Quiconque joue au basket sait que cela peut être épuisant, mais gratifiant, et que cela prend beaucoup de temps pour arriver à cette première place. Ce wikiHow vous indiquera comment y arriver plus rapidement.

Pas

  1. 1 Obtenez le bon équipement. Bien sûr, vous savez déjà que vous avez besoin d’un ballon de basket, mais avez-vous tout le matériel dont vous avez besoin? Tu aurais dû:
    • un ballon de basket.
    • vêtements de basket-ball appropriés comprenant un t-shirt et un short ou un pantalon de survêtement
    • chaussure de basket-ball
    • un bandeau sport (facultatif)
    • une bouteille d'eau (avec de l'eau) ou Gatorade.
    • une minuterie
    • un sac de glace
    • un paquet de gomme (pour éviter que votre bouche ne sèche).
  2. 2 Rendez-vous à votre gymnase ou à votre cour préférée. Réglez votre minuterie à 30 minutes, passez sous le cercle et lancez la prise de vue.
  3. 3 Ne commencez pas par essayer de ranger des coups que vous ne pouvez pas. Commencez juste sous le panier. Si vous ne pouvez pas tirer 5 coups sur 10 à la distance du panier que vous êtes, emménagez.
  4. 4 Une fois que la minuterie sonne, prenez une pause de dix minutes.
  5. 5 Réglez la minuterie sur 10 minutes et en partant d'un côté du terrain, dribblez la balle dans votre main droite et commencez à courir autour du terrain (si vous êtes sur un demi-terrain, réglez la minuterie sur 20 minutes). Une fois la minuterie arrêtée, prenez 3 minutes de repos, puis réglez à nouveau la minuterie pendant 10 minutes (20 si elle est sur un demi terrain) et recommencez avec la main gauche qui dribble le ballon. Après que le chronomètre soit écoulé, prenez 3 minutes de repos, puis réglez à nouveau le chronomètre pendant 10 minutes (20 si sur un demi terrain), et faites la même chose au lieu d'utiliser 1 main, dribblez le ballon avec les deux croiser les jambes en courant autour du terrain Après le chronomètre, prenez 10 minutes de repos.
  6. 6 Faites des "suicides"."À partir de la ligne OB juste sous le cerceau, courir de la ligne à la ligne de lancer franc, puis revenir à la ligne OB, puis courir à la ligne de demi-cour, puis revenir à la ligne OB, puis courir à l'autre panier ligne de lancer libre, puis retournez à la ligne OB, puis reliez votre ligne OB d'origine à la ligne OB suivante de l'autre cercle.Continuez à faire cela environ 5 fois.Faites une pause de trois minutes et faites 5 autres.
  7. 7 Travaillez sur vos techniques de dépassement et de capture. Si vous avez un ami avec vous, vous pouvez vous entraîner de cette façon, mais si vous ne le faites pas, vous pouvez faire rebondir la balle contre un mur et essayer de l'attraper à son retour. Passez ou rebondissez le ballon sous différents angles (si vous utilisez un mur, il est plus imprévisible et vous entraîne mieux). Faites cela pendant 30 minutes, puis prenez 10 minutes de repos.
  8. 8 Réglez votre minuterie pendant 15 minutes et commencez à faire rebondir la balle contre le panneau. Essayez de le faire rebondir et de le faire rebondir. L'objectif n'est pas de faire un tir c'est de rater le coup, et de le rebondir, de cette façon vous pratiquez vos rebonds. Une fois la minuterie arrêtée, prenez 5 minutes de repos.
  9. 9 Mettez tous les exercices ci-dessus dans un seul exercice, et ce sera votre dernier. Commencez par faire 3 lancers francs, puis reculez et faites 3 tirs à trois points, puis lancez la balle en la saisissant, descendez sur le court jusqu'à l'autre cerceau et faites un panier, redescendez vers l'autre cerceau et faire un panier, continuer à faire 5 fois, puis faire un panier et manquer, puis rebondir la balle, descendre vers l'autre cerceau et faire la même chose, faire 5 fois, puis passer le ballon à votre ami ou le faire rebondir hors du mur, faites ceci 5 fois puis arrêtez. Vous avez maintenant terminé les exercices, alors revenez demain et recommencez !!!!!
  10. 10 Mangez sainement et dormez beaucoup.