Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à se concentrer sur une seule chose à la fois. La pléthore de stimuli provoque un haut degré de distraction[1] ainsi que la diminution du contrôle des impulsions.[2]Peut-être que vous venez d'apprendre que les luttes que vous avez eues toute votre vie sont liées à votre diagnostic récent de TDAH. Se faire diagnostiquer avec ce trouble est votre première étape. Ensuite, développez des stratégies pour vous aider à relever les défis que vous pouvez rencontrer. Prenez courage et envisagez la possibilité d'un avenir prospère si vous avez été diagnostiqué avec cette incapacité souvent frustrante.

Méthode One of Nine:
Se faire diagnostiquer avec le TDAH

  1. 1 Déterminez si vous avez des symptômes d'inattention du TDAH. Pour être admissible à un diagnostic, vous devez présenter au moins cinq symptômes (pour un adulte) ou six symptômes (pour un enfant de 16 ans et moins) dans plus d'un contexte, pendant au moins six mois. Les symptômes doivent être inappropriés pour le niveau de développement de la personne et être perçus comme une interruption du fonctionnement normal au travail ou dans le cadre social ou scolaire. Les symptômes du TDAH (inattentif) comprennent: [3]
    • Fait des erreurs imprudentes, ne prête pas attention aux détails
    • A du mal à faire attention (tâches, jouer)
    • Ne semble pas faire attention quand quelqu'un leur parle
    • Ne suit pas (devoirs, corvées, emplois); facilement distrait
    • Est-ce que l'organisation est contestée
    • Évite les tâches nécessitant une attention soutenue (comme le travail scolaire)
    • Ne peut pas suivre ou perd souvent des clés, des lunettes, des papiers, des outils, etc.
    • Est facilement distrait
    • Est oublieux
    • A du mal à trouver sa personnalité ou ce qu'il aime le plus
  2. 2 Déterminez si vous avez des symptômes d'hyperactivité / impulsivité du TDAH. Certains symptômes doivent être de nature à «perturber» le diagnostic. Suivez si vous avez au moins cinq symptômes (pour un adulte) ou six symptômes (pour un enfant de 16 ans et moins) dans plus d'un contexte, pendant au moins six mois: [4]
    • Fidgety, squirmy; tape les mains ou les pieds
    • Se sent agité
    • Lutte pour jouer tranquillement / faire des activités tranquilles
    • "En déplacement" comme si "conduit par un moteur"
    • Parler excessivement
    • Flou avant même que les questions ne soient posées
    • Lutte pour attendre son tour
    • Interrompt les autres, s'insère dans les discussions / jeux des autres
  3. 3 Évaluez si vous avez un TDAH combiné. Certaines personnes atteintes du TDAH présentent des symptômes à la fois inattentifs et hyperactifs / impulsifs. Si vous présentez cinq symptômes (pour les adultes) ou six symptômes (pour les enfants de 16 ans et moins) de l'une ou l'autre catégorie, vous pouvez présenter le TDAH sous forme combinée. [5]
  4. 4 Faites-vous diagnostiquer par un professionnel de la santé mentale. Lorsque vous déterminez votre niveau de TDAH, demandez conseil à un professionnel de la santé mentale pour établir un diagnostic officiel.
    • Cette personne sera également en mesure de déterminer si vos symptômes peuvent être mieux expliqués ou attribuables à un autre trouble psychiatrique.
  5. 5 Demandez à votre professionnel de la santé mentale d’autres problèmes. Comme si un diagnostic de TDAH n'est pas suffisamment difficile, une personne sur cinq souffrant de TDAH est diagnostiquée avec un autre trouble grave (la dépression et le trouble bipolaire sont des partenaires communs). Un tiers des enfants atteints de TDAH ont également un trouble du comportement (trouble des conduites, trouble de défiance oppositionnel). [6] Le TDAH a également tendance à s'accompagner de troubles d'apprentissage et d'anxiété.[7]

