Le maintien de la perte de poids après une chirurgie bariatrique nécessite un engagement envers plusieurs changements de mode de vie importants.[1] Les conseils de votre médecin porteront en particulier sur les ajustements alimentaires et l'exercice. En suivant leurs conseils, considérez votre chirurgie comme le point de départ d’une vie plus saine, en mettant l’accent sur une alimentation saine et une activité physique active.

Méthode One of Three:
Manger avec la santé en tête

  1. 1 Changez vos habitudes alimentaires. Manger sera une expérience complètement différente après votre chirurgie. Vous ne pourrez physiquement pas consommer autant de nourriture, mais cette restriction ne contribuera pas à la perte de poids si vous consommez encore des aliments riches en calories.[2]
    • Portez une attention particulière à ce que vous mangez et à la manière dont vous mangez afin de tirer pleinement parti des effets positifs potentiels de la chirurgie bariatrique.
    • Pour le reste de votre vie, choisissez un régime composé principalement de protéines, de légumes, d'une petite quantité de céréales et de quantités extrêmement limitées de sucre raffiné.
    • Si vous n'êtes pas familier avec les aliments que vous devez manger, présentez-vous à de nouveaux aliments, un à la fois, pour voir leur impact sur votre corps.
  2. 2 Évitez tout ce qui contient beaucoup de sucre ou de graisse. Non seulement ceux-ci contribueront à la rétention du poids, mais ils provoqueront probablement un inconfort considérable après certains types de chirurgie bariatrique.[3]
    • Évitez les aliments préemballés et transformés, en particulier ceux contenant beaucoup d'ingrédients. Si vous achetez un aliment préemballé, lisez l'étiquette.
    • Ne consommez que des aliments emballés ayant un ratio protéines / calories de 10 pour un ou mieux.
    • Quittez les aliments frits, la crème glacée et les friandises.
    • Si vous ne parvenez pas à expulser les boissons gazeuses et les produits laitiers sucrés, ne consommez que des produits sans sucre.
  3. 3 Concentrez-vous sur un régime riche en protéines et faible en gras. Mettre l'accent sur le poisson, les produits laitiers, la viande, les haricots et autres légumineuses. Après votre chirurgie, vous devrez probablement adopter une alimentation concentrée en protéines, en commençant par des options plus douces.[4]
    • En suivant les conseils de votre médecin - probablement quelques semaines après la chirurgie - commencez à manger des repas à base de protéines extrêmement molles.
    • Les options incluent des boissons protéinées, des blancs d'œufs, du fromage cottage sans gras et du yogourt faible en gras.
    • Une fois que vous êtes en mesure de commencer à manger des aliments plus solides, déplacez votre alimentation à long terme vers des repas concentrés en protéines, composés de poulet maigre, de dinde maigre, de poisson ou de tofu.
  4. 4 Mangez beaucoup de fruits et légumes frais! En suivant les directives de votre médecin à court terme, envisagez un régime à long terme comprenant beaucoup de légumes. Pendant les repas, mangez des portions de protéines en premier.[5]
    • Les pommes de terre, les carottes, les haricots verts, les tomates, les courges, les concombres, les bananes et les avocats sont des options particulièrement intéressantes.
  5. 5 Mangez des repas plus petits. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les petits repas vous aident à perdre du poids et à le maintenir. Tout d'abord, vous mangez littéralement moins. Deuxièmement, votre corps brûle plus facilement les calories si elles sont consommées en plus petites quantités.[6]
    • Prévoir des heures de repas régulières et ne pas manger après 20 heures. Cela vous aidera à éviter de grignoter.
    • Mâchez votre nourriture plus lentement. Croquer chaque bouchée pendant au moins 15 secondes. Il y a une application appelée Baristatic qui peut vous aider à le faire![7]
    • Attendez deux minutes entre chaque piqûre pour permettre à votre estomac d'envoyer à votre cerveau des signaux sur votre niveau de satiété.
    • Faites attention à ce que ressent votre corps. Vous ne vous sentirez peut-être pas «plein» jusqu'à ce que votre corps ait la chance de reconnaître que vous y mettez de la nourriture. Donnez-vous et votre corps le temps de redéfinir à quoi ressemble la satiété!
  6. 6 Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté est associé à une myriade de bienfaits pour la santé, en particulier après une chirurgie bariatrique.
    • Tout d'abord, vous devez boire plus d'eau que d'habitude pour aider votre corps à se débarrasser des déchets et des toxines qui doivent être éliminés de votre système lors d'une perte de poids rapide.
    • Tirez pour au moins 64 onces d'eau par jour.
    • Boire de l'eau aide aussi l'estomac à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à manger moins souvent et à vous en tenir aux repas prévus.
    • Faites un point d'eau potable au moins 30 minutes en dehors des heures de repas, car la diminution de la capacité de votre estomac peut entraîner de l'inconfort si vous essayez de boire avec vos repas.[8]
  7. 7 Complétez votre régime avec suffisamment de nutriments. Un des inconvénients de la chirurgie bariatrique est la diminution de la capacité d'absorption des nutriments. Sachez que vous devrez consommer des doses de vitamines et d'autres nutriments supérieures aux doses recommandées.[9]
    • Portez une attention particulière à la quantité de fer que vous recevez afin d’éviter l’anémie, une complication fréquente après une chirurgie bariatrique.
    • Si vous avez un pontage gastrique ou intestinal (par opposition à un anneau gastrique), vous devrez certainement compléter votre apport en vitamine B12 et en calcium. Attendez-vous à prendre des vitamines comme prescrit par vos médecins après une chirurgie bariatrique.

