Le syndrome de Leaky Gut est une maladie auto-immune proposée qui, selon certains professionnels de la santé, est la cause première de nombreux problèmes gastro-intestinaux, en plus de problèmes tels que la fatigue chronique ou la SEP.[1] Bien que le syndrome de l'intestin qui fuit ne soit pas un diagnostic largement reconnu, on pense qu'un tractus gastro-intestinal poreux ou qui fuit provoque un large éventail de symptômes. Celles-ci peuvent inclure: douleurs digestives chroniques ou troubles, ballonnements, dépression, fatigue chronique et allergies ou éruptions cutanées. Bien que l'on ne sache pas exactement quelles sont les causes de ce syndrome, il est possible de réduire vos symptômes en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.

Première partie de deux:
Promouvoir un intestin sain avec un régime alimentaire

  1. 1 Lancer un journal sur les aliments et les symptômes. En cas de trouble ou d’affection gastro-intestinale, il peut être utile de commencer un journal alimentaire. Vous pouvez enregistrer les aliments que vous mangez, le calendrier des aliments et les symptômes que vous ressentez.
    • Un journal sur les aliments et les symptômes peut vous aider, vous ou un médecin ou un diététiste, à établir des liens entre des aliments spécifiques ou des combinaisons d'aliments qui causent des symptômes.
    • Pour obtenir des résultats précis, essayez d’être aussi précis que possible avec votre journal alimentaire. Notez les marques d'articles, les tailles de portions et chaque ingrédient dans les aliments mélangés.
    • Notez également quels symptômes vous ressentez, depuis combien de temps vous les avez ressentis, la gravité et le délai entre l'apparition des symptômes et votre dernier repas.
    • Gardez votre journal des aliments et des symptômes à jour. Idéalement, consignez au moins 2 semaines de repas et montrez-le à votre médecin ou à votre diététicien pour une évaluation plus approfondie.
  2. 2 Manger un régime riche en fibres. De nombreuses études ont montré qu'un régime riche en fibres présente une grande variété d'avantages pour votre santé globale et votre système gastro-intestinal.[2] Même avec une condition vague, comme une infiltration de l'intestin, la consommation de fibres adéquates peut aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système gastro-intestinal.
    • Les avantages des fibres sont très répandus et comprennent: la normalisation des selles, la diminution du risque de maladies intestinales comme la diverticulite ou les hémorroïdes, la diminution du taux de cholestérol, la stabilité de la glycémie et une perte de poids saine.[3]
    • Des études récentes ont également montré que les fibres peuvent aider à changer l'environnement de votre intestin en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques ou «bonnes». Cela peut avoir une incidence positive sur votre sensibilité à de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète, le cancer du côlon et les maladies auto-immunes.[4]
    • Inclure une grande variété d'aliments riches en fibres chaque jour pour aider à atteindre votre apport minimum recommandé. Les femmes devraient consommer environ 25 g par jour et les hommes consommer environ 38 g de fibres par jour.[5]
    • Les aliments riches en fibres comprennent: 100% de grains entiers (riz brun, quinoa ou pâtes de blé entier), fruits, légumes, haricots, lentilles et graines.
  3. 3 Inclure beaucoup de graisses saines. Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines pour le cœur qui peuvent améliorer votre santé digestive.[6] Vous pouvez les inclure dans les aliments ou en prenant un complément alimentaire.
    • Les acides gras oméga-3 sont un type spécifique d’acide gras lié à divers avantages pour la santé. Des études récentes ont montré que les acides gras oméga-3 ont un impact positif sur les bactéries bénéfiques dans votre intestin et peuvent réduire votre risque de maladies gastro-intestinales.[7]
    • En outre, ces graisses peuvent combattre l'inflammation, ce qui peut aider à soulager l'inflammation déjà présente dans l'estomac et les intestins.[8]
    • Si vous n'aimez pas les aliments riches en acides gras oméga-3, essayez de prendre des suppléments. Les suppléments d'huile de poisson ou d'huile de lin sont un moyen facile d'obtenir une dose quotidienne d'oméga-3. Suivez les instructions de l'étiquette pour déterminer la meilleure quantité pour votre système.
    • Alternativement, vous pouvez obtenir des oméga-3 naturellement en mangeant des poissons gras, comme le saumon, le thon ou le maquereau. Vous pouvez également essayer les graisses comme l'huile d'olive, les noix et les graines et les avocats.