Méthode deux des neuf:
Élaborer des stratégies d'adaptation émotionnelle

  1. 1 Prenez des temps morts. Reconnaissez quand vous vous sentez dépassé ou surexcité. Retirez-vous des situations où vous avez besoin d'une pause. Trouvez un endroit qui vous laissera du temps pour décompresser.
  2. 2 Préparez-vous aux changements d'humeur. Vous êtes susceptible d'avoir des changements d'humeur rapides lorsque vous avez le TDAH. Savoir quoi faire et comment réagir à ces changements d'humeur vous aidera à mieux les affronter. Trouvez une activité qui vous détourne de votre mauvaise humeur, comme lire un livre ou parler avec un ami.[8]
  3. 3 Ne vous en faites pas trop. Les personnes atteintes du TDAH ont tendance à se surestimer. Ensuite, les engagements deviennent écrasants. Apprenez à dire non. Par exemple, si on vous demande de faire du bénévolat lors de la journée sur le terrain de votre enfant, refusez-le complètement ou suggérez-lui d'être présent pendant une heure au lieu de trois.[9]
  4. 4 Essayez le jeu de rôle pour vous préparer à des situations inhabituelles. Les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent de l'anxiété face à des situations inhabituelles. Pour réduire l'anxiété et fournir une familiarité pour un événement à venir, le jeu de rôle peut vous guider dans les réponses appropriées.[10]
    • Cette stratégie est particulièrement utile pour se préparer à rencontrer de nouvelles personnes, à résoudre des conflits avec des amis ou à passer un entretien pour un emploi.
  5. 5 Connaître l'heure du jour où vous faites de votre mieux. Vous pourrez peut-être mieux gérer les situations en fonction de l'heure de la journée. Par exemple, certaines personnes atteintes de TDAH pourraient mieux faire l'après-midi, tandis que d'autres pourraient mieux gérer les situations stressantes en début de matinée.[11]
  6. 6 Assemblez un réseau de support. Les personnes atteintes de TDAH doivent comprendre comment reconnaître et réduire le stress et la frustration avant qu'elles ne deviennent incontrôlables et conduisent à l'anxiété, à la dépression ou même à la toxicomanie. Ayez une liste de personnes que vous pouvez appeler pour vous aider dans des situations difficiles.

Méthode trois des neuf:
S'organiser

  1. 1 Utilisez un agenda quotidien. L'organisation et des routines cohérentes vous aideront à rester au courant de vos activités et projets quotidiens. Achetez un agenda qui a beaucoup d'espace pour écrire des notes quotidiennes.[12]
    • Avant de vous coucher, consultez votre calendrier pour le lendemain. Vous saurez alors quoi anticiper et ce que vous devez faire.
  2. 2 Divisez les grands projets en plus petits. Penser à l'image globale peut être accablant. Décomposez un grand projet en petits morceaux faciles à réaliser.
    • Faites une liste de tâches pour chaque projet. Ensuite, notez les étapes qui permettront d’accomplir le projet complet.Croisez-les en finissant chacun d'eux.
  3. 3 Débarrassez-vous du fouillis. Le fouillis peut contribuer à se sentir dépassé et distrait. Réduisez la quantité de matière autour des comptoirs et des étagères. [13]
    • Jetez le courrier indésirable immédiatement et retirez-vous des listes de diffusion des catalogues et des offres de cartes de crédit.[14]
    • Obtenez des relevés bancaires en ligne au lieu de copies papier.
  4. 4 Avoir des endroits désignés pour les articles importants. Vous risquez de vous retrouver submergé si vous devez constamment chercher vos clés et votre portefeuille. Choisissez un endroit où vous placerez toujours vos clés, par exemple sur un crochet à clé près de la porte.

