Le mal de dos peut être débilitant et altérer la vie. Cela peut affecter votre capacité à bouger, à dormir et même à réfléchir. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais rappelez-vous que les niveaux de douleur ne sont pas toujours corrélés positivement avec le degré de gravité. En d'autres termes, des problèmes mineurs (tels qu'un nerf irrité) peuvent parfois générer de graves douleurs à court terme, alors que des problèmes potentiellement mortels (tels qu'une tumeur) entraînent parfois une douleur minime.[1] Essayez certains remèdes maison de bon sens et soyez au courant des signes et des symptômes qui justifient une visite chez le médecin.

Première partie de trois:
Faire face à une mauvaise douleur au dos

  1. 1 Attend et regarde. Votre colonne vertébrale est une collection complexe d'articulations, de nerfs, de muscles, de vaisseaux sanguins et de tissu conjonctif.[2] Il existe de nombreuses structures qui peuvent générer de la douleur si vous déplacez votre dos dans le mauvais sens ou si vous ressentez un traumatisme. Les douleurs dorsales sévères peuvent survenir rapidement, mais elles peuvent parfois disparaître rapidement (sans aucun traitement), car le corps a une formidable capacité à se soigner. En tant que tel, soyez patient pendant quelques heures si vous ressentez une douleur au dos, évitez les activités fatigantes et gardez une attitude positive.
    • Les signes et symptômes pour lesquels vous devez consulter immédiatement un médecin sont: faiblesse musculaire et / ou perte de sensation dans les bras ou les jambes, perte de contrôle de la vessie ou des intestins, forte fièvre, perte de poids soudaine.[3]
    • Le repos total au lit n'est pas une bonne idée pour la plupart des types de maux de dos, car certains mouvements (même de courtes promenades) sont nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et la guérison. Si vous souffrez beaucoup, attendez deux à trois jours avant de reprendre vos activités normales.[4]
    • Si votre mal de dos est lié à l'exercice, alors vous pouvez vous entraîner trop agressivement ou avec une mauvaise forme - consultez un entraîneur personnel.
    • Si vous pensez que votre mal de dos est lié au travail, parlez-en à votre patron pour changer d’activité ou modifier votre poste de travail, par exemple une chaise plus confortable ou un tapis rembourré sous vos pieds.
  2. 2 Appliquez quelque chose de froid sur votre dos. L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques aiguës (survenant dans les dernières 24 à 48 heures), y compris les maux de dos.[5] La thérapie par le froid doit être appliquée à la partie la plus douloureuse du dos afin de réduire l'inflammation et d'engourdir la douleur. La glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduire la fréquence à mesure que la douleur et l’enflure disparaissent.
    • Compresser la glace contre votre dos avec un bandage élastique ou un support élastique aidera également à contrôler l'inflammation.
    • Enveloppez toujours les sachets de glace ou de gel congelé dans une serviette fine afin d’éviter les engelures sur votre peau.
    • Si vous n'avez pas de sachets de glace ou de gel, utilisez un sachet de légumes surgelés de votre congélateur.
    • La glace ne convient pas pour les maux de dos chroniques - la chaleur humide peut apporter plus de soulagement.
  3. 3 Prenez un bain chaud. Le fait de tremper votre dos dans un bain de sel d'Epsom chaud peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par des spasmes ou des tensions musculaires.[6] Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre. Le fait de tremper dans un bain chaud ou d'appliquer de la chaleur directement sur votre dos n'est probablement pas une bonne idée si vous ressentez beaucoup d'inflammation, qui résulte souvent de lésions articulaires, ligamentaires et nerveuses du dos.
    • Ne faites pas que l'eau soit trop chaude (pour éviter les brûlures) et ne faites pas tremper dans le bain plus de 30 minutes car l'eau salée retirera le liquide de votre corps et commencera à vous déshydrater.
    • Alternativement, appliquez de la chaleur humide à vos maux de dos - les sacs à base de plantes cuits au micro-ondes fonctionnent bien et sont souvent infusés avec de l'aromathérapie (comme la lavande) qui a des propriétés relaxantes.
