Il peut être difficile de vivre une vie pleine et satisfaisante lorsque vous avez un trouble de la personnalité évitant (AVPD). Les personnes atteintes de ce trouble ont généralement une faible estime de soi, sont nerveuses lorsqu'elles doivent interagir avec les autres et n'aiment pas attirer l'attention sur elles. Surmonter tout trouble de la personnalité est difficile, mais il est possible de se recycler pour être moins évitant au quotidien. Commencez par utiliser les techniques d’auto-assistance de l’anxiété sociale pour briser vos anciens schémas de pensée et de comportement. Certaines recherches suggèrent que l'AVPD est une forme grave de phobie sociale, cette approche peut donc être suffisante pour vous aider.[1] Si vous n'obtenez toujours pas les résultats souhaités, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.

Méthode One of Three:
Briser les schémas d'évitement

  1. 1 Identifiez les situations que vous avez tendance à éviter. Commencez par déterminer où vous voulez apporter des améliorations dans votre vie. Êtes-vous mal à l'aise dans toutes les situations sociales ou évitez-vous certaines situations plus que d'autres? Faites une liste de toutes les situations où vous aimeriez vous sentir plus à l'aise.[2]
    • Par exemple, vous pourriez vouloir parler plus souvent en classe ou vous sentir moins tendu lorsque vous parlez à vos collègues.
  2. 2 Commencez à vous mettre progressivement en situation sociale. Recherchez des moyens faciles de vous sortir de votre zone de confort. Commencez par de petites interactions, comme dire bonjour à un camarade de classe ou parler avec un caissier. Travaillez jusqu'à des interactions plus stressantes.[3]
    • Vous voudrez peut-être garder un cahier où vous noterez vos interactions et comment vous vous êtes senti à ce moment-là. Avoir un enregistrement de vos progrès peut vous encourager à continuer.
    • Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale et d'AVPD se retrouvent bloquées à cette étape. Il faut de la détermination pour vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire. Gardez vos objectifs à l'esprit et croyez en votre propre capacité à changer.
  3. 3 Soyez à l'aise avec l'inconfort. Il est acceptable de se sentir mal à l'aise ou incertain dans certaines situations. Même les personnes ayant de grandes compétences sociales ne savent pas toujours ce qu'elles font. Apprenez à respirer profondément et à vous rassurer lorsque vous ressentez l'envie de fuir.[4]
    • Essayez de vous dire quelque chose comme «Il est normal de se sentir nerveux» ou «Je vais bien et je serai heureux de l'avoir fait plus tard».
  4. 4 Tirez parti des liens sociaux que vous avez déjà. Si vous avez des amis, invitez-les à sortir ou à aller avec vous plus souvent. Faites un effort pour parler à vos collègues et participez aux déjeuners et aux happy hours en milieu de travail. Si vous n'avez pas beaucoup de réseau social, demandez aux membres de votre famille ou à vos amis de vous présenter de nouvelles personnes.
    • Pensez à dire à vos amis proches ou aux membres de votre famille que vous essayez de devenir moins évitant. Ils peuvent être disposés à vous aider à pratiquer vos compétences sociales et à sortir de la maison davantage.
  5. 5 Trouvez des activités sociales que vous aimez. Si vous n'aimez pas aller dans les bars ou les soirées tapageuses, ne vous forcez pas à le faire. Recherchez des activités liées à vos loisirs ou à vos intérêts, vous serez donc plus motivé à y aller.
    • Par exemple, si vous aimez l'escalade, invitez des personnes au travail à aller voir le nouveau centre d'escalade en ville.
  6. 6 Être cohérent. Tout devient plus facile avec la pratique, alors continuez à vous mettre dehors. Il faut du temps et de la patience pour briser les mauvaises habitudes et les remplacer par de meilleures. Si vous arrêtez de faire des efforts pour changer, tout votre dur labeur précédent sera gaspillé, alors prenez un engagement envers vous-même et continuez à travailler.[5]