Méthode quatre des neuf:
Trouver du support

  1. 1 Voir un thérapeute en santé mentale. Les adultes atteints de TDAH bénéficient généralement d'une psychothérapie.[15] Ce traitement aide les individus à accepter qui ils sont, tout en les aidant à améliorer leur situation.
    • La thérapie comportementale cognitive directement orientée vers le traitement du TDAH a été utile pour de nombreux patients. Ce type de thérapie aborde certains des problèmes fondamentaux causés par le TDAH, tels que la gestion du temps et les problèmes d'organisation.[16]
    • Vous pouvez également suggérer aux membres de votre famille de consulter un thérapeute. La thérapie peut également fournir un endroit sûr aux membres de la famille pour évacuer leurs frustrations de manière saine et résoudre les problèmes avec des conseils professionnels.
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. De nombreuses organisations fournissent un soutien individuel ainsi que la mise en réseau des membres qui peuvent se réunir en ligne ou en personne pour partager des problèmes et des solutions. Recherchez en ligne un groupe de soutien dans votre région.
  3. 3 Trouvez des ressources en ligne. De nombreuses ressources en ligne fournissent des informations, un plaidoyer et un soutien aux personnes atteintes du TDAH et à leurs familles. Certaines ressources comprennent:
    • L'Association des troubles du déficit de l'attention (ADDA) distribue des informations via son site Web, des webinaires et des bulletins d'information. Il fournit également un support électronique, une assistance personnalisée en direct et des conférences pour les adultes souffrant de TDAH.
    • Children and Adults with Attention-Déficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) a été créé en 1987 et compte aujourd'hui plus de 12 000 membres. Il fournit des informations, une formation et un plaidoyer aux personnes atteintes du TDAH et à celles qui s’intéressent à elles.
    • ADDitude Magazine est une ressource en ligne gratuite qui fournit des informations, des stratégies et un soutien aux adultes atteints du TDAH, aux enfants atteints du TDAH et aux parents de personnes atteintes du TDAH.
    • TDAH & You fournit des ressources aux adultes atteints de TDAH, aux parents d'enfants atteints de TDAH, aux enseignants et aux prestataires de soins de santé qui servent des personnes atteintes du TDAH. Il comprend une section de vidéos en ligne pour les enseignants et des lignes directrices pour que le personnel de l'école travaille plus efficacement avec les élèves atteints de TDAH.
  4. 4 Parlez avec votre famille et vos amis. Vous pourriez trouver utile de parler de votre TDAH avec votre famille et vos amis de confiance. Ce sont des personnes que vous pouvez appeler lorsque vous vous trouvez déprimé, anxieux ou autrement affecté négativement.

