Vivre avec des douleurs chroniques arthritiques n'est pas facile. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre douleur. Vous devriez consulter un médecin avant de faire autre chose. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement et à constituer une équipe de spécialistes pour gérer votre douleur. Les solutions quotidiennes que vous pouvez faire vous-même comprennent l'utilisation de compresses chaudes ou froides et l'activité physique modérée. Travailler dans un endroit sans travail physique intense ou dans un environnement trop sédentaire et maximiser votre confort au travail est également important.

Méthode One of Four:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Voir un docteur.[1] Il existe plusieurs types de spécialistes médicaux qui pourraient vous donner des conseils supplémentaires et vous prescrire les traitements nécessaires. Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez contacter l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées pour savoir où trouver un médecin près de chez vous.[2]
    • Les rhumatologues sont des spécialistes des maladies arthritiques.
    • Les chiropraticiens, les ostéopathes et les nutritionnistes sont des spécialistes alternatifs qui traitent les maladies ou les blessures des muscles et du squelette et aident les patients à modifier leur mode de vie pour améliorer leur santé et leur bien-être.
    • Vous pouvez choisir de consulter un ou plusieurs types de spécialistes lors de l'élaboration de votre plan de traitement. De nombreux types de spécialistes peuvent vous aider à gérer votre douleur et vous donner des conseils adaptés à votre situation spécifique.
  2. 2 Faites-vous examiner Votre médecin pourrait demander un certain nombre de tests pour déterminer l'étendue et l'emplacement exact de vos douleurs chroniques au dos. Le médecin peut utiliser cette information pour mieux fournir un traitement et vous aider à gérer votre douleur. Vous pourriez obtenir:[3]
    • Un certain nombre de tests diagnostiques, dont un test sanguin, une biopsie, une analyse du liquide articulaire ou un échantillon de peau, peuvent être utilisés pour confirmer le diagnostic des types d'arthrite les plus courants.[4]
    • Une image par résonance magnétique (IRM), une procédure indolore impliquant des champs magnétiques et des ondes radio pour former une image 3D de l'intérieur des muscles et des os de votre dos.
    • Un rayon-X. Les rayons X sont des procédures d'imagerie sans douleur impliquant un rayonnement électromagnétique pour produire une visualisation en noir et blanc de votre système squelettique.
    • Une tomodensitométrie (TDM). Les scanners utilisent des rayons X pour créer une image en couches de votre colonne vertébrale.
  3. 3 Utilisez des médicaments.[5] Discutez avec votre médecin des choix de médicaments disponibles, y compris les médicaments en vente libre et les suppléments. Votre médecin peut également suggérer une ordonnance, mais les prescriptions sont faites au cas par cas en fonction de la gravité de la maladie.
    • Les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), le méthotrexate et l'hydroxychloroquine (commercialisés sous la marque Plaquenil) comptent parmi les médicaments sur ordonnance les plus courants.
    • Les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène, ainsi que certains suppléments, peuvent aussi réduire efficacement la douleur et l'inflammation.[6]
    • Si vous avez des difficultés à payer vos médicaments, contactez la Fondation du réseau d'accès des patients ou le Centre des droits Medicare. Les deux organisations aident les gens à payer pour les médicaments dont ils ont besoin.
    • Toujours utiliser des médicaments comme indiqué.
  4. 4 Évitez de subir une intervention chirurgicale.[7] Les blessures et les fractures anciennes peuvent être irritées par la chirurgie. À moins que votre chirurgie ne soit absolument nécessaire, vous devez gérer votre mal de dos de manière moins invasive.