  4. 4 Envisagez de prendre des médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine, peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à faire face à la douleur ou à l'inflammation dans votre dos.[7] Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être difficiles pour l'estomac, les reins et le foie. Il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de deux semaines d'affilée.
    • Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène (Tylenol) ou des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour votre douleur au dos, mais ne les prenez jamais en même temps que les AINS.
    • Les crèmes anti-douleur et les gels appliqués directement sur le dos sont une autre option, surtout si la douleur est plus liée aux muscles. La capsaïcine et le menthol sont des ingrédients naturels de certaines crèmes qui détournent votre cerveau de la douleur en faisant picoter votre peau.
  5. 5 Utilisez un rouleau en mousse. Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser votre colonne vertébrale et de soulager un inconfort léger à modéré, en particulier dans la région du milieu du dos (thoracique). Les rouleaux en mousse sont couramment utilisés en physiothérapie, en yoga et en pilates.[8]
    • Ramassez un rouleau de mousse dans un magasin d'articles de sport ou de grande surface - ils sont très bon marché et presque indestructibles.
    • Placez le rouleau en mousse sur le sol, perpendiculairement à l'endroit où vous allez poser votre corps. Allongez-vous sur le dos pour que le rouleau en mousse soit sous vos épaules et commencez à rouler. Répétez autant de fois que nécessaire, bien que vos muscles puissent être un peu douloureux après la première utilisation d'un rouleau en mousse.
  6. 6 Utilisez une balle de tennis ou de crosse. Allongez-vous sur le dos et placez une balle entre vos omoplates. Rouler jusqu'à ce que vous trouviez un endroit tendre. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes ou jusqu'à ce que vous sentiez la douleur s'en aller. Passez à d'autres points sensibles.
    • Répétez cette opération tous les jours jusqu'à ce que la douleur s'améliore. Ceci peut être utilisé à titre préventif car ces points déclencheurs, plus connus sous le nom de nœuds musculaires, ont tendance à réapparaître en raison d'une mauvaise posture ou d'une surutilisation.
  7. 7 Effectuez des exercices de dos. Bien que votre mal de dos puisse vous empêcher de bouger ou de faire de l'exercice, vous pouvez étirer et renforcer votre corps pour réduire les maux de dos.Avant de commencer l'exercice, consultez votre médecin ou un physiothérapeute pour savoir quels exercices conviennent à votre condition.[9]
    • Des exercices tels que des squats, des planches ou des étirements simples peuvent aider à réduire les maux de dos. Obtenez plus d'idées en lisant les articles suivants: Traiter les douleurs lombaires et traiter les douleurs lombaires.
  8. 8 Envisagez de changer votre environnement de sommeil. Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent contribuer au mal de dos. Évitez de dormir sur le ventre, car votre tête et votre cou pourraient se tordre d'une manière qui aggrave les maux de dos et peut également comprimer et irriter les articulations du bas du dos.[10] Les meilleures positions de sommeil pour les maux de dos sont sur votre côté (similaire à la position fœtale classique) ou sur votre dos avec un oreiller qui soulève vos jambes, ce qui soulage les articulations du bas du dos.
    • Même si certains lits à eau peuvent être confortables pour certaines personnes, la plupart des gens semblent bénéficier d'un matelas orthopédique solide.
    • Les matelas à ressorts durent généralement environ huit à dix ans et sont constamment utilisés, selon le poids de votre partenaire et vous-même.
  9. 9 Veillez à utiliser des techniques de levage appropriées. Une mauvaise posture de levage peut souvent aggraver la douleur au dos. Lorsque vous devez soulever quelque chose, assurez-vous qu'il n'est pas trop lourd pour que vous puissiez le porter seul (et demandez de l'aide si c'est le cas). Gardez la charge près de votre corps, en tournant avec tout votre corps au lieu de vous tordre ou de vous étirer à la taille.
    • Il y a des désaccords quant à la meilleure façon de soulever une charge lourde, mais si vous voulez vous lever sans exercer de stress sur votre dos, vous devriez vous accroupir, vous pencher sur les hanches et les genoux tout en gardant votre dos droit et vous lever. Cela vous permettra de soulever vos jambes et non votre dos.