Méthode cinq sur neuf:
Essayer des médicaments

  1. 1 Demandez à votre professionnel de la santé mentale des médicaments. Il existe deux grandes catégories de médicaments contre le TDAH: les stimulants (tels que le méthylphénidate et l'amphétamine) et les non-stimulants (tels que la guanfacine et l'atomoxétine). [17] L'hyperactivité est traitée avec succès avec des médicaments stimulants car le circuit cérébral stimulé est responsable du contrôle de l'impulsivité et de l'amélioration de la concentration.[18] Les stimulants (Ritalin, Concerta et Adderall) aident à réguler les neurotransmetteurs (norépinéphrine et dopamine). [19]
  2. 2 Surveiller les effets secondaires des stimulants. Les stimulants ont des effets secondaires assez fréquents: perte d'appétit et troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent souvent être résolus en réduisant le dosage.
    • Votre médecin peut également ajouter une ordonnance pour améliorer le sommeil, comme la clonidine.[20] ou mélatonine.
  3. 3 Renseignez-vous sur les médicaments non stimulants. Les médicaments non stimulants peuvent mieux fonctionner pour certaines personnes atteintes du TDAH. Les médicaments anti-dépressifs non stimulants sont souvent utilisés pour traiter le TDAH. Ceux-ci aident à réguler les neurotransmetteurs (norépinéphrine et dopamine).
    • Certains des effets secondaires peuvent être plus inquiétants. Par exemple, les jeunes qui prennent de l'atomoxétine doivent être étroitement surveillés afin de détecter d'éventuelles idées suicidaires. [21]
    • Les effets secondaires de la guanfacine peuvent inclure la somnolence, les maux de tête et la fatigue.[22]
  4. 4 Travaillez avec votre médecin pour trouver la forme et le dosage appropriés. Il est difficile de décider de la forme et de la prescription du médicament car différentes personnes réagissent différemment aux différents médicaments. Travaillez avec votre médecin pour trouver la forme et le dosage qui vous conviennent.
    • Par exemple, de nombreux médicaments peuvent être pris dans un format à libération prolongée, ce qui supprime la nécessité de traiter le dosage à l'école ou au travail. [23] Certaines personnes refusent l'usage régulier de médicaments et ne le prennent que sur une base situationnelle. Dans ces cas, les individus veulent une version rapide. Chez les enfants plus âgés et les adultes qui apprennent à compenser leurs difficultés liées au TDAH, les médicaments peuvent devenir inutiles ou être réservés à une utilisation pour des occasions spéciales, comme lors des examens d'entrée à l'université ou des finales.
  5. 5 Utilisez un contenant à pilules. Certaines personnes atteintes du TDAH peuvent avoir du mal à se souvenir de prendre leurs médicaments ou prendre deux comprimés en une journée. En utilisant un contenant de pilules hebdomadaire, vous pouvez être sûr de prendre vos médicaments une fois par jour.[24]
  6. 6 Consultez régulièrement votre médecin pour évaluer votre ordonnance. L'efficacité de votre médicament peut changer en fonction de certains facteurs. L'efficacité peut varier en fonction des poussées de croissance, des fluctuations hormonales, des changements de régime et de poids et de l'accumulation de résistance. [25]

Méthode six des neuf:
Contrôler le TDAH avec votre alimentation

  1. 1 Mangez des glucides complexes pour augmenter les niveaux de sérotonine. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des taux de sérotonine et de dopamine inférieurs.Beaucoup de gens expérimentent des changements dans leur alimentation afin de contrer ces déficiences dans une certaine mesure. Les experts recommandent un régime riche en glucides pour stimuler la sérotonine afin d'améliorer l'humeur, le sommeil et l'appétit. [26]
    • Ignorer les glucides simples (sucres, miel, gelée, bonbons, sodas, etc.) [27]) qui provoquent un pic de sérotonine temporaire. [28] Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes verts, les légumes féculents et les haricots. [29] Celles-ci agissent comme une «libération de temps» de l'énergie. [30]
  2. 2 Améliorez votre concentration en mangeant plus de protéines. Adoptez un régime riche en protéines qui comprend plusieurs protéines au cours de la journée pour maintenir un taux de dopamine élevé. [31] Cela vous aidera à améliorer votre concentration.
    • Les protéines comprennent la viande, le poisson et les noix, ainsi que plusieurs aliments à double teneur en glucides complexes: les légumineuses et les haricots. [32]
  3. 3 Choisissez les acides gras oméga-3. Les experts du TDAH recommandent d’améliorer le cerveau en évitant les «mauvaises graisses» telles que celles présentes dans les gras trans et les aliments frits, les hamburgers et les pizzas. Au lieu de cela, choisissez les acides gras oméga-3 du saumon, des noix, des avocats et plus encore. [33] Ces aliments peuvent aider à réduire l'hyperactivité tout en améliorant les compétences organisationnelles.
  4. 4 Augmentez votre consommation de zinc. Les fruits de mer, la volaille, les céréales enrichies et d'autres aliments à forte teneur en zinc ou contenant des suppléments de zinc sont liés à des niveaux plus faibles d'hyperactivité et d'impulsivité dans certaines études.[34]
  5. 5 Ajoutez des épices à votre nourriture. N'oubliez pas que certaines épices font plus que donner du goût. Par exemple, le safran contre la dépression, tandis que la cannelle aide avec attention. [35]
  6. 6 Expérimentez avec l'élimination de certains aliments. Certaines études montrent que l'élimination du blé et des produits laitiers, ainsi que des aliments transformés, des sucres, des additifs et des colorants (en particulier le colorant alimentaire rouge) peut avoir un impact positif sur le comportement chez les enfants atteints du TDAH. [36] Si tout le monde ne veut pas ou ne peut pas aller aussi loin, certaines expériences peuvent produire des améliorations qui font la différence. [37]
  7. 7 Parlez à votre médecin des changements alimentaires. Assurez-vous que votre médecin apporte des modifications importantes à son régime alimentaire. Cela comprend les changements liés aux vitamines et aux suppléments. Demandez à votre médecin quels sont les conflits qui pourraient avoir un impact négatif sur vos médicaments contre le TDAH.[38]
    • Votre médecin peut également suggérer les doses recommandées de divers suppléments et avertir des effets secondaires possibles.[39] Par exemple, la mélatonine peut améliorer le sommeil chez les personnes atteintes du TDAH, mais elle peut aussi induire des rêves saisissants qui peuvent être désagréables.