Méthode deux sur quatre:
Gérer la douleur quotidienne

  1. 1 Obtenez une compresse chaude ou froide.[8] Les compresses chaudes et les compresses froides sont de petits sacs remplis d'une substance spéciale semblable à un gel pouvant être congelée ou chauffée, puis appliqués sur la peau au point de soulager la douleur. Enveloppez la compresse chaude ou froide dans une serviette en papier ou un gant de toilette et placez-la sur le dos où vous éprouvez de la douleur.
    • Que vous utilisiez une compresse chaude ou froide dépend de la façon dont votre corps réagit à chaque type. Certaines personnes trouvent que l'une fonctionne mieux que l'autre. D'autres trouvent que les deux fonctionnent aussi bien.
    • Alternativement, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude ou une couverture chauffante pour soulager votre dos de la chaleur et de la douleur. Un bain chaud ou un gant de toilette trempé dans de l'eau chaude peut également aider. Si vous n'avez pas de compresse froide, enveloppez la glace dans un gant de toilette pour faire une compresse froide.
    • Appliquez des compresses froides pendant 15 à 20 minutes maximum. Plus long que cela et vous risquez d'endommager votre peau.[9]
  2. 2 Demandez à votre patron pour un hébergement en milieu de travail.[10] Un accommodement en milieu de travail est un ajustement à votre espace de travail ou à des responsabilités qui vous aideront à gérer votre douleur chronique au dos. Un logement peut être aussi simple que de vous fournir une chaise différente avec un meilleur rembourrage pour vous asseoir à votre bureau. Vous pouvez également demander un transfert vers un emploi moins rigoureux au sein de la même entreprise. Soyez prêt à fournir une vérification de votre médecin si la direction en fait la demande.
    • Si les choses vont vraiment mal pour vous, vous pourriez demander une réduction de vos heures de travail.
    • Si votre mal de dos est si grave que vous estimez que vous ne pouvez pas travailler du tout, vous pourriez être en mesure de déposer une demande d’invalidité. Habituellement, seuls les cas les plus graves peuvent recevoir des pensions d'invalidité via la sécurité sociale. Si vous croyez que votre cas est suffisamment grave pour justifier une demande d’invalidité, communiquez avec un avocat pour vous aider à suivre le processus de classement.[11]
  3. 3 Utilisez une stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). TENS est une technique dans laquelle l'électricité est envoyée à vos nerfs afin de bloquer les signaux de douleur à votre cerveau. Un appareil TENS a à peu près la taille d'une cassette à bande et contient deux électrodes ou plus. Lorsque vous ressentez une douleur, appliquez les électrodes sur la peau de la zone touchée ou selon les directives de votre médecin. Une fois allumé, l'appareil envoie une impulsion électrique de bas niveau à votre cerveau, réduisant ou éliminant le signal de douleur.
    • Demandez à votre médecin quels sont les meilleurs paramètres d'alimentation de l'appareil.[12]
  4. 4 Rester actif.[13] S'engager dans une activité physique qui s'étire doucement et renforce votre dos est un bon moyen de réduire vos maux de dos. La danse, le yoga et d'autres activités du corps entier pourraient aider à réduire votre douleur au dos.
    • Ne vous fatiguez pas. Le sport et l'activité physique intense, en particulier tout ce qui implique de se pencher ou de soulever des objets, peuvent aggraver votre douleur au dos. Pensez à utiliser un outil de suivi des activités pour surveiller vos étapes afin de ne pas trop vous étendre.[14]
    • Bien que l'activité physique soit importante, évitez les sports de contact comme le hockey, le rugby et le football.
    • Au lieu de cela, aller courir ou faire du vélo pour répondre à vos besoins quotidiens.
    • Perdre du poids (même si vous ne faites que de l'embonpoint) peut aider à réduire votre douleur. Un gros ventre tire la colonne vertébrale dans une position anormale et provoque des courbures.
  5. 5 Visitez un massothérapeute.[15] La massothérapie peut aider à soulager la douleur dans le dos. En massant doucement le dos dans les zones sensibles et douloureuses, le massothérapeute peut réduire votre douleur. De nombreuses formes de massothérapie sont acceptables pour soulager les maux de dos, notamment:
    • Massage suédois
    • Massage neuromusculaire
    • Massage des tissus profonds
    • Massage myofascial

