Bien qu'il existe de nombreuses maladies auto-immunes héréditaires ou imprévisibles, certaines peuvent être évitées en étant proactives. Des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1, la maladie cœliaque et le lupus peuvent être évitées en éliminant les facteurs de risque. L'amélioration générale de votre santé peut également aider à prévenir les maladies auto-immunes en rendant votre corps plus fort et plus résilient.

Méthode One of Two:
Éliminer les facteurs de risque

  1. 1 Arrêtez de fumer pour réduire votre risque de développer une maladie. Fumer peut augmenter considérablement votre risque de développer une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde.[1] Si vous fumez, demandez à votre médecin quel est le meilleur moyen de cesser de fumer. Ils peuvent recommander: [2]
    • Thérapie de remplacement de la nicotine, qui peut prendre la forme de gomme, de timbres, d’inhalateurs, de vaporisateurs ou de pastilles.
    • Médicaments sur ordonnance pour aider avec les retraits, tels que Zyban ou Chantix.
    • Thérapie comportementale, où un conseiller vous aidera à trouver des stratégies pour arrêter de fumer.
  2. 2 Évitez l'exposition aux polluants environnementaux qui peuvent vous causer du tort. Le développement de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde peut être lié aux polluants environnementaux, en particulier l'amiante et la silice. Portez toujours un équipement de protection comme un masque et des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques agressifs. Dans la mesure du possible, évitez les chantiers de construction ou d'autres zones où vous pourriez être exposé à l'amiante, à la silice ou à d'autres contaminants possibles.[3]
    • Les produits chimiques agressifs peuvent comprendre des pesticides ou des solvants puissants comme les diluants à peinture.
  3. 3 Essayez un régime sans gluten si vous présentez des signes d'intolérance au gluten. La maladie cœliaque est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque le petit intestin en réaction au gluten. Le développement de la maladie peut être attribué à la consommation de gluten malgré une intolérance. Si vous pensez avoir une intolérance au gluten, essayez de le retirer de votre alimentation en évitant les produits du blé, en lisant attentivement les étiquettes des produits et en achetant des aliments sans gluten.[4]
    • La maladie cœliaque peut causer de la fatigue et une diarrhée chronique.
    • Une intolérance au gluten peut entraîner des symptômes tels que la fatigue et les maux d'estomac.

Méthode deux sur deux:
Améliorer votre santé

  1. 1 Perdez du poids si vous êtes en surpoids pour aider à prévenir les maladies auto-immunes. Le surpoids ou l'obésité sont associés à un risque plus élevé de développer une maladie auto-immune comme le diabète de type 1 et la polyarthrite rhumatoïde.[5] Demandez à votre médecin quel est le meilleur moyen de perdre du poids de manière sûre et efficace. Mangez des aliments sains et nutritifs et commencez un programme d'exercice régulier pour contrôler ou réduire votre poids.[6]
    • Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré, 3 fois ou plus par semaine.
    • L'exercice modéré peut inclure la marche, le jogging, la bicyclette, le patin à roues alignées ou la natation.
    • Évitez les aliments transformés, gras ou sucrés associés à une prise de poids malsaine.
  2. 2 Augmentez votre apport en vitamine D grâce à une consommation modérée de soleil et à un régime alimentaire. Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 1. Obtenez plus de vitamine D en prenant 5 à 10 minutes d’exposition modérée au soleil 2 à 3 fois par semaine. [7] Pour ajouter plus de vitamine D à votre alimentation, mangez des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau une ou deux fois par semaine.[8]
    • La vitamine D peut également être trouvée dans les huiles de foie de poisson.
    • Demandez à votre médecin si des suppléments de vitamine D vous conviendraient.
  3. 3 Agissez pour soulager le stress. Le stress peut causer des ravages sur votre système immunitaire et vous rendre vulnérable aux maladies auto-immunes telles que le lupus.[9] Évitez les facteurs de stress excessifs et prenez le temps de faire des choses qui vous rendent moins anxieux. Si votre stress vous semble accablant, discutez-en avec votre médecin et envisagez des conseils ou un traitement pour vous aider à vous sentir mieux équilibré.
    • Des activités comme écrire dans un journal, faire du yoga, cuisiner, faire du jogging ou de la danse peuvent vous aider à vous sentir plus détendu.
  4. 4 Consultez votre médecin régulièrement pour diagnostiquer toute maladie auto-immune. La détection et le traitement précoces sont le meilleur moyen de ralentir et de gérer une maladie auto-immune. Consultez votre médecin au moins une fois par an pour un bilan complet. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé, contactez-les immédiatement.[10]
    • Votre médecin vous donnera un examen complet et effectuera des tests sanguins ou tout ce qui est nécessaire pour identifier les maladies auto-immunes.