Méthode Seven of Nine:
Gestion des facteurs environnementaux

  1. 1 Reconnaissez comment vous réagissez à votre environnement. Un lieu bondé avec de la musique et de nombreuses conversations simultanées, un pot-pourri d'arômes allant des assainisseurs d'air, des fleurs et des aliments aux parfums et eaux de Cologne, et peut-être une variété d'effets lumineux tels que des écrans de télévision [40] Cela peut rendre la personne pratiquement incapable de participer à une simple conversation, et encore moins exceller dans l'exercice du sens des affaires ou des grâces sociales. Lorsqu'une invitation similaire se présente plus tard, elle peut choisir de décliner, entraînant peut-être une perte d'opportunité financière ou un isolement. [41] L'isolement social peut facilement se transformer en dépression.
    • Vous pouvez choisir de vous confier à un ami de confiance qui peut servir d'ancre pendant ce type d'événement. Cet ami peut être un point focal pour vous. Il ou elle pourrait également vous recommander de sortir pour un moment de calme relatif et de refonte lorsque la situation atteint un certain niveau.
  2. 2 Trouvez des moyens de rediriger le remue-ménage. Il peut être difficile de rester assis ou d'arrêter de remuer si vous avez le TDAH. Rediriger ces tendances en serrant une balle anti-stress, par exemple. [42]
    • Si vous constatez que vous bougez à votre bureau, il peut être utile de vous asseoir sur un gros ballon d'exercice.
  3. 3 Faites attention à l'alcool et aux drogues. Les personnes atteintes de TDAH ont plus tendance à tomber dans la toxicomanie et il est plus difficile de se libérer de cette dépendance. [43] On estime que «la moitié des personnes souffrant de TDAH se soignent elles-mêmes avec des drogues et de l'alcool». [44]
  4. 4 Faites plus d'exercice physique. L'exercice fait des merveilles sur les fonctions cérébrales d'un patient atteint de TDAH, car il vous évite de penser à tout ce que vous pensez, et il vous aide également à en extraire une partie de l'énergie accumulée. Essayez des activités énergiques comme la natation ou le vélo.

