C'est l'une des meilleures choses à propos de trois mois de congé glorieux. Pendant les mois d'été, l'élève moyen commence à se lever tard dans la nuit et à dormir longtemps jusqu'au matin, sans avoir à prendre les alarmes et les bus. Cependant, avec le début d'une nouvelle année universitaire, il est tôt le matin et il est important de préparer votre corps au changement. En vous donnant un peu de temps pour vous adapter lentement à votre nouveau calendrier, vous pouvez vous assurer un début d’année en douceur et clair.

Première partie de trois:
Se coucher plus tôt

  1. 1 Redimensionnez votre heure du coucher progressivement. Si vous avez l'habitude d'aller au lit à minuit, vous aurez certainement du mal à vous coucher soudainement à 8 heures. Au lieu de cela, essayez de dormir à 11 heures, puis à 10 heures, et ainsi de suite. Cela peut prendre des jours ou des semaines pour modifier le rythme naturel de votre corps. Il est important de commencer à ajuster votre corps quelques semaines avant le début des cours.[1]
    • Donnez à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps pour s'adapter. Ne commencez pas à ajuster votre horaire de sommeil deux nuits avant le début des cours. Vous n'êtes pas devenu un noctambule du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas à devenir une personne du matin non plus! Il faut du temps pour réinitialiser votre horloge interne, alors commencez quelques semaines avant le premier jour d'école.[2]
  2. 2 Déterminez combien de sommeil vous avez besoin. Différents groupes d'âge ont des besoins de sommeil différents. Les enfants de 6 à 13 ans devraient dormir de 9 à 11 heures par nuit, tandis que les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans devraient recevoir environ 7 à 9 heures.[3]
  3. 3 Exercice quotidien. Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de dépenser de l'énergie et de bien dormir la nuit. Cela peut aussi vous aider à vous endormir plus rapidement. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice au moins 150 minutes par semaine se sentent également plus alertes et énergiques pendant leurs heures d'éveil.[4]
    • Faire de l'exercice tard le soir peut vous donner de l'énergie juste avant de vous coucher. Essayez de faire de l'exercice le matin ou au début de l'après-midi et détendez-vous avec des loisirs plus calmes en soirée, tels que la lecture.
  4. 4 Évitez la caféine lorsque vous commencez votre nouvel horaire de sommeil. Non seulement la caféine peut-elle rendre plus difficile l'endormissement, mais elle peut aussi perturber votre sommeil et le rendre mal à l'aise. En évitant complètement la caféine, vous pouvez obtenir un sommeil réparateur profond qui vous permettra de réussir votre journée. Si vous ne voulez pas éliminer complètement la caféine, essayez au moins de l'éviter jusqu'à six heures avant le coucher.[5]
  5. 5 Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre. Cela signifie tout ce qui concerne les téléphones, les tablettes, les téléviseurs, etc. Ces appareils éclairent vos yeux, ce qui a été scientifiquement prouvé comme favorisant l'éveil. Tout comme le coucher du soleil signale la fin de la journée, vos appareils électroniques devraient également être éteints. Une chambre sombre indique à votre cerveau qu'il est temps de dormir.[6]
  6. 6 Investissez dans une machine à bruit blanc. Il existe également des applications gratuites sur les smartphones qui peuvent fournir un bruit blanc - assurez-vous simplement que l'écran lumineux est éteint! Votre cerveau a besoin de stimulation, et il peut être difficile de désactiver ce désir la nuit. Une machine à bruit blanc fournit cette stimulation de manière douce et apaisante. Il masque également tous les bruits gênants de l'extérieur de votre chambre qui peuvent vous empêcher de dormir.[7] Vous pouvez jouer avec différentes options de bruit blanc telles que l'orage, le feu de camp, la forêt tropicale, etc.
  7. 7 Abaissez le thermostat. Il n'est pas facile de dormir si vous tournez dans une chambre chaude. À mesure que la température de votre corps diminue, votre cerveau est informé qu'il est temps de dormir. La meilleure température pour la somnolence se situe entre 60 et 68 degrés Fahrenheit. [8] Si vous ne contrôlez pas le thermostat, un ventilateur de plafond ou un ventilateur portable peut faire l'affaire. Un ventilateur peut également fournir un bruit blanc apaisant.

