Presque tout le monde a connu un dos raide et le dysfonctionnement de la colonne vertébrale devient de plus en plus courant. Voici quelques techniques que vous pouvez utiliser pour libérer toutes les articulations du dos, desserrer et étirer les muscles du dos, soulager la douleur et améliorer votre posture.

Méthode 1 sur 7:
Rouler sur le dos

  1. 1 Trouvez une surface plane, de préférence avec un léger rembourrage. Une moquette fonctionne très bien.
  2. 2 Allongez-vous sur votre dos et étirez-vous. Imaginez que vous soyez tiré de vos pieds et du haut de votre tête. Cela allonge la colonne vertébrale
  3. 3 Rentrez vos genoux dans votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos jambes. Rentrez légèrement la tête vers vos genoux. Essayez de faire votre courbe du bas du dos comme vous le faites.
  4. 4 Basculez doucement de haut en bas sur votre colonne vertébrale, augmentant lentement votre mouvement jusqu'à ce que chaque partie de votre dos (sauf votre cou) bascule sur le sol. Bougez doucement, en évitant les mouvements durs et saccadés. Ne bercez pas sur votre cou.

Méthode deux sur sept:
Mobilisation du bas et du milieu du dos

  1. 1 Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous.
  2. 2 Amenez un pied et posez-le sur le côté de votre autre genou.
  3. 3 Atteignez le bras opposé et placez votre coude à l'extérieur de votre genou surélevé. Laissez votre avant-bras reposer le long de l'extérieur de votre tibia si vous le pouvez.
  4. 4 Tournez le haut du corps et regardez aussi loin que possible du côté du genou levé, en poussant avec votre bras contre la jambe levée. Maintenez ceci pendant 5 à 10 secondes.
  5. 5 Répétez de l'autre côté. Faire chaque côté 10 fois, en alternant les côtés.

Méthode trois sur sept:
Mobilisation assise (milieu et bas du dos)

  1. 1 Enlevez tout ce qui se trouve dans les poches de votre pantalon et asseyez-vous en tailleur sur le sol, les mains légèrement posées sur vos genoux.
  2. 2 Allongez votre colonne vertébrale en imaginant une ficelle tirant sur le dessus de votre tête (vers l'arrière).
  3. 3 Inspirez lentement et profondément par votre nez.
  4. 4 Expirez lentement et tournez votre corps aussi loin que possible sur le côté sans perdre la colonne vertébrale allongée. Poussez contre votre genou en tournant.
  5. 5 Répétez en tournant de l'autre côté lorsque vous expirez.
  6. 6 Tournez-vous de chaque côté 10 fois, puis changez de jambe (si vous êtes assis avec votre jambe droite croisée sur votre gauche, changez de façon à ce que votre gauche soit au-dessus de votre droite et vice versa) et répétez chaque côté 10 fois plus.

Méthode quatre sur sept:
Rotation pelvienne (bas du dos et hanches)

  1. 1 Tenez-vous les pieds parallèles les uns aux autres, écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches.
  2. 2 Déplacez vos hanches dans un cercle large, en essayant de garder vos épaules au-dessus de vos pieds (qui restent plantés).
  3. 3 Terminez 5 cercles dans une direction avant de changer. Changer 3 ou 5 fois pour faire 10 ou 20 cercles dans chaque direction. (5 est un minimum, vous pouvez faire plus tant que vous faites le même montant de chaque côté.)

Méthode cinq sur sept:
Rotations du cou

  1. 1 Détendez votre cou complètement, laissant votre menton couler sur votre poitrine.
  2. 2 Prenez votre tête dans 10-15 cercles sur un côté, en restant aussi détendu que possible.
  3. 3 Répétez de l'autre côté. Faites les deux côtés comme vous le souhaitez.

Méthode six sur sept:
Venez du haut de la tête

  1. 1 Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles. Ne verrouillez pas les genoux.
  2. 2 Imaginez une ligne reliant les sommets de vos oreilles au-dessus de votre tête. La ligne devrait traverser le sommet de votre crâne, ce qui peut être un peu tendre.
  3. 3 Inclinez votre tête en arrière.
  4. 4 Imaginez une corde tirant tout droit du sommet de votre crâne. Au fur et à mesure que votre tête avance, vous devriez la sentir se soulever et reculer (par opposition à l’avant et à l’avant), tirant vos épaules et votre poitrine vers le haut. Rappelez-vous cette position comme une posture correcte.

Méthode Seven of Seven:
Rouler, rouler

  1. 1 Venez du haut de la tête.
  2. 2 Imaginez que vous enrouliez votre colonne vertébrale autour d'une tige coincée derrière votre mâchoire, en essayant de déplacer une seule vertèbre à la fois. Va lentement!
  3. 3 Enroulez aussi étroitement que possible autour de cette tige tout en restant détendu. Laissez vos bras et vos épaules se détendre complètement, laissez-les pendre.
  4. 4 Lorsque vous êtes enroulé aussi loin que possible, inversez lentement le processus. Concentrez-vous sur l'empilement de chaque vertèbre et maintenez les autres fléchis lorsque vous revenez.
  5. 5 En haut, revenez du haut de la tête.
  6. 6 Répétez 5 fois.