Méthode Huit de Neuf:
Choisir un cheminement de carrière

  1. 1 Pensez à trouver un collège adapté à vos besoins. Une éducation collégiale n'est pas pour tout le monde et certains étudiants atteints de TDAH seront plus heureux de l'éviter et de chercher une école de métiers ou un autre cheminement de carrière. Mais avoir le TDAH ne signifie pas que le collège est hors de question. Selon la gravité de votre TDAH et vos capacités d'adaptation, vous pourriez également exceller dans un programme collégial régulier. Il existe également de nombreux programmes spécialisés qui aident les étudiants ayant des besoins divers. Plusieurs institutions très respectées ont délibérément mis en place des structures solides pour guider les étudiants atteints de TDAH et de troubles d’apprentissage, non seulement dans leur réussite scolaire, mais aussi dans leur parcours professionnel après le collège.
    • Envisagez de soumettre un essai avec votre demande qui décrit ce que vous avez accompli à la lumière de votre handicap.[45]
    • Recherchez les services de soutien aux étudiants de votre collège. C'est à vous de prendre contact avec ce bureau. Cela peut être utile pour obtenir un hébergement ou d'autres formes de soutien.[46]
    • Pensez à fréquenter un collège proche de chez vous. La plupart des étudiants atteints de TDAH peuvent trouver que fréquenter l'université est moins stressant et plus efficace s'ils ne doivent pas déménager trop loin de chez eux.[47] Ces étudiants bénéficient également d'une structure de soutien solide dans leur collège qui les aide à compenser leur trouble.
    • Un collège plus petit peut vous aider à vous sentir moins accablé.
    • Consultez le site Web de College Academic Support pour obtenir une liste de 40 collèges et universités offrant des programmes spécialisés aux étudiants atteints de TDAH.
  2. 2 Faites l'inventaire de vos intérêts de carrière. Tenter de découvrir la vie d'une personne est assez difficile sans faire face aux défis du TDAH. Les inventaires d’intérêts tentent de rassembler des informations sur vos préférences et vos aversions, ainsi que des aptitudes et des caractéristiques qui déterminent votre aptitude à une carrière donnée.[48]
    • Même les étudiants qui ont une idée précise de l'endroit où ils veulent se retrouver devraient faire l'inventaire de leur carrière. Cela peut les orienter dans une direction plus ciblée ou leur ouvrir les yeux sur des carrières qui n’étaient pas envisagées auparavant et qui pourraient mieux répondre à leurs besoins. Par exemple, un jeune homme qui se sentait destiné à devenir architecte a dit qu'il avait toujours été attiré par l'horticulture et qu'il pensait que ce serait un passe-temps permanent. Après avoir fait un inventaire de carrière, il a appris qu’il pouvait combiner ces deux voies dans une carrière en architecture de paysage.
    • Discutez avec un conseiller d'orientation ou un centre de formation universitaire pour obtenir un questionnaire d'inventaire de carrière. Vous pouvez également les trouver dans les bibliothèques, les librairies ou en ligne. Certains ont besoin d'aide pour le décodage tandis que d'autres sont autonomes.
    • Cet inventaire vous aidera à trouver une carrière qui tire parti de vos qualités uniques. Vous pouvez être exposé à des carrières qui exigent de la créativité, de la réflexion hors des sentiers battus, de l'hyper-focus et de l'énergie dans un environnement de travail intense et en constante évolution. [49] Malgré les idées fausses les plus répandues, les adultes atteints de TDAH peuvent être des leaders professionnels couronnés de succès dans l'industrie, la politique et les sciences, ainsi que dans la musique, l'art et le divertissement, ainsi que partout ailleurs. [50]
  3. 3 Rechercher dans la formation professionnelle. Les écoles professionnelles (également connues sous le nom d'écoles de métiers ou de carrières) offrent une formation pratique et technique et une certification dans divers domaines. Ces options peuvent donner aux étudiants les qualifications dont ils ont besoin pour travailler comme électriciens, plombiers, mécaniciens, techniciens vétérinaires, graphistes, secrétaires, techniciens en radiologie, infirmiers auxiliaires certifiés, agents de voyages ou assistants dentaires ainsi que dans des domaines aussi variés que la viticulture , garde d'enfants, cosmétologie, arts culinaires, saisie de données, maintenance d'aéronefs, etc.
    • La formation professionnelle peut être la solution pour certaines personnes atteintes du TDAH qui réussissent mieux à apprendre que sur l'enseignement universitaire traditionnel.
    • De nombreux collèges communautaires offrent la même formation professionnelle dans le cadre de programmes de courte durée ou de programmes de deux ans plus longs. Cette option peut également fonctionner pour les personnes qui estiment pouvoir suivre un programme de deux ans, mais doutent qu’elles puissent poursuivre des études universitaires de quatre ans.
    • Certains de ces programmes, une fois complétés, peuvent être crédités par certaines universités pour un diplôme de quatre ans. Travaillez avec un conseiller en orientation lors du choix de programmes professionnels.
