Blesser votre dos entraîne un processus de récupération douloureux et a des effets débilitants sur votre capacité à travailler, à diriger un ménage et à poursuivre vos activités préférées. Malheureusement, il est plus facile de blesser votre dos que de le réparer. La prévention est donc essentielle pour éviter un traitement long et souvent douloureux. La plupart des blessures au dos surviennent lorsque vous utilisez mal votre dos. Pour éviter cette possibilité, il est important de pratiquer quelques règles de base sur le levage, l'exercice et la posture.

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  1. 1 Exercice. Les muscles dorsaux et abdominaux forts sont essentiels pour vous libérer du stress tout au long de la journée. Des exercices simples de dos tonifient votre dos et réduisent le stress. De tels exercices peuvent également améliorer votre apparence et vous procurer deux avantages.
  2. 2 Perdre du poids. L'excès de poids et un gros ventre créent une pression supplémentaire sur les muscles du dos et de l'estomac. Votre dos compense le poids supplémentaire devant vous en se balançant en arrière. Cela provoque une surabondance de tension sur les muscles du bas du dos et désaligne votre posture. Perdre du poids peut réduire le fardeau et la douleur dans votre dos.
  3. 3 Maintenir une bonne posture lorsque vous êtes éveillé ou endormi. Beaucoup de douleurs au dos peuvent être évitées en apprenant à se tenir debout et à s’asseoir correctement. Vous pouvez également aider à prévenir les maux de dos en dormant sur le bon matelas dans la bonne position et même en conduisant.
    • Tenez-vous bien - gardez la tête haute et les épaules en arrière, gardez votre cou aligné avec votre corps
    • Ne pas s'affaisser dans une posture malpropre en position assise. Le relâchement provoque l'allongement des ligaments du dos (pas les muscles) et ils commencent à faire mal, ce qui exerce une pression indésirable sur les vertèbres.
    • Se redresser. Placez votre dos contre le dos de la chaise. Mettez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux un peu plus haut que vos hanches
    • Dormez sur un matelas ferme. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer du contreplaqué entre vos sommiers et votre matelas. De toute façon, fournit un support dorsal acceptable. Un matelas mou pourrait provoquer une entorse ou un retour au dos (affaissement anormal de la colonne vertébrale); Si un matelas dur n'est pas votre tasse de thé, recherchez des matelas testés en posture et demandez au vendeur de trouver un matelas qui fournira soutien et confort. Soyez prêt à payer un peu plus pour cela, mais cela vaut la peine pour votre santé. Saké
    • Essayez de dormir sur le côté avec vos genoux pliés. Ou bien, dormez sur le dos et placez un oreiller sous vos genoux; Ceci est particulièrement utile pour les femmes enceintes et ceux qui font de l'embonpoint
    • Pendant que vous conduisez, placez votre dos contre le siège et asseyez-vous suffisamment près de la roue pour que vos genoux soient légèrement plus hauts que vos hanches. Certaines personnes utilisent de petits rouleaux de coussin d'assise pour éviter qu'ils ne s'affaissent dans la base du siège d'auto.
  4. 4 Soulevez correctement Les techniques de levage inappropriées entraînent une tension inutile sur le dos et les muscles environnants. Pour réduire la pression sur votre dos, il est essentiel de planifier chaque levée à l'avance. Arrêtez-vous et réfléchissez aux points suivants:
    • Combien pèse l'article? Est-ce encombrant?
    • Jusqu'où l'article sera-t-il déplacé?
    • Aurez-vous besoin d'aide? Soyez honnête en évaluant cette question.
    • Y a-t-il des dangers qui pourraient être éliminés?
    • Y a-t-il de l'équipement disponible qui pourrait être utilisé en toute sécurité pour aider l'ascenseur?
  5. 5 Après avoir répondu à ces questions:
    • Alignez votre corps correctement devant l'objet. Placez vos pieds à cheval sur l'objet, un pied légèrement devant l'autre pour un meilleur équilibre.
    • Accroupissez-vous en pliant les genoux, pas votre ventre et votre dos.
    • Prenez la charge fermement avec les deux mains. Apportez l'objet le plus près possible de votre corps. Cela aide à répartir le poids de l'objet sur vos pieds, ce qui rend le déplacement moins difficile.
    • Déliez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous vous teniez debout.
    • Assurez-vous que l'objet ne bloque pas votre ligne de vue et marchez lentement. Si la vision est altérée et que vous devez regarder autour de l'objet, tournez en déplaçant vos pieds. Ne tordez pas le dos pour voir où vous allez!
    • Lorsque vous avez atteint la zone où l'objet sera placé, accroupissez-vous comme vous l'avez fait auparavant (en pliant les genoux) et placez l'objet devant vous. Si vous placez l'objet à hauteur de table, maintenez le contact avec l'objet jusqu'à ce que vous soyez sûr qu'il est fermement en place et qu'il ne tombera pas.