, aux enfants atteints du TDAH et aux parents de personnes atteintes du TDAH.
    • TDAH & You fournit des ressources aux adultes atteints de TDAH, aux parents d'enfants atteints de TDAH, aux enseignants et aux prestataires de soins de santé qui servent des personnes atteintes du TDAH. Il comprend une section de vidéos en ligne pour les enseignants et des lignes directrices pour que le personnel de l'école travaille plus efficacement avec les élèves atteints de TDAH.
  4. 4 Assemblez un réseau de support. Les personnes atteintes de TDAH doivent comprendre comment reconnaître et réduire le stress et la frustration avant qu'elles ne deviennent incontrôlables et conduisent à l'anxiété, à la dépression ou même à la toxicomanie. Ayez une liste de personnes que vous pouvez appeler pour vous aider dans des situations difficiles.

Méthode cinq sur sept:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Passez plus de temps dans la nature. Selon les experts, il existe un lien entre passer du temps à l'extérieur et réduire les effets du TDAH. Quand une personne essaie de se concentrer sur quelque chose ou sur une longue période, cette personne commence à épuiser ses neurotransmetteurs dans le cortex préfrontal de son cerveau. Une pause de l'attention peut aider à reconstituer ces neurotransmetteurs, et passer du temps à l'extérieur où une personne est obligée de cesser de prêter attention aux tâches semble être ce qui aide le plus.
  2. 2 Avoir fait le plein de sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent aggraver les symptômes du TDAH, alors qu'une bonne nuit de sommeil peut faire le contraire.[25] Faites un effort pour avoir un rythme de sommeil régulier. Aller au lit à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure le matin. Essayez de dormir de sept à huit heures pour les adultes ou de 10 à 11 heures pour les enfants tous les soirs.
    • Éteignez les écrans (ordinateurs portables, tablettes, téléphones, etc.) au moins 15 à 20 minutes avant de vous coucher. Ces écrans stimulent les fonctions cognitives de votre cerveau et vous aident à rester éveillé.
  3. 3 Commencez la journée par l'exercice. Les faibles niveaux de sérotonine sont responsables de l'intensification de certains des symptômes du TDAH. Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine.[26][27]
    • Essayez un jogging matinal, faites du vélo pour aller au travail ou à l’école, ou promenez votre chien autour du pâté de maisons.
  4. 4 Limiter le temps d'écran. Les substances chimiques du cerveau TDAH sont produites par l'activité et par la stimulation interne. Si vous passez beaucoup de temps devant un écran, vous ne faites pas les activités nécessaires pour continuer à produire les produits chimiques cérébraux nécessaires.[28]
    • Limitez votre temps d'écran à une heure par jour, qui comprend la télévision, les jeux vidéo, les téléphones intelligents, Internet, les tablettes, etc. Assurez-vous plutôt de lire, de faire ses devoirs, de jouer dehors, de discuter avec d'autres amis ou en famille. etc.

