Le battement de jambes est une technique de base pour nager, qui sert à stabiliser et à propulser votre corps dans l’eau avec vos jambes. Apprenez à faire le battement de jambes correctement pour nager efficacement et pour poser les bases d'autres mouvements de nage.

Première partie de trois:
Essayer le coup de pied flottant en position stationnaire

  1. 1 Tenez-vous sur un mur de piscine ou un marqueur de voie. Saisissez un mur de la piscine, un marqueur de voie ou un autre objet stationnaire qui vous permet d'étendre votre corps dans l'eau derrière lui. Tenez vos bras tout droit hors du mur, le reste de votre corps aussi horizontal que possible dans l'eau.
    • Idéalement, votre visage doit être immergé dans l'eau pour que votre tête soit dans la même ligne que votre corps. Procurez-vous un masque de plongée en apnée pour faciliter le maintien de cette position sans avoir à relever le visage.
    • Vous pouvez avoir la tête hors de l'eau pour respirer, mais il peut être plus difficile de rester horizontal et stable dans l'eau de cette façon.
  2. 2 Poussez une jambe dans l'eau. Fléchir légèrement la hanche d'une jambe pour pousser la jambe vers le bas et continuer le mouvement vers le bas de la jambe en pliant légèrement le genou et en poussant puissamment avec le haut du pied.
    • Assurez-vous que vos orteils sont pointus et légèrement tournés vers l'intérieur. Imaginez que la partie la plus large du haut de votre pied soit aussi parallèle que possible au fond de la piscine.
    • Évitez de trop plier le genou lorsque vous enfoncez la jambe, comme si vous pédaliez sur un vélo plutôt que de le frapper. Gardez la jambe la plupart du temps droite; la puissance de la hanche va naturellement déplacer légèrement le genou.[1]
  3. 3 Répétez avec la jambe opposée. Laissez la première jambe remonter dans l'eau pendant que vous répétez le même coup avec la jambe opposée, en vous rappelant de conduire le mouvement descendant depuis la hanche et de pousser avec un bout pointu.
    • Assurez-vous que pendant que vous alternez les coups de pied, aucun pied ne casse la surface de l'eau. Vos pieds ne devraient pas non plus bouger trop loin sous la ligne de votre corps.[2]
  4. 4 Continuez d'alterner les jambes pour donner un coup de pied. Continuez à pousser une jambe vers le bas pendant que l'autre flotte et à augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous alterniez rapidement.
    • Observez la force du coup de pied qui propulse vos hanches et vos jambes vers le haut. Vous pouvez ajuster la force du coup au point où tout votre corps flotte dans une ligne horizontale dans l'eau.[3]
    • Si vous avez des problèmes avec vos jambes qui descendent trop bas, essayez de pousser votre poitrine légèrement plus bas dans l'eau. Si vos jambes se lèvent trop, faites le contraire ou frappez à une force et une vitesse inférieures.[4]
    • Voyez si vous pouvez maintenir le coup de pied et votre position horizontale équilibrée dans l'eau tout en vous tenant à la main ou en vous appuyant sur le marqueur de mur ou de voie pour obtenir du soutien. Cela vous préparera à commencer à bouger dans l'eau avec le coup de pied.

Deuxième partie de trois:
Se déplacer avec le battement de flutter

  1. 1 Essayez une planche. Procurez-vous une planche pour la piscine et utilisez-la pour soutenir vos mains devant vous. Assumez la même position horizontale avec votre corps dans l'eau, puis effectuez le battement de jambes comme si vous teniez le mur.
    • Notez comment le coup de pied se sent comme il fonctionne pour vous propulser en avant dans l'eau ainsi que de vous tenir debout. Ajustez la force et la vitesse de votre coup en conséquence.
    • Vous pouvez tenir votre tête hors de l'eau pour ne pas avoir à vous arrêter pour respirer, mais vous ne trouverez peut-être pas la bonne balance horizontale lorsque vous plongerez votre visage dans l'eau et que vous en aurez besoin lorsque vous en aurez besoin.
  2. 2 Poussez d'un mur de piscine. Repoussez-vous d'un mur de piscine à l'aide de vos jambes et redressez votre corps horizontalement sous l'eau. Glissez dans l'eau jusqu'à ce que vous sentiez que vous perdez de l'élan, puis commencez à faire le battement de jambes.[5]
    • Essayez de rendre votre corps aussi aérodynamique que possible lorsque vous vous éloignez du mur. Placez les bras dans une position de torpille devant vous, une main sur l'autre et pointez vos orteils.
    • Si vous le souhaitez, vous pouvez simplement quitter le mur et glisser quelques fois sans donner de coups de pied pour sentir la position idéale de votre corps dans l'eau. Lorsque vous ajoutez le coup de pied, il ne faut que maintenir cette même position simplifiée et équilibrée.[6]
  3. 3 Essayez d'ajouter des traits de bras en même temps. Déplacez vos bras en synchronisation avec le battement de jambes pour un coup de freestyle simple. Votre bras droit sort de l'eau et au-dessus de votre tête pour rentrer dans l'eau devant vous en même temps que votre jambe gauche démarre. Répétez de l'autre côté.
    • Essayez un coup de 2 temps en frappant deux fois (une fois avec chaque jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Ce timing est souvent utilisé par les nageurs de longue distance et les triathlètes.
    • Faites un coup de 4 temps en frappant quatre fois (deux fois par jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Ce timing est souvent considéré comme la vitesse la plus naturelle et peut être utilisé par les nageurs de courte, moyenne et longue distance.
    • Essayez le coup de 6 temps en frappant six fois (trois fois par jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Cette vitesse est considérée comme traditionnelle pour le battement de jambes et est utilisée par les nageurs de courte distance et les autres nageurs.[7]

Troisième partie de trois:
Utilisation du coup de pied flottant pour les courses de natation

  1. 1 Essayez un coup de freestyle. Effectuez un coup de freestyle, également appelé crawl, en utilisant le battement simultané avec un mouvement des bras des éoliennes. Chaque bras sort de l'eau pour descendre et «ramasser» l'eau devant vous, vous propulsant vers l'avant.[8]
    • Atteignez votre bras aussi loin que possible devant vous à chaque coup, et n'oubliez pas de maintenir la même position horizontale du corps pour terminer votre battement de jambes. Vous remarquerez que le coup de pied vous aide à vous stabiliser dans l'eau pour soutenir le mouvement de vos bras.
  2. 2 Essayez un dos. Exécutez un dos en vous positionnant face visible dans l'eau et en trouvant une position horizontale équilibrée dans l'eau.Alterner la rotation de vos bras de la même manière qu'un coup de freestyle.
    • Vous remarquerez une sensation et un mouvement légèrement différents de vos jambes lorsque vous exécutez un battement de jambes sur le dos, car vos jambes poussent maintenant sur l'eau au lieu de descendre. Cependant, le mouvement est le même: conduisez le mouvement de vos hanches, pointez vos orteils et ne pliez pas trop vos genoux.[9]
  3. 3 Faire une pagaie de chien. Bien que ce ne soit pas un coup de bain officiel, essayez la pagaie comme moyen intuitif de rester à flot et de nager sur de courtes distances. Utilisez le battement de battement pendant que votre tête est au-dessus de l'eau et que vos bras effectuent de petits mouvements circulaires sous l'eau pour vous propulser vers l'avant et vers l'avant.
    • Notez que cette course n'est pas idéale pour nager une distance importante, car vous n'êtes pas en position horizontale et les bras et les jambes doivent donc travailler plus fort pour vous maintenir à flot.