Comment faire un plie en ballet

Un plié est une simple étape de ballet qui est apprise en couvrant les bases. Il existe deux versions d'un plié-un demi-plié et d'un grand-plié. Vous pouvez effectuer chaque version des cinq positions de ballet. En apprenant la bonne forme et les bons mouvements, vous pouvez apprendre à travailler en quelques minutes; Cependant, la maîtrise de la forme peut prendre des années.

Méthode One of Two:
Faire un demi-plié

1. 1 Apprenez les différentes positions de ballet. Il y a cinq positions de pied différentes dans le ballet et vous pouvez effectuer un demi-plié dans chacune d’elles.^[1][2] Cela signifie que pour effectuer un demi-plié correct à partir de chaque position, vous devez d'abord être à l'aise avec les positions de base.
   • Chaque position utilise le retournement, qui est la rotation de la jambe de l'articulation de la hanche.^[3] L'objectif est d'avoir les talons et les orteils face à la direction du corps plutôt que parallèlement.
   • Ne vous attendez pas à réaliser un taux de participation parfait immédiatement. Forcer le retournement peut causer de nombreuses blessures. Même certains danseurs professionnels n’ont pas de résultats parfaits après des années de pratique. ^[4]
   • En plus de chaque position de pied différente, chaque position utilise également un placement de bras ou un port de bras différents.^[5]
   • Vous pouvez lire plus d'informations sur les différentes positions de ballet à Comment faire toutes les cinq positions de ballet.
2. 2 Commencez en première position. Bien que vous puissiez effectuer un demi-plié dans l'une des cinq positions, utilisez la première position pour la pratique initiale. La première position exige que les talons soient placés en contact (ou près de lui) avec les jambes tournées à 180 degrés.
   • Vous voulez aussi avoir les jambes et le dos droits.^[6]
   • La sortie devrait venir principalement de la jambe à l'articulation de la hanche. Ne placez pas de pression excessive sur les genoux ou les chevilles en forçant chaque pied plus près de 90 degrés que vous ne pouvez le faire normalement. Utilisez vos muscles pour garder vos genoux sur les pieds plutôt que les deux ne sont pas alignés.^[7] Au départ, votre participation en première position ressemblera plus à un V qu'à une ligne droite. Un plus grand taux de participation vient simplement avec la pratique.
3. 3 Pliez avec vos orteils. La demi-plié ou demi-courbure se rapporte à la flexion des genoux, vous devez donc vous baisser en pliant les genoux. Le haut du corps doit rester dans la même position, les épaules en bas, la tête en haut, le bas rentrée tout au long du mouvement.^[8]
   • Un des problèmes les plus fréquents avec les plié chez les débutants est le fait de sortir les fesses tout en s'abaissant comme si l'on s'accroupissait. Ne poussez pas votre dos ou ajustez vos hanches, abaissez simplement les genoux tout en gardant le reste du corps bien droit.^[9]
4. 4 Gardez vos talons plantés. Les demi-pliés, quelle que soit la position de départ, exigent que les talons restent fermement plantés sur le sol.^[10] Ne vous pliez pas si loin que cela force vos talons à sortir du sol.
   • Plutôt qu'un virage profond, qui est le territoire d'un grand-plié, vous ne voulez que plier vos genoux jusqu'à ce qu'ils s'étendent juste au-dessus de vos orteils.
5. 5 Se lever lentement et avec grâce. Alors que les danseurs de ballet sortent rapidement des pliés et les utilisent comme tremplins pour les sauts et les pirouettes, les débutants doivent s'exercer à se lever lentement et avec fluidité pour aider à perfectionner la forme. Plutôt que de simplement redresser vos genoux, vous voulez pousser votre poids directement dans le sol avec vos jambes et vos pieds pour vous relever.^[11]
   • L'utilisation des jambes et des pieds confère au mouvement beaucoup plus de fluidité et exerce moins de pression sur les genoux.
   • Continuez à garder vos épaules vers le bas, la tête haute et le bas rentrée pendant le mouvement ascendant. Le mouvement devrait ressembler davantage à la partie supérieure du corps plutôt qu'à la position debout, car le haut du corps devrait déjà être droit.^[12]
6. 6 Retour à la première position. Pour finir le demi-plié, vous continuerez à vous lever jusqu'à ce que les cuisses et les genoux se rejoignent. Vous reviendrez à la première position de la même manière que vous étiez avant d'effectuer le demi-plié.
7. 7 Pratique des demi-pliés des autres positions. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les bases d'un demi-plié en première position, vous pouvez également essayer les pliés des quatre autres positions de ballet. Ils sont plus durs, particulièrement en cinquième position, alors faites preuve de patience et pratiquez sans vous précipiter.

Méthode deux sur deux:
Faire un grand-plié

1. 1 Comprendre la différence entre un demi-plié et un grand-plié. Les deux groupes se réfèrent à la flexion des genoux, et les deux peuvent se faire dans les cinq positions de ballet. La principale différence entre les deux réside dans la profondeur du virage et dans la manière dont cela influe sur le placement des talons.
2. 2 Assumer la première position. Encore une fois, cet exemple utilisera la première position car il s'agit de la position d'entraînement la plus courante pour les débutants.
3. 3 Pliez les genoux. Comme avec un demi-plié, un grand-plié nécessite de se plier aux genoux; Cependant, avec un grand-plié, vous ne vous arrêterez pas avec vos genoux légèrement au-dessus de vos orteils.
4. 4 Soulevez vos talons du sol. Comme vous vous penchez plus bas sur les genoux dans un grand-plié, vos talons se décolleront naturellement.^[13] Même si le poids se déplace entièrement vers l’avant de votre pied, votre haut du corps doit être parfaitement droit, ce qui signifie que votre centre de gravité doit toujours se sentir debout avec les jambes droites.^[14]
   • Les exceptions à cette règle sont lors de l'exécution d'un grand-plié à partir de la deuxième position. La position plus large de la seconde position permet au danseur de descendre complètement tout en maintenant le contact du sol avec les talons des pieds.^[15]
5. 5 Continuez à plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque horizontales. Une fois que vos talons sont tombés du sol, vous devriez avoir plus de facilité à descendre encore plus bas dans le grand-plié.Continuez à descendre aussi loin que possible jusqu'à ce que vos cuisses soient presque horizontales et que vos genoux soient presque complètement pliés.^[16]
   • Comme avec un demi-plié, le haut du corps doit être droit tout au long du mouvement, les épaules vers le bas, le dos droit, la tête haute, le coccyx abandonné et le ventre serré.^[17]
6. 6 Revenez à la première position. Comme avec un demi-plié, vous retournerez à votre position initiale de départ - dans ce cas, première position. Lorsque vous vous levez, vous voulez à nouveau utiliser les pieds et les jambes plutôt que simplement les genoux pour vous redresser.
   • Appuyez sur vos talons pour les reconnecter au sol dès que possible dans le mouvement ascendant.^[18]
7. 7 Faites tous les mouvements de flexion avec élégance. Comme pour tous les mouvements de ballet, chaque mouvement doit être effectué avec fluidité et élégance sans saccades. Cela peut prendre de la pratique.
8. 8 Pratiquez les grands-pliés d'autres positions. Une fois que vous vous sentez à l'aise pour effectuer des grand-pliés dès la première position, vous devriez également commencer à les pratiquer à partir des autres positions de départ.