Pratiqué correctement, le ballet ne devrait pas vous blesser ou vous faire souffrir. Avec des échauffements et des étirements appropriés, ainsi que de bonnes techniques et de la danse, vous pourrez continuer à danser pendant de nombreuses années.

Pas

  1. 1 Toujours se réchauffer avant le cours ou la pratique.
    • Augmentez votre fréquence cardiaque en effectuant quelques tours de studio et en gardant une planche pendant une minute ou deux.
    • Réchauffez vos chevilles, votre dos et vos hanches. Ce sont certainement les trois principaux.
    • Pour réchauffer les pieds, encercler les chevilles dans les deux sens environ 10 fois. Faites des sauts, relevés et tendus. # * Pour vous réchauffer le dos, assurez-vous de le casser (si vous le pouvez) et faites quelques torsions (comme vous retournez de la taille) et faites des ponts ou "étirez les étirements".
    • Pour réchauffer vos hanches, faites des cloches, des fentes et de la grande pliés. N'oubliez pas de réchauffer d'autres parties de votre corps: comme les ischio-jambiers, les épaules, le cou et autres.
  2. 2 Étendue. S'étirer au moins 40 minutes par jour prévient les blessures et améliore votre danse. Si vous n'avez pas le temps, c'est à vous de choisir, mais essayez de vous étirer tous les jours. Même si vous êtes en vacances, une pause ou le Nouvel An ou votre anniversaire. Si vous ne pouvez pas faire un étirement plus long, essayez d'en faire au moins un plus court.
  3. 3 Faire des exercices. Renforcez vos muscles du tronc et des muscles pour éviter les blessures au genou ou au dos. Des choses simples comme faire des planches, des sit-ups, des plis et des cours faciles tout en prêtant attention à chaque muscle tout fonctionne.
  4. 4 Si vous êtes blessé, soyez intelligent à ce sujet. Ne le poussez pas pour le faire fonctionner. Bien sûr, tout ce que vous voulez faire, c'est danser, ne pas vous asseoir et regarder les gens faire votre cours, mais si vous le poussez, cela peut empirer. Si vous voulez, apprenez en surveillant votre classe de près pendant que vous vous reposez.