  4. 4 Inclure les probiotiques. Votre système gastro-intestinal abrite des milliards de bactéries différentes. Des études ont montré que lorsque de bonnes bactéries ou des bactéries bénéfiques dominent votre système gastro-intestinal, vous avez moins de risques de contracter de nombreuses maladies et affections gastro-intestinales.[9]
    • Des études ont été réalisées sur les pré et probiotiques et leurs effets sur la santé du système gastro-intestinal. La plupart des études montrent que ces types de "bonnes bactéries" peuvent améliorer la santé et l'intégrité de votre intestin.[10]
    • Les probiotiques sont de bonnes bactéries ajoutées à certains aliments ou se formant naturellement dans certains d'entre eux.[11] Le yogourt, les légumes fermentés au kéfir (comme les cornichons ou le kimchi), les fruits en conserve et les chutneys sont des exemples bénéfiques de probiotiques.
    • Les probiotiques peuvent également être pris sous forme de supplément. Prenez une dose entre 5 et 10 milliards d'unités par jour.
  5. 5 Inclure des aliments riches en pré-biotiques. L'ajout d'aliments contenant des quantités plus élevées de prébiotiques tout en consommant des aliments enrichis de probiotiques peut améliorer la santé de vos intestins.
    • Les prébiotiques agissent comme source de nourriture pour les bactéries probiotiques. Ils se trouvent dans les aliments contenant des glucides non digestibles et constituent une excellente source d'énergie pour ces bonnes bactéries.
    • Inclure les aliments comme les oignons, l'ail, les bananes, le miel, les grains entiers et les artichauts.[12]
  6. 6 Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut rendre difficile le passage des déchets dans les intestins, provoquant une inflammation supplémentaire et une sensibilité accrue à d'autres conditions gastro-intestinales.[13] Maintenir une hydratation adéquate pour aider à prévenir ces effets secondaires.
    • Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. Toutefois, si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, si vous êtes sujet à la constipation ou si vous avez le syndrome de l'intestin qui fuit, augmentez votre consommation d'eau jusqu'à 13 verres par jour.[14]
    • Même si de nombreuses autres boissons vous aideront à vous hydrater, l'eau est la meilleure source, surtout si vous essayez de vous soigner. Collez avec de l'eau ordinaire, de l'eau aromatisée ou du café décaféiné et du thé.
    • Les boissons contenant de l'alcool et de la caféine doivent être évitées, ainsi que celles contenant des concentrations élevées de sucre.
  7. 7 Limite le sucre. Des études ont montré que les personnes qui consomment davantage de sucres raffinés et ajoutés sont plus susceptibles de développer la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.[15]
    • Bien qu'il n'y ait pas de corrélation directe entre le sucre et ces maladies auto-immunes, il existe un lien entre les deux.
    • Évitez les aliments (autant que possible) qui contiennent du "sirop de maïs à haute teneur en fructose" ou du "sirop de maïs". Ce sont les sucres transformés les plus courants. Les sucres raffinés et ajoutés sont hautement transformés, contiennent peu ou pas de valeur nutritionnelle et sont ajoutés à une variété d'aliments pendant leur traitement.[16]
    • Les aliments riches en sucres raffinés et ajoutés comprennent: les boissons sucrées (sodas, boissons au café ou à jus de fruits), les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les glaces, les pâtisseries et autres produits de boulangerie.
    • Limitez ces aliments autant que possible. Si vous essayez de trouver un diagnostic spécifique ou de diminuer les symptômes, il est conseillé d’éliminer complètement ces aliments.
  8. 8 Prenez un supplément de vitamine D. La vitamine D est difficile à trouver dans les aliments, mais constitue un nutriment très important pour une variété de processus corporels, notamment la diminution de l'inflammation.[17]
    • La vitamine D est essentielle à la santé des os, à la santé immunitaire, mais elle a également été démontrée pour augmenter l'intégrité de l'intestin et calmer ou apaiser l'inflammation dans votre système gastro-intestinal.[18]
    • Comme les sources alimentaires de vitamine D sont rares, il est recommandé de prendre un supplément à la place. Vous devrez parler à votre médecin ou à votre diététiste avant de commencer un supplément, car des niveaux élevés de vitamine D sont toxiques.

Deuxième partie de deux:
Changer votre style de vie

  1. 1 Faites un suivi régulièrement avec votre médecin. Si vous présentez des symptômes gastro-intestinaux chroniques ou même une apparition soudaine de symptômes gastro-intestinaux, appelez votre médecin et effectuez un suivi régulièrement. Il est important de gérer ces symptômes ou d'être traité pour un diagnostic précis.
