Vous avez probablement vu les nageurs olympiques utiliser ce mouvement qui les propulse sous l'eau après avoir plongé et dans les virages sous-marins. Le coup de dauphin pourrait être le moyen le plus rapide de passer de A à B, mais gardez à l'esprit qu'il est très difficile de réaliser ce mouvement. Lisez la suite pour savoir comment exécuter correctement un Dolphin Kick.

Première partie de trois:
Se préparer à l'extérieur de l'eau

  1. 1 Pratique sur la terre ferme. Avant de toucher l'eau, il est utile de se connecter à la terre, où vous êtes probablement le plus à l'aise de vous déplacer.[1].
    • Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés.
    • Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
    • Il peut être utile d’engager le fond de votre gorge lorsque vous expirez (produit un son de gorge).
    • Prenez environ dix cycles de respiration.
  2. 2 Réchauffez doucement votre cœur. Si vous voulez vraiment maîtriser le Dolphin Kick, vous ne pouvez pas vous permettre de négliger votre cœur. Bien qu'il puisse sembler que toute la puissance générée provient des quads et des jambes en général, votre cœur en est une partie essentielle. Après tout, vos jambes sont connectées à votre cœur et travaillent avec elle tout en nageant. Considérez la séquence d'exercices suivante [2]:
    • Commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés.
    • Rouler les épaules en arrière plusieurs fois.
    • Dessinez vos côtes supérieures.
    • Assurez-vous que votre coccyx pointe vers le bas.
  3. 3 Pratiquez le roulé du corps. Maintenant que vous avez réveillé votre souffle et votre cœur, essayez d'effectuer le mouvement de roulis en position debout. C'est comme ça: imaginez une vague traversant votre corps et imitez-la.
  4. 4 Demandez l'aide d'un ami. Avoir quelqu'un d'autre qui vous surveille pendant que vous pratiquez peut vous aider à définir vos forces et vos faiblesses. Connaissez-vous quelqu'un qui nage régulièrement? Ils pourraient être un choix encore meilleur car ils auront une idée solide de ce que le corps devrait ressembler lors de l'exécution de certains mouvements.

Deuxième partie de trois:
Pratiquer dans l'eau

  1. 1 Prenez quelques tours dans la piscine. Pour vous réchauffer dans l'eau, commencez par nager dans la piscine comme vous le feriez régulièrement. Habituez-vous à ne pas être sur terre et à vous déplacer dans l'eau.
  2. 2 Est-ce que le corps roule debout dans l'eau. Au début, tenez-vous debout dans la piscine et effectuez le même mouvement de roulis que vous avez fait lorsque vous étiez à terre[3].
  3. 3 Retournez sur votre estomac dans l'eau et répétez la technique d'ondulation. Voici quelques techniques pour y parvenir[4]:
    • Allongez-vous sur le ventre, la tête alignée avec le corps. Gardez votre visage baissé.
    • Gardez vos jambes et vos pieds ensemble, et les orteils pointant vers la fin de la piscine.
    • Appuyez sur votre poitrine et relâchez-la.
    • Appuyez sur vos hanches en même temps, puis relâchez-les.
    • Lorsque vous relâchez vos hanches, appuyez sur la poitrine. Commencer la séquence.
  4. 4 Laissez vos hanches et vos jambes travailler à l'unisson. Vos jambes devraient suivre les mouvements de vos hanches pour des techniques appropriées de coup de dauphin.
    • Les jambes doivent descendre lorsque vos hanches font. Les genoux devraient être légèrement pliés pendant ce mouvement.
    • Les jambes doivent suivre vos hanches quand elles montent. Les genoux s'étendent à cet endroit.
    • Ajoutez du pouvoir et exécutez le coup.
  5. 5 Essayez de vous exercer sur le dos en premier si le démarrage de votre estomac semble trop difficile. Si vous rencontrez des difficultés avec vos techniques Dolphin Kick, essayez de vous retourner sur le dos. Dolphin Kicks a tendance à être plus facile lorsque vous les essayez sur votre dos. Cela vous permet de garder un noyau serré tout en maintenant le mouvement dans votre corps.

Troisième partie de trois:
Exécuter The Dolphin Kick

  1. 1 Poussez votre poitrine de quelques centimètres dans l'eau, puis retirez-la. Il est bon de garder à l'esprit la nature ondulatoire du déménagement. Essayez de toujours exécuter les mouvements liés à Dolphin Kick de manière ondulante[5].
  2. 2 Poussez vos hanches dans l'eau, puis relâchez-les. Vos cuisses doivent suivre vos hanches dans leur mouvement vers le bas. Gardez vos jambes légèrement pliées aux genoux.
  3. 3 Déplacez vos hanches vers le haut et redressez vos jambes. Lorsque vos hanches montent, vous devez redresser vos jambes et effectuer un mouvement de fouet.
  4. 4 Laissez vos hanches guider vos jambes vers le haut. Lorsque vos hanches montent, laissez vos cuisses suivre le mouvement ascendant. Commencez ensuite le cycle.
  5. 5 Gardez vos pieds en mouvement à la fin d'un coup de pied pointant vers le bas. Fréquemment, les gens sont très rigides lorsqu'ils exécutent leurs Dauphins. Essayez d'éviter les mouvements saccadés avec une pause à la fin du coup de pied descendant[6].
    • Une fois que vous avez terminé le mouvement de vos pieds vers le bas, recommencez à les déplacer vers le haut.
    • Rappelez-vous que les coups de pied devraient être fluides et fluides. Vous devriez idéalement sentir le fluide de vos hanches à vos orteils.