Méthode six sur sept:
Essayer des suppléments naturels

  1. 1 Consultez d'abord votre médecin. Vous devriez parler avec votre médecin avant d'essayer des suppléments à base de plantes pour le TDAH, car même les traitements à base de plantes et naturels peuvent interférer avec d'autres conditions médicales ou médicaments sur ordonnance. Si votre médecin vous donne le feu vert, envisagez certains des remèdes suivants.
    • Vous devriez toujours consulter votre pédiatre avant de donner tout remèdes à base de plantes pour les enfants. Beaucoup ne sont pas sûrs pour les enfants ou ne doivent être utilisés que sous la surveillance étroite de votre médecin.
  2. 2 Buvez des tisanes. Il existe plusieurs herbes qui peuvent vous aider à calmer et à vous détendre. Certains se sont avérés efficaces pour réduire les sentiments de stress et d'anxiété. Vous pouvez trouver les herbes suivantes largement sous forme de thé.[29]
    • Camomille romaine. Cette herbe est bien connue pour ses effets relaxants. Il peut être pris comme un thé. Cependant, cela peut provoquer une réaction allergique si vous êtes allergique à l'herbe à poux. Les personnes atteintes de certaines maladies liées aux hormones, comme certains cancers, doivent toujours consulter un médecin avant d'utiliser la camomille.[30]
    • Valériane. Cette herbe peut aider à réduire l'anxiété et l'agitation. Vous pouvez le préparer sous forme de thé ou le prendre en complément ou en teinture. La valériane peut interagir avec des sédatifs ou d'autres médicaments.[31]
    • Mélisse. La mélisse est une autre plante apaisante. Cela peut aider à réduire les sentiments d'anxiété. Vous pouvez le prendre comme un thé ou une capsule. Il peut interagir avec des médicaments sédatifs ou anti-VIH.[32]
    • Fleur de la passion. La passiflore est souvent utile pour calmer les sentiments d'anxiété. Vous pouvez le prendre comme un thé, un extrait ou une teinture. Vous ne devez pas utiliser la passiflore si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Il peut également interagir avec certains médicaments, y compris les IMAO et les anticoagulants.[33]
  3. 3 Augmentez votre consommation de zinc. Les fruits de mer, la volaille, les céréales enrichies et d'autres aliments à forte teneur en zinc ou contenant des suppléments de zinc sont liés à des niveaux plus faibles d'hyperactivité et d'impulsivité dans certaines études.[34]
  4. 4 Prenez du ginseng et du gingko pour améliorer votre attention. Certaines études suggèrent que le ginseng et le gingko peuvent aider les personnes atteintes du TDAH en améliorant leur capacité à prêter attention et à se concentrer.[35] Ces herbes activent des fonctions cognitives dans le cerveau.
    • Ne donnez pas de ginseng asiatique ou américain aux enfants sans d'abord consulter votre pédiatre. Vous ne devez pas utiliser le ginseng chez les enfants sans la supervision de votre médecin.[36][37]
    • Ne donnez pas de ginkgo aux enfants sans consulter d'abord votre pédiatre, car il n'est généralement pas recommandé de l'utiliser chez les enfants. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas prendre de ginkgo. Les personnes atteintes de diabète devraient d'abord consulter leur médecin.[38]
  5. 5 Essayez pycnogenol pour réduire l'hyperactivité. Pycnogenol est un extrait d'écorce de pin maritime français. Pris en gélules, cet extrait peut aider à améliorer la concentration, à réduire l'hyperactivité et à stimuler la coordination visuo-motrice.[39]
  6. 6 Essayez un remède à base de plantes d'avoine verte. Aussi connu sous le nom d’extrait de folle avoine, on pense que l’avoine verte produit des résultats améliorés pour rester en forme, réduire l’anxiété et calmer les nerfs.[40][41] Ce remède peut être acheté sous forme de gélules dans un magasin d'aliments naturels.
  7. 7 Skip St. John's wort. Le millepertuis est un complément naturel qui est souvent utilisé pour traiter naturellement des troubles tels que l'anxiété et la dépression. Il existe des preuves scientifiques limitées que ce supplément pourrait améliorer légèrement les symptômes du TDAH.[42] Mais de nombreuses autres études n’ont pas signalé d’impact mesurable de ce supplément.[43][44]
    • Le millepertuis peut aggraver les symptômes du TDA / TDAH chez certaines personnes. Cela peut également aggraver la dépression majeure ou le trouble bipolaire.[45]

Méthode Seven of Seven:
Quand devriez-vous essayer ceci?

