Un excellent entraînement pour que vous soyez un meilleur joueur.

Pas

  1. 1 Trouvez un gymnase que vous pouvez utiliser pendant 2-3 heures
  2. 2Faire des dribbles
  3. 3 Still Still: Faites chaque forage pendant 1 min 30 sec
    • Dribble: bas et changer de main
    • Bongo: rapidement dribbler le ballon devant vous en changeant les mains
    • Araignée: identique au bongo sauf 2 dribbles à l'avant puis enrouler les mains autour des jambes et dribbler derrière les jambes
    • Derrière le dos: Ne mettez jamais la balle devant vous
    • Derrière le dos: Normal
    • Crossover
    • Crossover: 2 dribbles entre chaque croix
    • Entre les jambes
    • Between the Legs: changez de jambe chaque rebond
    • Figure 8: faible dribble fait figure 8 autour des jambes
    • Figure 8 2: dribbler plus haut avec seulement 2 gouttes entre chaque cercle de jambe
    • Figure 8 1: identique à la fig. 8 2 sauf que vous avez un dribble
    • dribble assis: dribble en faisant des sit-ups
  4. 4 En mouvement: Faites chaque exercice à travers la cour et à deux reprises
    • Between Legs: à chaque step ball passe par les jambes
    • Araignée: dribble mobile araignée
    • Derrière le dos: jamais devant
    • Dribble Normal
    • 3 séries de dribbles
  5. 5 Chaque mouvement avec 3 dribbles entre
    • Crossover
    • Derrière le dos
    • Entre les jambes
    • Spin Dribble
    • Derrière les jambes
  6. 6 Deux balles dribble encore:
    • Crossover
    • Figure 8
    • Switch: les boules de dribble en ligne verticale commutent les mains à chaque rebond
    • Dribble Normal
    • Pullback
  7. 7 Deux balles en mouvement:
    • Dribble
    • Commutateur
    • Pullback
    • Dribble irrégulier
  8. 8 Tournage
    • 100 layups: gauche et droite pas manqué
    • 80 coups de coude: 3 disparus
    • 75 Coups de référence: 10-15 pieds (3.0-4.6 m) à ne pas manquer 4 dans une rangée
    • 70 lancers gratuits lancés à la ligne: aucun manque de 3 d'affilée
    • 100 lancers francs: 3 disparus
    • 40 lay-ups inversés
    • 40 layups de puissance
    • 40 coups de crochet
    • 25 3 de
  9. 9 Qui passe: passer un mur ou avec quelqu'un d'autre
    • Bounce pass
    • Passe de poitrine
    • Passe à lancer
    • Pass de baseball
    • Derrière la passe arrière
  10. 10 Rebond:
    • Bloquer quelqu'un avec un tir manqué
    • Faire des sauts verticaux
  11. 11 La défense:
    • Feu de pied, position, prendre en charge, plongée pour balle libre et série de battage
    • Position de travail
    • Position d'attente: 1 min-2 min
    • Les fermetures
  12. 12 Conditionnement:
    • Lane Shuffle: mélangez dans la voie pendant 1 min tout droit
    • poids
    • Sprints
    • courses de longue distance
    • échelle d'agilité
    • mini haies