Deuxième partie de trois:
Se réveiller plus tôt

  1. 1 Réglez votre alarme plus tôt et plus tôt chaque jour. Tout comme vous avez graduellement réduit votre heure de coucher, vous devriez faire de même avec votre heure de réveil. Faites-le plus tôt par incréments d'une heure progressivement.
    • Peu importe à quel point vous voulez faire une sieste, ne le faites pas! Cela ne fera que rendre le réveil plus difficile à long terme.
  2. 2 Exposez-vous à la lumière dès que vous vous réveillez. Cela indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller et aidera à ébranler vos sentiments de mauvaise humeur. Ouvrez vos rideaux, allumez vos lumières ou même sortez. La lumière brillante vous réveillera et peut également profiter à votre humeur générale.[9]
  3. 3 Faites votre lit dès que vous vous réveillez. C'est une corvée assez simple, pourtant beaucoup de gens l'ignorent. Non seulement cela commence votre journée avec un sentiment d'accomplissement, mais il est beaucoup plus difficile de ramper dans un lit soigneusement fait. Faites-le assez, et ça va devenir une habitude.
  4. 4 Buvez un grand verre d'eau. Votre corps peut se déshydrater pendant la nuit et cette déshydratation peut augmenter votre fatigue le matin. En buvant un grand verre d’eau le matin, vous pouvez restaurer une partie de l’hydratation perdue pendant la nuit et vous donner un regain d’énergie rapide et facile. L'eau froide peut également augmenter l'adrénaline, ce qui aide à vous réveiller.[10]
  5. 5 Mettez de la musique. Si vous êtes entouré de silence, il est facile (et attrayant) de vous endormir. Vous n'avez pas besoin de jouer la musique la plus poivrée que vous pouvez imaginer aussi fort que possible. Mettez simplement de la musique avec des mélodies optimistes et des paroles positives, et cela vous aidera à passer du zombie à l'humain.[11] Créez une liste de lecture «Rise & Shine» sur votre téléphone pour qu’elle apparaisse tôt le matin.

Troisième partie de trois:
Commencer la journée du bon pied

  1. 1 Prendre le petit déjeuner. Si votre glycémie est faible, votre énergie est également faible. En mangeant un repas copieux le matin, vous «faites vite» et donnez à votre corps un regain d'énergie le matin.[12]
    • Essayez de manger des aliments sains et riches en nutriments pour favoriser des niveaux d'énergie stables. Les céréales et les pâtisseries sucrées peuvent sembler attrayantes, mais elles peuvent provoquer un accident après la poussée initiale d’énergie.[13]
  2. 2 Étendue. Faites bouger votre corps le matin, comme vous le pouvez. Si vous avez le temps de faire de l'exercice le matin, c'est bien. Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, des étirements doux peuvent faire l'affaire. En vous déplaçant et en étirant votre corps, votre cœur pompe et votre sang coule dans votre cerveau.[14] Vous pouvez également obtenir une explosion d'endorphines, les produits chimiques «qui font du bien» qui sont libérés pendant l'exercice physique.[15]
  3. 3 Refuser les siestes pendant la journée. Il est normal de se sentir somnolent et léthargique pendant que votre corps s'habitue progressivement à votre nouvel horaire. Cependant, peu importe à quel point tu te sens groggy, ne te laisse pas faire la sieste. Si vous dormez pendant la journée, il vous sera plus difficile de vous endormir le soir, et vous vous défairez du travail que vous avez fait en vous levant tôt.[16]