Méthode trois sur quatre:
Faire face aux symptômes secondaires

  1. 1 Gardez vos niveaux d'énergie en hausse.[16] Le mal de dos arthritique chronique entraîne souvent un sentiment de fatigue. Vous pouvez faire plusieurs choses pour lutter contre la fatigue.
    • Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin de six à huit heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez même envisager une application de surveillance du sommeil pour vous aider à déterminer si vos traitements fonctionnent.[17]
    • Prenez de courtes siestes de 30 minutes maximum. Si vous vous sentez trop fatigué pendant la journée, faites une petite sieste. Cependant, les siestes de plus de 30 minutes peuvent en fait saper votre énergie et vous fatiguer davantage.
    • S'engager dans une activité physique. Se déplacer est un excellent moyen d'augmenter vos niveaux d'énergie. Ne faites rien qui pourrait avoir un impact négatif sur votre dos. S'en tenir à faire du vélo, marcher et courir. Évitez les sports de contact comme le hockey et le football. Vous pouvez également envisager des exercices de force en utilisant des bracelets ou des bandes de résistance pondérés.[18]
    • Évitez les aliments sucrés. Les collations sucrées, les bonbons et les boissons gazeuses font augmenter votre taux de sucre dans le sang. Bien que cela vous donne un regain d'énergie à court terme, vous vous sentirez épuisé après environ une heure.
  2. 2 Traitez votre anxiété. L'anxiété - des sentiments de stress ou de peur persistants et accablants - est souvent un sous-produit de la douleur arthritique chronique.[19] L'anxiété peut se manifester par un trouble d'anxiété sociale, un trouble d'anxiété généralisée ou un trouble d'anxiété de séparation.
    • N'utilisez pas de drogues récréatives et d'alcool. Ceux-ci peuvent tous deux augmenter les sentiments anxieux.
    • Évitez les boissons contenant de la caféine. La caféine peut vous rendre plus anxieux. Restez à l'écart du café et des sodas.[20]
    • Mangez sainement. Une alimentation basée principalement sur les grains entiers, les légumes et les fruits, avec une petite quantité de protéines maigres, pourrait vous aider à réduire votre risque d'anxiété.
    • Pensez à ajouter une méditation quotidienne à votre routine, car elle a donné des résultats prometteurs dans le contrôle de la douleur et le contrôle de l’anxiété.[21]
  3. 3 Adoptez une attitude positive.[22] La dépression est souvent le résultat de douleurs arthritiques chroniques. Même s'il est difficile de se sentir optimiste quant à votre situation, être positif aidera à soulager une partie du fardeau. Rester positif augmentera votre résilience aux maux de dos chroniques et vous aidera à aller de l'avant lorsque les choses seront difficiles.
    • Lancer un journal de gratitude. Chaque jour avant de vous coucher, notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et continuez à écrire ce qui vous a rendu heureux tout au long de la journée. Ils pourraient être des choses qui n'ont pas de lien direct avec vous, mais vous ont quand même rendu heureux.
    • Utilisez le discours intérieur positif.[23] Un discours intérieur positif consiste à reconnaître les pensées négatives et à les repousser. Par exemple, lorsque vous remarquez que vous pensez «Ma situation est sans espoir» ou «Je ne vivrai jamais sans douleur», utilisez une pensée plus optimiste pour repousser la négative. Par exemple, vous pourriez contrer une pensée négative au sujet de votre douleur chronique en vous disant: «Un jour, je vivrai sans cette douleur».[24]
    • Entourez-vous de personnes de soutien. Obtenir le soutien de votre famille et de vos amis peut vous aider à vous sentir plus heureux et positif. Évitez les personnes négatives qui minimisent votre douleur et blessent vos sentiments.
    • Encouragez-vous. Pensez à la façon dont votre douleur s'est améliorée au fil du temps et espérez un avenir meilleur.

Méthode quatre sur quatre:
Reconnaître les symptômes

  1. 1 Surveillez les sons et les sentiments inhabituels dans votre dos. Le sentiment le plus évident est la douleur irradiant de votre dos, même si vous ne la bougez pas. De plus, lorsque vous étirez ou courbez le dos, vous entendrez peut-être un grincement ou un craquement. C'est commun dans le cou, surtout. Vous pourriez également ressentir une sensation de pincement ou de picotement le long de la colonne vertébrale causée par la moelle épinière irritant les nerfs de votre dos.[25]
  2. 2 Vérifiez votre dos pour une apparence anormale.[26] Un cou plié ou une colonne vertébrale pourrait signifier que vous souffrez d'arthrite dans le dos. Le gonflement peut être visible le long de votre colonne vertébrale ou de certains muscles du dos.
  3. 3 Reconnaître un problème à long terme.[27] La partie «chronique» des douleurs chroniques au dos arthritiques signifie que le problème persiste (et peut même s'aggraver) avec le temps. Si vous pensez avoir mal au dos tous les jours ou presque tous les jours, consultez un médecin.[28]
    • Ne pas ignorer la douleur chronique. Prenez des mesures proactives pour y faire face le plus tôt possible. Cela ne disparaîtra probablement pas tout seul.