Faire une pirouette, un tour sur une jambe, ajoutera du raffinement à la fois aux routines de danse et de gymnastique et vous fera sentir comme un professionnel; mais une bonne pirouette prend de la pratique. Apprenez à maîtriser la pirouette, et bientôt vous allez danser comme les étoiles avec vos tourbillons.

Première partie de trois:
Apprendre les positions de danse nécessaires pour faire une pirouette

  1. 1 Restez dans la première position. Commencez par vous tenir debout avec vos talons ensemble et vos pieds sont aussi confortables que possible. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre avant de passer à une autre position. [1]
  2. 2 Déplacez vos pieds à la quatrième position. Pour ce faire, faites glisser un pied d'environ 30 cm vers l'avant et alignez vos talons.[2]
  3. 3 Pratiquer un plié. Vous le ferez en pliant les genoux en quatrième position. Essayez de vous déplacer progressivement sans secousses. Abaissez et montez à la même vitesse. Cela aidera avec la flexibilité et l'équilibre.[3]
  4. 4 Apprenez la position du relevé. Relevez-vous sur la pointe des pieds ou les boules de vos pieds, à partir de la quatrième position, pour être en position relevé.
    • Si vous êtes débutant, montez à la hauteur de vos pieds en portant des ballerines.
    • Si vous êtes intermédiaire ou avancé, montez à vos orteils, portez des chaussures à bouts.[4]
  5. 5 Entrez dans la position passée. Glissez le bout de la jambe du mollet de la jambe d'appui vers votre genou pour vous retrouver dans la position du passé. La jambe que vous déplacez s'appelle la jambe de travail. S'exercer à se lever sur vos orteils dans cette position tout en utilisant la barre de ballet pour l'équilibre.[5]
  6. 6 Placez vos bras. Tenez vos bras devant vous, arrondis, au niveau du bas-ventre. C'est la première position et est essentielle pour l'équilibre.

Deuxième partie de trois:
Pratiquer Votre Pirouette

  1. 1 Choisissez un point focal. Restez debout et choisissez un point sur le mur ou le miroir, droit devant vous, à utiliser comme point focal. Vous pouvez utiliser une note "post it" s'il n'y a pas de point. Vous allez regarder ce point pendant tout le mouvement de danse.
  2. 2 Commencez les mouvements de pirouette. Tenez-vous en quatrième position avec vos pieds à environ douze pouces de distance. Pliez les deux jambes uniformément dans un plié.
  3. 3 Ajouter un relevé. Relevez-vous sur vos orteils ou vos boules de pieds en position relevée. Faites glisser un pied vers le haut de l'autre jambe d'appui jusqu'à la position passée. Cette jambe peut être tournée vers le côté (ballet) ou parallèle (jazz). [6]
  4. 4 Placez vos bras pour l'équilibre. Tenez vos bras devant vous dans la première position. Rappelez-vous que c'est essentiel pour l'équilibre.
  5. 5 Commencez à bouger. Regardez votre point focal sur le mur. Tenez-vous en position, gardez la tête face au point focal le plus longtemps possible et fouettez-vous la tête pour continuer à vous concentrer pendant que le reste de votre corps suit.
    • Le mouvement régulier de votre corps et l'accélération de votre tête, au besoin nécessaires à la mise au point, sont appelés repérage et aident à prévenir les étourdissements pendant que votre geste reste contrôlé.
    • Poussez juste assez pour vous déplacer. En poussant trop, le tourbillon disparaîtra. [7]
  6. 6 Atterrissez votre pirouette. Retour à la quatrième position pour compléter la pirouette. Essayez d'atterrir en douceur. Bien que cela puisse sembler facile, vous devrez vous exercer dans la bonne direction.

Troisième partie de trois:
Faire une pirouette plus avancée

  1. 1 Renforcez votre cœur. Vous aurez besoin d'un noyau très puissant pour effectuer plusieurs pirouettes en une seule fois. [8]
    • Faites des planches en tenant votre corps raide, dans une position semblable à une poussée, appuyé sur vos avant-bras. Tenez le plus longtemps possible. Visez à augmenter votre temps.
    • Faire des craquements. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Aplatissez le bas du dos jusqu'au sol, en contractant les muscles de l'estomac et en soulevant les épaules du sol d'environ 5 cm. Expirez quand vous montez. Baissez les épaules et répétez 20 fois. Visez à augmenter le nombre de craquements au fil du temps.[9]
  2. 2 Renforcez vos chevilles. La danse est très répétitive. Faites des exercices sans impact.
    • Asseyez-vous sur une chaise, soulevez votre jambe et faites l’alphabet avec un pied puis l’autre.
    • Utilisez un bandeau de fitness pour faire des exercices flexibles. Placez la bande autour d'un pied. Étendez le pied tout en tenant la bande et fléchissez lentement votre pied dans différentes directions.
    • Flex vos veaux en position assise et debout. Le renforcement des muscles autour des chevilles apportera une force supplémentaire. [10]
  3. 3 Pratiquez patiemment. Les pirouettes multiples sont un passage très difficile à maîtriser. Soyez patient avec vous-même. Rappelez-vous que vous aimez danser et que la pratique est la clé pour perfectionner votre art.