    • Si vous n'avez pas été chez un spécialiste des IG, envisagez de prendre rendez-vous pour une consultation. Discutez de vos symptômes, de leur gravité, de la durée de leur expérience et de toute autre information que vous pouvez fournir.
    • Apportez également votre journal des aliments et des symptômes. Cela peut aider votre médecin à déterminer si votre alimentation a été causée ou aggravée par des aliments spécifiques.
    • Prenez tous les médicaments et les instructions fournis par votre médecin. Suivez-les exactement et assurez-vous de retourner régulièrement voir votre médecin.
  2. 2 Arrêter de fumer. Fumer des cigarettes a été associé à une variété d’effets secondaires négatifs. De plus, le tabagisme a été associé à une variété de problèmes d’IG.
    • Bien que le tabagisme n'ait pas été associé à une fuite intestinale en particulier, le tabagisme a été associé aux problèmes gastro-intestinaux suivants: cancer de la bouche, œsophage, estomac, côlon, foie et pancréas, RGO, ulcères gastroduodénaux, , pancréatite et calculs biliaires.[19]
    • Arrêtez de fumer dès que possible. Si vous le pouvez, essayez d'arrêter la dinde froide. Cela arrêtera immédiatement la consommation de toxines malsaines dans votre système.
    • Si vous ne parvenez pas à cesser de fumer tout seul ou à consommer de la dinde froide, consultez votre médecin traitant pour obtenir de l'aide. Elle pourrait vous prescrire des médicaments ou vous orienter vers un programme de renoncement au tabac.
  3. 3 Réduire le stress. Des niveaux de stress élevés peuvent augmenter votre sensibilité aux troubles gastro-intestinaux, tels que les intestins qui fuient ou les symptômes déjà présents.[20] La gestion du stress peut réduire votre risque de symptômes exacerbés.
    • Pensez aux choses de votre routine quotidienne qui causent le stress dans votre vie. Il pourrait s'agir d'un horaire de travail chargé, de longs trajets, d'une vie de famille occupée ou de collègues ou d'amis en difficulté.
    • Essayez d'ajouter des activités relaxantes et relaxantes chaque jour ou plusieurs fois par semaine. Certaines activités peuvent aider à soulager rapidement le stress. Essayez de méditer, de faire du yoga, de marcher, de parler à un ami ou d’écouter de la musique.
    • Si vous remarquez que votre niveau de stress a un effet significatif sur votre santé, envisagez de consulter un spécialiste de la santé comportementale ou un coach de vie. Ils peuvent être en mesure de vous guider vers une vie sans stress.
  4. 4 Gérez votre prise de médicaments. Les antibiotiques et certains médicaments en vente libre peuvent être utiles dans diverses conditions, mais si vous éprouvez des difficultés à digérer votre intestin, ces médicaments peuvent aggraver votre état.[21]
    • Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont des irritants gastro-intestinaux connus et peuvent irriter l'estomac lorsqu'ils sont pris régulièrement.[22] Évitez de les utiliser lorsque vous vous efforcez de soigner votre système gastro-intestinal et d'identifier un diagnostic.
    • En outre, envisagez de parler à votre médecin des autres méthodes de gestion de la douleur. Beaucoup de gens comptent beaucoup sur les AINS comme l'ibuprofène et l'aspirine pour soulager la douleur régulièrement (comme dans le cas de l'arthrite). Renseignez-vous sur d’autres options pour aider à diminuer les irritations gastriques et gastriques.
    • Les antibiotiques peuvent aussi avoir des effets néfastes sur votre système digestif, mais vous devriez toujours consulter votre médecin avant de cesser d'utiliser un antibiotique prescrit.
  5. 5 Dormir. Les processus de guérison naturels de votre corps sont les plus forts lorsque votre corps se repose pendant le sommeil. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit, surtout pendant votre phase de récupération initiale.
    • Un sommeil insuffisant peut causer une inflammation accrue dans votre corps. L'inflammation accrue a été liée à une variété de troubles gastro-intestinaux, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, le cancer, le RGO et les troubles hépatiques.[23]
    • Visez un minimum de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Vous devrez peut-être aller au lit plus tôt ou vous réveiller plus tard pour aider à augmenter votre temps de sommeil.[24]
    • Visez également à obtenir un sommeil sain. Éteignez les lumières, les téléphones, les téléviseurs ou les ordinateurs. Ceux-ci peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.