En tant que danseur, vos pieds font partie de vos atouts les plus précieux, il est donc très important de les garder forts, flexibles et en bonne santé. Vous ne pourrez peut-être pas modifier la structure osseuse de votre pied ni modifier la position de votre arc, mais vous pouvez faire de nombreux exercices pour renforcer et améliorer la flexibilité de vos pieds et de vos arcs.

Méthode One of Three:
Améliorer la force et l'endurance

  1. 1 Pratiquez votre tendus. Tenez-vous à la barre en première position. Lentement, tendez votre pied à un point complet devant vous, en massant le sol avec votre pied. Puis, en commençant le mouvement avec vos orteils, retracez votre mouvement tendu en première position.[1]
    • Répétez ce mouvement dix fois en avant, dix fois en allant de côté et dix fois en arrière.
    • Utilisez votre talon pour vous pousser en avant, laissez vos orteils mener au retour.
    • Lorsque votre pied est étendu vers l'avant, assurez-vous qu'il est aligné devant votre nombril.
    • Plus vous effectuez de répétitions, plus votre endurance augmentera. Au fur et à mesure que vous augmentez votre force et votre endurance, ajoutez plus de répétitions à votre temps de pratique pour augmenter votre endurance.
  2. 2 Renforcez vos pieds avec une bande de thérapie. Les bandes de thérapie peuvent être achetées en ligne ou dans les magasins et sont indispensables pour tous les danseurs. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Enroulez la bande autour d'un de vos pieds et utilisez vos mains pour saisir les extrémités du groupe. Tenez la bande fermement pour augmenter la résistance et alterner entre le pointage et la flexion des orteils.[2]
    • Pour rendre l'exercice encore plus bénéfique, essayez de faire l'exercice en vous concentrant sur une partie du pied à la fois. Isolez votre cheville et pointez seulement avec vos orteils. Ensuite, isolez vos orteils et pointez à travers votre cheville.
  3. 3 Écrivez l'alphabet avec vos orteils. C'est un excellent exercice pour améliorer la force de la cheville. Asseyez-vous sur une chaise avec une jambe tendue. Menez avec vos orteils, écrivez l’alphabet entier dans les airs. Ensuite, changez de pied et faites le même exercice avec votre autre pied.[3]
    • Veillez à utiliser des majuscules, pas des minuscules.
    • Après avoir terminé l'alphabet, essayez d'écrire votre nom ou même des phrases entières.

Méthode deux sur trois:
Renforcer votre arche

  1. 1 Faites des exercices de prance. Tenez-vous face à la barre. Tenez-vous sur la pointe des pieds et pliez le genou droit, forçant votre poids sur vos orteils droits et conduisant votre talon gauche vers le sol. Puis changez de pied. Alterner entre les deux pieds pour compléter deux séries de huit.[4]
    • Peu importe ce que vous tenez, tant que c'est stable. Si vous n'avez pas accès à une barre, essayez d'utiliser un comptoir ou l'arrière d'une chaise de salle à manger.
    • Essayez de répéter l'exercice de la prance, mais devenez la première position.
  2. 2 Pratiquez vos relevés. Tenez-vous à la barre en première position. Montez sur vos orteils, dans ce qu'on appelle la demi-pointe, puis ramenez lentement vos talons au sol.[5]
    • Votre poids doit être placé au centre. Ne mettez pas trop de poids sur votre gros orteil ou votre bébé.
    • Collez vos cuisses ensemble et engagez vos abdominaux.
  3. 3 Essayez le brin de serviette. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds étendus devant vous. Placez une serviette à la pointe de vos orteils. Attrapez la serviette avec vos orteils, tirez-la vers vous jusqu'à ce qu'elle soit complètement rassemblée sous la voûte plantaire.[6]
    • Pour réduire les crampes, faites rouler votre arc avec une balle de golf. Placez une balle de golf sous votre pied et faites-la rouler de vos orteils vers vos talons. Passez quinze secondes sous vos orteils, sous la voûte plantaire puis sous votre talon. Ensuite, faites rouler la balle lentement sans vous arrêter.[7]
    • Essayez de geler la balle de golf pour le déploiement ultime.

Méthode trois sur trois:
Améliorer la flexibilité

  1. 1 Utilisez une civière de pied. Asseyez-vous sur le sol et placez un pied dans la civière. Redressez lentement votre genou jusqu'à ce que vous sentiez une poussée sur le dessus de votre pied.[8] Faites cet exercice une fois par jour pendant quelques minutes et augmentez progressivement au fil du temps.
    • Veillez à ne pas étirer votre pied. Vous ne devriez jamais ressentir plus qu'une petite quantité de pression lors de l'étirement. Si votre pied est débordé, ne vous étirez pas pendant quelques jours.
    • Les civières de pied sont disponibles en ligne ou vous pouvez créer les vôtres. Prenez un morceau de bois poncé (environ deux fois la longueur de votre pied) et utilisez un pistolet à colle pour coller une chaussette sur la circonférence du bois. Prenez une bande Thera (que vous pouvez acheter en ligne) et attachez-la à un nœud de la largeur de votre poing. Glissez vos orteils dans le nœud de la Thera-Band et posez votre talon sur la chaussette pour étendre votre pied.[9]
  2. 2 Faites des sit-ups. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues. Pointez votre orteil, puis soulevez lentement juste les orteils et puis pointez vos orteils à nouveau. Faites trois séries de douze chaque jour pour obtenir le maximum de résultats avec cet exercice.[10]
    • Assurez-vous d'isoler vos orteils du reste de vos pieds, de sorte que la seule partie de votre pied qui bouge est vos orteils.[11]
    • Concentrez-vous sur votre jambe droite. Ne le laissez pas basculer d'un côté à l'autre.
  3. 3 Faites un ramassage de marbre. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin de vingt billes et d'un bol. Placez les billes sur le sol et prenez place à côté d’elles. Un par un, ramassez les billes avec vos orteils et placez-les dans le bol.[12]
    • Cet exercice est particulièrement utile si vous ressentez des douleurs dans la balle du pied ou des crampes aux orteils.