  4. 4 Envisagez de rejoindre l'armée. L'entrée dans l'armée peut être une option viable pour certains adultes atteints de TDAH qui se développent sous une structure serrée et qui bénéficieraient de la formation professionnelle et des possibilités offertes par leur service.
    • Par le passé, le TDAH était une disqualification automatique pour le service militaire américain. Mais de nouvelles directives permettent aux adultes atteints de TDAH qui n'ont pas pris de médicaments en un an ou plus et qui «ne montrent pas une impulsivité ou une inattention significative» de s'enrôler dans l'armée américaine.[51]
  5. 5 Voyez si vous êtes admissible aux services de réadaptation professionnelle. Chaque État américain offre des services de réadaptation professionnelle (VR) aux personnes handicapées qui ont besoin d’aide pour obtenir ou conserver un emploi.[52]
    • Parfois, VR aide avec une aide financière à un collège ou une école de formation professionnelle,[53] tels que parrainer des clients à fréquenter une école de conduite de camion pour obtenir une licence CDL. Dans d'autres cas, VR couvrira les frais d'un service de coaching professionnel.
    • Vérifiez auprès de votre gouvernement pour trouver votre bureau VR local.
  6. 6 Visitez une carrière ou un centre d'emploi. Si vous êtes à la recherche d'un emploi (ou si vous souhaitez obtenir un nouvel emploi), obtenez de l'aide avec le processus de candidature auprès d'un centre de carrières ou de votre bureau local pour l'emploi. Il y a beaucoup à la recherche d'emploi, de la recherche de postes appropriés aux tenants et aboutissants des formulaires, y compris les pièces jointes appropriées à votre demande, la rédaction de votre curriculum vitae, la pratique d'entrevues et la préparation au succès.
  7. 7 Travailler avec un coach professionnel. Le coaching professionnel est un service fréquemment souscrit par les services de réadaptation professionnelle. Il peut également être embauché de manière indépendante, souvent par le biais d'une agence communautaire à but non lucratif. [54] Un coach professionnel marchera avec un employé tout au long de sa journée de travail, en notant les problèmes potentiels et en concevant des solutions. L'entraîneur peut également fournir une formation pour renforcer le potentiel de l'employé à conserver ce poste. Certains problèmes peuvent être relativement simples à résoudre pour un employeur, tandis que d'autres peuvent exiger une formation approfondie pour l'employé.
    • Par exemple, un superviseur qui souhaite rencontrer un membre du personnel en particulier une fois par semaine peut être habitué à demander: «Hé, est-ce un moment opportun? Rassemblons-nous dans cinq… »ce qui peut être éprouvant pour les nerfs si le membre du personnel est atteint du TDAH et doit composer avec des horaires et des routines irréguliers. Un coach professionnel peut demander au superviseur d'établir un jour et une heure réguliers pour cette réunion.
    • Un employé avec TDAH peut se trouver dépassé par la myriade de petits détails de sa position. La gestion du temps est un problème courant pour les personnes atteintes du TDAH. Un coach peut donc aider l'employé à concevoir un horaire hebdomadaire qui répartit ses tâches en blocs de temps alloué. L'entraîneur peut également apprendre à l'employé comment diviser les grands projets en une série de petites étapes.
    • Le coach peut être embauché pour quelques jours ou quelques semaines, en fonction de la situation, puis se retirer pour consultation si nécessaire.Les employeurs peuvent être très réceptifs à la présence de coachs professionnels. Cette personne peut aider l'employeur à éviter le roulement et à gérer un lieu de travail plus organisé.
  8. 8 Pensez à savoir si vous devriez demander un hébergement. Certaines personnes atteintes du TDAH pourraient bénéficier de certaines adaptations au travail. Il est interdit aux employeurs de demander aux employés ou aux demandeurs de divulguer s'ils ont un handicap. Mais si vous souffrez d'une déficience importante en TDAH, vous pouvez choisir d'être franc avec votre employeur au sujet de votre TDAH. La décision repose entièrement sur vous pour savoir si et quand vous pourriez informer votre employeur. [55]
    • Les candidats peuvent avoir peur de partager ces informations personnelles, mais il se peut que la vérité vienne à un moment donné. [56] Par exemple, si vous avez des difficultés avec la gestion du temps, vous pouvez être en retard chronique au travail ou manquer des réunions. Dans ce cas, vous pouvez choisir d’expliquer afin d’obtenir grâce ou assistance.[57]
    • Si votre employeur constate que vous avez pris beaucoup de retard ou fait trop d'erreurs, il pourrait avoir plus de compassion s'il est conscient de votre handicap. Votre employeur peut transférer vos tâches à celles qui correspondent à vos compétences.[58]
  9. 9 Identifiez les petits changements que vous pouvez apporter. Les personnes atteintes du TDAH devraient chercher des moyens d'apporter de petits changements pour résoudre certains problèmes. Un homme a expliqué que lors des réunions du personnel, il avait l'habitude de mettre son superviseur en colère parce qu'il se focaliserait trop. Il semblait à l'employeur qu'il ne faisait pas attention ou qu'il regardait les gens. Cet individu a décidé qu'il prendrait des notes à la réunion. De cette façon, il pourrait «multitâche et encore hyperfocus, mais de manière à ne déranger personne». [59]