Méthode deux sur trois:
Rester actif mentalement et physiquement

  1. 1 S'engager dans un programme d'exercices. Votre médecin sera le plus à même de vous conseiller sur les types d’exercices spécifiques les plus sûrs et les plus efficaces pour vous. L'important est de garder votre corps actif.
    • L'exercice vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à brûler les graisses plus efficacement.
    • Alors que votre corps va d'abord chercher à brûler les muscles lorsque vous perdez du poids, l'exercice préserve vos muscles et force votre corps à brûler les excès de graisse à la place.
    • Vous remarquerez probablement que l'exercice est à la fois plus facile et plus agréable après l'intervention, car votre perte de poids rapide améliorera la santé et l'agilité de vos articulations.[10]
    • Essayez de faire environ 30 minutes d'exercices aérobiques par jour. Si vous manquez une journée, c'est bien, mais assurez-vous de faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine.
  2. 2 Marche! Les avantages de la marche sont multiples.À l'hôpital, vous devrez probablement marcher un peu dans le cadre de votre processus de récupération (cela aidera à réduire les risques de développer un caillot de membres inférieurs, ou TVP), vous pourrez aller à votre rythme et t besoin d'un équipement spécial.[11]
    • Vérifiez auprès de votre médecin à quel moment vous pouvez commencer à marcher seul. Commencez à le faire dès qu'ils le permettent.
    • Fixez-vous des objectifs réalistes. Un quart de mile est un bon point de départ pour commencer ou décider de marcher cinq minutes complètes.
    • Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, commencez lentement et augmentez progressivement vos capacités.
    • Une fois que vous pouvez marcher confortablement pendant cinq minutes - même si votre rythme cardiaque est en train de pomper - voyez si vous pouvez aller pour quinze minutes.
    • Aller plus vite pendant une marche vous aidera à obtenir un travail plus productif dans le même laps de temps.
  3. 3 Cherchez à ajouter à votre régime de remise en forme chaque fois que possible. Fixez de nouveaux objectifs chaque semaine. Même si vous vous contentez de marcher, décidez activement d’augmenter votre rythme à mesure que votre endurance augmente. La mentalité est également importante: prenez l'habitude de faire de l'exercice en prenant des décisions quotidiennes qui augmentent votre niveau d'activité.[12]
    • Portez un podomètre, un appareil de suivi de la condition physique ou utilisez votre smartphone pour suivre vos pas et offrez-vous la possibilité de définir des objectifs en termes de quantité d'étapes spécifiques.
    • Garez-vous plus loin dans les parkings. Cela semble idiot, mais non seulement vous vous retrouverez en meilleure santé, mais vous aurez un moment pour décompresser en entrant et en sortant des endroits où vous allez.
    • Les ascenseurs de prétention n'existent pas. Prenez les escaliers chaque fois que vous avez la possibilité.
    • De plus, les escaliers sont un grand pas en avant depuis le réveil régulier, de sorte que vous pouvez les intégrer à un travail aussi!
  4. 4 Pesez-vous chaque semaine. Portez une attention particulière à votre poids numérique. Cela vous aidera à maintenir votre perte de poids après une chirurgie bariatrique, en renforçant votre motivation et votre satisfaction face aux efforts que vous faites.[13]
    • En prenant l'habitude des pesées hebdomadaires, vous vous assurerez également que toute augmentation de poids potentielle est rapidement constatée.
    • Si des augmentations de poids occasionnelles surviennent, revenez sur le cheval métaphorique en bonne santé ce jour-là en effectuant un travail spécialement engagé et en mangeant l'un de vos repas sains préférés.
  5. 5 Occupe ton esprit. L'un des avantages de l'exercice est qu'il vous incitera également à manger plus sainement et à consacrer du temps à des activités parascolaires plus actives. Vous pouvez également vous concentrer sur la nourriture en prenant d'autres passions.[14]
    • Restez actif mentalement. Explorez un exutoire créatif avec de la musique ou de l'art ou assistez à une soirée de jeux hebdomadaire.
    • Donnez-vous des sources de plaisir autres que la nourriture. Beaucoup de gens sont malins de ne pas abuser des autres vices, mais comptent trop sur la nourriture pour le confort et le plaisir.
    • En d'autres termes, engagez-vous à consacrer plus de temps à quelque chose que vous aimez et qui n'inclut pas la nourriture.

