Avez-vous déjà rêvé d'avoir la voûte plantaire parfaite pour le ballet? Eh bien, cet article est pour vous! Chaque ballerine professionnelle, ou même une débutante, sait que l'arcade plantaire est très importante pour maintenir une bonne expérience de ballet. Une fois la voûte plantaire maîtrisée et le travail sur les autres muscles et articulations, vous serez une ballerine gracieuse. Voici quelques étapes et exercices quotidiens que vous pouvez faire à la maison:

Pas

  1. 1 Essayez de faire du jogging ou de faire tourner votre pied par la cheville. Essayez aussi de réveiller vos orteils en essayant de les séparer et de les étirer. Essayez de faire tout ce qui rend vos pieds assez chauds et vos muscles moins serrés, un peu lâches, prêts à l'action. (Vous sentirez si vos muscles sont réveillés).
    • Avant de faire des exercices tels que les divisions (ou tout autre exercice), il est important de vous échauffer. Ainsi, lorsque vous vous étirez, vos articulations et vos muscles seront détendus et prêts à s'améliorer.
    • En se réchauffant, il est plus facile de s'étirer et est plus efficace.
    • Vous ne voulez pas vous blesser, car vos muscles ne sont peut-être pas réveillés, et lorsque vos articulations ne sont pas tout à fait prêtes, vous risquez de vous fouler ou d'étirer un muscle, ce qui est très dangereux, surtout pour une ballerine.
  2. 2 Augmentez votre arcade Vous pouvez le faire en trouvant une surface basse près du sol. (Comme le fond d'un canapé.) Etc.
    • Trouvez quelque chose qui est près du sol, quelque part où vous pouvez mettre vos pieds.
    • Avec vos genoux pliés avec précaution, glissez-vous les orteils sous l’ouverture. (Assurez-vous de couvrir la moitié de votre pied.)
    • Lorsque votre pied se sent bien, dévissez lentement votre genou. Note: faites attention, si vous ne sentez pas l'étirement, essayez de bouger davantage le pied ou dans une position différente.
    • Soyez très prudent et patient. Si vous ressentez un étirement, ça va. Cependant, si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez! Allez aussi loin que possible, sans ressentir de douleur. Cela va étirer grandement votre arc. (Ne vous forcez pas trop pour éviter les blessures).
    • Gardez votre pied aussi longtemps que possible.
    • Regardez la télévision, jouez sur votre iPad ou faites vos devoirs pour vous divertir tout en vous étirant.
    • Faites des pauses rapides, faites le tour de la pièce et laissez votre pied devenir sans douleur.
  3. 3 Roule ton pied
    • Achetez un rouleau à pied, ou obtenez une balle de quelque sorte ou un objet confortable sur lequel rouler votre pied.
    • Rouler le pied dessus, surtout près de la voûte.
    • Faites cela pendant 5 à 20 minutes, voire plus!
  4. 4 Acheter une civière de pied. Les brancards sont chers et peuvent coûter entre 30 et 70 dollars. Vous pouvez toujours créer le vôtre! (Ou suivez l'étape 3!) La méthode ressemble à une civière de pied.
  5. 5 N'oubliez pas d'être patient!
    • Si vous avez un pied naturellement plat, ne vous inquiétez pas! Rendre votre arche belle est difficile et long travail!
    • Soyez patient et ne vous limitez pas, vous ne voulez pas étirer un muscle ou vous blesser gravement. (Vous pouvez vous retrouver à l'hôpital, ou pire, un os cassé! Cela vous ralentira encore plus!)
    • Pratiquez chaque jour et prenez des photos ou un laps de temps pour voir vos progrès!
  6. 6 Rappelez-vous d'abord la sécurité.
    • Beaucoup de gens ne comprennent pas que la sécurité passe avant tout! Soyez prudent lorsque vous essayez l'un de ces! (vous ne voulez pas une mauvaise blessure, n'est-ce pas?)
    • Assurez-vous d'avoir le bon régime. Manger sainement et boire du lait est important, car ils renforcent les os. (assurez-vous que vous n'êtes pas allergique à la nourriture que vous mangez!)
  7. 7 Quand savoir quand votre voûte plantaire s'est améliorée.
    • Asseyez-vous
    • Faites la jambe que vous souhaitez vérifier (une seule à la fois) directement devant vous, tout en étant assis par terre.
    • Assurez-vous que vos genoux sont droits et que toute votre jambe est droite.
    • Maintenant, arque ton pied.
    • Si vos orteils touchent le sol (alors que votre jambe est droite) alors félicitations! Vous avez officiellement maîtrisé votre arcade plantaire! Si vos orteils ne touchent pas le sol, vous avez encore du travail à faire! Mais ne vous inquiétez pas, vous y arriverez!
  8. 8 Rappelez-vous que pour ne pas desserrer votre arc, faites ces exercices tous les jours!
  9. 9 Vous verrez votre amélioration!
  10. 10 Après un bon échauffement, il est temps de faire les exercices! (Vous voudrez peut-être en faire une liste pour pouvoir les faire tous les jours!)
  11. 11 Regarder des vidéos YouTube.
  12. 12 Après avoir maintenu votre arc, ne pensez pas que vous avez terminé! Il y a beaucoup d'autres étapes à franchir pour devenir une ballerine gracieuse, comme un bon taux de participation, l'équilibre, le renforcement des muscles des jambes, le haut du dos, la souplesse, etc.