Deuxième partie de trois:
Recherche de traitements alternatifs

  1. 1 Prendre rendez-vous avec un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement du mouvement normal et de la fonction des petites articulations de la colonne vertébrale qui relient les vertèbres, appelées articulations de la face vertébrale. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour défaire ou repositionner des articulations à facettes légèrement désalignées, ce qui déclenche une inflammation et une douleur aiguë, en particulier lors des mouvements.
    • Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement votre mal de dos, il faudra plus de 3 à 5 traitements pour constater des résultats significatifs. Votre assurance maladie peut ne pas couvrir les soins chiropratiques.
    • Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies plus adaptées aux souches musculaires, ce qui peut être plus approprié pour votre dos.
    • Les techniques de traction ou d'étirement de la colonne vertébrale avec une table d'inversion peuvent également aider votre mal de dos. Certains chiropraticiens ont des tables d'inversion dans leurs bureaux, ce qui vous permet de vous renverser de manière contrôlée et facile, en faisant appel à la gravité pour décompresser votre colonne vertébrale. Envisagez d'acheter une table d'inversion pour un usage domestique.
  2. 2 Obtenez un massage professionnel. Un muscle tendu se produit lorsque les fibres musculaires individuelles se déchirent, ce qui entraîne des douleurs, une inflammation et un certain degré de protection (spasmes musculaires lors de tentatives visant à prévenir d'autres lésions). Un massage des tissus profonds est utile pour les souches légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation.[11] Commencez par un massage de 30 minutes, en mettant l'accent sur l'ensemble de votre colonne vertébrale et de vos hanches. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous le pouvez sans grimacer.
    • Toujours boire beaucoup d'eau immédiatement après un massage pour éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Ne pas le faire pourrait provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
  3. 3 Essayez un traitement d'acupuncture. L'acupuncture consiste à coller des aiguilles très fines sur des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle afin de réduire la douleur et l'inflammation.[12] L'acupuncture pour le mal de dos peut être efficace, surtout si elle est faite lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. Basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture fonctionne en libérant une variété de substances, y compris les endorphines et la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
    • Il existe des preuves scientifiques mitigées selon lesquelles l’acupuncture est utile pour soulager les maux de dos chroniques, mais beaucoup de rapports anecdotiques sont extrêmement utiles.[13]
    • Les points d'acupuncture qui peuvent soulager vos maux de dos ne sont pas tous situés près de l'endroit où vous ressentez la douleur - certains peuvent se trouver dans des zones éloignées du corps.
    • L'acupuncture est pratiquée par divers professionnels de la santé, dont des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - ceux que vous choisissez doivent être certifiés par la National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.[14]
    • L '"aiguilletage à sec" est un autre type de thérapie impliquant des aiguilles d'acupuncture, mais sans les techniques médicales traditionnelles chinoises. Il peut être utile de soulager la douleur.[15]
  4. 4 Considérer la relaxation ou les thérapies "corps-esprit". On a constaté que les pratiques de soulagement du stress, comme la méditation, le tai-chi et les exercices respiratoires, aident à soulager les douleurs musculo-squelettiques et à prévenir les blessures chez de nombreuses personnes. Le yoga est également idéal pour la relaxation et consiste à pratiquer des postures ou des poses spécifiques et des exercices de respiration utiles.[16]
    • Les postures de yoga peuvent étirer et renforcer les muscles et améliorer la posture, mais vous devrez peut-être modifier certaines poses si elles aggravent votre douleur au dos.
    • Essayez la méditation consciente. La méditation consciente est une forme de gestion de la douleur qui peut être effectuée n'importe où et à tout moment.[17] Une étude a révélé que trois séances de méditation de 20 minutes sur trois jours non seulement réduisaient la douleur, mais semblaient avoir un effet durable bien au-delà des 20 minutes de méditation.[18]

Troisième partie de trois:
Obtenir des traitements médicaux

  1. 1 Consultez votre médecin de famille. Si les soins à domicile diligents et les thérapies alternatives ne sont pas efficaces pour soulager vos maux de dos, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour examiner tout problème rachidien potentiellement grave tel qu'une hernie discale, une compression nerveuse, une ostéomyélite, l'ostéoporose, le stress. fracture, polyarthrite rhumatoïde ou cancer.[19]
    • Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et la conductance nerveuse sont des modalités que votre médecin peut utiliser pour vous aider à diagnostiquer votre mal de dos.
    • Votre médecin peut également vous faire passer un test sanguin pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection rachidienne telle que la méningite.
    • Votre médecin peut vous référer à des spécialistes médicaux, tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue, afin de mieux déterminer votre problème de dos.
  2. 2 Obtenez une référence pour la physiothérapie. Si votre mal de dos est récurrent (chronique) et causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devez envisager une forme de rééducation. Un kinésithérapeute peut vous montrer des exercices et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés à votre dos.[20] La physiothérapie est habituellement requise 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes chroniques du dos.
    • Au besoin, un physiothérapeute peut traiter vos muscles du dos douloureux avec une électrothérapie telle que des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).
    • De bons exercices de renforcement de votre dos comprennent des extensions de nage, d'aviron et de dos, mais assurez-vous que votre douleur est maîtrisée en premier.
  3. 3 Considérons une injection. Une injection de stéroïde à proximité ou dans les articulations de la colonne vertébrale, les muscles, les tendons ou les ligaments peut réduire rapidement l'inflammation et la douleur et permettre un mouvement normal du dos.[21] Les corticostéroïdes sont des hormones qui présentent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Les préparations les plus couramment utilisées sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
    • Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent l'infection, le saignement, l'affaiblissement des tendons, l'atrophie musculaire locale et l'irritation / les lésions nerveuses.
    • Si les injections de corticostéroïdes ne permettent pas une résolution adéquate de vos maux de dos, la chirurgie doit être utilisée en dernier recours.