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Suivez les instructions de votre médecin. Pour vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre, votre médecin vous donnera de nombreux conseils sur la façon de prendre soin de vous après votre chirurgie, à la fois immédiatement après l'opération et à long terme.[15]
    • Immédiatement après la chirurgie, vous ne pourrez consommer que des liquides clairs. Vous introduirez lentement d'autres liquides, des aliments en purée, des aliments mous et ensuite les aliments décrits dans cet article à environ huit semaines.[16]
    • Votre médecin personnel est la meilleure source de conseils pour ajuster votre style de vie après une chirurgie bariatrique, car il est au courant des autres problèmes de santé que vous pourriez avoir et vous donnera des conseils spécifiques à votre chirurgie et à votre état de santé actuel.
    • Par exemple, parlez à votre médecin avant de commencer votre programme d’entraînement.
    • Obtenez des tests sanguins périodiques par votre médecin. C'est la manière la plus sûre de vous assurer que vous recevez les nutriments dont vous avez besoin après votre chirurgie.[17]
  2. 2 Obtenez des conseils professionnels spécifiques. Votre médecin vous recommandera probablement de commencer à consulter un nutritionniste. Suivez ce conseil. De plus, résolvez les problèmes émotionnels ou psychologiques qui peuvent survenir avec un professionnel de la santé mentale.[18]
    • Voir un nutritionniste ou un diététicien. (Mais souvenez-vous que vous ne suivez pas un régime, vous changez complètement votre mode de vie!) Ces spécialistes vous aideront à faire des choix alimentaires sains et nutritifs.
    • Parler avec un nutritionniste peut même vous sensibiliser aux obstacles potentiels à la perte de poids dans votre vie. Celles-ci peuvent inclure la dépression, les relations négatives, le stress, le mécontentement à l'égard de votre travail ou les problèmes d'estime de soi.
  3. 3 Voir un psychologue. Pendant votre convalescence, vous subirez un stress physique et mental considérable tout au long du processus d'adaptation à votre nouveau mode de vie.
    • Reconnaissez que des facteurs apparemment sans rapport avec l'alimentation peuvent fortement affecter votre désir de manger.[19]
    • Si vous vous retrouvez en train de manger, consultez un psychologue bientôt.
    • Un psychologue vous aidera à apprendre des activités de soulagement du stress pour vous aider à éviter le désir de manger stressé.
  4. 4 Expliquez votre nouveau style de vie à vos amis et à vos proches. Les gens dans votre vie seront surpris par la différence dans vos habitudes alimentaires. Ils peuvent même devenir jaloux des améliorations de votre style de vie. Soyez prêt à expliquer pourquoi vous faites ce que vous faites.[20]
    • Soyez précis sur les changements alimentaires, car ceux-ci seront particulièrement surprenants. Dites des choses comme: «Je ne peux manger que quatre onces de nourriture à la fois! J'ai décidé de perdre du poids et je m'y engage.
    • Si votre vie sociale est construite autour de la nourriture, vous devrez probablement exprimer votre désir de faire des choses différentes avec vos amis, ou même passer moins de temps avec ceux qui mangent mal.
    • Préparez-vous également à des changements dans vos relations amoureuses.Un être cher devrait appuyer votre décision et vos efforts pour mener une vie plus saine et plus active.
    • Si les choses empirent immédiatement si vous prenez des décisions plus saines, cela peut signifier que vous êtes dans une relation négative et que vous devriez envisager de changer de mode de vie.[21]
  5. 5 Rejoignez et participez à un groupe de soutien postopératoire. Les personnes qui rejoignent ces groupes et maintiennent une participation active sont les mieux placées pour perdre du poids et le maintenir. Gardez à l'esprit la fréquence des réunions, le coût et le type de réunion.[22]
    • Bien que vos amis et votre famille puissent vous apporter un soutien important, il est également essentiel de pouvoir parler avec ceux qui vivent les mêmes expériences que vous. Les groupes font plus que vous aider à perdre du poids; ils aideront à renforcer les changements de vie positifs.[23]
    • Certains groupes de soutien se rencontrent en personne, tandis que d'autres groupes se rencontrent en ligne.
    • Certains comprennent un professionnel de la santé qui agira à titre de modérateur ou qui sera présent uniquement pour répondre à des questions ou pour s'assurer que l'encouragement et la prise de décisions sont sécuritaires et sains.
  6. 6 Découvrez BariGroups. BariGroups sont des rencontres en ligne anonymes, que vous rejoignez via audio uniquement. Ils sont animés par une «modératrice», une infirmière bariatrique, qui publiera des vidéos et des clips audio pour aider tout le monde à rester sur la bonne voie.[24]
    • Participez de n'importe où, sur n'importe quel appareil compatible avec Internet.
    • Il y a plusieurs rencontres par semaine.
    • Rejoindre un groupe Bari est gratuit. (Vous avez la possibilité de donner un pourboire au modérateur si vous le souhaitez.)