  1. 1 Essayez des remèdes naturels après avoir consulté votre médecin. Même si vous ou votre enfant présentez des symptômes du TDAH, vous devriez obtenir un diagnostic officiel de votre médecin avant de tenter un auto-traitement. Le traitement efficace du TDAH implique généralement une combinaison de thérapie comportementale et de médicaments; Idéalement, les remèdes naturels devraient compléter ce traitement au lieu de le remplacer.
    • Votre médecin vérifiera le diagnostic et vous aidera à déterminer quels traitements naturels conviennent le mieux à vos besoins de santé.
    • Vérifier avec votre médecin est particulièrement important lors du traitement du TDAH chez les enfants et les adolescents, car de nombreux suppléments peuvent ne pas être sûrs pour les adolescents.
  2. 2 Optez pour des changements de style de vie et de régime par rapport aux remèdes à base de plantes. Alors que de nombreux remèdes à base de plantes et autres suppléments naturels sont sans danger pour la plupart des adultes (et pour de nombreux adolescents, dans certains cas), le traitement naturel le plus sûr dépendra des changements de mode de vie et des améliorations alimentaires légères à modérées. effets secondaires ou interactions.
    • Essayez de modifier votre mode de vie et votre alimentation avant d'envisager des suppléments. Si vous ne remarquez aucune amélioration après plusieurs semaines, envisagez des remèdes à base de plantes.
    • Travaillez à vous organiser, à améliorer vos habitudes de sommeil et à limiter le temps passé à l'écran. Augmenter la quantité d'exercice que vous obtenez et améliorer votre régime alimentaire devrait également vous aider, mais vous souhaiterez peut-être consulter votre médecin avant de faire des changements importants.
    • Le soutien social a également une valeur énorme. Bien qu'un thérapeute en santé mentale puisse offrir une aide professionnelle, des groupes de soutien officiels et des réseaux de soutien personnel peuvent également améliorer vos symptômes.
  3. 3 Recherchez les interactions médicamenteuses possibles avant de prendre des suppléments. Si vous prenez actuellement des médicaments ou si vous pouvez commencer un traitement médicamenteux dans un avenir proche, parlez-en à votre médecin ou faites des recherches approfondies pour déterminer si un remède ou un complément à base de plantes peut avoir une interaction négative avec ce médicament. Si vous ne prenez pas de médicaments ou si un remède à base de plantes ne doit pas interagir avec votre médicament, ce remède pourrait être envisagé.
    • Certains médicaments qui peuvent interagir négativement avec les suppléments à base de plantes comprennent les stimulants, les anticoagulants, les médicaments anti-épileptiques, les médicaments contre la pression artérielle, les antidiabétiques, les barbituriques, les benzodiazépines, les antihistaminiques, l'anesthésie, médicaments ventilés par le foie, médicaments pour la thyroïde, médicaments anti-VIH, aspirine, inhibiteurs calciques, immunosuppresseurs et diurétiques.[46][47][48]
  4. 4 Soyez prudent si vous avez d'autres problèmes de santé. Si vous êtes en bonne santé au-delà de votre TDAH, la plupart des suppléments naturels sont probablement sans danger. D'autre part, si vous avez un autre problème de santé ou un autre problème de santé, comme la grossesse, vous devez vous assurer qu'un supplément spécifique n'aggrave pas votre état avant de le prendre.
    • Si vous êtes enceinte, si vous devenez enceinte ou si vous allaitez actuellement, parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément à base de plantes ou naturel.
    • La camomille romaine est généralement sans danger, mais elle peut aggraver l’asthme. Vous pouvez également avoir une réaction allergique à la camomille si vous êtes allergique aux asters, aux pâquerettes, aux mamans ou à l'herbe à poux.[49]
    • Si vous souffrez d'hypertension, de trouble bipolaire, de maladie auto-immune ou d'antécédents de cancer du sein, évitez le ginseng.[50][51]
    • Évitez le gingko si vous souffrez d'épilepsie ou de diabète.[52]
    • Pycnogenol peut être dangereux si vous souffrez d'une maladie auto-immune, d'une hémorragie ou d'un diabète.[53]
  5. 5 Prenez des remèdes à base de plantes avec modération. Même si un remède à base de plantes est sans danger, vous devez suivre attentivement les instructions posologiques recommandées pour réduire le risque de troubles digestifs, de somnolence ou d’autres effets secondaires possibles. De plus, certains suppléments naturels ne doivent être pris que pour une période limitée, sauf avis contraire de votre médecin.
    • Boire du thé à la camomille très concentré pourrait causer des vomissements.[54]
    • Ne prenez que de la valériane pendant un mois[55] ou passiflore pendant deux mois[56]. Pycnogenol est généralement considéré comme sûr pendant un an lorsque des doses comprises entre 50 et 450 mg sont prises chaque jour par voie orale.[57]