Méthode deux sur trois:
Changer votre pensée

  1. 1 Écoutez vos pensées. La prochaine fois que vous commencez à vous sentir anxieux ou tendu au sujet d’une situation, examinez les pensées qui accompagnent ce sentiment. Est-ce que vous vous posez ou supposez que l'interaction va mal? Prenez l'habitude de repérer ces pensées lorsqu'elles se produisent, de manière à pouvoir faire quelque chose à leur sujet.[6]
    • Par exemple, vous pourriez avoir l'habitude de vous dire des choses comme: «Personne ne m'aime, alors je ne pourrais même pas essayer de me faire des amis» ou «Tout le monde verra que je suis nerveux et ce sera embarrassant. . ”
  2. 2 Notez les erreurs courantes dans votre pensée. Les personnes atteintes d'AVPD pensent souvent de manière déformée ou illogique. Regardez vos pensées objectivement et voyez si elles résistent à un examen minutieux.[7]
    • Les personnes atteintes d'une AVPD éprouvent souvent les distorsions cognitives suivantes:
      • Tout ou rien ne pense. "Si je ne deviendrai jamais la vie de la fête, pourquoi même se donner la peine d'essayer?"
      • Catastrophisation. «J'ai trébuché sur mes mots en parlant à cette personne. Ils pensent que je suis un cinglé maintenant.
      • Blâmer les autres. "Si d'autres personnes n'étaient pas si superficielles et jugées, je ne me sentirais pas comme ça."
      • Ignorer les preuves qui ne supportent pas une image de soi négative. "Je me suis fait un nouvel ami, mais je suis toujours nerveux en public, alors ça ne change rien."
  3. 3 Réformez-vous pour penser positivement. Lorsque vous avez une pensée contre-productive ou illogique, défiez-la. Demandez-vous si c'est basé sur des faits ou des émotions. Cherchez un moyen de recadrer la pensée sous un jour positif.[8]
    • Par exemple, vous pouvez recadrer la pensée «Je suis vraiment ennuyeux» en disant «Je n'aime pas être à l'honneur, mais il n'y a rien de mal à cela».
  4. 4 Utilisez votre imagination à votre avantage. Soyez plus à l'aise avec des situations nouvelles ou stressantes en les visualisant à l'avance. Lorsque vous êtes calme et détendu, imaginez-vous en train de faire une tâche que vous n'aimez pas, comme parler à votre patron ou retourner quelque chose au magasin. Cette pratique mentale vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous effectuez la tâche pour de vrai.[9]
    • Visualisez la scène avec autant de détails que possible.
    • Assurez-vous de rester calme et confiant tout au long de l'interaction.Si vous êtes stressé lorsque vous visualisez, cela pourrait aggraver la véritable interaction.
    • La visualisation fonctionne parce qu'elle entraîne votre cerveau à réagir différemment à certains stimuli.

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide extérieure

  1. 1 Rechercher une évaluation de la santé mentale. Avant de commencer tout traitement, consultez un psychiatre ou un psychologue pour un diagnostic. Ils peuvent exclure toute condition co-existante et recommander une méthode de traitement pour vous.[10]
    • L'AVPD coexiste souvent avec d'autres troubles anxieux, la dépression, le trouble de la personnalité limite et le trouble de la personnalité dépendant.
    • Si vous souffrez d’une affection concomitante, il est également important d’obtenir un traitement.
  2. 2 Demandez à votre médecin des médicaments. Les médicaments ne sont pas toujours recommandés pour les personnes atteintes d'une AVPD, mais dans certains cas, cela peut être utile. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir moins sensible et anxieux lorsque vous commencez une psychothérapie. Vous pourriez aussi avoir besoin de médicaments si vous souffrez d’une affection comme la dépression.[11]
  3. 3 Prenez rendez-vous avec un thérapeute. La thérapie par la parole est le traitement le plus couramment recommandé pour les AVPD. Recherchez un thérapeute expérimenté dans le traitement des personnes atteintes d'une AVPD ou d'une phobie sociale. Si vous ne savez pas comment trouver un bon thérapeute, votre médecin pourra peut-être vous recommander.[12]
    • En tant que personne atteinte d'une AVPD, une thérapie individuelle peut être difficile pour vous, et ce n'est pas grave. Essayez de vous rappeler qu'un thérapeute veillera à votre intérêt et ne vous rejettera pas. Si vous avez des doutes, essayez de donner une chance au traitement avant de le rejeter.
    • Votre traitement entraînera très probablement des stratégies d’exposition progressive et / ou de formation aux compétences, qui relèvent toutes deux de la thérapie cognitivo-comportementale. Ces approches aident à faire face à la peur du rejet et de la critique, à la difficulté avec la communication interpersonnelle, et plus encore.
  4. 4 Aller à la thérapie régulièrement. Continuez à vous rendre à vos rendez-vous thérapeutiques, même si vous ne les appréciez pas ou ne vous sentez pas comme s'ils vous aidaient. Il faut du temps pour établir un rapport avec un thérapeute et voir les résultats.[13]
    • La plupart du temps, lorsque la thérapie n’aide pas une personne atteinte d’AVPD, c’est qu’elle a cessé de fonctionner prématurément.
  5. 5 Passez à la thérapie de groupe. Une fois que vous avez progressé dans la thérapie individuelle, envisagez une thérapie de groupe. En thérapie de groupe, vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes dans un environnement sûr et contrôlé et élargir les limites de votre zone de confort social.[14]
    • Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien qui se rencontre dans votre région.