Le mal de dos ne vous causera pas seulement un inconfort physique, il peut également perturber votre vie quotidienne. Aller au travail, dormir et participer à toutes vos activités régulières devient plus difficile. Emménager dans une nouvelle maison ou aider une autre personne à bouger est un moyen populaire de tendre ou de blesser votre dos. Déplacer votre corps et votre dos d'une manière correcte et saine aidera à minimiser le potentiel de problèmes de dos. Protégez votre dos en bougeant en soulevant correctement des objets lourds et en ne tentant pas de soulever ou de déplacer des objets trop lourds.

Pas

  1. 1 Évaluez la situation avant de commencer. Jetez un œil à ce qui doit être déplacé et, si nécessaire, demandez aux autres de vous aider.
  2. 2 Travaillez avec des amis ou des partenaires pour protéger votre dos et accélérer votre déménagement. Ne présumez pas que vous pouvez soulever ou déplacer quelque chose de lourd par vous-même.
  3. 3 Visualisez comment vous allez soulever des objets lourds et des boîtes. Cela vous donnera une idée de la façon de gérer le levage.
  4. 4 Serrez les muscles de votre estomac avant de soulever quoi que ce soit. Cela va rentrer votre bassin et garder votre dos équilibré.
  5. 5 Préparez-vous à soulever l'objet.
    • Tenez-vous près de ce que vous soulevez.
    • Gardez vos pieds à l'écart de la largeur des épaules.
  6. 6 Pliez les genoux pendant que vous attrapez l'objet. L'accroupissement maintiendra votre dos correctement aligné et utilisera de plus gros muscles dans vos jambes pour soutenir votre corps et le poids de l'objet que vous transportez.
  7. 7 Soulevez l'objet en le serrant contre vous. Redressez lentement vos genoux et votre dos pendant que vous vous levez.
  8. 8 Soulevez en même temps si vous travaillez avec une autre personne. Soulever et déplacer un objet à l'unisson évitera les blessures et empêchera l'un de vous de laisser tomber votre objet.
    • Assignez à une personne la responsabilité de dire "soulever" afin qu'il n'y ait pas de confusion.
  9. 9 Concentrez-vous sur le levage avant de vous retourner ou de bouger. Ne pas tordre pendant que vous soulevez. C'est dangereux pour votre dos.

Méthode One of Two:
Protéger votre dos en poussant

  1. 1 Utilisez un chariot ou un chariot à main pour pousser des objets lourds chaque fois que possible.
  2. 2 Assurez-vous de pousser des objets lourds au lieu de tirer. Pousser va utiliser les muscles de l'estomac et limiter la pression sur votre dos.
  3. 3 Gardez vos genoux et votre torse dans la même direction. Ne pas tordre ou tourner pendant que vous poussez un objet.
  4. 4 Tenez-vous droit et penchez-vous dans l'objet lorsque vous le poussez. Cela mettra votre poids derrière et créera un certain élan.
  5. 5 Minimiser le pliage que vous faites. Tout comme lorsque vous soulevez des objets lourds, vous pencherez trop sur votre colonne vertébrale en vous penchant à la taille pour pousser.
    • Squat pour descendre si vous devez vous pencher en poussant.

Méthode deux sur deux:
Autres outils pour protéger votre dos en mouvement

  1. 1 Portez des chaussures confortables et de soutien. Coller avec des chaussures de sport ou des baskets. Évitez les tongs et tout ce qui a un talon.
  2. 2 Faites des pauses fréquentes pour reposer votre dos.
    • Asseyez-vous quand vous le pouvez, les pieds à plat sur le sol. Lorsque vous vous tenez debout pendant une longue période, placez un pied sur un tabouret ou une surface surélevée pour réduire la pression sur le dos.
  3. 3 Portez une orthèse de dos, surtout si vous avez eu des problèmes de dos par le passé.
    • Achetez une ceinture de soutien lombaire ou une ceinture dorsale complète auprès de votre chiropraticien ou d'autres détaillants. Essayez-en quelques-unes pour vous assurer d'en avoir une qui s'adapte correctement et offre le soutien nécessaire.