Méthode Neuf sur neuf:
Apprendre le TDAH

  1. 1 En savoir plus sur les structures cérébrales des personnes atteintes du TDAH. Les analyses scientifiques montrent que les cerveaux des personnes atteintes de TDAH sont légèrement différents dans la mesure où deux structures ont tendance à être plus petites.[60]
    • Le premier, les noyaux gris centraux, régule le mouvement des muscles et des signaux qui devraient fonctionner et qui devraient être au repos pendant certaines activités.[61] Si un enfant est assis à son bureau dans la classe, par exemple, les noyaux gris centraux doivent envoyer un message indiquant aux pieds de se reposer. Mais les pieds ne reçoivent pas le message, restant ainsi en mouvement lorsque l'enfant est assis.[62]
    • La deuxième structure cérébrale inférieure à la normale chez une personne atteinte de TDAH est le cortex préfrontal. [63] qui est la plaque tournante du cerveau pour effectuer des tâches exécutives d'ordre supérieur[64]. C'est là que la mémoire et l'apprentissage[65] et régulation de l'attention [66] réunis pour nous aider à fonctionner intellectuellement.
  2. 2 Découvrez comment la dopamine et la sérotonine affectent les personnes atteintes du TDAH. Un cortex préfrontal plus petit que la normale, avec une dopamine et une sérotonine inférieures à la normale, signifie une plus grande difficulté à se concentrer et à éliminer efficacement tous les stimuli externes qui inondent le cerveau en même temps. [67]
    • Le cortex préfrontal influence le niveau de neurotransmetteur dopaminergique.[68] La dopamine est liée directement à la capacité de se concentrer[69] et a tendance à être à des niveaux inférieurs chez les personnes atteintes de TDAH.[70]
    • La sérotonine, un autre neurotransmetteur trouvé dans le cortex préfrontal, [71] affecte l'humeur, le sommeil et l'appétit.[72] Manger du chocolat, par exemple, pique la sérotonine en provoquant une sensation temporaire de bien-être; lorsque la sérotonine diminue peu, la dépression et l'anxiété en résultent. [73]
  3. 3 En savoir plus sur les causes possibles du TDAH. Le jury est toujours sur les causes du TDAH, mais il est bien accepté que la génétique joue un rôle important, certaines anomalies de l'ADN se produisant plus souvent chez les personnes atteintes du TDAH. En outre, des études montrent des corrélations entre les enfants atteints de TDAH, l’alcool prénatal et le tabagisme, ainsi que l’exposition précoce au plomb. [74]